f****e
发帖数: 553 | 1 跑得很开心很开心！
其实成绩很烂
Chip time: 4:15:22
Gun time: 4:16:00
Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
得可怜。硬着头皮找了个8周计划跟。打算怎么也得跑两个20-milers。结果连这点最低
要求都没达到。该跑第一个20那周，左脚莫名其妙受了伤，一沾地就疼得不行。被迫歇
了一周，还没好利索，耐心却没了。试 着慢慢恢复，居然也没加重，周末还跑了个20
。下一周本来应该再接再厉的，可是偶像王欢喜光临湾区。这种热闹不能不凑，于是计
划的20成了12迈的trail run. 上周末更过分，借口下雨窝 在家里门都没出，更别提
跑步了。
这种训练质量，去参加比赛就只能打酱油了。研究了路线，惊喜地发现mile17 and 20
处都离终点很近。遂决定先跟pacer跑跑，不行了还可以退出 。计划一订，心态就轻松
了，完全没有CIM之前那种如临大敌的紧张。
早上5点起床，不想吃东西。昨晚的pasta+bagel dinner和临睡前的云吞面夜宵果然实
在。出门之前勉强吃了个馒头，顺便喝了杯水。集合。出发。浩浩荡荡的一大车人，欢
声笑语就到了Oakland. 提起Oakland，湾区人们都有点闻之色变 。本地新闻中出现这
个地名通常都不是好事。这次来跑了一圈，发现其实还不错。很多地方都很漂亮，人也
很热情友好。
停车异常容易。起点旁边的garage，爬到二楼就有大把空位。边上那位艳丽的黄衣帅哥
，不是小龙又是谁? Frank也在边上。人员很容易就集合齐了，去到起点。小比赛，存
包如厕基本上都不用排队。找到4：15的pacer, 一看其中一个在Sunnyvale Sports
Basement见过，当时他在那里拉队伍跑The Relay。旁边的越南MM也在group run中见过。
跑出去以后觉得有点太快了， 心跳迅速飚到160多。305显示pace sub 9. 当然 了，
后来发现305今天的表现相当掉链子，基本上一直多出半个迈，跑完全程居然现实27迈
多。你们不知道在26.8迈的时候还看不到终点有多么的让人绝望。
两三迈过后热身起来了，跑得舒服多了。五迈 以后开始爬坡，连绵不绝。不过我一直
跟着pacer，跑得很轻松。神鞋 SS跑坡真是给力。我越跑越high ，渐渐把pacer 甩在
后面。可怜的pacer，当时几乎只有我一个人跟他们了，结果还跑了。后来我被他们又
追上的时候，大叔真是高兴，说一直在找我来着。
10迈多爬到山顶，然后开始长长的大下坡。整个赛程，上下坡这段是我最喜欢的。风景
优美，绿树 成荫，豪宅掩映，路边居民扶老携幼出来加油。小孩子伸着手跟你high
five. 有个帅哥居然说：Thank you for coming out here! 这难道不应该是我们对他
们说的才对吗? 很感动，不停 的大声说谢谢。我知道这段跑得有点太快，可是，so
what? 先enjoy了再说。后面就算跑不动了，不还可以从17 或20处撤吗。
跑啊跑啊，遇到Jim. 跑啊跑啊，遇到Julian . 20迈过后，鸡血渐渐开始失效。腿上肌
肉发紧，慢下来，在水站磨蹭的时间也越来越长。终于被4：15的pacer和越南MM追上。
还剩3迈的时候，越南MM发力冲刺，我试图跟上。大概半迈之后放弃。然后开始耍赖。
很快又被pacer追上。尽职尽责的好同志啊，向你们致敬！在他们的连哄带骗，连推带
拉之下，撑了一阵。在25迈处，他们终于弃我而去。我张着嘴喘匀了呼吸，再神智不清
地一点点挪完最后这一段。其实心跳还好，还是160多，但就是觉得累，喘不上气。后
来想想可能是低血糖。一路只吃了3个gel，在水站也是喝水居多。跑完就觉得头晕，嘴
唇发麻。很是歇了一阵才缓过来。
所幸没耽误腐败。Monica也来了。她今天的半马跑了第二名，大PR。狂赞 不已。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
c**e
发帖数: 298 | 3 占坑。说了好多我想说的。跑的很惬意，大上坡还一路看风景。
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 恭喜! 看来弯区的确很多比赛的诱惑啊，关键是大伙都一起去，够热闹...
btw, Monica跑了1:28，太牛了 |
y****o
发帖数: 646 | 5 哈哈开心最重要！
而且成绩也很好：）
恭喜恭喜！！！
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
w********6
发帖数: 12977 | 6 忍不住说，南加其实中国人更多，但是不得不承认，平均素质太差。很多都是偷渡的，
富二代移民的，或者啥莫名其妙打酱油的，去打牌，杀人，抱大腿（我这两样都不太懂
是啥玩意），吃饭，都是乌泱泱的一片，最多是散步式的Hiking。
跑马拉松就是凤毛麟角，baiji走了，我们这里就更寂寞了。
还是北加好啊！ |
c*******r
发帖数: 13580 | 7 我今天还在跟paff说呢，湾区跑步的中国人真多啊，每个礼拜都group run，气氛真好
【在 w********6 的大作中提到】
: 忍不住说，南加其实中国人更多，但是不得不承认，平均素质太差。很多都是偷渡的，
: 富二代移民的，或者啥莫名其妙打酱油的，去打牌，杀人，抱大腿（我这两样都不太懂
: 是啥玩意），吃饭，都是乌泱泱的一片，最多是散步式的Hiking。
: 跑马拉松就是凤毛麟角，baiji走了，我们这里就更寂寞了。
: 还是北加好啊！
|
v****a
发帖数: 389 | 8 恭喜大PR 。早上在车里听你说，争取跑4:15,最后如愿以偿，很精确。
透露一个车里听来的笑话：要想跑得快，就要多吃肉，鸵鸟的不错，小龙的也可以。
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
c*******r
发帖数: 13580 | 9 哈哈，你们谁吃过小龙肉了？
【在 v****a 的大作中提到】
: 恭喜大PR 。早上在车里听你说，争取跑4:15,最后如愿以偿，很精确。
: 透露一个车里听来的笑话：要想跑得快，就要多吃肉，鸵鸟的不错，小龙的也可以。
|
w********6
发帖数: 12977 | 10 小龙肉是只有小龙女才可以吃的
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哈哈，你们谁吃过小龙肉了？
|
|
|
j**h
发帖数: 1230 | 11 开心是努力得来的，跑个头上一目了然。Big Cong!
我跟在你后面打酱油，是头一个没有生不如死的FM.哈哈，还跟Oakland的Mayor聊天合
影。这华人老太太极其平易近人，一个人在广场人群里跑来跑去，我眼睛尖认出来，还
恭维她be CA governor in the future,虽然我知道不大可能:)
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
w****1
发帖数: 4931 | 12 great job!
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
M**u
发帖数: 10158 | 13 哇，恭喜恭喜！
20
20
过。
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
T****a
发帖数: 4651 | 14 赞跑得开心,文笔也这么好, 堪称文武双全了!
其实是一份耕耘一分收获吧, 如果我没看错的话, MM 训练的里程在跑个头上不仅居女
生之首, 而且比多数爷们儿要高不少呢. 实力摆在那里, 只不过没有拼命跑就是了,跑
得开心最重要.
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
g********s
发帖数: 1969 | 15 GX!
Jealous of the group high run! |
v***l
发帖数: 2623 | 16 崇拜！打酱油都打得这么快！
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
i*********5
发帖数: 19210 | 17 狂赞＂跑得很开心很开心！＂
我自己一个半月后的全马现在也只希望能跑开心了。 |
m**k
发帖数: 18660 | 18 很开心的马拉松。赞
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
e*e
发帖数: 6808 | 19 自从paff走后，group run就不那么regular了啊！！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我今天还在跟paff说呢，湾区跑步的中国人真多啊，每个礼拜都group run，气氛真好
|
d*********6
发帖数: 6115 | 20 下次打算跟4:00 group八。
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 21 狂赞！
oakland这两届比赛都搞的相当好啊！！！！
不过，去比赛就好，还是不要搬过去住哈。
上下坡鸡血，我的理想和梦想啊！
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
r****y
发帖数: 3412 | 22 咱这就快连鬼都没了..跑了半年就看到你一个人...
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我今天还在跟paff说呢，湾区跑步的中国人真多啊，每个礼拜都group run，气氛真好
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 很赞， positive split没啥丢人的， 绝大部分人都是positive split,
我记得书上也说前面还是稍快一点， 反正后面都是跑不动。。
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
c*******r
发帖数: 13580 | 24 AM说的是打酱油选手应该positive split，elite有可能negative
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞， positive split没啥丢人的， 绝大部分人都是positive split,
: 我记得书上也说前面还是稍快一点， 反正后面都是跑不动。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 据说最好的strategy还是even split..对elite来说。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: AM说的是打酱油选手应该positive split，elite有可能negative
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 这里千万不要信AM...真相是：打酱油选手更应该negative split
【在 c*******r 的大作中提到】
: AM说的是打酱油选手应该positive split，elite有可能negative
|
r****y
发帖数: 3412 | 27 咋看split啊..从来不知道自己split....
【在 b***i 的大作中提到】
: 这里千万不要信AM...真相是：打酱油选手更应该negative split
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 有手表吗？course上有mile marker
【在 r****y 的大作中提到】
: 咋看split啊..从来不知道自己split....
|
r****y
发帖数: 3412 | 29 有...就有mile的啊..木有一半的..自己手算了一个..汗
【在 b***i 的大作中提到】
: 有手表吗？course上有mile marker
|
f****e
发帖数: 553 | 30 谢谢大伙的鼓励，建议，以及谬赞！mpw我真的算不上什么，且不提远远远远在我前头
的草木MM等一帮牛人，单是周围知道的就很多。她们不往跑个头上记录罢了。比如小龙
精心培养的新秀MM，昨天一个人轻轻松松跑了17迈，还非常的意犹未尽。
这次比赛，占了天时地利人和，想不开心都难。
天时：瓢泼大雨下了将近两周，比赛那天早上奇迹般的停了。凉爽的阴天，不冷不热。
地利：交通方便，停车方便，连赛后腐败地点都可以从终点直接走过去。
人和：这个就不用多说了。每次比赛，就是湾区跑友过节。互相支持，互相鼓励，其乐
融融。打酱油的和拿名次的同坐一桌腐败。 |
|
|
f****e
发帖数: 553 | 31 一般在5k,10k,HM什么的地方都有个标记啊。有的大比赛还可以查得到。
【在 r****y 的大作中提到】
: 有...就有mile的啊..木有一半的..自己手算了一个..汗
|
r****y
发帖数: 3412 | 32 俺们还有2 mile的时候出现了一个 5mile mark...绿了都..
hm我从来没看到过啊..郁闷...下次仔细看看
【在 f****e 的大作中提到】
: 一般在5k,10k,HM什么的地方都有个标记啊。有的大比赛还可以查得到。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 我个人还是相信positive split的， 因为心跳在后阶段肯定
会慢慢上升的， 特别是20迈以后， 如果这时候反而越跑越快，
心跳很容易就爆了（不是说到了HRmax, 是说LT会到达你无法
容忍的地步）。。
去年多马前我查过一些3：10左右的人的情况， 绝大部份都是
positive split..
【在 b***i 的大作中提到】
: 这里千万不要信AM...真相是：打酱油选手更应该negative split
|
b***i
发帖数: 10018 | 34 yeah, i know what you and AM are saying.
for me, start out easy, finish strong is the way to go, both in training and
in races. that's my bias.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我个人还是相信positive split的， 因为心跳在后阶段肯定
: 会慢慢上升的， 特别是20迈以后， 如果这时候反而越跑越快，
: 心跳很容易就爆了（不是说到了HRmax, 是说LT会到达你无法
: 容忍的地步）。。
: 去年多马前我查过一些3：10左右的人的情况， 绝大部份都是
: positive split..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 嗯， 不过其实和地形也有很大关系， 上次多马是前半程
有下坡， 最后冲刺有个小上坡。。。
and
【在 b***i 的大作中提到】
: yeah, i know what you and AM are saying.
: for me, start out easy, finish strong is the way to go, both in training and
: in races. that's my bias.
|
m****i
发帖数: 1980 | 36 赞跑的开心跑的high!
开心最重要，昨天跑的时候我突然觉得只要能跑就是幸福，想到受伤不能跑自己是多么
的miss跑步，只要能跑就happy!
btw:你不记得了去年咱俩跑那些20mile，我多次告诉你你的305总是显示比我快很多。
。。
【在 f****e 的大作中提到】
: 跑得很开心很开心！
: 其实成绩很烂
: Chip time: 4:15:22
: Gun time: 4:16:00
: Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
: 所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
: 到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
: 比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
: 本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
: 只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
|
d******g
发帖数: 550 | 37 恭喜
【在 m****i 的大作中提到】
: 赞跑的开心跑的high!
: 开心最重要，昨天跑的时候我突然觉得只要能跑就是幸福，想到受伤不能跑自己是多么
: 的miss跑步，只要能跑就happy!
: btw:你不记得了去年咱俩跑那些20mile，我多次告诉你你的305总是显示比我快很多。
: 。。
|
