t******e
发帖数: 2009 | 1 warm up 和 recovery run不算，每天跑1M @ 6M/H，跑完以后做少许力量练习。
周末2天休息。
每个星期增加略小于10%的距离，目标是明年夏天参加半马，不求速度，只要跑完就行。
以前一个星期去3次gym，每次跑[email protected]/H，结果没跑几个月就把膝盖跑伤了。
等这个计划进行到跑5M的时候，身体应该强壮到不会再受伤了吧。
大家觉得如何？ |
R****n
发帖数: 7953 | 2 我觉得可以考虑逐渐增加速度吧
行。
【在 t******e 的大作中提到】
: warm up 和 recovery run不算，每天跑1M @ 6M/H，跑完以后做少许力量练习。
: 周末2天休息。
: 每个星期增加略小于10%的距离，目标是明年夏天参加半马，不求速度，只要跑完就行。
: 以前一个星期去3次gym，每次跑[email protected]/H，结果没跑几个月就把膝盖跑伤了。
: 等这个计划进行到跑5M的时候，身体应该强壮到不会再受伤了吧。
: 大家觉得如何？
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S*********g
发帖数: 7653 | |
p***r
发帖数: 4859 | 4 试一试隔天跑
行。
【在 t******e 的大作中提到】
: warm up 和 recovery run不算，每天跑1M @ 6M/H，跑完以后做少许力量练习。
: 周末2天休息。
: 每个星期增加略小于10%的距离，目标是明年夏天参加半马，不求速度，只要跑完就行。
: 以前一个星期去3次gym，每次跑[email protected]/H，结果没跑几个月就把膝盖跑伤了。
: 等这个计划进行到跑5M的时候，身体应该强壮到不会再受伤了吧。
: 大家觉得如何？
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t******e
发帖数: 2009 | 5 周末不是很方便。隔天跑会不会跑太少？我现在体脂比较高，还有一个任务是要减脂。
【在 p***r 的大作中提到】
: 试一试隔天跑
:
: 行。
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t******e
发帖数: 2009 | 6 多谢偶像鼓励！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 加油～
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t******e
发帖数: 2009 | 7 可以适当考虑，等距离增加到3M的时候再说吧。
【在 R****n 的大作中提到】
: 我觉得可以考虑逐渐增加速度吧
:
: 行。
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l***o
发帖数: 81 | 8 你要减脂，我建议每次运动时间啊最好长一些，比如三十到四十分钟。
如果你怕膝盖再次受伤，那就按pager所说的，隔天跑；而且我觉得跑慢点好。膝盖受
伤也可能是跑步的动作姿势问题，小步跑要安全一点；还可以考虑站桩，就是半蹲；再
买双好鞋子；再不然就吃药。
【在 t******e 的大作中提到】
: 周末不是很方便。隔天跑会不会跑太少？我现在体脂比较高，还有一个任务是要减脂。
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f*******e
发帖数: 4531 | 9 要想减肥，就要慢跑，跑得时间长一点，每次不少于半个小时，隔天跑休息一下挺好的。 |
