b*******r
发帖数: 878 | 1 为了准备下个周末的Atlantic City的全马，明天准备来个3/4马，目标完成时间2hr45m
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w****1
发帖数: 4931 | 2 don't. do 13 miles instead (or less). your body won't recover completely from a 20-
mile run in a week. a 20-miler now
will make your race performance worse.
2hr45m
【在 b*******r 的大作中提到】
: 为了准备下个周末的Atlantic City的全马，明天准备来个3/4马，目标完成时间2hr45m
: .
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b*******r
发帖数: 878 | 3 过去两个月，基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。 |
f*******d
发帖数: 12693 | 4 这经过太多人验证的道理，你还是信了吧。
【在 b*******r 的大作中提到】
: 过去两个月，基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。
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w****1
发帖数: 4931 | 5 nope. you are in the perfect position to run a good race, don't screw it up
by running a 20-miler this
weekend. reduce the mileage now, save it for the big day. this is called
tapering.
【在 b*******r 的大作中提到】
: 过去两个月，基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。
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l**n
发帖数: 2405 | 6 我虽然mileage很低，但是已经在仅有的两次race和
几次long run中理解了大战前充分休息的硬道理。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这经过太多人验证的道理，你还是信了吧。
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l**n
发帖数: 2405 | 7 他如果这个周末继续跑，下周的马拉松跑完没有什么问题，如果他没有什么goal的话。
否则休息一个星期，下个星期的马拉松应该可以轻松PR。
up
【在 w****1 的大作中提到】
: nope. you are in the perfect position to run a good race, don't screw it up
: by running a 20-miler this
: weekend. reduce the mileage now, save it for the big day. this is called
: tapering.
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n********r
发帖数: 2228 | 8 If you just want a training run, it is OK to run a long run this weekend. If
you want to race next weekend, you'd better to run no more than 10 miles.
【在 b*******r 的大作中提到】
: 过去两个月，基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。
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b*******r
发帖数: 878 | 9 16+4怎样？一次长跑加一次速跑
计划是这周末后就开始 vegetating.一直休息到下周日。
BTW, netghoster，你脑袋上顶的是蛤蟆，还是螃蟹？ |
l**n
发帖数: 2405 | 10 龙虾小凶弟，这么多人建议你赛前少跑，少少得跑是都希望
你比赛的时候能跑出优异的成绩来这里BSO。
【在 b*******r 的大作中提到】
: 16+4怎样？一次长跑加一次速跑
: 计划是这周末后就开始 vegetating.一直休息到下周日。
: BTW, netghoster，你脑袋上顶的是蛤蟆，还是螃蟹？
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w****1
发帖数: 4931 | 11 Frankly, that is a terrible plan. You may try 10+4+0+4+0+4+0+2
【在 b*******r 的大作中提到】
: 16+4怎样？一次长跑加一次速跑
: 计划是这周末后就开始 vegetating.一直休息到下周日。
: BTW, netghoster，你脑袋上顶的是蛤蟆，还是螃蟹？
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l**n
发帖数: 2405 | 12 加零是什么意思？？
【在 w****1 的大作中提到】
: Frankly, that is a terrible plan. You may try 10+4+0+4+0+4+0+2
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w****1
发帖数: 4931 | 13 rest day.
【在 l**n 的大作中提到】
: 加零是什么意思？？
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d****i
发帖数: 4354 | 14 12 + 4 would be more than enough one week before your race, what's your
overall weekly mileage though?
【在 b*******r 的大作中提到】
: 16+4怎样？一次长跑加一次速跑
: 计划是这周末后就开始 vegetating.一直休息到下周日。
: BTW, netghoster，你脑袋上顶的是蛤蟆，还是螃蟹？
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d****i
发帖数: 4354 | 15 This is a good last taper week plan, hehe
【在 w****1 的大作中提到】
: Frankly, that is a terrible plan. You may try 10+4+0+4+0+4+0+2
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l**n
发帖数: 2405 | 16 谢谢，我还以为你让他不要一口气跑24英里，
而是分成8个阶段一天跑完。。。。
10+4+0+4+0+4+0+2
原来你的意思是比赛前8天一共就跑24英里，
这个计划觉得听起来非常能够帮助比赛者进入
最佳比赛状态，不过估计按他的性格是很难很难做到的。
换成是你自己能做到么？不是将军，我就是好奇，因为看你
的贴子觉得你也是个急性子的人，呵呵。
【在 w****1 的大作中提到】
: rest day.
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b***i
发帖数: 10018 | 17 i thought he meant 16+4 double in the same day...
【在 d****i 的大作中提到】
: 12 + 4 would be more than enough one week before your race, what's your
: overall weekly mileage though?
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n********r
发帖数: 2228 | 18 I second this plan
【在 w****1 的大作中提到】
: Frankly, that is a terrible plan. You may try 10+4+0+4+0+4+0+2
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w****1
发帖数: 4931 | 19 lol. You can look at my log and see exactly what I did in tapering weeks
since last May.
【在 l**n 的大作中提到】
: 谢谢，我还以为你让他不要一口气跑24英里，
: 而是分成8个阶段一天跑完。。。。
: 10+4+0+4+0+4+0+2
: 原来你的意思是比赛前8天一共就跑24英里，
: 这个计划觉得听起来非常能够帮助比赛者进入
: 最佳比赛状态，不过估计按他的性格是很难很难做到的。
: 换成是你自己能做到么？不是将军，我就是好奇，因为看你
: 的贴子觉得你也是个急性子的人，呵呵。
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b*******r
发帖数: 878 | 20 22mile左右撞wall时，你一般怎么挺过去的？
【在 w****1 的大作中提到】
: lol. You can look at my log and see exactly what I did in tapering weeks
: since last May.
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b***i
发帖数: 10018 | 21 真的是撞墙就game over了...
【在 b*******r 的大作中提到】
: 22mile左右撞wall时，你一般怎么挺过去的？
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l**n
发帖数: 2405 | 22 请给出几个撞墙的表现让我们没有跑过马拉松的开开眼界。
【在 b***i 的大作中提到】
: 真的是撞墙就game over了...
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c*******r
发帖数: 13580 | 23 AM上说所谓撞墙还是training不够？
【在 b***i 的大作中提到】
: 真的是撞墙就game over了...
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w****1
发帖数: 4931 | 24 the main point of marathon training is to not hit the wall.
【在 b*******r 的大作中提到】
: 22mile左右撞wall时，你一般怎么挺过去的？
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w****1
发帖数: 4931 | 25 it's such a traumatizing experience that I prefer to not think or talk about
it. :)
【在 l**n 的大作中提到】
: 请给出几个撞墙的表现让我们没有跑过马拉松的开开眼界。
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b*******r
发帖数: 878 | 26 正常训练单次没有超过22mile的，难道只有到跑全程才知道自己过墙了没有。
【在 w****1 的大作中提到】
: it's such a traumatizing experience that I prefer to not think or talk about
: it. :)
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w****1
发帖数: 4931 | 27 You are doing the right things in training. A proper tapering will help you
hold your pace through the last 10K
in the race. Think about it this way. 20 miles is half of a marathon. In
training you get familiar with the first 20
miles. In the race, carb loading, tapering, and some heart and determination
takes you through the last 6.2
miles.
【在 b*******r 的大作中提到】
: 正常训练单次没有超过22mile的，难道只有到跑全程才知道自己过墙了没有。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 29 很牛啊， 首马？ 下周多吃点， 你这个情况应该不会撞墙的。。。
【在 b*******r 的大作中提到】
: 过去两个月，基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。
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d****i
发帖数: 4354 | 30 撞墙就是没有力气跑了,只能慢慢走.这是因为肌肉里的糖原耗尽,只能慢慢烧点脂肪活
动.
通过训练,可以提高肌肉糖原储存,然后跑的时候要补充能量,喝sports drink,吃Gel,就
可以不撞墙了.
【在 l**n 的大作中提到】
: 请给出几个撞墙的表现让我们没有跑过马拉松的开开眼界。
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r********r
发帖数: 2912 | 31 嗯，我今天跑到15mile就彻底跑不动了...
就是看天气好临时决定下午出去跑的，中午吃得少，最近体重还特低
跑过10mile还感觉良好，突然一下就觉得一点劲都没有了，还好那时候走回office只要
1mile的路了
【在 d****i 的大作中提到】
: 撞墙就是没有力气跑了,只能慢慢走.这是因为肌肉里的糖原耗尽,只能慢慢烧点脂肪活
: 动.
: 通过训练,可以提高肌肉糖原储存,然后跑的时候要补充能量,喝sports drink,吃Gel,就
: 可以不撞墙了.
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y******n
发帖数: 4527 | 32 Of course not, I hit the wall at least twice in my training.
First one was 16 miler and the second was a 20 miler.
It depends on your body condition.
【在 b*******r 的大作中提到】
: 正常训练单次没有超过22mile的，难道只有到跑全程才知道自己过墙了没有。
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