l*****8
发帖数: 710 | 1 12.4miles in 2 hours。
男，新手，跑的慢大家不要笑话，毕竟3个月以前还是一个1mile都跑不了的胖子。整天
来版上看，很受各个大神的鼓舞。第一次跑了这么长，也来汇报一下，大神也给指点指
点。
之前一直都在跑步机上跑6.5mph x 1 hour，上周四跑了一次5.6mile的户外，感觉还不
错，周末比较懈怠，今天就跑了一个12.4miles，惭愧的作为自己第一个long run吧。
没有什么305之类的，也不知道心跳，也不知道split。前6.2miles比后面的6.2miles快
3分钟吧。第一个6.2miles比较保守，没有怎么push自己，跑的还很轻松。跑到大概
8miles以后，觉得前脚掌各个关节都不是很舒服，落地的时候有点疼，这个是什么原因
啊？鞋不好么？
另外以后要怎么科学的训练啊？那些训练的plan开的头晕眼花的，也不知道哪个适合我
。目标是8.9月的半马进1小时50分。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 赞！继续努力。第一次跑这么长有点不舒服是正常的
【在 l*****8 的大作中提到】
: 12.4miles in 2 hours。
: 男，新手，跑的慢大家不要笑话，毕竟3个月以前还是一个1mile都跑不了的胖子。整天
: 来版上看，很受各个大神的鼓舞。第一次跑了这么长，也来汇报一下，大神也给指点指
: 点。
: 之前一直都在跑步机上跑6.5mph x 1 hour，上周四跑了一次5.6mile的户外，感觉还不
: 错，周末比较懈怠，今天就跑了一个12.4miles，惭愧的作为自己第一个long run吧。
: 没有什么305之类的，也不知道心跳，也不知道split。前6.2miles比后面的6.2miles快
: 3分钟吧。第一个6.2miles比较保守，没有怎么push自己，跑的还很轻松。跑到大概
: 8miles以后，觉得前脚掌各个关节都不是很舒服，落地的时候有点疼，这个是什么原因
: 啊？鞋不好么？
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l*****8
发帖数: 710 | 3 谢饼干桶鼓励啊。正常就行了，我就担心是鞋子的问题，因为左脚还磨了个水泡。
我今天跑了Cheshiahud Loopx2，下次去你推荐的trail试试。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 赞！继续努力。第一次跑这么长有点不舒服是正常的
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S*********g
发帖数: 7653 | |
S*********g
发帖数: 7653 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 6 lake union?好像是我们昨天race course的一部分。你要是住在那附近的话可以跑
burke gilman trail
【在 l*****8 的大作中提到】
: 谢饼干桶鼓励啊。正常就行了，我就担心是鞋子的问题，因为左脚还磨了个水泡。
: 我今天跑了Cheshiahud Loopx2，下次去你推荐的trail试试。
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l*****8
发帖数: 710 | 7 主要是一个loop，最近心情一直比较压抑，想发泄一下，跑到loop里就的跑完。
要不是前脚掌几个关节都很疼，应该能跑更远更快的。膝盖貌似没疼，很欣慰。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 很快了，一下就跑这么长。。。
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l*****8
发帖数: 710 | 8 对，就是沿着lake union，我离得比较近。那个burke什么的trail我有空研究一下怎么
跑，感觉很长很长。
【在 c*******r 的大作中提到】
: lake union?好像是我们昨天race course的一部分。你要是住在那附近的话可以跑
: burke gilman trail
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l*****8
发帖数: 710 | 9 咱这附近有什么适合我这种新手的running group么？
【在 c*******r 的大作中提到】
: lake union?好像是我们昨天race course的一部分。你要是住在那附近的话可以跑
: burke gilman trail
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c*******r
发帖数: 13580 | 10 btw, 不用太fancy的plan, 多跑跑easy run就行了，一个礼拜跑一次12左右的long run
，最多再跑一个3-4迈的tempo加warmup/cooldown，慢慢把mileage加到30-40就可以了
。1:50应该不是问题的，找个平一点的跑，别跑seattle marathon
【在 l*****8 的大作中提到】
: 主要是一个loop，最近心情一直比较压抑，想发泄一下，跑到loop里就的跑完。
: 要不是前脚掌几个关节都很疼，应该能跑更远更快的。膝盖貌似没疼，很欣慰。
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c*******r
发帖数: 13580 | 11 我住东边，seattle的情况不清楚，就知道有个seattle running club。给你推荐个网
站，club, race, running shop很全：http://seattleruns.com
【在 l*****8 的大作中提到】
: 咱这附近有什么适合我这种新手的running group么？
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 那条trail一直通到kenmore/bothell，然后seamlessly变成samammish river trail，
然后通过marymoor park连到samammish lake trail，一直到issaquah，至少有30多迈
。不过在kenmore和UW附近有几个红绿灯
【在 l*****8 的大作中提到】
: 对，就是沿着lake union，我离得比较近。那个burke什么的trail我有空研究一下怎么
: 跑，感觉很长很长。
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l*****8
发帖数: 710 | 13 嗯嗯。我多跑一跑。seattle那个特不好跑么？
run
【在 c*******r 的大作中提到】
: btw, 不用太fancy的plan, 多跑跑easy run就行了，一个礼拜跑一次12左右的long run
: ，最多再跑一个3-4迈的tempo加warmup/cooldown，慢慢把mileage加到30-40就可以了
: 。1:50应该不是问题的，找个平一点的跑，别跑seattle marathon
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l*****8
发帖数: 710 | 14 这个网站很好！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我住东边，seattle的情况不清楚，就知道有个seattle running club。给你推荐个网
: 站，club, race, running shop很全：http://seattleruns.com
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 不好跑，half course的8-9迈有一个大半迈的持续的上坡，然后又是下坡，快到终点又
是一个上坡。而且感恩节前后天气几乎是guaranteed差的。而且人非常非常非常多，
parking不好找。我反正不会再去跑了
【在 l*****8 的大作中提到】
: 嗯嗯。我多跑一跑。seattle那个特不好跑么？
:
: run
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l*****8
发帖数: 710 | 16 哦，我还以为你说的是这个呢。。
Seattle Rock 'n' Roll Marathon
【在 c*******r 的大作中提到】
: 不好跑，half course的8-9迈有一个大半迈的持续的上坡，然后又是下坡，快到终点又
: 是一个上坡。而且感恩节前后天气几乎是guaranteed差的。而且人非常非常非常多，
: parking不好找。我反正不会再去跑了
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p***c
发帖数: 5202 | 17 谢谢cookiejar的信息。
今天groupon上有个shore run，半价10k，15块，要不要去跑？呵呵
kao, 刚看了下，soldout了，哈哈 |
l*****8
发帖数: 710 | 18 你也在附近么？给个链接吧。。
【在 p***c 的大作中提到】
: 谢谢cookiejar的信息。
: 今天groupon上有个shore run，半价10k，15块，要不要去跑？呵呵
: kao, 刚看了下，soldout了，哈哈
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c*******r
发帖数: 13580 | 19 ft, 白高兴了。我是准备去跑shore run的
【在 p***c 的大作中提到】
: 谢谢cookiejar的信息。
: 今天groupon上有个shore run，半价10k，15块，要不要去跑？呵呵
: kao, 刚看了下，soldout了，哈哈
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c*******r
发帖数: 13580 | 20 rock n roll据说比较平
【在 l*****8 的大作中提到】
: 哦，我还以为你说的是这个呢。。
: Seattle Rock 'n' Roll Marathon
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p***c
发帖数: 5202 | 21 sold out了，不好意思。我下午收到email还有，鱿鱼了下没有动手，哈哈，结果
soldout了。。。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 你也在附近么？给个链接吧。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 22 不过本来也不贵，我准备比赛当天去报
【在 p***c 的大作中提到】
: sold out了，不好意思。我下午收到email还有，鱿鱼了下没有动手，哈哈，结果
: soldout了。。。
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p***c
发帖数: 5202 | 23 15块可以买三个麦当劳套餐了呀。。。
到处找便宜的比赛跑跑刺激下当锻炼。。。
好像11/26/2011 Ghost of Seattle Marathon 这个只要20块，好便宜， 不过肯定冷
【在 c*******r 的大作中提到】
: 不过本来也不贵，我准备比赛当天去报
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z*****a
发帖数: 9790 | 24 这么说来，想跑快先增肥，再减肥？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 胖子减肥下来都应该能跑很快的。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 25 没道理吧
我2年前比5年前重70磅，现在比2年前轻60磅，结果跑的还没有5年前快。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这么说来，想跑快先增肥，再减肥？
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 很不错啊， 俺从减肥开始到首半马也是用了半年， 每周20多迈而已。。
我第一次跑走12迈， 大约用了3个多小时。。。你应该能突破145..
【在 l*****8 的大作中提到】
: 12.4miles in 2 hours。
: 男，新手，跑的慢大家不要笑话，毕竟3个月以前还是一个1mile都跑不了的胖子。整天
: 来版上看，很受各个大神的鼓舞。第一次跑了这么长，也来汇报一下，大神也给指点指
: 点。
: 之前一直都在跑步机上跑6.5mph x 1 hour，上周四跑了一次5.6mile的户外，感觉还不
: 错，周末比较懈怠，今天就跑了一个12.4miles，惭愧的作为自己第一个long run吧。
: 没有什么305之类的，也不知道心跳，也不知道split。前6.2miles比后面的6.2miles快
: 3分钟吧。第一个6.2miles比较保守，没有怎么push自己，跑的还很轻松。跑到大概
: 8miles以后，觉得前脚掌各个关节都不是很舒服，落地的时候有点疼，这个是什么原因
: 啊？鞋不好么？
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l*****8
发帖数: 710 | 27 谢谢变叔鼓励。这个夏天打算好好训练一下，每周多跑一些。另外再减个10磅吧，不是
减10磅能快8分钟么。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很不错啊， 俺从减肥开始到首半马也是用了半年， 每周20多迈而已。。
: 我第一次跑走12迈， 大约用了3个多小时。。。你应该能突破145..
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b********k
发帖数: 427 | 28 这12.4还是户外啊，nice！
哥们儿，上305吧，装备好了更有动力跑。或者上个高级的GPS。
你这段时间没少减体重吧，我没打算减都减了一些了。
以后争取每周末或者隔周末来个long run，不管B不BQ，明年一块跑个boston吧。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 12.4miles in 2 hours。
: 男，新手，跑的慢大家不要笑话，毕竟3个月以前还是一个1mile都跑不了的胖子。整天
: 来版上看，很受各个大神的鼓舞。第一次跑了这么长，也来汇报一下，大神也给指点指
: 点。
: 之前一直都在跑步机上跑6.5mph x 1 hour，上周四跑了一次5.6mile的户外，感觉还不
: 错，周末比较懈怠，今天就跑了一个12.4miles，惭愧的作为自己第一个long run吧。
: 没有什么305之类的，也不知道心跳，也不知道split。前6.2miles比后面的6.2miles快
: 3分钟吧。第一个6.2miles比较保守，没有怎么push自己，跑的还很轻松。跑到大概
: 8miles以后，觉得前脚掌各个关节都不是很舒服，落地的时候有点疼，这个是什么原因
: 啊？鞋不好么？
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d*g
发帖数: 16592 | 29 请教板上大牛，long run里程一下子上这么快可行否？
我现在基本就是加热身5mile的样子，每周3次，
我发现只有周末有时间跑一个长的，是一点点加上去，还是可以一下子加上去，但是平
时少跑一次，保证10%的weekly mileage increase呢？ |
S*********g
发帖数: 7653 | 30
可以
【在 d*g 的大作中提到】
: 请教板上大牛，long run里程一下子上这么快可行否？
: 我现在基本就是加热身5mile的样子，每周3次，
: 我发现只有周末有时间跑一个长的，是一点点加上去，还是可以一下子加上去，但是平
: 时少跑一次，保证10%的weekly mileage increase呢？
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S*********g
发帖数: 7653 | 31
不是先天胖的没用。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这么说来，想跑快先增肥，再减肥？
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d*g
发帖数: 16592 | 32 哪个可以，还是都可以？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 不是先天胖的没用。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 long run距离最好也慢慢加， 比如每次加2迈..
【在 d*g 的大作中提到】
: 请教板上大牛，long run里程一下子上这么快可行否？
: 我现在基本就是加热身5mile的样子，每周3次，
: 我发现只有周末有时间跑一个长的，是一点点加上去，还是可以一下子加上去，但是平
: 时少跑一次，保证10%的weekly mileage increase呢？
|
l*****8
发帖数: 710 | 34 恩。最近还没空折腾装备，要折腾车啊，出去玩啊什么的。等这些搞定了，我就搞个
305什么的。明年波士顿那是必须的！
【在 b********k 的大作中提到】
: 这12.4还是户外啊，nice！
: 哥们儿，上305吧，装备好了更有动力跑。或者上个高级的GPS。
: 你这段时间没少减体重吧，我没打算减都减了一些了。
: 以后争取每周末或者隔周末来个long run，不管B不BQ，明年一块跑个boston吧。
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l*****8
发帖数: 710 | 35 睡袋啊，如何定义先天胖？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 不是先天胖的没用。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 36 生下来>10磅
【在 l*****8 的大作中提到】
: 睡袋啊，如何定义先天胖？
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b********k
发帖数: 427 | 37 好！等着你过来！
到时候让linus他们在终点候着，最好把Fei也拉上一起跑，哈哈
【在 l*****8 的大作中提到】
: 恩。最近还没空折腾装备，要折腾车啊，出去玩啊什么的。等这些搞定了，我就搞个
: 305什么的。明年波士顿那是必须的！
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b********k
发帖数: 427 | 38 哎，我正吃饭呢，差点……
【在 c*******r 的大作中提到】
: 生下来>10磅
|
l*****8
发帖数: 710 | 39 6/2更新，今天又跑了一个12.4mile，一摸一样的路线，1小时48分钟。第一个6.2mile
用了，53分钟，第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些，带了一小瓶佳得乐，没
有穿外套。
欣慰的是比上次快了12分钟，但是有两个问题想问问大家。
1. bunion （网上找的，不知道是不是这个词，就是big toe往脚跟处的那个关节）有
水泡，并且没开始跑多远就比较疼，尤其是第二圈，导致我无法发力和加速。这个是不
是鞋的问题？我穿的trance，从一开始穿这双鞋的时候，这个位置就有水泡。
2. 第二圈的后半部分，全身感觉非常冷，两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑
的，这个是因为温度低了？还是我过于push自己了？
多谢了。 |
b***i
发帖数: 10018 | 40 鞋子前端太窄了？好像brooks和saucony都有这个问题。可以试试asics，比较宽一点。。
2mile
【在 l*****8 的大作中提到】
: 6/2更新，今天又跑了一个12.4mile，一摸一样的路线，1小时48分钟。第一个6.2mile
: 用了，53分钟，第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些，带了一小瓶佳得乐，没
: 有穿外套。
: 欣慰的是比上次快了12分钟，但是有两个问题想问问大家。
: 1. bunion （网上找的，不知道是不是这个词，就是big toe往脚跟处的那个关节）有
: 水泡，并且没开始跑多远就比较疼，尤其是第二圈，导致我无法发力和加速。这个是不
: 是鞋的问题？我穿的trance，从一开始穿这双鞋的时候，这个位置就有水泡。
: 2. 第二圈的后半部分，全身感觉非常冷，两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑
: 的，这个是因为温度低了？还是我过于push自己了？
: 多谢了。
|
|
|
l*****8
发帖数: 710 | 41 没感觉很窄啊。不过还是要试一下kayano的，在wish list中。
。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 鞋子前端太窄了？好像brooks和saucony都有这个问题。可以试试asics，比较宽一点。。
:
: 2mile
|
o*******r
发帖数: 4921 | 42 脱水了。
2mile
【在 l*****8 的大作中提到】
: 6/2更新，今天又跑了一个12.4mile，一摸一样的路线，1小时48分钟。第一个6.2mile
: 用了，53分钟，第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些，带了一小瓶佳得乐，没
: 有穿外套。
: 欣慰的是比上次快了12分钟，但是有两个问题想问问大家。
: 1. bunion （网上找的，不知道是不是这个词，就是big toe往脚跟处的那个关节）有
: 水泡，并且没开始跑多远就比较疼，尤其是第二圈，导致我无法发力和加速。这个是不
: 是鞋的问题？我穿的trance，从一开始穿这双鞋的时候，这个位置就有水泡。
: 2. 第二圈的后半部分，全身感觉非常冷，两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑
: 的，这个是因为温度低了？还是我过于push自己了？
: 多谢了。
|
l*****8
发帖数: 710 | 43 是脱水么？感觉没怎么出汗啊，还喝了500ml的佳得乐。上次跑一点水都没喝，也没有
这次冷冰冰的感觉。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 脱水了。
:
: 2mile
|
o*******r
发帖数: 4921 | 44 这次强度大。汗都吹干了
【在 l*****8 的大作中提到】
: 是脱水么？感觉没怎么出汗啊，还喝了500ml的佳得乐。上次跑一点水都没喝，也没有
: 这次冷冰冰的感觉。
|
l*****8
发帖数: 710 | 45 明白了，下次我多喝点佳得乐，多谢了。我们这里才60几度，跑起来特别冷。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这次强度大。汗都吹干了
|
b********k
发帖数: 427 | 46 赞啊，提高这么多，达到目标指日可待！
你的鞋是不是太硬了？或者跑的时候如果感觉有点磨泡，就注意一下脚触地的姿势，微
调一下，可能会有帮助。还好你没有膝盖的问题，我前几次long run时候，大腿磨的厉
害。
2mile
【在 l*****8 的大作中提到】
: 6/2更新，今天又跑了一个12.4mile，一摸一样的路线，1小时48分钟。第一个6.2mile
: 用了，53分钟，第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些，带了一小瓶佳得乐，没
: 有穿外套。
: 欣慰的是比上次快了12分钟，但是有两个问题想问问大家。
: 1. bunion （网上找的，不知道是不是这个词，就是big toe往脚跟处的那个关节）有
: 水泡，并且没开始跑多远就比较疼，尤其是第二圈，导致我无法发力和加速。这个是不
: 是鞋的问题？我穿的trance，从一开始穿这双鞋的时候，这个位置就有水泡。
: 2. 第二圈的后半部分，全身感觉非常冷，两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑
: 的，这个是因为温度低了？还是我过于push自己了？
: 多谢了。
|
L********e
发帖数: 1202 | 47 above 60 shouldn't feel cold for long run. not even 50s.
【在 l*****8 的大作中提到】
: 明白了，下次我多喝点佳得乐，多谢了。我们这里才60几度，跑起来特别冷。
|
M**u
发帖数: 10158 | 48 好牛阿。。。太快了
2mile用了，53分钟，第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些，带了一小瓶佳得
乐，没有穿外套。
有水泡，并且没开始跑多远就比较疼，尤其是第二圈，导致我无法发力和加速。这个是
不是鞋的问题？我穿的trance，从一开始穿这双鞋的时候，这个位置就有水泡。
跑的，这个是因为温度低了？还是我过于push自己了？
【在 l*****8 的大作中提到】
: 6/2更新，今天又跑了一个12.4mile，一摸一样的路线，1小时48分钟。第一个6.2mile
: 用了，53分钟，第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些，带了一小瓶佳得乐，没
: 有穿外套。
: 欣慰的是比上次快了12分钟，但是有两个问题想问问大家。
: 1. bunion （网上找的，不知道是不是这个词，就是big toe往脚跟处的那个关节）有
: 水泡，并且没开始跑多远就比较疼，尤其是第二圈，导致我无法发力和加速。这个是不
: 是鞋的问题？我穿的trance，从一开始穿这双鞋的时候，这个位置就有水泡。
: 2. 第二圈的后半部分，全身感觉非常冷，两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑
: 的，这个是因为温度低了？还是我过于push自己了？
: 多谢了。
|
l*****8
发帖数: 710 | 49 我也很诧异，感觉跑户外比跑步机上对膝盖的压力还小。两次long run下来，膝盖都是
一点问题都没有，都是大腿后侧，和侧面比较疼，再就是脚上。小腿也没什么感觉。
照你还是差太多了，这次提高主要是push了一些，另外同样的路线，不用担心跑丢了而
总去看路，所以能更快一些。
【在 b********k 的大作中提到】
: 赞啊，提高这么多，达到目标指日可待！
: 你的鞋是不是太硬了？或者跑的时候如果感觉有点磨泡，就注意一下脚触地的姿势，微
: 调一下，可能会有帮助。还好你没有膝盖的问题，我前几次long run时候，大腿磨的厉
: 害。
:
: 2mile
|
l*****8
发帖数: 710 | 50 是么？没太阳的话，我觉得60度我就冷了，难道是天生怕冷。。
【在 L********e 的大作中提到】
: above 60 shouldn't feel cold for long run. not even 50s.
|
|
|
l*****8
发帖数: 710 | 51 别笑话我了，这个是纯属龟速。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 好牛阿。。。太快了
:
: 2mile用了，53分钟，第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些，带了一小瓶佳得
: 乐，没有穿外套。
: 有水泡，并且没开始跑多远就比较疼，尤其是第二圈，导致我无法发力和加速。这个是
: 不是鞋的问题？我穿的trance，从一开始穿这双鞋的时候，这个位置就有水泡。
: 跑的，这个是因为温度低了？还是我过于push自己了？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 52 long run别push得太厉害， 容易受伤， 慢慢来。。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 我也很诧异，感觉跑户外比跑步机上对膝盖的压力还小。两次long run下来，膝盖都是
: 一点问题都没有，都是大腿后侧，和侧面比较疼，再就是脚上。小腿也没什么感觉。
: 照你还是差太多了，这次提高主要是push了一些，另外同样的路线，不用担心跑丢了而
: 总去看路，所以能更快一些。
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M**u
发帖数: 10158 | 53 long run半路要跑回来比较困难，特别是我这种体力不支的。。。
都是
了而
【在 R*****s 的大作中提到】
: long run别push得太厉害， 容易受伤， 慢慢来。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 54 所以最好前慢后快， 留一点余力。。
【在 M**u 的大作中提到】
: long run半路要跑回来比较困难，特别是我这种体力不支的。。。
:
: 都是
: 了而
|
M**u
发帖数: 10158 | 55 我感觉还是base太差。。。
就算跑得慢了，后半程也歇菜
要开练lhr了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 所以最好前慢后快， 留一点余力。。
|
l*****8
发帖数: 710 | 56 变叔教育的对，以后再放松一些。
【在 R*****s 的大作中提到】
: long run别push得太厉害， 容易受伤， 慢慢来。。
|
p***r
发帖数: 4859 | 57 后半程是Push太厉害了。 正常60F下面跑6mile以后不会觉得冷。
2mile用了，53分钟，第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些，带了一小瓶佳得
乐，没有穿外套。
有水泡，并且没开始跑多远就比较疼，尤其是第二圈，导致我无法发力和加速。这个是
不是鞋的问题？我穿的trance，从一开始穿这双鞋的时候，这个位置就有水泡。
跑的，这个是因为温度低了？还是我过于push自己了？
【在 l*****8 的大作中提到】
: 6/2更新，今天又跑了一个12.4mile，一摸一样的路线，1小时48分钟。第一个6.2mile
: 用了，53分钟，第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些，带了一小瓶佳得乐，没
: 有穿外套。
: 欣慰的是比上次快了12分钟，但是有两个问题想问问大家。
: 1. bunion （网上找的，不知道是不是这个词，就是big toe往脚跟处的那个关节）有
: 水泡，并且没开始跑多远就比较疼，尤其是第二圈，导致我无法发力和加速。这个是不
: 是鞋的问题？我穿的trance，从一开始穿这双鞋的时候，这个位置就有水泡。
: 2. 第二圈的后半部分，全身感觉非常冷，两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑
: 的，这个是因为温度低了？还是我过于push自己了？
: 多谢了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 58 哇塞，教育真不敢当，一点点小经验而已。。。我觉得你蛮有天赋的，
慢慢来，长肌肉需要一段时间。。。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 变叔教育的对，以后再放松一些。
|
l*****8
发帖数: 710 | 59 其实吧，我觉得从跑步以来，肌肉长的不是很多（除了abs对core有不小的提升），跑
步的提高都是靠体重下降。打算再减10磅，希望能快点儿。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哇塞，教育真不敢当，一点点小经验而已。。。我觉得你蛮有天赋的，
: 慢慢来，长肌肉需要一段时间。。。
|
