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Running版 - [比赛报告]新人奔5k
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相关话题的讨论汇总
话题: pace话题: 5k话题: 305话题: run话题: 比赛
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1 (共1页)
h*******o
发帖数: 778
1
22:32 @ 7:15 pace
留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish,这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
时间还比较满意,不过过程比较汗,没有按目标完成计划.
正式开始跑步大概3个月,刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1,2麦就不行了. 截止目前
3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜,按照running world smart
coach 建议,一周20-25迈左右. easy run (pace 10) + speed work/tempo run (
pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
跑前活动了1麦左右,短途sprint了几次. 目标pace 是7.
第一麦保持良好,稍微快了,短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道,Garmin 305
死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎,平时都靠305测pace和心跳,只能凭感觉跑.
第二麦不知道pace如何,中途超过一些人. 快到第二麦时候,出状况了,跑前喝的运动
饮料坏事了,憋着一股气,感觉有点恶心,不敢push,只想这下完了,悠着跑吧.
第三麦感觉更慢了,中途被前面超过的人反超,包括几个小孩:(...
最后几百米一个大上坡,有点绝望,慢悠悠的跑过,到终点也没冲起来,还被人最后几
米超过...
总结是: 1. 跑前喝东西要注意,5k这么短感觉不需要补充太多水分,适当就好.
2. Garmin 305过地道居然会死机,要练练靠感觉和呼吸估计pace.
3. 最后一麦没敢push,慢悠悠的过去. 训练的时候的多练练控制pace,5k一
定得靠negative split,要靠最后1麦发力.
4. 慢慢练,目标是sub-20 5k,然后是10K, 半马,明年毕业前跑个三藩全马
.
g********s
发帖数: 1969
2
Nice! Keep running and enjoying the run.
h*****s
发帖数: 114
3
Cong!
h*******o
发帖数: 778
4
Thanks for the encouragement! Yes, keep running~~long way to go.

【在 g********s 的大作中提到】
: Nice! Keep running and enjoying the run.
c*******r
发帖数: 13580
5
congrats!现在的新人都太猛了

钟.
305

【在 h*******o 的大作中提到】
: 22:32 @ 7:15 pace
: 留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish,这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
: 时间还比较满意,不过过程比较汗,没有按目标完成计划.
: 正式开始跑步大概3个月,刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1,2麦就不行了. 截止目前
: 3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜,按照running world smart
: coach 建议,一周20-25迈左右. easy run (pace 10) + speed work/tempo run (
: pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
: 跑前活动了1麦左右,短途sprint了几次. 目标pace 是7.
: 第一麦保持良好,稍微快了,短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道,Garmin 305
: 死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎,平时都靠305测pace和心跳,只能凭感觉跑.

f*******e
发帖数: 4531
6
牛,随便一跑就这么快
d****i
发帖数: 4354
7
潜力还很大,祝早日sub 20.

钟.
305

【在 h*******o 的大作中提到】
: 22:32 @ 7:15 pace
: 留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish,这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
: 时间还比较满意,不过过程比较汗,没有按目标完成计划.
: 正式开始跑步大概3个月,刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1,2麦就不行了. 截止目前
: 3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜,按照running world smart
: coach 建议,一周20-25迈左右. easy run (pace 10) + speed work/tempo run (
: pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
: 跑前活动了1麦左右,短途sprint了几次. 目标pace 是7.
: 第一麦保持良好,稍微快了,短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道,Garmin 305
: 死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎,平时都靠305测pace和心跳,只能凭感觉跑.

r****y
发帖数: 3412
8
re的..礼拜五俺lg也去跑5k了..如果改参加女子组都挺糟那种...

【在 c*******r 的大作中提到】
: congrats!现在的新人都太猛了
:
: 钟.
: 305

c*******r
发帖数: 13580
9
那个course超过了5k,很多人都这么反映,我觉得差了大半分钟。而且很多hairpin
turn,上下坡也多,还有楼梯,人又多,至少要减掉2分钟才是真实水平

【在 r****y 的大作中提到】
: re的..礼拜五俺lg也去跑5k了..如果改参加女子组都挺糟那种...
r****y
发帖数: 3412
10
你也跑啦..你跑多少

【在 c*******r 的大作中提到】
: 那个course超过了5k,很多人都这么反映,我觉得差了大半分钟。而且很多hairpin
: turn,上下坡也多,还有楼梯,人又多,至少要减掉2分钟才是真实水平

相关主题
新人求指点5k是怎么个比法啊
officially sub20' for 5K race庆祝一下,5k终于进了20分
后天首5k,pace设定?第一次半马小结
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c*******r
发帖数: 13580
11
官方时间23:32,好像

【在 r****y 的大作中提到】
: 你也跑啦..你跑多少
i*********5
发帖数: 19210
12
赞!
“奔”字用了,照片呢?
e*e
发帖数: 6808
13
你最近练的很多啊
有什么秘密计划?快招!

【在 c*******r 的大作中提到】
: 官方时间23:32,好像
c*******r
发帖数: 13580
14
climbing season结束了,跑两个比赛看看现在的水平。这个周日跑一个10k,11月底可
能跑一个half

【在 e*e 的大作中提到】
: 你最近练的很多啊
: 有什么秘密计划?快招!

r****y
发帖数: 3412
15
不错不错..你们公司牛人比我想像的多很多

【在 c*******r 的大作中提到】
: 官方时间23:32,好像
c*******r
发帖数: 13580
16
我们公司有一个mm差点进了北京奥运会女子马拉松的。我以前参加过几次公司组织的5K
race,16分之内的颇有好几个的。

【在 r****y 的大作中提到】
: 不错不错..你们公司牛人比我想像的多很多
r****y
发帖数: 3412
17
我听说还有5,6min pace的的微黑的程度减弱了不少

5K

【在 c*******r 的大作中提到】
: 我们公司有一个mm差点进了北京奥运会女子马拉松的。我以前参加过几次公司组织的5K
: race,16分之内的颇有好几个的。

c*******r
发帖数: 13580
18
ft, 你黑个啥。公司又没少给你老公发工资

【在 r****y 的大作中提到】
: 我听说还有5,6min pace的的微黑的程度减弱了不少
:
: 5K

r****y
发帖数: 3412
19
做的东西太烂..严重影响我的工作效率

【在 c*******r 的大作中提到】
: ft, 你黑个啥。公司又没少给你老公发工资
c*******r
发帖数: 13580
20
但是alternative也不怎么样啊

【在 r****y 的大作中提到】
: 做的东西太烂..严重影响我的工作效率
r****y
发帖数: 3412
21
所以你们才还有工资发

【在 c*******r 的大作中提到】
: 但是alternative也不怎么样啊
a*****7
发帖数: 32
22

钟.
305
第一次跑这样很不错了,sub20 和10k什么都可以一起练。加油

【在 h*******o 的大作中提到】
: 22:32 @ 7:15 pace
: 留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish,这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
: 时间还比较满意,不过过程比较汗,没有按目标完成计划.
: 正式开始跑步大概3个月,刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1,2麦就不行了. 截止目前
: 3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜,按照running world smart
: coach 建议,一周20-25迈左右. easy run (pace 10) + speed work/tempo run (
: pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
: 跑前活动了1麦左右,短途sprint了几次. 目标pace 是7.
: 第一麦保持良好,稍微快了,短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道,Garmin 305
: 死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎,平时都靠305测pace和心跳,只能凭感觉跑.

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