S*********g
发帖数: 7653 | 1 跑步版第一帖
我之前也是大胖子（大概208斤），通过59天的游泳，每天平均游泳2000米（最近20天
，每天平均
2600米）加晚上跑步机上跑一小时，已经瘦了很多，肚子完全下去了，以前要穿XL的衣
服，现在穿M
的或者即使穿S的都没问题。（一周没测过体重，现在大概160左右斤），别人说外观上
看上去像150
多斤
我的问题是，最近学校暑期学期结束，游泳馆暂时关闭两周，我想用跑步来替代游泳，
不知道每天的
运动量要多大才能替代现在的运动量（每天2个半小时游泳，跑步1小时）
据说每天多次运动，减肥效果会更好吗？
如果按以下的规划，不知道能否达到替代效果
早上 慢跑 1个小时
中午 慢跑 75分钟
下午 慢跑 1个小时
紧接力量练习 1个小时
睡前 30分钟-1小时
另外的问题是，是这样跑还是长跑更有利于减肥呢？
谢谢！ |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 了不起！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑步版第一帖
: 我之前也是大胖子（大概208斤），通过59天的游泳，每天平均游泳2000米（最近20天
: ，每天平均
: 2600米）加晚上跑步机上跑一小时，已经瘦了很多，肚子完全下去了，以前要穿XL的衣
: 服，现在穿M
: 的或者即使穿S的都没问题。（一周没测过体重，现在大概160左右斤），别人说外观上
: 看上去像150
: 多斤
: 我的问题是，最近学校暑期学期结束，游泳馆暂时关闭两周，我想用跑步来替代游泳，
: 不知道每天的
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b***i
发帖数: 10018 | 3 哇赛，三项铁人的训练量啊
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑步版第一帖
: 我之前也是大胖子（大概208斤），通过59天的游泳，每天平均游泳2000米（最近20天
: ，每天平均
: 2600米）加晚上跑步机上跑一小时，已经瘦了很多，肚子完全下去了，以前要穿XL的衣
: 服，现在穿M
: 的或者即使穿S的都没问题。（一周没测过体重，现在大概160左右斤），别人说外观上
: 看上去像150
: 多斤
: 我的问题是，最近学校暑期学期结束，游泳馆暂时关闭两周，我想用跑步来替代游泳，
: 不知道每天的
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b***i
发帖数: 10018 | 4 你这样一天跑三次，每周跑几天啊？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑步版第一帖
: 我之前也是大胖子（大概208斤），通过59天的游泳，每天平均游泳2000米（最近20天
: ，每天平均
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: 服，现在穿M
: 的或者即使穿S的都没问题。（一周没测过体重，现在大概160左右斤），别人说外观上
: 看上去像150
: 多斤
: 我的问题是，最近学校暑期学期结束，游泳馆暂时关闭两周，我想用跑步来替代游泳，
: 不知道每天的
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 你已经不用担心减肥的问题了， 担心别受伤吧。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑步版第一帖
: 我之前也是大胖子（大概208斤），通过59天的游泳，每天平均游泳2000米（最近20天
: ，每天平均
: 2600米）加晚上跑步机上跑一小时，已经瘦了很多，肚子完全下去了，以前要穿XL的衣
: 服，现在穿M
: 的或者即使穿S的都没问题。（一周没测过体重，现在大概160左右斤），别人说外观上
: 看上去像150
: 多斤
: 我的问题是，最近学校暑期学期结束，游泳馆暂时关闭两周，我想用跑步来替代游泳，
: 不知道每天的
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w********6
发帖数: 12977 | 6 楼主多高？ 208-160，已经够了，不需要猛减肥了，慢慢来。
职业马拉松的，每天也不超过2小时 |
b***r
发帖数: 4186 | 7 景仰阿，最近来的都是牛人啊。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑步版第一帖
: 我之前也是大胖子（大概208斤），通过59天的游泳，每天平均游泳2000米（最近20天
: ，每天平均
: 2600米）加晚上跑步机上跑一小时，已经瘦了很多，肚子完全下去了，以前要穿XL的衣
: 服，现在穿M
: 的或者即使穿S的都没问题。（一周没测过体重，现在大概160左右斤），别人说外观上
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: 多斤
: 我的问题是，最近学校暑期学期结束，游泳馆暂时关闭两周，我想用跑步来替代游泳，
: 不知道每天的
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g*****r
发帖数: 4444 | 8 是啊是啊。
【在 b***r 的大作中提到】
: 景仰阿，最近来的都是牛人啊。
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w********6
发帖数: 12977 | 9 这位不仅仅提出的方案是超级大牲口级别的（每天锻炼5小时15分钟），就是职业顶级高手，也没有那么
牲口啊，
不受伤才奇怪呢
【在 b***r 的大作中提到】
: 景仰阿，最近来的都是牛人啊。
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w*******e
发帖数: 2651 | 10 Wow, what an amazing change of appearance!
You can promote your weight loss program now.
Running is more injury-prone than swimming, but
it will definitely help your bone-density.
2-hr/day run is way too much!
1-hr/day run plus other gym workout will do.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑步版第一帖
: 我之前也是大胖子（大概208斤），通过59天的游泳，每天平均游泳2000米（最近20天
: ，每天平均
: 2600米）加晚上跑步机上跑一小时，已经瘦了很多，肚子完全下去了，以前要穿XL的衣
: 服，现在穿M
: 的或者即使穿S的都没问题。（一周没测过体重，现在大概160左右斤），别人说外观上
: 看上去像150
: 多斤
: 我的问题是，最近学校暑期学期结束，游泳馆暂时关闭两周，我想用跑步来替代游泳，
: 不知道每天的
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b***r
发帖数: 4186 | 11 也是啊，多了点，容易受伤。
LZ还是不要太心急，慢点吧，一天跑两次做点力量训练，我认为就很好了。
管住自己的嘴。
像当年我减肥只是一天一个小时，体重也下来了。
级高手，也没有
那么
【在 w********6 的大作中提到】
: 这位不仅仅提出的方案是超级大牲口级别的（每天锻炼5小时15分钟），就是职业顶级高手，也没有那么
: 牲口啊，
: 不受伤才奇怪呢
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S*********g
发帖数: 7653 | 12
谢谢，果然我无知了。。。
那就是一天比如
中午跑步 1小时
晚上跑步 半小时到45分钟
均慢跑
然后力量训练就可以了吧
我对食物自制力很强
谢谢楼上各位！
【在 b***r 的大作中提到】
: 也是啊，多了点，容易受伤。
: LZ还是不要太心急，慢点吧，一天跑两次做点力量训练，我认为就很好了。
: 管住自己的嘴。
: 像当年我减肥只是一天一个小时，体重也下来了。
:
: 级高手，也没有
: 那么
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b***r
发帖数: 4186 | 13 嘿嘿，我觉得可行，不过你再参照一下楼上各位吧，他们是前辈大牛
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 谢谢，果然我无知了。。。
: 那就是一天比如
: 中午跑步 1小时
: 晚上跑步 半小时到45分钟
: 均慢跑
: 然后力量训练就可以了吧
: 我对食物自制力很强
: 谢谢楼上各位！
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o**i
发帖数: 1165 | 14 等我这么牛了 我也来跑版报个道
现在只潜水
【在 g*****r 的大作中提到】
: 是啊是啊。
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l***h
发帖数: 9308 | 15 别介，一将功成万骨枯，我替大部分不冒泡的潜水员说一下，不一定有了好成绩才能出水
【在 o**i 的大作中提到】
: 等我这么牛了 我也来跑版报个道
: 现在只潜水
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b***i
发帖数: 10018 | 16 即使这样，量还是挺大的了，要小心小心再小心
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 谢谢，果然我无知了。。。
: 那就是一天比如
: 中午跑步 1小时
: 晚上跑步 半小时到45分钟
: 均慢跑
: 然后力量训练就可以了吧
: 我对食物自制力很强
: 谢谢楼上各位！
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 太多了，中午跑一小时，晚上单做力量练习。
你跑完马上做力量练习效果会很差的。
你现在多高？我感觉你已经脱离肥胖的层次了，再慢跑和轻微力量练习很浪费。要跑快
，要做高强度力量练习，那些什么慢跑容易瘦身，小重量多次数力量练习容易瘦身，都
是对于初学坚持不了高强度练习者的一种安慰性说法，要身材好，就要take the hard
way。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 谢谢，果然我无知了。。。
: 那就是一天比如
: 中午跑步 1小时
: 晚上跑步 半小时到45分钟
: 均慢跑
: 然后力量训练就可以了吧
: 我对食物自制力很强
: 谢谢楼上各位！
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S*********g
发帖数: 7653 | 18 1.76米
如果我现在既想减脂，又想练身材呢？
因为我现在还是有肚子，腹部已经平了，而且还往里缩，（肚脐眼以下）肠道外的“肚
子”尽管显著减
小，但是还是有肚子的.
我现在想1.彻底消除肚子. 2. 开始逐渐练身材。
另外力量练习是不是要请教练呢？ 看网络上的教学视频可以吗？
据说 乱练，身材会很难看。。。
hard
【在 f*******d 的大作中提到】
: 太多了，中午跑一小时，晚上单做力量练习。
: 你跑完马上做力量练习效果会很差的。
: 你现在多高？我感觉你已经脱离肥胖的层次了，再慢跑和轻微力量练习很浪费。要跑快
: ，要做高强度力量练习，那些什么慢跑容易瘦身，小重量多次数力量练习容易瘦身，都
: 是对于初学坚持不了高强度练习者的一种安慰性说法，要身材好，就要take the hard
: way。
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 你的BMI应该可以了。
那些减脂增肌反复折腾的东西，没意思。男人就是要tough，就是要练hard core的东西
。身材绝对不是一个月半年就能练好的，按照正确的方法练，不要去考虑身材。身材是
一个男人练出雄性气势以后的副产品，是次要的。
每周能够保持有质量的里程，这是提高耐力的第一步。现在你的平均速度是多少？每周
保持30迈以上的里程，其中带上一天速度练习和一天比较长的跑步，比如12迈，就足够
了。
剩下的就是提高functional strength。当然你也可以按照warren wang的那条路走，练
成大肌肉男，不过我比较喜欢crossfit这样的。你可以去飞版查他的文集，看他怎么做
力量练习的，一定要找师父教，不然容易受伤。或者，我一般喜欢练www.crossfit.com
上面的，每天有什么动作，动作的demo在网站上都有。
去年我有一阵是像刚才说的这样练，身材保持得尚可。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 1.76米
: 如果我现在既想减脂，又想练身材呢？
: 因为我现在还是有肚子，腹部已经平了，而且还往里缩，（肚脐眼以下）肠道外的“肚
: 子”尽管显著减
: 小，但是还是有肚子的.
: 我现在想1.彻底消除肚子. 2. 开始逐渐练身材。
: 另外力量练习是不是要请教练呢？ 看网络上的教学视频可以吗？
: 据说 乱练，身材会很难看。。。
:
: hard
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 恩恩。对
谢谢
com
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你的BMI应该可以了。
: 那些减脂增肌反复折腾的东西，没意思。男人就是要tough，就是要练hard core的东西
: 。身材绝对不是一个月半年就能练好的，按照正确的方法练，不要去考虑身材。身材是
: 一个男人练出雄性气势以后的副产品，是次要的。
: 每周能够保持有质量的里程，这是提高耐力的第一步。现在你的平均速度是多少？每周
: 保持30迈以上的里程，其中带上一天速度练习和一天比较长的跑步，比如12迈，就足够
: 了。
: 剩下的就是提高functional strength。当然你也可以按照warren wang的那条路走，练
: 成大肌肉男，不过我比较喜欢crossfit这样的。你可以去飞版查他的文集，看他怎么做
: 力量练习的，一定要找师父教，不然容易受伤。或者，我一般喜欢练www.crossfit.com
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z********0
发帖数: 9013 | 21 听起来很振奋人心啊～～～
你的意思是不用管cut/bulk这套，只管练就是了？有氧，力量一起上，对吧？
研究crossfit去了
com
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你的BMI应该可以了。
: 那些减脂增肌反复折腾的东西，没意思。男人就是要tough，就是要练hard core的东西
: 。身材绝对不是一个月半年就能练好的，按照正确的方法练，不要去考虑身材。身材是
: 一个男人练出雄性气势以后的副产品，是次要的。
: 每周能够保持有质量的里程，这是提高耐力的第一步。现在你的平均速度是多少？每周
: 保持30迈以上的里程，其中带上一天速度练习和一天比较长的跑步，比如12迈，就足够
: 了。
: 剩下的就是提高functional strength。当然你也可以按照warren wang的那条路走，练
: 成大肌肉男，不过我比较喜欢crossfit这样的。你可以去飞版查他的文集，看他怎么做
: 力量练习的，一定要找师父教，不然容易受伤。或者，我一般喜欢练www.crossfit.com
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 我感觉cut/bulk这种东西像练中国武术的套路，容易好看，我说的这个比较有实际健身
效果，你喜欢哪种就练哪种。
【在 z********0 的大作中提到】
: 听起来很振奋人心啊～～～
: 你的意思是不用管cut/bulk这套，只管练就是了？有氧，力量一起上，对吧？
: 研究crossfit去了
:
: com
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m****i
发帖数: 1980 | 23 我看LZ说不定随便跑个马就会BQ的。
级高手，也没有那么
【在 w********6 的大作中提到】
: 这位不仅仅提出的方案是超级大牲口级别的（每天锻炼5小时15分钟），就是职业顶级高手，也没有那么
: 牲口啊，
: 不受伤才奇怪呢
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m****i
发帖数: 1980 | 24 赞59天减肥48斤！！
请讲讲这59天的餐饮安排吧？
我下周一开始参加公司的减肥比赛，8月2日到10月1日，希望可以减肥20磅正好赶上10
月3号的SJRNR。
给点绝招吧？
先谢谢了！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑步版第一帖
: 我之前也是大胖子（大概208斤），通过59天的游泳，每天平均游泳2000米（最近20天
: ，每天平均
: 2600米）加晚上跑步机上跑一小时，已经瘦了很多，肚子完全下去了，以前要穿XL的衣
: 服，现在穿M
: 的或者即使穿S的都没问题。（一周没测过体重，现在大概160左右斤），别人说外观上
: 看上去像150
: 多斤
: 我的问题是，最近学校暑期学期结束，游泳馆暂时关闭两周，我想用跑步来替代游泳，
: 不知道每天的
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S*********g
发帖数: 7653 | 25 哑铃应该选多重的？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我感觉cut/bulk这种东西像练中国武术的套路，容易好看，我说的这个比较有实际健身
: 效果，你喜欢哪种就练哪种。
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 这个要看你个人的能力。
你可以去买一套可调节重量的先用，那种好像有最大52磅的。我看你说话的样子应该还
没有到要用更重哑铃的地步，先用它把。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 哑铃应该选多重的？
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S*********g
发帖数: 7653 | 27 恩，完全可以把我当成白痴。完全不懂这些东西……谢谢～
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这个要看你个人的能力。
: 你可以去买一套可调节重量的先用，那种好像有最大52磅的。我看你说话的样子应该还
: 没有到要用更重哑铃的地步，先用它把。
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