w********6
发帖数: 12977 | 1 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
cool down。
今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
就是：
第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
费腿力；
第二，眼迷离，就是目光发散，视线迷离，眼睛似睁似闭，周遭环境几乎完全无视（在
户外估计困难）
这样我跑了三迈以后，感觉毫不费力，比comfortably hard还要轻松，我甚至怀疑跑步
机坏了，是不是只有九分钟的pace，握住一看心跳，从开始的147已 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 真怕你从跑步机上栽下去
，再跑了1.1迈
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
: 礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
: 八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
: cool down。
: 今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
: 继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
: 轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
: 我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
: 就是：
: 第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
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w********6
发帖数: 12977 | 3 还好，不是真的要睡着那种，哈哈
【在 p***r 的大作中提到】
: 真怕你从跑步机上栽下去
:
: ，再跑了1.1迈
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g********s
发帖数: 1969 | |
w****1
发帖数: 4931 | 5 very nice. this is exactly the hard eye/soft eye baiji mentioned before.
，再跑了1.1迈
努力寻找最
昏欲睡。
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
: 礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
: 八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
: cool down。
: 今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
: 继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
: 轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
: 我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
: 就是：
: 第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
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y******n
发帖数: 4527 | 6 nice。一则跑步机上比较轻松，二则我觉得你前一天的龟速把你的身体调到了饥渴状态。
，再跑了1.1迈
努力寻找最
昏欲睡。
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
: 礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
: 八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
: cool down。
: 今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
: 继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
: 轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
: 我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
: 就是：
: 第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 orz....
赞禅跑， 赞雄雌兔， 赞tempo能一直跑下去。。。。
俺跑tempo第3迈就开始骂人了。。。
，再跑了1.1迈
努力寻找最
昏欲睡。
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
: 礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
: 八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
: cool down。
: 今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
: 继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
: 轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
: 我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
: 就是：
: 第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
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d****i
发帖数: 4354 | 8 赞老狼阴阳合一，混沌无极！
，再跑了1.1迈
努力寻找最
昏欲睡。
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
: 礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
: 八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
: cool down。
: 今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
: 继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
: 轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
: 我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
: 就是：
: 第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
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b***i
发帖数: 10018 | 9 nice, this is good marathon pace run. let's run some local races together!
，再跑了1.1迈
努力寻找最
昏欲睡。
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
: 礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
: 八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
: cool down。
: 今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
: 继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
: 轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
: 我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
: 就是：
: 第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
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g*****r
发帖数: 4444 | |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 right, i need to do more speed work outdoors when it is cooler
态。
【在 y******n 的大作中提到】
: nice。一则跑步机上比较轻松，二则我觉得你前一天的龟速把你的身体调到了饥渴状态。
:
: ，再跑了1.1迈
: 努力寻找最
: 昏欲睡。
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w********6
发帖数: 12977 | 12 maybe in my dream, my MP is definitely much slower
together!
【在 b***i 的大作中提到】
: nice, this is good marathon pace run. let's run some local races together!
:
: ，再跑了1.1迈
: 努力寻找最
: 昏欲睡。
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q*c
发帖数: 1172 | 13 there must be a 雌兔 on the side 眼迷离ing :D |
b***i
发帖数: 10018 | 14 狼哥这个tempo有用incline吗？
，再跑了1.1迈
努力寻找最
昏欲睡。
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
: 礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
: 八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
: cool down。
: 今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
: 继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
: 轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
: 我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
: 就是：
: 第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
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w********6
发帖数: 12977 | 15 俺以前都用1.5， 但是自从你和王欢喜说，你们跑步机都不用inline, 我也乐得用0了
【在 b***i 的大作中提到】
: 狼哥这个tempo有用incline吗？
:
: ，再跑了1.1迈
: 努力寻找最
: 昏欲睡。
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