l***j
发帖数: 300 | 1 最近开始准备一个5公里的比赛。从网上找了很多训练计划。注意到很多计划中都包含
一个星期六的5
到8mile的长跑。这个目的是什么？只跑5公里的比赛也需要在训练中跑这么长的距离吗
？ |
b***i
发帖数: 10018 | 2 从800米到超级马拉松都需要长跑，长跑有三个好处，提高利用脂肪的能力，增加肌肉
中毛细血管的密度，还有增强肌肉韧带筋骨。
【在 l***j 的大作中提到】
: 最近开始准备一个5公里的比赛。从网上找了很多训练计划。注意到很多计划中都包含
: 一个星期六的5
: 到8mile的长跑。这个目的是什么？只跑5公里的比赛也需要在训练中跑这么长的距离吗
: ？
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e******a
发帖数: 4867 | 3 我觉得你回答的很跑题
【在 b***i 的大作中提到】
: 从800米到超级马拉松都需要长跑，长跑有三个好处，提高利用脂肪的能力，增加肌肉
: 中毛细血管的密度，还有增强肌肉韧带筋骨。
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e******a
发帖数: 4867 | 4 我最近也在5k训练
我觉得我需要这么长时间的训练
我在跑步机上以6的速度跑5分钟就很累了
【在 l***j 的大作中提到】
: 最近开始准备一个5公里的比赛。从网上找了很多训练计划。注意到很多计划中都包含
: 一个星期六的5
: 到8mile的长跑。这个目的是什么？只跑5公里的比赛也需要在训练中跑这么长的距离吗
: ？
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S*********g
发帖数: 7653 | 5
不跑题啊
【在 e******a 的大作中提到】
: 我觉得你回答的很跑题
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t******e
发帖数: 2009 | 6 我觉得回答得很好很切题啊。
【在 e******a 的大作中提到】
: 我觉得你回答的很跑题
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e******a
发帖数: 4867 | 7 我的理解是为什么跑个5k需要那么长时间的锻炼
【在 t******e 的大作中提到】
: 我觉得回答得很好很切题啊。
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e******a
发帖数: 4867 | 8 en 估计是我领会的有问题
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 不跑题啊
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S*********g
发帖数: 7653 | 9
这里应该是指5K race.
【在 e******a 的大作中提到】
: 我的理解是为什么跑个5k需要那么长时间的锻炼
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m********c
发帖数: 13337 | 10 主要是为了提高耐力。
【在 l***j 的大作中提到】
: 最近开始准备一个5公里的比赛。从网上找了很多训练计划。注意到很多计划中都包含
: 一个星期六的5
: 到8mile的长跑。这个目的是什么？只跑5公里的比赛也需要在训练中跑这么长的距离吗
: ？
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m**k
发帖数: 18660 | 11 我记得一个说法是，训练Type I fiber (Slow Twitch?)
因为只有long run你才能更好训练Type I, 而这个Type I在5K中有补充作用。。?
【在 l***j 的大作中提到】
: 最近开始准备一个5公里的比赛。从网上找了很多训练计划。注意到很多计划中都包含
: 一个星期六的5
: 到8mile的长跑。这个目的是什么？只跑5公里的比赛也需要在训练中跑这么长的距离吗
: ？
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e******a
发帖数: 4867 | 12 想问下你现在用啥训练计划来着
【在 l***j 的大作中提到】
: 最近开始准备一个5公里的比赛。从网上找了很多训练计划。注意到很多计划中都包含
: 一个星期六的5
: 到8mile的长跑。这个目的是什么？只跑5公里的比赛也需要在训练中跑这么长的距离吗
: ？
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l***j
发帖数: 300 | 13 我的plan是这里找的。准备8周。我去年11月跑了一个5K，成绩是24‘30“。 今年我的
目标是22分
钟，不知道这个plan是不是足够。
http://running.about.com/od/racetraining/a/intermediate5K.htm |
m********c
发帖数: 13337 | 14 个人觉得你应该现在自测一个成绩。
【在 l***j 的大作中提到】
: 我的plan是这里找的。准备8周。我去年11月跑了一个5K，成绩是24‘30“。 今年我的
: 目标是22分
: 钟，不知道这个plan是不是足够。
: http://running.about.com/od/racetraining/a/intermediate5K.htm
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e******a
发帖数: 4867 | 15 这个5k的训练好tough啊
【在 l***j 的大作中提到】
: 我的plan是这里找的。准备8周。我去年11月跑了一个5K，成绩是24‘30“。 今年我的
: 目标是22分
: 钟，不知道这个plan是不是足够。
: http://running.about.com/od/racetraining/a/intermediate5K.htm
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 还好吧.每周跑5天,其中还有2天是EZ.
【在 e******a 的大作中提到】
: 这个5k的训练好tough啊
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d****i
发帖数: 4354 | 17 这个应该不是太够,每周只跑20迈吧,估计只够提高到23分多.
【在 l***j 的大作中提到】
: 我的plan是这里找的。准备8周。我去年11月跑了一个5K，成绩是24‘30“。 今年我的
: 目标是22分
: 钟，不知道这个plan是不是足够。
: http://running.about.com/od/racetraining/a/intermediate5K.htm
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l***j
发帖数: 300 | 18 跑了一个星期，发现3x400 IW 跑完最难受，我大概中间的400米用了90秒，跑了两趟就
感觉胸口很难受。 另外Tempo Run我现在只能保持在9分钟的pace。星期六的Long run
大概是10分钟的pace。是不是训练的速度还不够快？那个网站是也没说大概应该用什么
速度跑。下个星期再试试。 每天只能下班吃完饭之后到 Gym 去练，前后要一个半小时
，再加量恐怕时间不够。 |
d****i
发帖数: 4354 | 19 时间不多就慢慢来,顶多提高慢一点.
run
【在 l***j 的大作中提到】
: 跑了一个星期，发现3x400 IW 跑完最难受，我大概中间的400米用了90秒，跑了两趟就
: 感觉胸口很难受。 另外Tempo Run我现在只能保持在9分钟的pace。星期六的Long run
: 大概是10分钟的pace。是不是训练的速度还不够快？那个网站是也没说大概应该用什么
: 速度跑。下个星期再试试。 每天只能下班吃完饭之后到 Gym 去练，前后要一个半小时
: ，再加量恐怕时间不够。
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