p***o
发帖数: 216 | 1 希望作业交得还不算晚，先说一下成绩，3:26，even split, 后半程慢了20秒，没
有更详细的pace了，忘了带表。PR30+分钟，出乎意料的成绩，赛前自我预测也就3:35。
1.赛前准备
今年准备得还算不错，算上恩节假期，taper了两周，都是些easy run。周二按照
教练的要求跑了一次hard run，后面三天loading加短距离easy run。其实到了比赛当
天我都十分怀疑能否把8:00的pace保持到20mile。我没有follow 什么plan，基本是被
专家批判的匀速跑，而且绝大多数都是在跑步机上进行的，mpw是缓慢渐进式的，目前
大概保持在50-60，感觉疲劳就降低强度，没有任何伤痛。跑过4次21mile的long run，
三小时不到一些，有过两次11mile的hard run，都是跟着教练跑的，自己很难push到那
个程度。
2.比赛过程
因为去年跑得很惨，这次也就没什么要求，跟着感觉走。出门的时候有点晚，LD叮
嘱我该带的东西是不是都带了，我就随口答应，都带了，可不是么，衣服穿着，bib和
chip都在啊。结果到了fair park，手表没带！LD发怒了，好在马上就要出发了，我安
慰说，本来这次就是跟感觉跑，有没有无所谓，赶紧钻到队伍里躲起来。
0-5mile，一直在跟在3:30 大队人马的后面，发现自我感觉还不错，加上pacer有
些慢，不经意间就超过去自己单干了。后来遇到一个亚裔女士，一看就是练家子，问了
时间，人家还主动通报pace，看她跑得挺稳，目标也一样，那就跟着吧，速度一直保持
在7:40左右。顺利地通过了半程，带的4个Gel已经吃了三个，而且还有更饿的趋势，就
在此时，发现路边一位观众手里拿着一个，顾不得已经跑过去了，回头拿了再跑，谢谢
都来不及说。
15-20mile，因为顶风，有些疲劳，pace 掉到了7:50，中间还上了次大号，身体其
他部件还是工作正常的。
该来的终于来了，21mile，前方就是Dolly Parton hills，吞下最后一个Gel，低
头高频小步，不敢抬头看，免得脆弱的心灵受不了打击，pace掉到了9分开外，跑得异
常疲劳，肌肉出现抽筋的迹象，有人渐渐超过我了。这段路也是加油的人群最疯狂的地
方，震耳欲聋的音乐和尖叫让你觉得垮掉是件对不起所有人的事情。煎熬了十几分钟，
总算过去了，算了算，按照目前的速度，差不多可以实现3:30，所以也没什么动力加速
，就这么跑完了算了。幸运的是亚裔女士的两位朋友中途加入，给她做pacer，一下子
把速度提高到7:30左右，咬牙跟了一段，觉得自己还行，就尽力跟了，23mile另一个男
士加入，Group进一步快到7:00，我一路艰苦的呼吸着，居然没有被拉下。25mile的到
了，此时不拼更待何时，加速冲了出去，可惜组委会把全程半程的最后路线重合，不得
不又一次在人群众穿梭。过终点了，强有力的冲刺，what a strong finish。注意到
gun time只有3:31，那么我的chip time也就3:26。太激动了，突破了这么多，禁不住
吼了一声。
3.一点感想
感谢LD，感谢LD的支持和后勤保障。这一年体重下降了很多，没有任何伤病，训练
质量因此提高，才会有这样的收获。来年继续努力，看看能否尝试些别的。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
m**k
发帖数: 18660 | 3 厉害！很放松阿。有实力！
35。
【在 p***o 的大作中提到】
: 希望作业交得还不算晚，先说一下成绩，3:26，even split, 后半程慢了20秒，没
: 有更详细的pace了，忘了带表。PR30+分钟，出乎意料的成绩，赛前自我预测也就3:35。
: 1.赛前准备
: 今年准备得还算不错，算上恩节假期，taper了两周，都是些easy run。周二按照
: 教练的要求跑了一次hard run，后面三天loading加短距离easy run。其实到了比赛当
: 天我都十分怀疑能否把8:00的pace保持到20mile。我没有follow 什么plan，基本是被
: 专家批判的匀速跑，而且绝大多数都是在跑步机上进行的，mpw是缓慢渐进式的，目前
: 大概保持在50-60，感觉疲劳就降低强度，没有任何伤痛。跑过4次21mile的long run，
: 三小时不到一些，有过两次11mile的hard run，都是跟着教练跑的，自己很难push到那
: 个程度。
|
p***o
发帖数: 216 | 4 嗯，主题就是没有目标，没有target pace，跟着感觉跑。
【在 m**k 的大作中提到】
: 厉害！很放松阿。有实力！
:
: 35。
|
g********s
发帖数: 1969 | 5 恭喜恭喜。
这个跟着感觉跑，跑得太好了。
下次有机会向你取经。 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 7 忘记带表还跑这么快。
加油！
35。
【在 p***o 的大作中提到】
: 嗯，主题就是没有目标，没有target pace，跟着感觉跑。
|
p***o
发帖数: 216 | 8 确实出乎意料，而且跟对了对象，相当于personal pacer。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 忘记带表还跑这么快。
: 加油！
:
: 35。
|
e*e
发帖数: 6808 | 9 “跟对了对象，相当于personal pacer。”
命中注定你要爆发！
【在 p***o 的大作中提到】
: 确实出乎意料，而且跟对了对象，相当于personal pacer。
|
l**n
发帖数: 2405 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 11 Congratulations! So happy for you!
35。
【在 p***o 的大作中提到】
: 确实出乎意料，而且跟对了对象，相当于personal pacer。
|
d****i
发帖数: 4354 | 12 跑得很给力！
35。
【在 p***o 的大作中提到】
: 确实出乎意料，而且跟对了对象，相当于personal pacer。
|
c**e
发帖数: 298 | 13 跑得相当随意，而且后半程还加速，没看到push的镜头。能讲讲如何疲劳就减量？
35。
【在 p***o 的大作中提到】
: 确实出乎意料，而且跟对了对象，相当于personal pacer。
|
d******g
发帖数: 550 | |
