r*****s
发帖数: 590 | 1 来现身说法一个失败的race吧，可能从另一个角度对大家有所助益。这是我第三个比赛
，第二个斑马。首斑马在5月份（1：40），这次赛前我本来是当个long run报名的，因
为一直想主攻的是918的斑马。但是临到比赛了，有最近还算正常的训练垫底，又还是
抱着侥幸定了个不算特别aggressive的目标是1：36，因为这个路线号称是非常flat，
广告居然该天杀的说是a great pr course。Got me once, 暂且 shame on me bah，
anyway. 今天气温是80来度，更高温度也是练过，7分半的t也不是没跑过，赛前休息也
不错，一切都比较按计划发展的。
然而事实是，我从来没有在这种温度下用这种力量跑这么久。而且我们学校那个pr1：
24的日本人都比平时慢了有将近10分钟。这导致我这个跑法支持到一半就不行了。于是
7：20坚持了3迈，觉得还行。可是慢慢掉到7：40，掉到8分，我还自己说有个上坡。然
而终于在第六卖肝脏胰脏以一种非常剧烈的方式宣布罢工了，就是那种突如其来的收缩
的剧痛，根本无法承受任何震动。于是我就开始走了，旁边的人慢慢过去，我居然一点
没有觉得有什么可惜的，因为真的已经无法持续了。走到平均pace到8，又jog了一段。
然后再走，pace到九了。然后再跑，恐怕很少有一个如此漫长的斑马吧，尤其是第6到
第9卖。第10迈盲肠的地方开始疼了，但是万幸肝脏又开始正常了。我在想是不是器官
已经感到如果我用这个effort跑下去，恐怕就是卡擦一声断在路上，所以这样让我慢下
来。很少在水站看到那么多人停下来。到11麦一起去的同学赶过我了，这是他首斑马，
跑的很愉快有力。自己走了有5次大概。最后一点路就是坚持着迈步了，和自己的意志
比赛，真的是8：30的pace感觉像在跑repeat，反正都走了这么多了，最后2麦坚持不走
了吧。虽然这么难堪的状态了，好像基本还没有说要quit的意思。最后平均了一个9:01
,在1：58内结束。
有很多东西可以总结，比如热天的策略，goal和effort的调节，训练热天的方法等等。
但是恐怕最直接的教训是在这个天气和状态的控制上。抱着一腔热情站上起跑线，觉得
万无一失什么都准备到了，也不代表盲目的蛮干就能pr。尤其是自己身体是不是真的吃
得消，不是一个training pace就能决定的。要更仔细的感觉才行。
有点难看的split，清晰无码的分享一下，也算警示下大家吧，尤其是比赛经验还不太
丰富的runner，出发时候稍微保守一点总没错。日本人1：35排第10，可见这个比赛真
不是拿来pr的。
Intervals (GPS Interval)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:16.33 7:16.33 7:17 &
#160;
2 Interval 1 mi 7:29.42 14:45.75 7:30
3 Interval 1 mi 7:29.12 22:14.87 7:30
4 Interval 1 mi 7:44.65 29:59.52 7:45
5 Interval 1 mi 7:48.03 37:47.55 7:49
6 Interval 1 mi 7:55.75 45:43.30 7:56
7 Interval 1 mi 11:57.91 57:41.21 11:58
8 Interval 1 mi 10:04.17 1:07:45.38 10:05
9 Interval 1 mi 9:53.18 1:17:38.56 9:54
10 Interval 1 mi 10:15.68 1:27:54.24 10:16
;
11 Interval 1 mi 9:52.72 1:37:46.96 9:53
12 Interval 1 mi 9:04.81 1:46:51.77 9:05
13 Interval 1 mi 8:34.34 1:55:26.11 8:35
14 Interval 0.12 mi 2:49.93 1:58:16.04 23:37 &#
160; |
M**u
发帖数: 10158 | 2 已经很不错了。。。看着很英雄。。。
这种温度，还是一开始不要太push的比较好。。。
01
HR
&
160;
160
;
;
;
【在 r*****s 的大作中提到】
: 来现身说法一个失败的race吧，可能从另一个角度对大家有所助益。这是我第三个比赛
: ，第二个斑马。首斑马在5月份（1：40），这次赛前我本来是当个long run报名的，因
: 为一直想主攻的是918的斑马。但是临到比赛了，有最近还算正常的训练垫底，又还是
: 抱着侥幸定了个不算特别aggressive的目标是1：36，因为这个路线号称是非常flat，
: 广告居然该天杀的说是a great pr course。Got me once, 暂且 shame on me bah，
: anyway. 今天气温是80来度，更高温度也是练过，7分半的t也不是没跑过，赛前休息也
: 不错，一切都比较按计划发展的。
: 然而事实是，我从来没有在这种温度下用这种力量跑这么久。而且我们学校那个pr1：
: 24的日本人都比平时慢了有将近10分钟。这导致我这个跑法支持到一半就不行了。于是
: 7：20坚持了3迈，觉得还行。可是慢慢掉到7：40，掉到8分，我还自己说有个上坡。然
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 1小时35分能排第10，有点慢啊。。没多少人参加吧 |
r*****s
发帖数: 590 | 4 这个是很慢啊，今天大概300个finisher。5月份的比赛他老人家是1:24的还，可能天气
的确影响有点大。不过他明天还要tri，估计也没有拼全力把。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 1小时35分能排第10，有点慢啊。。没多少人参加吧
|
S*********g
发帖数: 7653 | 5 我觉得那谁说的对，就是天气热的时候，如果补水做的好，训练起来是很舒服的，这个
星期我的脚好了，可以穿鞋了，外面温度很高105-110F 没有脱水，跑起来很爽 |
T****a
发帖数: 4651 | |
v***l
发帖数: 2623 | 7 pat pat，高温下跑速度run好危险啊，幸好平安跑完。
前面保留文章里有一篇，好像说的就是高温比赛最后十几米忽然失去知觉，醒来在医院
里，因为体内温度过高，身体自动shut down。所以大家要谨慎啊！
【在 r*****s 的大作中提到】
: 来现身说法一个失败的race吧，可能从另一个角度对大家有所助益。这是我第三个比赛
: ，第二个斑马。首斑马在5月份（1：40），这次赛前我本来是当个long run报名的，因
: 为一直想主攻的是918的斑马。但是临到比赛了，有最近还算正常的训练垫底，又还是
: 抱着侥幸定了个不算特别aggressive的目标是1：36，因为这个路线号称是非常flat，
: 广告居然该天杀的说是a great pr course。Got me once, 暂且 shame on me bah，
: anyway. 今天气温是80来度，更高温度也是练过，7分半的t也不是没跑过，赛前休息也
: 不错，一切都比较按计划发展的。
: 然而事实是，我从来没有在这种温度下用这种力量跑这么久。而且我们学校那个pr1：
: 24的日本人都比平时慢了有将近10分钟。这导致我这个跑法支持到一半就不行了。于是
: 7：20坚持了3迈，觉得还行。可是慢慢掉到7：40，掉到8分，我还自己说有个上坡。然
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