R*****s
发帖数: 41236 | 1 4个mile repeat, 只做了2个半就彻底不行了。。。其实速度只比上次快了一点点。。
感觉这个smart coach的training plan还是有点点问题， smart coach是同时上距离
和速度， 这样对人的要求太高了， 当然也可能是俺自不量力， 选了个very hard。。
现在终于领会版大在build base阶段就上大mileage的意义了， 这样训练的时候就只
加速度不加距离， 身体更容易适应一些。。。
天道酬勤， 这话绝对没错。。 | j**h
发帖数: 1230 | 2 自己初马12周SC的感觉哈.刚开始很tough,both mileage and speed.坚持到一半,难度
不是问题了,但不容易坚持每天花时间跑下去.另外注意千万别勉强,一旦受伤就会很纠
结是中断训练还是run through hurt.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 4个mile repeat, 只做了2个半就彻底不行了。。。其实速度只比上次快了一点点。。
: 感觉这个smart coach的training plan还是有点点问题， smart coach是同时上距离
: 和速度， 这样对人的要求太高了， 当然也可能是俺自不量力， 选了个very hard。。
: 现在终于领会版大在build base阶段就上大mileage的意义了， 这样训练的时候就只
: 加速度不加距离， 身体更容易适应一些。。。
: 天道酬勤， 这话绝对没错。。
| R*****s
发帖数: 41236 | 3 多谢指点， 俺只剩2周半了， 应该能挺过去。。另外我选的那个54迈的plan， 所以
一周只跑4天， 所以还好。。。下次训练要换换plan了。。
【在 j**h 的大作中提到】
: 自己初马12周SC的感觉哈.刚开始很tough,both mileage and speed.坚持到一半,难度
: 不是问题了,但不容易坚持每天花时间跑下去.另外注意千万别勉强,一旦受伤就会很纠
: 结是中断训练还是run through hurt.
| j**h
发帖数: 1230 | 4 FT, 54迈的plan. 葱白.
看好你!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢指点， 俺只剩2周半了， 应该能挺过去。。另外我选的那个54迈的plan， 所以
: 一周只跑4天， 所以还好。。。下次训练要换换plan了。。
| w****1
发帖数: 4931 | 5 I'd say that you should do speed work based on your heart rate/effort,
rather than the absolute pace. Afterall,
you don't expect to run the marathon at mile repeat pace. The purpose is to
improve your speed endurance.
Say you plan to run 6:00 miles, and you can only manage 6:15 today. Still,
finishing the mile repeats at 6:15 is
better than not finishing them at all. Nowadays I rarely do quality runs on
the treadmill, exactly for the reason
that I can better adjust my pace based on how I feel wh
【在 R*****s 的大作中提到】
: 4个mile repeat, 只做了2个半就彻底不行了。。。其实速度只比上次快了一点点。。
: 感觉这个smart coach的training plan还是有点点问题， smart coach是同时上距离
: 和速度， 这样对人的要求太高了， 当然也可能是俺自不量力， 选了个very hard。。
: 现在终于领会版大在build base阶段就上大mileage的意义了， 这样训练的时候就只
: 加速度不加距离， 身体更容易适应一些。。。
: 天道酬勤， 这话绝对没错。。
| R*****s
发帖数: 41236 | 6 晕， 是最多54迈的那个， 我记得你用的是66迈的？
【在 j**h 的大作中提到】
: FT, 54迈的plan. 葱白.
: 看好你!
| R*****s
发帖数: 41236 | 7 多谢指点， 我现在对自己心跳掌握的还不太好， ：） 而且几个礼拜前比这个
速度低点点的我是能跑下来的， 今天加了0.3mph， 想冲下极限， 结果歇了。。
可能跟量大了以后身体跟不上有关， 而且两个膝盖都有点感觉，也不敢造次。。
操场的确可能更好点点， 现在对积木里跑步有很强的抵触情绪， 我找找这附近
有操场不。。
to
on
road.
【在 w****1 的大作中提到】
: I'd say that you should do speed work based on your heart rate/effort,
: rather than the absolute pace. Afterall,
: you don't expect to run the marathon at mile repeat pace. The purpose is to
: improve your speed endurance.
: Say you plan to run 6:00 miles, and you can only manage 6:15 today. Still,
: finishing the mile repeats at 6:15 is
: better than not finishing them at all. Nowadays I rarely do quality runs on
: the treadmill, exactly for the reason
: that I can better adjust my pace based on how I feel wh
| w****1
发帖数: 4931 | 8 0.3 mph is no small difference. It took me a whole year to improve my 5K
speed by 0.3mph.:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢指点， 我现在对自己心跳掌握的还不太好， ：） 而且几个礼拜前比这个
: 速度低点点的我是能跑下来的， 今天加了0.3mph， 想冲下极限， 结果歇了。。
: 可能跟量大了以后身体跟不上有关， 而且两个膝盖都有点感觉，也不敢造次。。
: 操场的确可能更好点点， 现在对积木里跑步有很强的抵触情绪， 我找找这附近
: 有操场不。。
:
: to
: on
: road.
| c*******r
发帖数: 13580 | 9 6.0 and 6.3, not much a difference, 8.0 and 8.3, yeah, quite noticeable. 9.0
and 9.3, a whole world of difference to me, even for a 1 miler.
【在 w****1 的大作中提到】
: 0.3 mph is no small difference. It took me a whole year to improve my 5K
: speed by 0.3mph.:)
| j**h
发帖数: 1230 | 10 oh, I see.
中午在office gym也跑了个repeat 4x1mile@7:30 w/half mile jogs.不像前几次那么
累.最后0.2迈,加到9mph,还能倒腾开腿,最后0.1迈就加到10mph.头一次瞬间到10字头:)
跑完头晕发困,腿有点软,呵呵.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 晕， 是最多54迈的那个， 我记得你用的是66迈的？
| e*e
发帖数: 6808 | 11 jim兄也是突飞猛进啊！
【在 j**h 的大作中提到】
: oh, I see.
: 中午在office gym也跑了个repeat 4x1mile@7:30 w/half mile jogs.不像前几次那么
: 累.最后0.2迈,加到9mph,还能倒腾开腿,最后0.1迈就加到10mph.头一次瞬间到10字头:)
: 跑完头晕发困,腿有点软,呵呵.
| j**h
发帖数: 1230 | 12 现在一周就跑一次repeat,看你们轮番检讨我心里大大的惭愧啊.好在blogrance 的
group run,一定争取参加.
【在 e*e 的大作中提到】
: jim兄也是突飞猛进啊！
|
|
