f*******g
发帖数: 3304 | 1 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8：00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1：32 - 1：33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝
3轮 几个小时 真难得 ····
接下来的芝加哥·北京·纽约 的三个全程 我到没太想成绩, BQ. 我知道我能顺利跑完不很’痛苦‘ 就非常开心， 我已经和一定ENJOY 赛前/赛中/赛后的时刻
最后要鼓励村里BSO, 鼓励大家发言，
等待扭腰大黑马 ROBINUP, EMPIREMXX 经过今年的冬训 一举QUALIFY NYCM
还要对ASURA 奥猫说 每个RUNNER都有RUNNER'S BLUE, BLUE的后面 就是HIGH ····
| c*********n
发帖数: 2120 | 2 写的真好，一个真实贴近现实的RUNNER-:)
觉得是个散文，神散形不散-:)
胖子加油！
MILAEAGE
;
1
【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8：00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1：32 - 1：33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝
| d****i
发帖数: 4354 | 3 胖哥搞个计划严格训练一下，还是可以奔sub 3 去的。
MILAEAGE
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1
【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8：00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1：32 - 1：33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
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| y******n
发帖数: 4527 | 4 看来NYCM qualify指日可待啊
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心
这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&#
160; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL
大受鼓舞
【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8：00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1：32 - 1：33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝
| f*******g
发帖数: 3304 | 5 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
慕不已
俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
SUB3 不想了 ···
你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
【在 d****i 的大作中提到】
: 胖哥搞个计划严格训练一下，还是可以奔sub 3 去的。
:
: MILAEAGE
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: 1
| m**k
发帖数: 18660 | 6 赞胖哥。低调也出成绩啊。
我 现在 觉得我现在不是 runner's blue..是runners‘ green..:)
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心
这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&
nbsp; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL
; 大受鼓舞
【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8：00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1：32 - 1：33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝
| T****a
发帖数: 4651 | 7 Congrats!
ZAN "free style", why be burdened when you can run free? You have seen
ups, you have seen downs, the joy of running comes before a finish time.
With age comes wisdom.
人 遂采取RELAX 自由训练法
爱多慢就多慢 爱跑多少就多少
【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
:
| m**k
发帖数: 18660 | 8 but..most of time...you train slow..you race slow :)
【在 T****a 的大作中提到】
: Congrats!
: ZAN "free style", why be burdened when you can run free? You have seen
: ups, you have seen downs, the joy of running comes before a finish time.
: With age comes wisdom.
:
: 人 遂采取RELAX 自由训练法
: 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少
| T****a
发帖数: 4651 | 9 Hopefully you train smart, not just hard, with age :-)
【在 m**k 的大作中提到】
: but..most of time...you train slow..you race slow :)
| p***r
发帖数: 4859 | 10
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝
【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8：00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1：32 - 1：33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝
| | | z***h
发帖数: 164 | 11 Awesome race, so close to qualifying for NYCM.
Fully support "最后要鼓励村里BSO, 鼓励大家发言". It's always a joy to read about triumphs and tribulations of
fellow runners. | w********6
发帖数: 12977 | 12 nice report, will start my blue for the next few months, hopefully will be
able to run more again | g********s
发帖数: 1969 | | T******y
发帖数: 798 | 14 Very precious experience. Thanks for sharing!
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也
想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很
难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE,
恢复了些信心。8月
底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE&
#160; 很累很开心···
又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-
50MPW9/18 的 18MILE TUNE
UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一
起PUSH 竟然以
7：26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋
半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动
起来
WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒
） 知道最后会
差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/
VIVIL
LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
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| b***i
发帖数: 10018 | 15 胖子哥，我看你的report看high了！
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝
【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8：00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1：32 - 1：33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝
| g****l
发帖数: 644 | 16 zan!!!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心
这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&#
160; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL
大受鼓舞
【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
:
| w****1
发帖数: 4931 | 17 This is the come back of the year, congratulations!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心
这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&#
160; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL
大受鼓舞
【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
:
| g*****r
发帖数: 4444 | | c****n
发帖数: 468 | 19 嗯 blue 的时候看BSO贴比较不爽哈，哈哈，所以07年我几乎没上跑版，08年偶尔上，
嘿嘿
小龙也blue了吧？听胖哥的，很快就high啦
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也
想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很
难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE,
恢复了些信心。8月
底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE&
#160; 很累很开心···
又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-
50MPW9/18 的 18MILE TUNE
UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一
起PUSH 竟然以
7：26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋
半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动
起来
WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒
） 知道最后会
差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/
VIVIL
LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
【在 f*******g 的大作中提到】
: 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
: 慕不已
: 俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
: 本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
: SUB3 不想了 ···
: 你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
:
| w*******s
发帖数: 980 | 20 上片片啦。
胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿，给他戴上一道面纱。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8：00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1：32 - 1：33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝
| | | n****u
发帖数: 490 | 21 sgmv大聚会，呵呵，有人标注下id不？这样就能对号入座了
btw，左下角的xd让我想起了士兵突击力的绝情坑主白铁军。。。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 上片片啦。
: 胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿，给他戴上一道面纱。
| f*******g
发帖数: 3304 | 22 靠 你这样太不厚道了 好像当年的日本鬼子让老乡带头去踩地雷·······
不带面纱还让人猜不着 搞的和恐怖分子斯德 ····
看到下一代的小RUNNER 十分高兴 希望以后有机会和他/她们鬓间作战
【在 w*******s 的大作中提到】
: 上片片啦。
: 胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿，给他戴上一道面纱。
| f*******g
发帖数: 3304 | | e*e
发帖数: 6808 | 24 古时候绝代美男就是要这样带面纱的！
左下角的不熟啊
【在 w*******s 的大作中提到】
: 上片片啦。
: 胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿，给他戴上一道面纱。
| e*e
发帖数: 6808 | 25 I mean, 带娃的那个
【在 e*e 的大作中提到】
: 古时候绝代美男就是要这样带面纱的！
: 左下角的不熟啊
| c**e
发帖数: 298 | 26 大受鼓舞，很多事情顺的时候都容易坚持。。。
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心
这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&
nbsp; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL
; 大受鼓舞
【在 f*******g 的大作中提到】
: 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
: 1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
: 从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
: A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
: 春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 KEEP住心肺功能 就是留
: 得青山一直KEEP BASIC MILEAGE, 但是非常吃力。 工作稍微顺了些 心态马上就不一样了 也想跑了 ····
: 没有勇气路跑LONG RUN, 就重进GYM 一开始 8：00的PACE 都很难 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心 这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的 18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ··· 信心又增加了
: 10/2 那天热身时 遇到WHX 告诉他 我估计能跑到1：32 - 1：33 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了 ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL 大受鼓舞
: 终于在4张的时候 又一次看到SUB40 10K SUB130 HM 的希望了
: 又陆续看到WORLDPRESS, BILLYIDOL OAMOA VIVIL, PEN 赛后的FB大聚会很开心 吃喝
| j******e
发帖数: 129 | 27 恭喜胖哥，祝愿胖哥马拉松月不断PR，High到不行。
小RUNNER超级有活力，加上她老爸的基因，估计又将是一个魔女。 | R*****s
发帖数: 41236 | 28 哈哈哈哈， 刚看到胖哥的report和这个照片。。。。
胖哥恐怖分子打扮也挡不住英气逼人的双眼啊。。。。还看到了几个熟悉
的面孔 ：）
胖哥半马超赞， qualify NYCM易如反掌啊， 你底子在那里， 再怎么blue,
练一下水平就回来了。。。
我看书上说， 耐力好练， 速度难练， 特别是起步比较晚的人， 俺这回跑
完全马， 可能会focus到5K， 10K这些短程比赛。。。另外开始玩三项。。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 上片片啦。
: 胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿，给他戴上一道面纱。
| b*******e
发帖数: 1150 | 29 almost missed the great picture.
胖哥 rocks, hehe. | w*****h
发帖数: 1770 | 30 胖哥心态好啊. 赞一个. 我觉得你这次有戏.
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PACE 很累很开心··· 又恢复了些信心
这样每周又增加了些MILEAGE 到了40-50MPW9/18 的
18MILE TUNE UP 能跑的怎样开始也没有数 遇到了TONYPRINCE / VIVIL
LD 一起跑，一起PUSH 竟然以7：26 PACE 完成了 ·: ·· 信心又增加了
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PACE (多了几秒） 知道最后会差一点 但PUSH 不动了&#
160; ALL OUT 袅 最后冲刺 看到啦啦队 火星人/VIVIL LD/RUNLIKEGIRL
大受鼓舞
【在 f*******g 的大作中提到】
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