h*******o 发帖数: 778 | 1 22:32 @ 7:15 pace
留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish,这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
时间还比较满意,不过过程比较汗,没有按目标完成计划.
正式开始跑步大概3个月,刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1,2麦就不行了. 截止目前
3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜,按照running world smart
coach 建议,一周20-25迈左右. easy run (pace 10) + speed work/tempo run (
pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
跑前活动了1麦左右,短途sprint了几次. 目标pace 是7.
第一麦保持良好,稍微快了,短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道,Garmin 305
死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎,平时都靠305测pace和心跳,只能凭感觉跑.
第二麦不知道pace如何,中途超过一些人. 快到第二麦时候,出状况了,跑前喝的运动
饮料坏事了,憋着一股气,感觉有点恶心,不敢push,只想这下完了,悠着跑吧.
第三麦感觉更慢了,中途被前面超过的人反超,包括几个小孩:(...
最后几百米一个大上坡,有点绝望,慢悠悠的跑过,到终点也没冲起来,还被人最后几
米超过...
总结是: 1. 跑前喝东西要注意,5k这么短感觉不需要补充太多水分,适当就好.
2. Garmin 305过地道居然会死机,要练练靠感觉和呼吸估计pace.
3. 最后一麦没敢push,慢悠悠的过去. 训练的时候的多练练控制pace,5k一
定得靠negative split,要靠最后1麦发力.
4. 慢慢练,目标是sub-20 5k,然后是10K, 半马,明年毕业前跑个三藩全马
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g********s 发帖数: 1969 | 2 Nice! Keep running and enjoying the run. |
h*****s 发帖数: 114 | |
h*******o 发帖数: 778 | 4 Thanks for the encouragement! Yes, keep running~~long way to go.
【在 g********s 的大作中提到】 : Nice! Keep running and enjoying the run.
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c*******r 发帖数: 13580 | 5 congrats!现在的新人都太猛了
钟.
305
【在 h*******o 的大作中提到】 : 22:32 @ 7:15 pace : 留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish,这个成绩排80多名.第一名是17分钟. : 时间还比较满意,不过过程比较汗,没有按目标完成计划. : 正式开始跑步大概3个月,刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1,2麦就不行了. 截止目前 : 3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜,按照running world smart : coach 建议,一周20-25迈左右. easy run (pace 10) + speed work/tempo run ( : pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run. : 跑前活动了1麦左右,短途sprint了几次. 目标pace 是7. : 第一麦保持良好,稍微快了,短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道,Garmin 305 : 死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎,平时都靠305测pace和心跳,只能凭感觉跑.
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f*******e 发帖数: 4531 | |
d****i 发帖数: 4354 | 7 潜力还很大,祝早日sub 20.
钟.
305
【在 h*******o 的大作中提到】 : 22:32 @ 7:15 pace : 留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish,这个成绩排80多名.第一名是17分钟. : 时间还比较满意,不过过程比较汗,没有按目标完成计划. : 正式开始跑步大概3个月,刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1,2麦就不行了. 截止目前 : 3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜,按照running world smart : coach 建议,一周20-25迈左右. easy run (pace 10) + speed work/tempo run ( : pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run. : 跑前活动了1麦左右,短途sprint了几次. 目标pace 是7. : 第一麦保持良好,稍微快了,短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道,Garmin 305 : 死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎,平时都靠305测pace和心跳,只能凭感觉跑.
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r****y 发帖数: 3412 | 8 re的..礼拜五俺lg也去跑5k了..如果改参加女子组都挺糟那种...
【在 c*******r 的大作中提到】 : congrats!现在的新人都太猛了 : : 钟. : 305
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c*******r 发帖数: 13580 | 9 那个course超过了5k,很多人都这么反映,我觉得差了大半分钟。而且很多hairpin
turn,上下坡也多,还有楼梯,人又多,至少要减掉2分钟才是真实水平
【在 r****y 的大作中提到】 : re的..礼拜五俺lg也去跑5k了..如果改参加女子组都挺糟那种...
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r****y 发帖数: 3412 | 10 你也跑啦..你跑多少
【在 c*******r 的大作中提到】 : 那个course超过了5k,很多人都这么反映,我觉得差了大半分钟。而且很多hairpin : turn,上下坡也多,还有楼梯,人又多,至少要减掉2分钟才是真实水平
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c*******r 发帖数: 13580 | 11 官方时间23:32,好像
【在 r****y 的大作中提到】 : 你也跑啦..你跑多少
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i*********5 发帖数: 19210 | |
e*e 发帖数: 6808 | 13 你最近练的很多啊
有什么秘密计划?快招!
【在 c*******r 的大作中提到】 : 官方时间23:32,好像
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c*******r 发帖数: 13580 | 14 climbing season结束了,跑两个比赛看看现在的水平。这个周日跑一个10k,11月底可
能跑一个half
【在 e*e 的大作中提到】 : 你最近练的很多啊 : 有什么秘密计划?快招!
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r****y 发帖数: 3412 | 15 不错不错..你们公司牛人比我想像的多很多
【在 c*******r 的大作中提到】 : 官方时间23:32,好像
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c*******r 发帖数: 13580 | 16 我们公司有一个mm差点进了北京奥运会女子马拉松的。我以前参加过几次公司组织的5K
race,16分之内的颇有好几个的。
【在 r****y 的大作中提到】 : 不错不错..你们公司牛人比我想像的多很多
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r****y 发帖数: 3412 | 17 我听说还有5,6min pace的的微黑的程度减弱了不少
5K
【在 c*******r 的大作中提到】 : 我们公司有一个mm差点进了北京奥运会女子马拉松的。我以前参加过几次公司组织的5K : race,16分之内的颇有好几个的。
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c*******r 发帖数: 13580 | 18 ft, 你黑个啥。公司又没少给你老公发工资
【在 r****y 的大作中提到】 : 我听说还有5,6min pace的的微黑的程度减弱了不少 : : 5K
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r****y 发帖数: 3412 | 19 做的东西太烂..严重影响我的工作效率
【在 c*******r 的大作中提到】 : ft, 你黑个啥。公司又没少给你老公发工资
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c*******r 发帖数: 13580 | 20 但是alternative也不怎么样啊
【在 r****y 的大作中提到】 : 做的东西太烂..严重影响我的工作效率
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r****y 发帖数: 3412 | 21 所以你们才还有工资发
【在 c*******r 的大作中提到】 : 但是alternative也不怎么样啊
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a*****7 发帖数: 32 | 22
钟.
305
第一次跑这样很不错了,sub20 和10k什么都可以一起练。加油
【在 h*******o 的大作中提到】 : 22:32 @ 7:15 pace : 留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish,这个成绩排80多名.第一名是17分钟. : 时间还比较满意,不过过程比较汗,没有按目标完成计划. : 正式开始跑步大概3个月,刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1,2麦就不行了. 截止目前 : 3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜,按照running world smart : coach 建议,一周20-25迈左右. easy run (pace 10) + speed work/tempo run ( : pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run. : 跑前活动了1麦左右,短途sprint了几次. 目标pace 是7. : 第一麦保持良好,稍微快了,短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道,Garmin 305 : 死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎,平时都靠305测pace和心跳,只能凭感觉跑.
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