g*****r
发帖数: 4444 | 1 提高身体glycogen storage的能力，嗯．
俺以前真的是反面典型，只是一直不知道为什么，嗯． |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 因为你是减肥版来的。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 提高身体glycogen storage的能力，嗯．
: 俺以前真的是反面典型，只是一直不知道为什么，嗯．
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g*****r
发帖数: 4444 | 3 这个不是理由．这个问题在这个版被问过无数次了，我就没看见过一个正确的回答．
在飞版他们会回答防止肌肉损失，在跑版应该加上另一个原因，提高glycogen storage
.
我是从跑版去减肥版的．咔咔，不信你去看．
【在 f*******d 的大作中提到】
: 因为你是减肥版来的。
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 吃东东肯定是提高糖原储量啊，跑完以后血糖水平大大降低，需要分解一部分肌肉纤维
维持。有足够的糖原就不会导致肌肉继续分解，保护肌肉组织，有啥问题啊？
你会错意了吧？
storage
【在 g*****r 的大作中提到】
: 这个不是理由．这个问题在这个版被问过无数次了，我就没看见过一个正确的回答．
: 在飞版他们会回答防止肌肉损失，在跑版应该加上另一个原因，提高glycogen storage
: .
: 我是从跑版去减肥版的．咔咔，不信你去看．
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g*****r
发帖数: 4444 | 5 你才会错意了．我说在跑版应该＂加上另一个回答＂，包括前面那个，而且第二个对跑
马拉松更重要．跑完后糖原用完了，这时候补充碳水身体会如饥似渴的储备糖原，这样
反复多次后身体能储备的糖原能力和数量会增加，对马拉松这样的长距离很有利的．
【在 f*******d 的大作中提到】
: 吃东东肯定是提高糖原储量啊，跑完以后血糖水平大大降低，需要分解一部分肌肉纤维
: 维持。有足够的糖原就不会导致肌肉继续分解，保护肌肉组织，有啥问题啊？
: 你会错意了吧？
:
: storage
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g*****r
发帖数: 4444 | 6 哦，明白了，你觉得我在挑飞版毛病，才没那么闲呢，got a life to live
【在 f*******d 的大作中提到】
: 吃东东肯定是提高糖原储量啊，跑完以后血糖水平大大降低，需要分解一部分肌肉纤维
: 维持。有足够的糖原就不会导致肌肉继续分解，保护肌肉组织，有啥问题啊？
: 你会错意了吧？
:
: storage
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yo
发帖数: 2534 | 7 请问短距离跑完（比如四，五英里）还需要补充碳水化合物吗？ |
g*****r
发帖数: 4444 | 8 不知道，真的不知道．
【在 yo 的大作中提到】
: 请问短距离跑完（比如四，五英里）还需要补充碳水化合物吗？
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w********6
发帖数: 12977 | |
g*****r
发帖数: 4444 | 10 嗯，所以要在早上跑，不用担心晚上跑完吃会长胖。不过俺刚刚回来，吃了一碗糙米红
薯粥～
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺现在减肥，都是跑完只喝点西瓜汁
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w********6
发帖数: 12977 | 11 唉，就是起不来，我们这里如果不想被太阳晒死，必须5点起来
【在 g*****r 的大作中提到】
: 嗯，所以要在早上跑，不用担心晚上跑完吃会长胖。不过俺刚刚回来，吃了一碗糙米红
: 薯粥～
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g*****r
发帖数: 4444 | 12 你的西瓜水目的是补充糖分？跟吃碳水的目的是一样的么？就是很不顶饿
那你也试一下粥，顶饿，不宜长胖。
【在 w********6 的大作中提到】
: 唉，就是起不来，我们这里如果不想被太阳晒死，必须5点起来
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b***i
发帖数: 10018 | 13 我明天准备去一个在湖边有树荫长三迈的trail跑，同去不？
【在 w********6 的大作中提到】
: 唉，就是起不来，我们这里如果不想被太阳晒死，必须5点起来
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y******n
发帖数: 4527 | 14 你补了多少？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 提高身体glycogen storage的能力，嗯．
: 俺以前真的是反面典型，只是一直不知道为什么，嗯．
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g*****r
发帖数: 4444 | 15 汗，这是字面意思么？ 一碗粥。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你补了多少？
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y******n
发帖数: 4527 | 16 你想太多了，我的问题通常都很简单。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 汗，这是字面意思么？ 一碗粥。
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g*****r
发帖数: 4444 | 17 ^_^, 那个AM你看到哪了？
【在 y******n 的大作中提到】
: 你想太多了，我的问题通常都很简单。
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y******n
发帖数: 4527 | 18 正在看nutritioning，不过不打算讲，觉得讲不好。后面的也翻了翻。
这几天跑的又慢又少，但是巨累，不知道怎么搞的。
【在 g*****r 的大作中提到】
: ^_^, 那个AM你看到哪了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 我somehow觉得主要是为了防止肌肉损失和帮助恢复。。。。
提高glycogen storage不是主要因素。。。
long-run是为了提高glycogen storage, 好比加大你汽车的油箱， 这样
你加一次油能跑得更远。。。而且long-run还有个好处就是提高你的
fat利用效率。。
补充碳水只是说你油跑没了， 需要及时加油， 不然会伤害你的引擎。。
这个动作并不能加大的你油箱。。。
storage
【在 g*****r 的大作中提到】
: 这个不是理由．这个问题在这个版被问过无数次了，我就没看见过一个正确的回答．
: 在飞版他们会回答防止肌肉损失，在跑版应该加上另一个原因，提高glycogen storage
: .
: 我是从跑版去减肥版的．咔咔，不信你去看．
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r********s
发帖数: 51 | 20 那补充哪种碳水比较好？ 蔬菜水果也可以吗？ 还是米面更好？ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 21 米面
【在 r********s 的大作中提到】
: 那补充哪种碳水比较好？ 蔬菜水果也可以吗？ 还是米面更好？
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g*****r
发帖数: 4444 | 22 from AM:
"With the correct training, your muscles and liver adapt to store more
glycogen. Design your training so that toward the end of certain workouts, you run very low on glycogen, this provides a stimulus for your body to adapt by storing more glycogen in the future."
I haven't figured out what the "correct training" is yet. If anybody here knows, please share. ^_^
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我somehow觉得主要是为了防止肌肉损失和帮助恢复。。。。
: 提高glycogen storage不是主要因素。。。
: long-run是为了提高glycogen storage, 好比加大你汽车的油箱， 这样
: 你加一次油能跑得更远。。。而且long-run还有个好处就是提高你的
: fat利用效率。。
: 补充碳水只是说你油跑没了， 需要及时加油， 不然会伤害你的引擎。。
: 这个动作并不能加大的你油箱。。。
:
: storage
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 晕， 这个显然就是说的long-run啊， long-run长度足够长， 就会耗尽
你的糖原， 让你必须开始单纯燃烧脂肪来提供能量（脂肪的效率很低），
俗称撞墙。。。这个耗尽糖原的过程， 实际就是在撑大你的油箱。。
打个比方， 你越吃越多， 你的胃就会越来越大， 你以后就能吃的更多 ：D
跑完后补充碳水只是一个refill的过程而已。。最大的作用就是帮助恢复。。
you run very low on glycogen, this provides a stimulus for your body to
adapt by storing more glycogen in the future."
knows, please share. ^_^
【在 g*****r 的大作中提到】
: from AM:
: "With the correct training, your muscles and liver adapt to store more
: glycogen. Design your training so that toward the end of certain workouts, you run very low on glycogen, this provides a stimulus for your body to adapt by storing more glycogen in the future."
: I haven't figured out what the "correct training" is yet. If anybody here knows, please share. ^_^
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g*****r
发帖数: 4444 | 24 en, I see. ^_^
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晕， 这个显然就是说的long-run啊， long-run长度足够长， 就会耗尽
: 你的糖原， 让你必须开始单纯燃烧脂肪来提供能量（脂肪的效率很低），
: 俗称撞墙。。。这个耗尽糖原的过程， 实际就是在撑大你的油箱。。
: 打个比方， 你越吃越多， 你的胃就会越来越大， 你以后就能吃的更多 ：D
: 跑完后补充碳水只是一个refill的过程而已。。最大的作用就是帮助恢复。。
:
: you run very low on glycogen, this provides a stimulus for your body to
: adapt by storing more glycogen in the future."
: knows, please share. ^_^
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g*****r
发帖数: 4444 | 25 you are right. AM suggests to use cast-iron cookware.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晕， 这个显然就是说的long-run啊， long-run长度足够长， 就会耗尽
: 你的糖原， 让你必须开始单纯燃烧脂肪来提供能量（脂肪的效率很低），
: 俗称撞墙。。。这个耗尽糖原的过程， 实际就是在撑大你的油箱。。
: 打个比方， 你越吃越多， 你的胃就会越来越大， 你以后就能吃的更多 ：D
: 跑完后补充碳水只是一个refill的过程而已。。最大的作用就是帮助恢复。。
:
: you run very low on glycogen, this provides a stimulus for your body to
: adapt by storing more glycogen in the future."
: knows, please share. ^_^
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s**********r
发帖数: 130 | 26 我以为楼主的碳水指的是碳酸饮料，我经常空肚子跑步，跑完反倒一时半会儿吃不下饭
，不知道为什么。 |
