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Running版 - RUNNER'S BLUE & HIGH -- Grete's Great Gallop
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1 (共1页)
f*******g
发帖数: 3304
1
周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
1:30:31 完成13.1mile 很是高兴 ····
从去年5月底受伤(A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 (20不到) 速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
A.T.实在不舒服,工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8:00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1:32 - 1:33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝
3轮 几个小时 真难得 ····
接下来的芝加哥·北京·纽约 的三个全程 我到没太想成绩, BQ. 我知道我能顺利跑完不很’痛苦‘ 就非常开心, 我已经和一定ENJOY 赛前/赛中/赛后的时刻
最后要鼓励村里BSO, 鼓励大家发言,
等待扭腰大黑马 ROBINUP, EMPIREMXX 经过今年的冬训 一举QUALIFY NYCM
还要对ASURA 奥猫说 每个RUNNER都有RUNNER'S BLUE, BLUE的后面 就是HIGH ····
c*********n
发帖数: 2120
2
写的真好,一个真实贴近现实的RUNNER-:)
觉得是个散文,神散形不散-:)
胖子加油!

MILAEAGE
;
1

【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1:30:31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤(A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 (20不到) 速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服,工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8:00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1:32 - 1:33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝

d****i
发帖数: 4354
3
胖哥搞个计划严格训练一下,还是可以奔sub 3 去的。

MILAEAGE
;
1

【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1:30:31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤(A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 (20不到) 速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服,工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8:00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1:32 - 1:33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝

y******n
发帖数: 4527
4
看来NYCM qualify指日可待啊

速度越来越慢 (7MPH)  训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后  
; 基本武功半废   1-5月 凑和着 下降的不厉害  5月长岛MARATHON
(3:31) 以后 天热起来 武功全废  体力/心肺  感觉完全跟不上 
岁月不饶人  遂采取RELAX 自由训练法  爱多慢就多慢  爱跑多少就
多少   今年基本长了8磅膘  肚子大了一圈  
跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38  
跑了几个10K   拼全力也只能42MIN   和去年SUB40砍瓜切菜似
的   有着天差地别  我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半
马1:30也是美好的回忆了  BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE  8MIN 以
外的PACE,   恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN   跑了20MILE 9MIN PACE  很累很开心··· 又恢复了些信心
    这样每周又增加了些MILEAGE  到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP  能跑的怎样开始也没有数  遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑,一起PUSH  竟然以7:26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋  半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来  WHY NOT TRY SUB 1:30   第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&#
160; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队  火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 
   大受鼓舞

【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1:30:31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤(A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 (20不到) 速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服,工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8:00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1:32 - 1:33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝

f*******g
发帖数: 3304
5
啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
慕不已
俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
SUB3 不想了 ···
你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````


【在 d****i 的大作中提到】
: 胖哥搞个计划严格训练一下,还是可以奔sub 3 去的。
:
: MILAEAGE
: ;
: 1

m**k
发帖数: 18660
6
赞胖哥。低调也出成绩啊。
我 现在 觉得我现在不是 runner's blue..是runners‘ green..:)

速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后  
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
(3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半
马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心
这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&
nbsp; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 
; 大受鼓舞

【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1:30:31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤(A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 (20不到) 速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服,工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8:00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1:32 - 1:33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝

T****a
发帖数: 4651
7
Congrats!
ZAN "free style", why be burdened when you can run free? You have seen
ups, you have seen downs, the joy of running comes before a finish time.
With age comes wisdom.

人  遂采取RELAX 自由训练法 
爱多慢就多慢  爱跑多少就多少 

【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
:

m**k
发帖数: 18660
8
but..most of time...you train slow..you race slow :)

【在 T****a 的大作中提到】
: Congrats!
: ZAN "free style", why be burdened when you can run free? You have seen
: ups, you have seen downs, the joy of running comes before a finish time.
: With age comes wisdom.
:
: 人  遂采取RELAX 自由训练法 
: 爱多慢就多慢  爱跑多少就多少 

T****a
发帖数: 4651
9
Hopefully you train smart, not just hard, with age :-)

【在 m**k 的大作中提到】
: but..most of time...you train slow..you race slow :)
p***r
发帖数: 4859
10

速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后  
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
(3:31) 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也
是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝

【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1:30:31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤(A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 (20不到) 速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服,工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8:00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1:32 - 1:33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝

相关主题
惨痛的首次和愉快的二次半马经历(1)欢乐贴:非常给力的周末long run(大量照片)
NYC的筒子们,今天曼哈顿半马跑的怎么样?不可思议的费马(vivil和LD的race report)
Oct 2 NYRR 挪威半马Vivil+1's LIM报告:1年半从5小时到sub 3:30
进入Running版参与讨论
z***h
发帖数: 164
11
Awesome race, so close to qualifying for NYCM.
Fully support "最后要鼓励村里BSO, 鼓励大家发言". It's always a joy to read about triumphs and tribulations of
fellow runners.
w********6
发帖数: 12977
12
nice report, will start my blue for the next few months, hopefully will be
able to run more again
g********s
发帖数: 1969
13
写得真实,很鼓舞人心。为你加油!!
T******y
发帖数: 798
14
Very precious experience. Thanks for sharing!

速度越来越慢
(7MPH)  训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后   基本武功半废
   1-5月 凑和着 下降的
不厉害  5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废  体力/心
肺  感觉完全跟不
上  岁月不饶人  遂采取RELAX 自由训练法  爱多慢就多慢  爱
跑多少就多少   今年基本长了8
磅膘  肚子大了一圈  
跑到了1:40以外
(跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38   跑了几个10K 
;  拼全力也只能
42MIN   和去年SUB40砍瓜切菜似的   有着天差地别  我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了, 半马1:30也是美好的回忆了  BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也
想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很
难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE  8MIN 以外的PACE,  
恢复了些信心。8月
底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN   跑了20MILE 9MIN PACE&
#160; 很累很开心···
又恢复了些信心    这样每周又增加了些MILEAGE  到了40-
50MPW9/18 的 18MILE TUNE
UP  能跑的怎样开始也没有数  遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一
起PUSH  竟然以
7:26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 
半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动
起来 
WHY NOT TRY SUB 1:30   第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒
) 知道最后会
差一点 但PUSH 不动了  ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队  火星人/
VIVIL
LD/RUNLIKEGIRL    大受鼓舞

【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
:

b***i
发帖数: 10018
15
胖子哥,我看你的report看high了!

速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后  
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
(3:31) 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也
是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝

【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1:30:31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤(A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 (20不到) 速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服,工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8:00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1:32 - 1:33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝

g****l
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16
zan!!!

速度越来越慢 (7MPH)  训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后  
; 基本武功半废   1-5月 凑和着 下降的不厉害  5月长岛MARATHON
(3:31) 以后 天热起来 武功全废  体力/心肺  感觉完全跟不上 
岁月不饶人  遂采取RELAX 自由训练法  爱多慢就多慢  爱跑多少就
多少   今年基本长了8磅膘  肚子大了一圈  
跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38  
跑了几个10K   拼全力也只能42MIN   和去年SUB40砍瓜切菜似
的   有着天差地别  我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半
马1:30也是美好的回忆了  BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE  8MIN 以
外的PACE,   恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN   跑了20MILE 9MIN PACE  很累很开心··· 又恢复了些信心
    这样每周又增加了些MILEAGE  到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP  能跑的怎样开始也没有数  遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑,一起PUSH  竟然以7:26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋  半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来  WHY NOT TRY SUB 1:30   第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&#
160; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队  火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 
   大受鼓舞

【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
:

w****1
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17
This is the come back of the year, congratulations!

速度越来越慢 (7MPH)  训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后  
; 基本武功半废   1-5月 凑和着 下降的不厉害  5月长岛MARATHON
(3:31) 以后 天热起来 武功全废  体力/心肺  感觉完全跟不上 
岁月不饶人  遂采取RELAX 自由训练法  爱多慢就多慢  爱跑多少就
多少   今年基本长了8磅膘  肚子大了一圈  
跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38  
跑了几个10K   拼全力也只能42MIN   和去年SUB40砍瓜切菜似
的   有着天差地别  我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半
马1:30也是美好的回忆了  BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE  8MIN 以
外的PACE,   恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN   跑了20MILE 9MIN PACE  很累很开心··· 又恢复了些信心
    这样每周又增加了些MILEAGE  到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP  能跑的怎样开始也没有数  遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑,一起PUSH  竟然以7:26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋  半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来  WHY NOT TRY SUB 1:30   第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&#
160; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队  火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 
   大受鼓舞

【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
:

g*****r
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18
zan!
c****n
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19
嗯 blue 的时候看BSO贴比较不爽哈,哈哈,所以07年我几乎没上跑版,08年偶尔上,
嘿嘿
小龙也blue了吧?听胖哥的,很快就high啦

速度越来越慢
(7MPH)  训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后   基本武功半废
   1-5月 凑和着 下降的
不厉害  5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废  体力/心
肺  感觉完全跟不
上  岁月不饶人  遂采取RELAX 自由训练法  爱多慢就多慢  爱
跑多少就多少   今年基本长了8
磅膘  肚子大了一圈  
跑到了1:40以外
(跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38   跑了几个10K 
;  拼全力也只能
42MIN   和去年SUB40砍瓜切菜似的   有着天差地别  我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了, 半马1:30也是美好的回忆了  BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也
想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很
难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE  8MIN 以外的PACE,  
恢复了些信心。8月
底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN   跑了20MILE 9MIN PACE&
#160; 很累很开心···
又恢复了些信心    这样每周又增加了些MILEAGE  到了40-
50MPW9/18 的 18MILE TUNE
UP  能跑的怎样开始也没有数  遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一
起PUSH  竟然以
7:26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 
半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动
起来 
WHY NOT TRY SUB 1:30   第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒
) 知道最后会
差一点 但PUSH 不动了  ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队  火星人/
VIVIL
LD/RUNLIKEGIRL    大受鼓舞

【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
:

w*******s
发帖数: 980
20
上片片啦。
胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿,给他戴上一道面纱。

【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1:30:31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤(A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 (20不到) 速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服,工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8:00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1:32 - 1:33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝

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n****u
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21
sgmv大聚会,呵呵,有人标注下id不?这样就能对号入座了
btw,左下角的xd让我想起了士兵突击力的绝情坑主白铁军。。。

【在 w*******s 的大作中提到】
: 上片片啦。
: 胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿,给他戴上一道面纱。

f*******g
发帖数: 3304
22
靠 你这样太不厚道了 好像当年的日本鬼子让老乡带头去踩地雷·······
不带面纱还让人猜不着 搞的和恐怖分子斯德 ····
看到下一代的小RUNNER 十分高兴 希望以后有机会和他/她们鬓间作战

【在 w*******s 的大作中提到】
: 上片片啦。
: 胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿,给他戴上一道面纱。

f*******g
发帖数: 3304
23
一并谢楼上鼓励!!
e*e
发帖数: 6808
24
古时候绝代美男就是要这样带面纱的!
左下角的不熟啊

【在 w*******s 的大作中提到】
: 上片片啦。
: 胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿,给他戴上一道面纱。

e*e
发帖数: 6808
25
I mean, 带娃的那个

【在 e*e 的大作中提到】
: 古时候绝代美男就是要这样带面纱的!
: 左下角的不熟啊

c**e
发帖数: 298
26
大受鼓舞,很多事情顺的时候都容易坚持。。。

速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后  
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
(3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半
马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心
这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&
nbsp; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 
; 大受鼓舞

【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1:30:31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤(A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 (20不到) 速度越来越慢 (7MPH) 训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON (3:31) 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服,工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半马1:30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8:00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑,一起PUSH 竟然以7:26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1:32 - 1:33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝

j******e
发帖数: 129
27
恭喜胖哥,祝愿胖哥马拉松月不断PR,High到不行。
小RUNNER超级有活力,加上她老爸的基因,估计又将是一个魔女。
R*****s
发帖数: 41236
28
哈哈哈哈, 刚看到胖哥的report和这个照片。。。。
胖哥恐怖分子打扮也挡不住英气逼人的双眼啊。。。。还看到了几个熟悉
的面孔 :)
胖哥半马超赞, qualify NYCM易如反掌啊, 你底子在那里, 再怎么blue,
练一下水平就回来了。。。
我看书上说, 耐力好练, 速度难练, 特别是起步比较晚的人, 俺这回跑
完全马, 可能会focus到5K, 10K这些短程比赛。。。另外开始玩三项。。

【在 w*******s 的大作中提到】
: 上片片啦。
: 胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿,给他戴上一道面纱。

b*******e
发帖数: 1150
29
almost missed the great picture.
胖哥 rocks, hehe.
w*****h
发帖数: 1770
30
胖哥心态好啊. 赞一个. 我觉得你这次有戏.

速度越来越慢 (7MPH)  训练质量很差, 跑完2009芝加哥和扭腰后  
; 基本武功半废   1-5月 凑和着 下降的不厉害  5月长岛MARATHON
(3:31) 以后 天热起来 武功全废  体力/心肺  感觉完全跟不上 
岁月不饶人  遂采取RELAX 自由训练法  爱多慢就多慢  爱跑多少就
多少   今年基本长了8磅膘  肚子大了一圈  
跑到了1:40以外 (跑了个1:45 NND), 其他几个也是1:37 - 1:38  
跑了几个10K   拼全力也只能42MIN   和去年SUB40砍瓜切菜似
的   有着天差地别  我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了, 半
马1:30也是美好的回忆了  BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE  8MIN 以
外的PACE,   恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN   跑了20MILE 9MIN PACE  很累很开心··· 又恢复了些信心
    这样每周又增加了些MILEAGE  到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP  能跑的怎样开始也没有数  遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑,一起PUSH  竟然以7:26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋  半迈后WHX往前冲了, 我前两MILE竟然都是6:50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来  WHY NOT TRY SUB 1:30   第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒) 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&#
160; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队  火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 
   大受鼓舞

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