g****a
发帖数: 1959 | 1 刚开始跑步
发现呼吸是个大问题
跑一会就觉得好像岔气了一样
歇一会再跑还这样
我都下意识的2步一呼一吸
这种情况要持续10分钟左右
然后就好了, 可以忘掉呼吸这回事
这是为什么呢? |
M**u
发帖数: 10158 | 2 和我一样。。。慢热。。。还在热身，跑慢一点就好
我都要20多分钟。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 刚开始跑步
: 发现呼吸是个大问题
: 跑一会就觉得好像岔气了一样
: 歇一会再跑还这样
: 我都下意识的2步一呼一吸
: 这种情况要持续10分钟左右
: 然后就好了, 可以忘掉呼吸这回事
: 这是为什么呢?
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g****a
发帖数: 1959 | 3 可我都是在举重什么的完了之后才跑的啊
而且举重之前有在椭圆机上热身5分钟的
我在网上研究了一番不得要领
有说法是, core不行, 内脏没固定
【在 M**u 的大作中提到】
: 和我一样。。。慢热。。。还在热身，跑慢一点就好
: 我都要20多分钟。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 基本上是这个原因，跑多了可能慢慢就好了，
加强core(腰腹)应该也有帮助..
【在 g****a 的大作中提到】
: 可我都是在举重什么的完了之后才跑的啊
: 而且举重之前有在椭圆机上热身5分钟的
: 我在网上研究了一番不得要领
: 有说法是, core不行, 内脏没固定
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g****a
发帖数: 1959 | 5 天
我最不想要的就是这个
分特..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 基本上是这个原因，跑多了可能慢慢就好了，
: 加强core(腰腹)应该也有帮助..
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 为什么，加强腰腹不是说会大肚子啊，runner的腰都很细的，俺26in..
女的细腰翘臀才好看啊..
【在 g****a 的大作中提到】
: 天
: 我最不想要的就是这个
: 分特..
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w********6
发帖数: 12977 | 7 我靠，你太。。。我要向你学习，到 28我就很满意了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为什么，加强腰腹不是说会大肚子啊，runner的腰都很细的，俺26in..
: 女的细腰翘臀才好看啊..
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M**u
发帖数: 10158 | 8 有点小肚子也很好看
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为什么，加强腰腹不是说会大肚子啊，runner的腰都很细的，俺26in..
: 女的细腰翘臀才好看啊..
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c*******r
发帖数: 13580 | 9 变叔现在是玉树临风啊，羡慕
【在 w********6 的大作中提到】
: 我靠，你太。。。我要向你学习，到 28我就很满意了
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g****a
发帖数: 1959 | 10 因为...我一直以为我腰腹已经很好了....
sigh
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为什么，加强腰腹不是说会大肚子啊，runner的腰都很细的，俺26in..
: 女的细腰翘臀才好看啊..
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g****a
发帖数: 1959 | 11 是啊
你看油画里的女的都有点小肚子
【在 M**u 的大作中提到】
: 有点小肚子也很好看
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 能做多久plank?多少个标准的仰卧起坐？
【在 g****a 的大作中提到】
: 因为...我一直以为我腰腹已经很好了....
: sigh
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M**u
发帖数: 10158 | 13 就看你要几块腹肌还是肉肉的小肚子了
【在 g****a 的大作中提到】
: 是啊
: 你看油画里的女的都有点小肚子
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g****a
发帖数: 1959 | 14 plank不行
能基本跟下来8 min abs
关键是能看到4块, 2条
小腹那有1块, 但需要减点脂...
【在 c*******r 的大作中提到】
: 能做多久plank?多少个标准的仰卧起坐？
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e*e
发帖数: 6808 | 15 core是一个可能
还有，要不开始的时候慢点，别一上来就两步一呼吸
先4or3步一呼一息，等进入状态了，再提速
【在 g****a 的大作中提到】
: 可我都是在举重什么的完了之后才跑的啊
: 而且举重之前有在椭圆机上热身5分钟的
: 我在网上研究了一番不得要领
: 有说法是, core不行, 内脏没固定
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M**u
发帖数: 10158 | 16 已经不错了，这个是xbt
【在 g****a 的大作中提到】
: plank不行
: 能基本跟下来8 min abs
: 关键是能看到4块, 2条
: 小腹那有1块, 但需要减点脂...
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 能跟下来8 min abs很牛啊
【在 g****a 的大作中提到】
: plank不行
: 能基本跟下来8 min abs
: 关键是能看到4块, 2条
: 小腹那有1块, 但需要减点脂...
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g****a
发帖数: 1959 | 18 恩. 我明天去实践一下
【在 e*e 的大作中提到】
: core是一个可能
: 还有，要不开始的时候慢点，别一上来就两步一呼吸
: 先4or3步一呼一息，等进入状态了，再提速
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g****a
发帖数: 1959 | 19 哈哈
谢谢夸奖!
是"基本"能跟下来, 后面几个动作要稍微歇息几秒
【在 c*******r 的大作中提到】
: 能跟下来8 min abs很牛啊
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g****a
发帖数: 1959 | 20 谢谢谢谢
xbt是啥?
【在 M**u 的大作中提到】
: 已经不错了，这个是xbt
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c*******r
发帖数: 13580 | 21 那也不错了，我很快就趴下了
【在 g****a 的大作中提到】
: 哈哈
: 谢谢夸奖!
: 是"基本"能跟下来, 后面几个动作要稍微歇息几秒
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c*******r
发帖数: 13580 | 22 小变态？
【在 g****a 的大作中提到】
: 谢谢谢谢
: xbt是啥?
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l*****8
发帖数: 710 | 23 问个基本的问题，呼吸的时候怎么用鼻子和嘴？用鼻子吸气，嘴呼气？ |
g****a
发帖数: 1959 | 24 谦虚了吧
呵呵
【在 c*******r 的大作中提到】
: 那也不错了，我很快就趴下了
|
g****a
发帖数: 1959 | 25 我研究的结论是
用鼻子吸气鼻子嘴共同呼气比较好
貌似呼干净废气很重要
不过还是等专家来解惑吧
【在 l*****8 的大作中提到】
: 问个基本的问题，呼吸的时候怎么用鼻子和嘴？用鼻子吸气，嘴呼气？
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L********e
发帖数: 1202 | 26 LZ说的岔气是不是不是我们说的肚子疼？那就不是core的问题。慢点就行了。Chi
Running 说，练习用鼻子呼吸。如果要用嘴了就是太费力（快）了。
【在 g****a 的大作中提到】
: 可我都是在举重什么的完了之后才跑的啊
: 而且举重之前有在椭圆机上热身5分钟的
: 我在网上研究了一番不得要领
: 有说法是, core不行, 内脏没固定
|
S*********g
发帖数: 7653 | 27 跑7分半的pace，我勉强还是能只用鼻子呼吸，只是气息会比较重 |
p********y
发帖数: 5141 | 28 我是菜鸟，试着答一下。
我建议用鼻子呼气和吸气。可能是我们这里风大，我哪怕是只用鼻子吸气，用嘴和鼻子
共同呼气的话都会“岔气”。而且我常年过敏性鼻炎，鼻子一直不太通，不过坚持一下
就好了。貌似对鼻炎也有所帮助（不过也有可能是整个fitness level好了所影响的）。
关于呼吸节奏的问题，我的经验是，如果跑到上气不接下气的时候，速度稍放慢一些，
然后调整一下呼吸节奏（类似于深呼吸），顺过来就好了。这之后，便会渐入佳境，越
跑越轻松（我是很慢的那种）。
【在 g****a 的大作中提到】
: 我研究的结论是
: 用鼻子吸气鼻子嘴共同呼气比较好
: 貌似呼干净废气很重要
: 不过还是等专家来解惑吧
|
l*****j
发帖数: 4788 | 29 你是想说树欲静么
【在 c*******r 的大作中提到】
: 变叔现在是玉树临风啊，羡慕
|
g****a
发帖数: 1959 | 30 谢谢!
握手下, 我也有鼻炎
）。
【在 p********y 的大作中提到】
: 我是菜鸟，试着答一下。
: 我建议用鼻子呼气和吸气。可能是我们这里风大，我哪怕是只用鼻子吸气，用嘴和鼻子
: 共同呼气的话都会“岔气”。而且我常年过敏性鼻炎，鼻子一直不太通，不过坚持一下
: 就好了。貌似对鼻炎也有所帮助（不过也有可能是整个fitness level好了所影响的）。
: 关于呼吸节奏的问题，我的经验是，如果跑到上气不接下气的时候，速度稍放慢一些，
: 然后调整一下呼吸节奏（类似于深呼吸），顺过来就好了。这之后，便会渐入佳境，越
: 跑越轻松（我是很慢的那种）。
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M**u
发帖数: 10158 | 31 我有咽炎，唉。。。老烟枪了。。。
鼻子
一下
些，
，越
【在 g****a 的大作中提到】
: 谢谢!
: 握手下, 我也有鼻炎
:
: ）。
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p***r
发帖数: 4859 | 32 戒了吧。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我有咽炎，唉。。。老烟枪了。。。
:
: 鼻子
: 一下
: 些，
: ，越
|
M**u
发帖数: 10158 | 33 戒了，但是咽炎还有阿
跑全马后期都不敢喝嘉德乐，喝了喉咙巨呛，一般前面喝嘉德乐，后面喝水。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 戒了吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 8min abs不是很难啊，跟着做几个礼拜就很轻松了。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 能跟下来8 min abs很牛啊
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p***r
发帖数: 4859 | 35 平时训练就少喝水，按比赛的量喝佳得乐
【在 M**u 的大作中提到】
: 戒了，但是咽炎还有阿
: 跑全马后期都不敢喝嘉德乐，喝了喉咙巨呛，一般前面喝嘉德乐，后面喝水。。。
|
p***r
发帖数: 4859 | 36 去狗狗以下你们说的8min是啥， 应该不是pace吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 8min abs不是很难啊，跟着做几个礼拜就很轻松了。。
|
g****a
发帖数: 1959 | 37 再握下手, 我也有咽炎....
【在 M**u 的大作中提到】
: 我有咽炎，唉。。。老烟枪了。。。
:
: 鼻子
: 一下
: 些，
: ，越
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g****a
发帖数: 1959 | 38 是练腹肌的那个视频啊
【在 p***r 的大作中提到】
: 去狗狗以下你们说的8min是啥， 应该不是pace吧
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M**u
发帖数: 10158 | 39 不行阿，后期干得时候，糖分进入喉咙嗓子疼
【在 p***r 的大作中提到】
: 平时训练就少喝水，按比赛的量喝佳得乐
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h***y
发帖数: 2194 | 40 我一直在做8 min abs
一直觉得很轻松
但是前几天突然特认真地使劲做了一次，第二天发现很酸
看来是否到位还是差别很大的啊
我知道为啥现在还看不出8packs形状了
【在 g****a 的大作中提到】
: plank不行
: 能基本跟下来8 min abs
: 关键是能看到4块, 2条
: 小腹那有1块, 但需要减点脂...
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 要看8packs，不是要练腹肌，而是要减脂．．
【在 h***y 的大作中提到】
: 我一直在做8 min abs
: 一直觉得很轻松
: 但是前几天突然特认真地使劲做了一次，第二天发现很酸
: 看来是否到位还是差别很大的啊
: 我知道为啥现在还看不出8packs形状了
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o*******r
发帖数: 4921 | 42 太窈窕了。你的目标也很淑女啊。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我靠，你太。。。我要向你学习，到 28我就很满意了
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o*******r
发帖数: 4921 | 43 恩
【在 R*****s 的大作中提到】
: 8min abs不是很难啊，跟着做几个礼拜就很轻松了。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 44 both.看不少大肚子老美也有6pack，就是靠腹肌发达鼓起来的，这算是6pack的假象了吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 要看8packs，不是要练腹肌，而是要减脂．．
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o*******r
发帖数: 4921 | 45 恩，少喝水，但也没有喝佳得乐。。。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 平时训练就少喝水，按比赛的量喝佳得乐
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g****a
发帖数: 1959 | 46 才发现26inches是啥概念...
太苗条了吧? 我才26! 我还一直觉得自己太瘦
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为什么，加强腰腹不是说会大肚子啊，runner的腰都很细的，俺26in..
: 女的细腰翘臀才好看啊..
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o*******r
发帖数: 4921 | 47 5% bf vs 25% bf 完全不是一个概念的.
我有爱weight lifting的同事,老笑话我瘦.
我就跟他算,他200磅,30%的bf. - 60lbs的肥肉
等他把这60lbs弄成10lbs之后,连带丢掉的肌肉水分,他也就剩130lbs了不起了.
他跟我的145lbs没法比.
【在 g****a 的大作中提到】
: 才发现26inches是啥概念...
: 太苗条了吧? 我才26! 我还一直觉得自己太瘦
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g****a
发帖数: 1959 | 48 不管咋说
26inches实在很瘦, 我买裤子都很难, 00号腰才行
【在 o*******r 的大作中提到】
: 5% bf vs 25% bf 完全不是一个概念的.
: 我有爱weight lifting的同事,老笑话我瘦.
: 我就跟他算,他200磅,30%的bf. - 60lbs的肥肉
: 等他把这60lbs弄成10lbs之后,连带丢掉的肌肉水分,他也就剩130lbs了不起了.
: 他跟我的145lbs没法比.
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o*******r
发帖数: 4921 | 49 确实瘦,我们一起鄙视他.
不管咋说
26inches实在很瘦, 我买裤子都很难, 00号腰才行
【在 g****a 的大作中提到】
: 不管咋说
: 26inches实在很瘦, 我买裤子都很难, 00号腰才行
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g****a
发帖数: 1959 | 50 呵呵
是羡慕, 羡慕!
健壮又苗条
【在 o*******r 的大作中提到】
: 确实瘦,我们一起鄙视他.
:
: 不管咋说
: 26inches实在很瘦, 我买裤子都很难, 00号腰才行
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 嗯，我裤子也不好买，不过我的胳膊和腿都不细的，太不像
跑马的了，准备再减10磅。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 不管咋说
: 26inches实在很瘦, 我买裤子都很难, 00号腰才行
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