R*****s
发帖数: 41236 | 1 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
发信人: Rodimus (变叔- 仁者无敌), 信区: chipmunklit_home
标 题: Taper前最后一个longrun， 22mile：2:58
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 13:40:04 2010, 美东)
今天是peak week最后一天， 上两个周末的20迈longrun都crash了，
知道身体不支了， 这周决定减点量， 保证周末的longrun, 所以
weekday一共只跑了40迈， 加今天一共62迈， 下周开始taper, yeah~
今天遭遇heat wave， 最高92F， 闹钟订到了5点， 不过惯例磨磨蹭蹭，
加灌两瓢水， 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影， 这回
还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了， 一直没有太push,
最后时间 2：58, AVG pace 8：07
跑前137.0lb, 跑后130.5lb, 带的32oz水基本喝完， 一共吃了4个GU。
今天跑完基本放弃了3：11的幻想， 力争3：16。 今天路上没有掐表 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 赞变叔的 8:26 溜达Pace
【在 R*****s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
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: 标 题: Taper前最后一个longrun， 22mile：2:58
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 13:40:04 2010, 美东)
: 今天是peak week最后一天， 上两个周末的20迈longrun都crash了，
: 知道身体不支了， 这周决定减点量， 保证周末的longrun, 所以
: weekday一共只跑了40迈， 加今天一共62迈， 下周开始taper, yeah~
: 今天遭遇heat wave， 最高92F， 闹钟订到了5点， 不过惯例磨磨蹭蹭，
: 加灌两瓢水， 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影， 这回
: 还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了， 一直没有太push,
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w****1
发帖数: 4931 | 3 well done!
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 标 题: Taper前最后一个longrun， 22mile：2:58
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: 今天是peak week最后一天， 上两个周末的20迈longrun都crash了，
: 知道身体不支了， 这周决定减点量， 保证周末的longrun, 所以
: weekday一共只跑了40迈， 加今天一共62迈， 下周开始taper, yeah~
: 今天遭遇heat wave， 最高92F， 闹钟订到了5点， 不过惯例磨磨蹭蹭，
: 加灌两瓢水， 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影， 这回
: 还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了， 一直没有太push,
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i*********5
发帖数: 19210 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 俺年纪比较大， 最大心跳很低。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 大家跑long run心跳都这么低吗？
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r********r
发帖数: 2912 | 6 这体重轻的....
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 标 题: Taper前最后一个longrun， 22mile：2:58
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: 今天是peak week最后一天， 上两个周末的20迈longrun都crash了，
: 知道身体不支了， 这周决定减点量， 保证周末的longrun, 所以
: weekday一共只跑了40迈， 加今天一共62迈， 下周开始taper, yeah~
: 今天遭遇heat wave， 最高92F， 闹钟订到了5点， 不过惯例磨磨蹭蹭，
: 加灌两瓢水， 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影， 这回
: 还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了， 一直没有太push,
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d****i
发帖数: 4354 | 7 初马就是3:20以下很不错了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺年纪比较大， 最大心跳很低。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 呵呵， 只是幻想一下， 现在感觉3：16还是蛮难的。。
俺这是无知者无畏啊。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 初马就是3:20以下很不错了。
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w****1
发帖数: 4931 | 9 3:16 is definitely possible for you. Just be patient and hold back the urge
to go fast at the start of the race. When I ran 3:16 in Vermont, I ran the
first mile in 8:20 and the last mile in 6:54.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 只是幻想一下， 现在感觉3：16还是蛮难的。。
: 俺这是无知者无畏啊。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 嗯， 没关系， 反正俺明年还去不了博士屯 ：） 我最担心的是不要跑错路，
能有个成绩我就很开心了， 啥成绩都行， 不然LD估计要怒了 :D
urge
【在 w****1 的大作中提到】
: 3:16 is definitely possible for you. Just be patient and hold back the urge
: to go fast at the start of the race. When I ran 3:16 in Vermont, I ran the
: first mile in 8:20 and the last mile in 6:54.
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g*****r
发帖数: 4444 | |
y******n
发帖数: 4527 | 12 pace很平稳啊。
Toronto很凉快，3:11应该有戏。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 没关系， 反正俺明年还去不了博士屯 ：） 我最担心的是不要跑错路，
: 能有个成绩我就很开心了， 啥成绩都行， 不然LD估计要怒了 :D
:
: urge
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 哦？变叔要来跑多伦多Goodlife吗？
【在 y******n 的大作中提到】
: pace很平稳啊。
: Toronto很凉快，3:11应该有戏。
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 更无知的在这里。;-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 只是幻想一下， 现在感觉3：16还是蛮难的。。
: 俺这是无知者无畏啊。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 我觉得你比我年轻才对。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺年纪比较大， 最大心跳很低。。
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w*****3
发帖数: 1582 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 17 呵呵， 我的心脏比较老， ：） 嗯， 准备跑goodlife...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得你比我年轻才对。
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w*****h
发帖数: 1770 | 18 不错. taper时一定要忍.... :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 我的心脏比较老， ：） 嗯， 准备跑goodlife...
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f*******g
发帖数: 3304 | 19 PERFECT LONG RUN & MILELAGE VERY SOLID BASE
俺今天看完FIFTH AVE MILE RUN 后 打算跑18M 结果头12MILE 8:20PACE 后就
COLLAPSE 了
第三圈的6MILE 咬牙9：00跑下来 心里还是很高兴 有完成了一个18M LONG RUN ````
那个饿啊 ···· 买了个FOOTLONG SUBWAY 一口吃完了···· 爽
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 我的心脏比较老， ：） 嗯， 准备跑goodlife...
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d****i
发帖数: 4354 | 20 一口吃完了？Orz
【在 f*******g 的大作中提到】
: PERFECT LONG RUN & MILELAGE VERY SOLID BASE
: 俺今天看完FIFTH AVE MILE RUN 后 打算跑18M 结果头12MILE 8:20PACE 后就
: COLLAPSE 了
: 第三圈的6MILE 咬牙9：00跑下来 心里还是很高兴 有完成了一个18M LONG RUN ````
: 那个饿啊 ···· 买了个FOOTLONG SUBWAY 一口吃完了···· 爽
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b***i
发帖数: 10018 | 21 变叔不用多想了，训练得很好，跑了比赛就知道了。
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 今天是peak week最后一天， 上两个周末的20迈longrun都crash了，
: 知道身体不支了， 这周决定减点量， 保证周末的longrun, 所以
: weekday一共只跑了40迈， 加今天一共62迈， 下周开始taper, yeah~
: 今天遭遇heat wave， 最高92F， 闹钟订到了5点， 不过惯例磨磨蹭蹭，
: 加灌两瓢水， 最后6点半才出门。。因为两次穿SS4失败的阴影， 这回
: 还是穿了omni 8, 跑了没两步太阳就出来了， 一直没有太push,
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s***g
发帖数: 1250 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 23 好！帮我踩踩点，比赛完了写个详细的报告。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 我的心脏比较老， ：） 嗯， 准备跑goodlife...
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