g*****r
发帖数: 4444 | 1 keke, 有bso嫌疑，对不住啦，不喜者打住。^_^
carb真是好东西啊。俺周六中午吃了无数米饭，一桌朋友就我一个新娘子不停地往碗里
盛饭，窘。周六睡前吃了两片pizza, 周日吃了无数pasta, 本来两个男人（老公和他弟
弟）和一个女人吃的量，我吃了一半，加上三个玉米，也没运动。下午的时候居然觉得
有点累，不过计划上有个16迈，勉强穿戴好走出家门，抬头一看北边好大一块乌云飘过
来，心中大喜，立马转身回家歇着。这样毫无节制的暴饮暴食的结果就是身体肿了一圈
，虽然多出来的很大一部分体积是水。
今天中午吃了一个subway footlong, 本来打算吃半个，剩下半个3点再吃，结果三下两
下整个就没了，窘。下午5点吃了三个小粽子，再窘。真奇怪我的饭量怎么这么大啊。
然后就不停的喝水。精神很好，决定把昨天的long run补回来，在糖原变成fat之前把
他们烧掉。
从办公室开始跑的。我一直是run by feel, 体力好就跑快，累就跑慢，除了tempo, 很
少push hard. 第一迈基本是下坡，所以就跑了8分半左右。然后就到了河边，风好大啊
，耳边呼呼的，所以就慢了下来。在这段 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 bso的太过分啦。
赞新婚之后立刻跑步，这精神，这毅力...
昨天本来计划跑16迈的，结果起太晚，只能去跑步机上跑了。挨到13迈的时候把我郁闷
的要吐了，换到11 mph跑了400米，然后cool down 1迈收工。
以后再也不上跑步机这么久了。
【在 g*****r 的大作中提到】
: keke, 有bso嫌疑，对不住啦，不喜者打住。^_^
: carb真是好东西啊。俺周六中午吃了无数米饭，一桌朋友就我一个新娘子不停地往碗里
: 盛饭，窘。周六睡前吃了两片pizza, 周日吃了无数pasta, 本来两个男人（老公和他弟
: 弟）和一个女人吃的量，我吃了一半，加上三个玉米，也没运动。下午的时候居然觉得
: 有点累，不过计划上有个16迈，勉强穿戴好走出家门，抬头一看北边好大一块乌云飘过
: 来，心中大喜，立马转身回家歇着。这样毫无节制的暴饮暴食的结果就是身体肿了一圈
: ，虽然多出来的很大一部分体积是水。
: 今天中午吃了一个subway footlong, 本来打算吃半个，剩下半个3点再吃，结果三下两
: 下整个就没了，窘。下午5点吃了三个小粽子，再窘。真奇怪我的饭量怎么这么大啊。
: 然后就不停的喝水。精神很好，决定把昨天的long run补回来，在糖原变成fat之前把
|
s****y
发帖数: 349 | 3 好像前些时候5k跑了23分多，怎么16迈都能这么快？
本来还有点怀疑，看样子真是和pen一样的天才，这架式就是轻松一次BQ的样子啊。 |
g*****r
发帖数: 4444 | 4 haha,我也是，long run绝对不能在跑步机上跑的。很佩服那些能跑16迈以上的，pure
runner.
【在 y******n 的大作中提到】
: bso的太过分啦。
: 赞新婚之后立刻跑步，这精神，这毅力...
: 昨天本来计划跑16迈的，结果起太晚，只能去跑步机上跑了。挨到13迈的时候把我郁闷
: 的要吐了，换到11 mph跑了400米，然后cool down 1迈收工。
: 以后再也不上跑步机这么久了。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 5 不敢，要好好训练过才敢去跑全马。
【在 s****y 的大作中提到】
: 好像前些时候5k跑了23分多，怎么16迈都能这么快？
: 本来还有点怀疑，看样子真是和pen一样的天才，这架式就是轻松一次BQ的样子啊。
|
d****i
发帖数: 4354 | 6 什么时候比赛啊？呵呵
【在 g*****r 的大作中提到】
: keke, 有bso嫌疑，对不住啦，不喜者打住。^_^
: carb真是好东西啊。俺周六中午吃了无数米饭，一桌朋友就我一个新娘子不停地往碗里
: 盛饭，窘。周六睡前吃了两片pizza, 周日吃了无数pasta, 本来两个男人（老公和他弟
: 弟）和一个女人吃的量，我吃了一半，加上三个玉米，也没运动。下午的时候居然觉得
: 有点累，不过计划上有个16迈，勉强穿戴好走出家门，抬头一看北边好大一块乌云飘过
: 来，心中大喜，立马转身回家歇着。这样毫无节制的暴饮暴食的结果就是身体肿了一圈
: ，虽然多出来的很大一部分体积是水。
: 今天中午吃了一个subway footlong, 本来打算吃半个，剩下半个3点再吃，结果三下两
: 下整个就没了，窘。下午5点吃了三个小粽子，再窘。真奇怪我的饭量怎么这么大啊。
: 然后就不停的喝水。精神很好，决定把昨天的long run补回来，在糖原变成fat之前把
|
y******n
发帖数: 4527 | 7 你现在的mpw比我高不少，我还考虑上个全马呢
【在 g*****r 的大作中提到】
: 不敢，要好好训练过才敢去跑全马。
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y******n
发帖数: 4527 | 8 你好像喜欢问这个，：）
【在 d****i 的大作中提到】
: 什么时候比赛啊？呵呵
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g*****r
发帖数: 4444 | 9 我那个mpw大多是13迈以下的堆起来的，long run太少。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你现在的mpw比我高不少，我还考虑上个全马呢
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y******n
发帖数: 4527 | 10 本版第一魔女（不知道有没有白发哦）的称号不是盖的...
据你老对本版的了解，不知道有没有个第一魔头啥的出来对应一下？
【在 s****y 的大作中提到】
: 好像前些时候5k跑了23分多，怎么16迈都能这么快？
: 本来还有点怀疑，看样子真是和pen一样的天才，这架式就是轻松一次BQ的样子啊。
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z*****a
发帖数: 9790 | 11 魔头太多，不好硬评出个第一
【在 y******n 的大作中提到】
: 本版第一魔女（不知道有没有白发哦）的称号不是盖的...
: 据你老对本版的了解，不知道有没有个第一魔头啥的出来对应一下？
|
d****i
发帖数: 4354 | 12 我正build-up，没什么quality run，比赛也还要至少一个月，憋得难受啊。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你好像喜欢问这个，：）
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g*****r
发帖数: 4444 | 13 目前没有打算比赛，呵呵。跟yhflogan一样，随便找个计划跟着，看自己能有什么提高。
【在 d****i 的大作中提到】
: 什么时候比赛啊？呵呵
|
y******n
发帖数: 4527 | 14 interval刺激一下啊，反正你练10K，也需要interval
【在 d****i 的大作中提到】
: 我正build-up，没什么quality run，比赛也还要至少一个月，憋得难受啊。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 15 老魔头很多（包括某些巨年轻的，呵呵），大多不吭声。新魔头baiji算吧。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 魔头太多，不好硬评出个第一
|
w****1
发帖数: 4931 | 16 sign up for CIM, seriously. You are going to BQ this year.
【在 g*****r 的大作中提到】
: keke, 有bso嫌疑，对不住啦，不喜者打住。^_^
: carb真是好东西啊。俺周六中午吃了无数米饭，一桌朋友就我一个新娘子不停地往碗里
: 盛饭，窘。周六睡前吃了两片pizza, 周日吃了无数pasta, 本来两个男人（老公和他弟
: 弟）和一个女人吃的量，我吃了一半，加上三个玉米，也没运动。下午的时候居然觉得
: 有点累，不过计划上有个16迈，勉强穿戴好走出家门，抬头一看北边好大一块乌云飘过
: 来，心中大喜，立马转身回家歇着。这样毫无节制的暴饮暴食的结果就是身体肿了一圈
: ，虽然多出来的很大一部分体积是水。
: 今天中午吃了一个subway footlong, 本来打算吃半个，剩下半个3点再吃，结果三下两
: 下整个就没了，窘。下午5点吃了三个小粽子，再窘。真奇怪我的饭量怎么这么大啊。
: 然后就不停的喝水。精神很好，决定把昨天的long run补回来，在糖原变成fat之前把
|
s****y
发帖数: 349 | 17 我刚想说让她跑CIM。
她这个16迈差不多正好就是BQ pace。她现在的状态比当年Pen跑初马时候还好，记得说
pen自己训练long run的都差BQ pace不少呢。
【在 w****1 的大作中提到】
: sign up for CIM, seriously. You are going to BQ this year.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 18 好啊，跟LD商量一下，呵呵。
【在 w****1 的大作中提到】
: sign up for CIM, seriously. You are going to BQ this year.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 19 16迈跟26迈可是天差地别啊。
【在 s****y 的大作中提到】
: 我刚想说让她跑CIM。
: 她这个16迈差不多正好就是BQ pace。她现在的状态比当年Pen跑初马时候还好，记得说
: pen自己训练long run的都差BQ pace不少呢。
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w****1
发帖数: 4931 | 20 That's what the next three months are for.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 16迈跟26迈可是天差地别啊。
|
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w*******e
发帖数: 2651 | 21 Wow, gleaner mm is very exceptional.
Newly-wed bride spent honeymoon on the running trail.
You are die-hard running fan!
【在 g*****r 的大作中提到】
: keke, 有bso嫌疑，对不住啦，不喜者打住。^_^
: carb真是好东西啊。俺周六中午吃了无数米饭，一桌朋友就我一个新娘子不停地往碗里
: 盛饭，窘。周六睡前吃了两片pizza, 周日吃了无数pasta, 本来两个男人（老公和他弟
: 弟）和一个女人吃的量，我吃了一半，加上三个玉米，也没运动。下午的时候居然觉得
: 有点累，不过计划上有个16迈，勉强穿戴好走出家门，抬头一看北边好大一块乌云飘过
: 来，心中大喜，立马转身回家歇着。这样毫无节制的暴饮暴食的结果就是身体肿了一圈
: ，虽然多出来的很大一部分体积是水。
: 今天中午吃了一个subway footlong, 本来打算吃半个，剩下半个3点再吃，结果三下两
: 下整个就没了，窘。下午5点吃了三个小粽子，再窘。真奇怪我的饭量怎么这么大啊。
: 然后就不停的喝水。精神很好，决定把昨天的long run补回来，在糖原变成fat之前把
|
s****y
发帖数: 349 | 22 以你的weekly milage，和你现在的状态，练三个月，没问题的。
我看过的training plan，最agresssive的，long run pace也要是goal pace + 15 sec
。你现在都能以BQ pace跑16迈了，如果用女子BQ训练计划倒推13周，你无论milage还
是pace都超过要求不少。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 16迈跟26迈可是天差地别啊。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 23 好啊，那我要调整计划一下。
【在 w****1 的大作中提到】
: That's what the next three months are for.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 24 谢大侠总是这么supportive!
【在 w*******e 的大作中提到】
: Wow, gleaner mm is very exceptional.
: Newly-wed bride spent honeymoon on the running trail.
: You are die-hard running fan!
|
g*****r
发帖数: 4444 | 25 thanks. 真的要认真考虑一下了。
sec
【在 s****y 的大作中提到】
: 以你的weekly milage，和你现在的状态，练三个月，没问题的。
: 我看过的training plan，最agresssive的，long run pace也要是goal pace + 15 sec
: 。你现在都能以BQ pace跑16迈了，如果用女子BQ训练计划倒推13周，你无论milage还
: 是pace都超过要求不少。
|
d****i
发帖数: 4354 | 26 还没有mileage base，怕跑伤了，呵呵.按计划要下月9号才有interval
【在 y******n 的大作中提到】
: interval刺激一下啊，反正你练10K，也需要interval
|
d****i
发帖数: 4354 | 27 BSO往往会这样。。。被大家呼泱呼泱的赶去跑比赛了，呵呵
【在 g*****r 的大作中提到】
: thanks. 真的要认真考虑一下了。
:
: sec
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g*****r
发帖数: 4444 | 28 ^_^, 也好，有比赛就有压力和动力了。
【在 d****i 的大作中提到】
: BSO往往会这样。。。被大家呼泱呼泱的赶去跑比赛了，呵呵
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 直接上AM 18 70的14weeks to go吧！
【在 g*****r 的大作中提到】
: 好啊，那我要调整计划一下。
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w*****h
发帖数: 1770 | |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 那唯一的悬念是：魔女能不能达到男生的BQ。
【在 w****1 的大作中提到】
: sign up for CIM, seriously. You are going to BQ this year.
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 你首马如果不BQ就没有天理了。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: keke, 有bso嫌疑，对不住啦，不喜者打住。^_^
: carb真是好东西啊。俺周六中午吃了无数米饭，一桌朋友就我一个新娘子不停地往碗里
: 盛饭，窘。周六睡前吃了两片pizza, 周日吃了无数pasta, 本来两个男人（老公和他弟
: 弟）和一个女人吃的量，我吃了一半，加上三个玉米，也没运动。下午的时候居然觉得
: 有点累，不过计划上有个16迈，勉强穿戴好走出家门，抬头一看北边好大一块乌云飘过
: 来，心中大喜，立马转身回家歇着。这样毫无节制的暴饮暴食的结果就是身体肿了一圈
: ，虽然多出来的很大一部分体积是水。
: 今天中午吃了一个subway footlong, 本来打算吃半个，剩下半个3点再吃，结果三下两
: 下整个就没了，窘。下午5点吃了三个小粽子，再窘。真奇怪我的饭量怎么这么大啊。
: 然后就不停的喝水。精神很好，决定把昨天的long run补回来，在糖原变成fat之前把
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y******n
发帖数: 4527 | 33 得给我们广大男生留点信心...
【在 p***r 的大作中提到】
: 那唯一的悬念是：魔女能不能达到男生的BQ。
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g*****r
发帖数: 4444 | 34 good idea!
【在 b***i 的大作中提到】
: 直接上AM 18 70的14weeks to go吧！
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w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 36 我的AM怎么是18周和12周的， 和你们的不一样？
【在 b***i 的大作中提到】
: 直接上AM 18 70的14weeks to go吧！
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b***i
发帖数: 10018 | 37 我说的就是18周，skip前面4周。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的AM怎么是18周和12周的， 和你们的不一样？
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 我觉得还是follow 12周那个， 前面加2周base或许好点 :)
当然， 对于小魔女可能无所谓了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我说的就是18周，skip前面4周。
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 嘿嘿， 你也开始LDLD的了， 你答应要奔的新婚照呢？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 好啊，跟LD商量一下，呵呵。
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f*******d
发帖数: 12693 | 40 12周的有4周endurance训练，她的base已经够了，所以不如18周砍掉4周，留2周endura
nce的合理。
建议先上55mpw的，要BQ足够了，70的强度太大，别弄坏了身子。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得还是follow 12周那个， 前面加2周base或许好点 :)
: 当然， 对于小魔女可能无所谓了。。
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b***i
发帖数: 10018 | 41 有道理，减量增加强度，训练效果更好。
endura
【在 f*******d 的大作中提到】
: 12周的有4周endurance训练，她的base已经够了，所以不如18周砍掉4周，留2周endura
: nce的合理。
: 建议先上55mpw的，要BQ足够了，70的强度太大，别弄坏了身子。
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 小魔女以前就已经60多迈了， 上到peak 70迈应该没问题。。。
所以我更倾向于12周70迈plan, 加两周base..
endura
【在 f*******d 的大作中提到】
: 12周的有4周endurance训练，她的base已经够了，所以不如18周砍掉4周，留2周endura
: nce的合理。
: 建议先上55mpw的，要BQ足够了，70的强度太大，别弄坏了身子。
|
b***i
发帖数: 10018 | 43 sharpening的peak比base的peak低一点好，不要mileage+intensity一起上。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 小魔女以前就已经60多迈了， 上到peak 70迈应该没问题。。。
: 所以我更倾向于12周70迈plan, 加两周base..
:
: endura
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 嗯， 我觉得以小魔女现在的水平， 她速度耐力基本够了， 我还是保留
俺的意见， 加mileage减intensity， 用来准备全马可能更合适。。。
anyway, 俺练的方式和AM不太一样。。
【在 b***i 的大作中提到】
: sharpening的peak比base的peak低一点好，不要mileage+intensity一起上。
|
b***i
发帖数: 10018 | 45 我说得也不只是AM的方式啊，Lydiard, Pfitzinger, Daniels, Hadd, kenyan，
全都是要加强度的。哪里听过有减强度的？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 我觉得以小魔女现在的水平， 她速度耐力基本够了， 我还是保留
: 俺的意见， 加mileage减intensity， 用来准备全马可能更合适。。。
: anyway, 俺练的方式和AM不太一样。。
|
B*****d
发帖数: 850 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 47 任何计划也要根据人来变通啊， 小魔女现在速度BQ已经够了， 没必要再加
速度了， 欠的是纯endurance, 加Longrun长度加mileage实际上已经是加强度了。。
anyway, 只是俺的个人看法。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我说得也不只是AM的方式啊，Lydiard, Pfitzinger, Daniels, Hadd, kenyan，
: 全都是要加强度的。哪里听过有减强度的？
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 你咋知道小魔女只满足于BQ呢？:)
话说回来，"小魔女现在速度BQ已经够了"，说得不妥，这里不少人的10k/HM pace都超
过BQ pace，为什么还没有BQ呢? 缺的不是速度，是保持M pace的耐力，Long run是需
要，tempo和M pace run也很需要的。
另外，"加Longrun长度加mileage实际上已经是加强度了"，这就是偷换概念了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 任何计划也要根据人来变通啊， 小魔女现在速度BQ已经够了， 没必要再加
: 速度了， 欠的是纯endurance, 加Longrun长度加mileage实际上已经是加强度了。。
: anyway, 只是俺的个人看法。。
|
e*e
发帖数: 6808 | 49 come to CIM!!!
【在 g*****r 的大作中提到】
: keke, 有bso嫌疑，对不住啦，不喜者打住。^_^
: carb真是好东西啊。俺周六中午吃了无数米饭，一桌朋友就我一个新娘子不停地往碗里
: 盛饭，窘。周六睡前吃了两片pizza, 周日吃了无数pasta, 本来两个男人（老公和他弟
: 弟）和一个女人吃的量，我吃了一半，加上三个玉米，也没运动。下午的时候居然觉得
: 有点累，不过计划上有个16迈，勉强穿戴好走出家门，抬头一看北边好大一块乌云飘过
: 来，心中大喜，立马转身回家歇着。这样毫无节制的暴饮暴食的结果就是身体肿了一圈
: ，虽然多出来的很大一部分体积是水。
: 今天中午吃了一个subway footlong, 本来打算吃半个，剩下半个3点再吃，结果三下两
: 下整个就没了，窘。下午5点吃了三个小粽子，再窘。真奇怪我的饭量怎么这么大啊。
: 然后就不停的喝水。精神很好，决定把昨天的long run补回来，在糖原变成fat之前把
|
e*e
发帖数: 6808 | 50 斯教练太久不来体察民情了
gleaner可是第一魔女
pen起步的时候我不知道情况怎样，我觉得小绿只强不差啊!
【在 s****y 的大作中提到】
: 好像前些时候5k跑了23分多，怎么16迈都能这么快？
: 本来还有点怀疑，看样子真是和pen一样的天才，这架式就是轻松一次BQ的样子啊。
|
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|
g*****r
发帖数: 4444 | 51 跑太快了睡不着.
谢谢大家.猪哥和baiji说得有理,70可能太多了，不值得。 |
g*****r
发帖数: 4444 | 52 嘿嘿。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嘿嘿， 你也开始LDLD的了， 你答应要奔的新婚照呢？
|
g*****r
发帖数: 4444 | 53 哈，刚明白过来。CIM是一路下坡啊。
【在 w********6 的大作中提到】
: 小魔女估计是3个半小时的初马
|
y******n
发帖数: 4527 | 54 我现在18周的练完5周，如果想上10月底的race，还有9周（不算race week），那么是
应该跳到18周中的第9周，还是12周中的第9周？
endura
【在 f*******d 的大作中提到】
: 12周的有4周endurance训练，她的base已经够了，所以不如18周砍掉4周，留2周endura
: nce的合理。
: 建议先上55mpw的，要BQ足够了，70的强度太大，别弄坏了身子。
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f*******d
发帖数: 12693 | 55 下坡有下坡的坏处，冲得太快腿也容易出问题。
大多数人在爬坡的比赛慢很多不是因为爬坡出问题，而是因为爬坡完以后crash，有坡的
路段一般是很短的。在下坡的比赛成绩也不会高得太多，也只有有限下坡的路段可以省
省力。
不是太恶劣的比赛环境，彼此能差个3～5分钟已经是巨大了。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 哈，刚明白过来。CIM是一路下坡啊。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 56 18周是6，5，4，3，12周是4，3，3，2，你跳到18/9的话第二周期只有两个礼拜，否则
是第一周期的最后一周。
我觉得大概可以用12周的第8周开始两个周期，再用18周的taper 3周。初马加上你的ba
se不够，好像多休息为妙，速度方面你问题不大，少掉一周应该没什么关系吧？
【在 y******n 的大作中提到】
: 我现在18周的练完5周，如果想上10月底的race，还有9周（不算race week），那么是
: 应该跳到18周中的第9周，还是12周中的第9周？
:
: endura
|
s****y
发帖数: 349 | 57 我给你说说当年pen的神迹吧，顺便鼓励一下gleaner，树个目标。
pen开始跑步的时候，在最多就跑过六迈的情况下，跑了个半马比赛，进了两小时。
然后只隔了一个月，马上又去跑了个60K，那可是37迈多，还只跑了六小时多一分钟，
都9分40之下。
第一个马拉松训练的时候，weekly milage没有超过40，但最后成绩是3小时32分，比BQ
要求快了8分钟。然后接着马上第二天又跑了个半马比赛。
【在 e*e 的大作中提到】
: 斯教练太久不来体察民情了
: gleaner可是第一魔女
: pen起步的时候我不知道情况怎样，我觉得小绿只强不差啊!
|
j**h
发帖数: 1230 | 58 Orz. 要不说跑步是跟自己较劲的事呢,人比人得...
BQ
【在 s****y 的大作中提到】
: 我给你说说当年pen的神迹吧，顺便鼓励一下gleaner，树个目标。
: pen开始跑步的时候，在最多就跑过六迈的情况下，跑了个半马比赛，进了两小时。
: 然后只隔了一个月，马上又去跑了个60K，那可是37迈多，还只跑了六小时多一分钟，
: 都9分40之下。
: 第一个马拉松训练的时候，weekly milage没有超过40，但最后成绩是3小时32分，比BQ
: 要求快了8分钟。然后接着马上第二天又跑了个半马比赛。
|
w****1
发帖数: 4931 | 59 Yep. I ran that marathon with Pen. We were within 100m from each other for
most part of the race. My overall impression was that, Pen just doesn't get
tired.:)
BQ
【在 s****y 的大作中提到】
: 我给你说说当年pen的神迹吧，顺便鼓励一下gleaner，树个目标。
: pen开始跑步的时候，在最多就跑过六迈的情况下，跑了个半马比赛，进了两小时。
: 然后只隔了一个月，马上又去跑了个60K，那可是37迈多，还只跑了六小时多一分钟，
: 都9分40之下。
: 第一个马拉松训练的时候，weekly milage没有超过40，但最后成绩是3小时32分，比BQ
: 要求快了8分钟。然后接着马上第二天又跑了个半马比赛。
|
g********s
发帖数: 1969 | 60 Gleaner, what a nice long run!
Support you go for CIM and get BQ.
Very excited for you! |
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 61 恩，多谢指点。我也倾向于跳到12周，需要medium long和long在一周里面多跑跑。现
在最大的问题就是距离没上去。这周争取过45 m。
ba
【在 f*******d 的大作中提到】
: 18周是6，5，4，3，12周是4，3，3，2，你跳到18/9的话第二周期只有两个礼拜，否则
: 是第一周期的最后一周。
: 我觉得大概可以用12周的第8周开始两个周期，再用18周的taper 3周。初马加上你的ba
: se不够，好像多休息为妙，速度方面你问题不大，少掉一周应该没什么关系吧？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 62 orz..
据whx讲， 他和pen都是小时候跑很快的那种， 属于天才。。。
看小魔女初马能否击败pen, 咔咔。。
BQ
【在 s****y 的大作中提到】
: 我给你说说当年pen的神迹吧，顺便鼓励一下gleaner，树个目标。
: pen开始跑步的时候，在最多就跑过六迈的情况下，跑了个半马比赛，进了两小时。
: 然后只隔了一个月，马上又去跑了个60K，那可是37迈多，还只跑了六小时多一分钟，
: 都9分40之下。
: 第一个马拉松训练的时候，weekly milage没有超过40，但最后成绩是3小时32分，比BQ
: 要求快了8分钟。然后接着马上第二天又跑了个半马比赛。
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y******n
发帖数: 4527 | 63 from this story, pen is born to run long distance.
She has the endurance in nature based on her performance in the ultra.
What about her 5K or 10K?
BQ
【在 s****y 的大作中提到】
: 我给你说说当年pen的神迹吧，顺便鼓励一下gleaner，树个目标。
: pen开始跑步的时候，在最多就跑过六迈的情况下，跑了个半马比赛，进了两小时。
: 然后只隔了一个月，马上又去跑了个60K，那可是37迈多，还只跑了六小时多一分钟，
: 都9分40之下。
: 第一个马拉松训练的时候，weekly milage没有超过40，但最后成绩是3小时32分，比BQ
: 要求快了8分钟。然后接着马上第二天又跑了个半马比赛。
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w****1
发帖数: 4931 | 64 What are you talking about? I couldn't run 1k in under 4 minutes in high
school, and my 100m time was 17s. LOL. Pen and I did do a half marathon walk
/run when we were about 12 years old.
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz..
: 据whx讲， 他和pen都是小时候跑很快的那种， 属于天才。。。
: 看小魔女初马能否击败pen, 咔咔。。
:
: BQ
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z*****a
发帖数: 9790 | 65 you and pen knew each other at age of 12? did you two grow up together?
walk
【在 w****1 的大作中提到】
: What are you talking about? I couldn't run 1k in under 4 minutes in high
: school, and my 100m time was 17s. LOL. Pen and I did do a half marathon walk
: /run when we were about 12 years old.
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w****1
发帖数: 4931 | 66 since 9 yrs old.
【在 z*****a 的大作中提到】
: you and pen knew each other at age of 12? did you two grow up together?
:
: walk
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R*****s
发帖数: 41236 | 67 你们标准比较高 :)
俺是从小怕跑步， 短跑长跑都不行。。。
大学里跑3000米， 基本是要了我的老命， 都是倒数几个。。。
walk
【在 w****1 的大作中提到】
: What are you talking about? I couldn't run 1k in under 4 minutes in high
: school, and my 100m time was 17s. LOL. Pen and I did do a half marathon walk
: /run when we were about 12 years old.
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g*****r
发帖数: 4444 | 68 Thank you!
【在 g********s 的大作中提到】
: Gleaner, what a nice long run!
: Support you go for CIM and get BQ.
: Very excited for you!
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w****1
发帖数: 4931 | 69 we did a lot of hiking when we were in high school. I guess it was kind of a
nice endurance base building. I never considered myself athletic, until I
became a gym rat when I came to the US.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你们标准比较高 :)
: 俺是从小怕跑步， 短跑长跑都不行。。。
: 大学里跑3000米， 基本是要了我的老命， 都是倒数几个。。。
:
: walk
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g*****r
发帖数: 4444 | 70 ....两位神人
【在 w****1 的大作中提到】
: since 9 yrs old.
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s****y
发帖数: 349 | 71 我从来没有看到过说自己跑短处比赛。
好久不见pen了，我觉得跑ultra的，都是深山老林里吸风饮露的神人，pen大概终于变
成神仙妹妹了。
【在 y******n 的大作中提到】
: from this story, pen is born to run long distance.
: She has the endurance in nature based on her performance in the ultra.
: What about her 5K or 10K?
:
: BQ
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y******n
发帖数: 4527 | 72 in this sense, I think I was fast in term of high school and college in my
class
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你们标准比较高 :)
: 俺是从小怕跑步， 短跑长跑都不行。。。
: 大学里跑3000米， 基本是要了我的老命， 都是倒数几个。。。
:
: walk
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w****1
发帖数: 4931 | 73 hoho, looks like you missed the latest development.
【在 s****y 的大作中提到】
: 我从来没有看到过说自己跑短处比赛。
: 好久不见pen了，我觉得跑ultra的，都是深山老林里吸风饮露的神人，pen大概终于变
: 成神仙妹妹了。
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m**k
发帖数: 18660 | 74 小魔女 蜜月期 跑的也来劲阿!
【在 g*****r 的大作中提到】
: keke, 有bso嫌疑，对不住啦，不喜者打住。^_^
: carb真是好东西啊。俺周六中午吃了无数米饭，一桌朋友就我一个新娘子不停地往碗里
: 盛饭，窘。周六睡前吃了两片pizza, 周日吃了无数pasta, 本来两个男人（老公和他弟
: 弟）和一个女人吃的量，我吃了一半，加上三个玉米，也没运动。下午的时候居然觉得
: 有点累，不过计划上有个16迈，勉强穿戴好走出家门，抬头一看北边好大一块乌云飘过
: 来，心中大喜，立马转身回家歇着。这样毫无节制的暴饮暴食的结果就是身体肿了一圈
: ，虽然多出来的很大一部分体积是水。
: 今天中午吃了一个subway footlong, 本来打算吃半个，剩下半个3点再吃，结果三下两
: 下整个就没了，窘。下午5点吃了三个小粽子，再窘。真奇怪我的饭量怎么这么大啊。
: 然后就不停的喝水。精神很好，决定把昨天的long run补回来，在糖原变成fat之前把
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s****y
发帖数: 349 | 75 Don't tell me Pen ran the western state.
【在 w****1 的大作中提到】
: hoho, looks like you missed the latest development.
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w****1
发帖数: 4931 | 76 no actually it's not running related, but did affect her running.
【在 s****y 的大作中提到】
: Don't tell me Pen ran the western state.
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e*e
发帖数: 6808 | 77 Haha, coach Si is so out!
【在 w****1 的大作中提到】
: no actually it's not running related, but did affect her running.
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s****y
发帖数: 349 | 78 Married? Pregnant? haha
【在 e*e 的大作中提到】
: Haha, coach Si is so out!
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g*****r
发帖数: 4444 | 79 co-ask. 记得上次Pen还来说Queens半马，好像她去跑了。
【在 s****y 的大作中提到】
: Married? Pregnant? haha
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w****1
发帖数: 4931 | 80 I suppose she's trying to pull off a Paula Radcliffe.
【在 g*****r 的大作中提到】
: co-ask. 记得上次Pen还来说Queens半马，好像她去跑了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 81 pen mm 开始玩什么了？ 好奇ing..
【在 w****1 的大作中提到】
: no actually it's not running related, but did affect her running.
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L********9
发帖数: 85 | 82 Impressive record! I wish I could run at this speed. |
