w********6
发帖数: 12977 | 1 现在发现warm up貌似1个迈和3个迈没有啥区别，今天的tempo继续持续了很久以来的半
途而废，1.5 incline, 8.8mph, 到三迈结束的时候，心跳已经控制不住，到了175，最
后0.1迈加速到10mph，看到178，就是我认为的最高心跳。
cool down 跑了一阵，心有不甘，就用10mph跑了 0.6迈，终于见到了181的心跳，看来
我过去的心跳控制还是保守了。
周末可能跑不了，这周就跑了一次，避免零蛋了。 | y******n
发帖数: 4527 | 2 可以跑的再快点，比如一次5K，就知道自己的最高心跳了。
迄今为止我看过自己的最高心跳是190左右，去年turkey trot是我跑的最快的一次，全
程平均180＋的心率。
【在 w********6 的大作中提到】
: 现在发现warm up貌似1个迈和3个迈没有啥区别，今天的tempo继续持续了很久以来的半
: 途而废，1.5 incline, 8.8mph, 到三迈结束的时候，心跳已经控制不住，到了175，最
: 后0.1迈加速到10mph，看到178，就是我认为的最高心跳。
: cool down 跑了一阵，心有不甘，就用10mph跑了 0.6迈，终于见到了181的心跳，看来
: 我过去的心跳控制还是保守了。
: 周末可能跑不了，这周就跑了一次，避免零蛋了。
| t*******g
发帖数: 1301 | 3 great,跑了总比不跑好~
【在 w********6 的大作中提到】
: 现在发现warm up貌似1个迈和3个迈没有啥区别，今天的tempo继续持续了很久以来的半
: 途而废，1.5 incline, 8.8mph, 到三迈结束的时候，心跳已经控制不住，到了175，最
: 后0.1迈加速到10mph，看到178，就是我认为的最高心跳。
: cool down 跑了一阵，心有不甘，就用10mph跑了 0.6迈，终于见到了181的心跳，看来
: 我过去的心跳控制还是保守了。
: 周末可能跑不了，这周就跑了一次，避免零蛋了。
| M***o
发帖数: 980 | 4 真素牛人！我这个礼拜终于上了一次8.5，才一分钟我就觉得我心脏要跳出来了，赶紧
调到6.5。啥时候我也能跑到10呢？就算1分钟也好。
【在 w********6 的大作中提到】
: 现在发现warm up貌似1个迈和3个迈没有啥区别，今天的tempo继续持续了很久以来的半
: 途而废，1.5 incline, 8.8mph, 到三迈结束的时候，心跳已经控制不住，到了175，最
: 后0.1迈加速到10mph，看到178，就是我认为的最高心跳。
: cool down 跑了一阵，心有不甘，就用10mph跑了 0.6迈，终于见到了181的心跳，看来
: 我过去的心跳控制还是保守了。
: 周末可能跑不了，这周就跑了一次，避免零蛋了。
| A***a
发帖数: 1799 | 5 老狼一如既往地BSO,其风格如下:
1,先WHINNING一番,自己如何不FIT,如何慢,如何SLOPPY,总之,非常不满意.
2,然后放一堆与自己前面的论调相反的牛数据,这就好比有些苗条MM叫,啊,我太胖了,今
天过磅都过 N LB了,或者是一波霸在叹息:"不行了,玩蛋了,最近从CUP E掉到CUP D了,
这可怎么见人哪!". 殊不知还有一打一打的CUP A在泣血流泪.
【在 w********6 的大作中提到】
: 现在发现warm up貌似1个迈和3个迈没有啥区别，今天的tempo继续持续了很久以来的半
: 途而废，1.5 incline, 8.8mph, 到三迈结束的时候，心跳已经控制不住，到了175，最
: 后0.1迈加速到10mph，看到178，就是我认为的最高心跳。
: cool down 跑了一阵，心有不甘，就用10mph跑了 0.6迈，终于见到了181的心跳，看来
: 我过去的心跳控制还是保守了。
: 周末可能跑不了，这周就跑了一次，避免零蛋了。
| w*******s
发帖数: 980 | 6 Asura一针见血啊
也许老狼下次全马后会抱怨：我跑得太烂太烂，竟然比Haile慢了将近一个小时。:-)
【在 A***a 的大作中提到】
: 老狼一如既往地BSO,其风格如下:
: 1,先WHINNING一番,自己如何不FIT,如何慢,如何SLOPPY,总之,非常不满意.
: 2,然后放一堆与自己前面的论调相反的牛数据,这就好比有些苗条MM叫,啊,我太胖了,今
: 天过磅都过 N LB了,或者是一波霸在叹息:"不行了,玩蛋了,最近从CUP E掉到CUP D了,
: 这可怎么见人哪!". 殊不知还有一打一打的CUP A在泣血流泪.
| w********6
发帖数: 12977 | 7 靠，你应该知道，最近大家都在突飞猛进，尤其你自己悄悄练，long run 都是7分40的
pace，我最好的时候，Long run 也才 8分10秒啊
【在 A***a 的大作中提到】
: 老狼一如既往地BSO,其风格如下:
: 1,先WHINNING一番,自己如何不FIT,如何慢,如何SLOPPY,总之,非常不满意.
: 2,然后放一堆与自己前面的论调相反的牛数据,这就好比有些苗条MM叫,啊,我太胖了,今
: 天过磅都过 N LB了,或者是一波霸在叹息:"不行了,玩蛋了,最近从CUP E掉到CUP D了,
: 这可怎么见人哪!". 殊不知还有一打一打的CUP A在泣血流泪.
| b***r
发帖数: 4186 | 8 那天我看biggest loser,那些人都是跑10的interval...
佩服死我了
不过好像比较短，20s，反复10组还是20组的。
【在 M***o 的大作中提到】
: 真素牛人！我这个礼拜终于上了一次8.5，才一分钟我就觉得我心脏要跳出来了，赶紧
: 调到6.5。啥时候我也能跑到10呢？就算1分钟也好。
| m**k
发帖数: 18660 | 9 Asura刻苦会有回报阿。
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，你应该知道，最近大家都在突飞猛进，尤其你自己悄悄练，long run 都是7分40的
: pace，我最好的时候，Long run 也才 8分10秒啊
| A***a
发帖数: 1799 | 10 我反正是吃不消10MPH跑0.6麦的.我怎么记的你LONG RUN的PACE比你自己说的要快?其实
LONG RUN跑快了不合算,我发现AM里如果LONG RUN 跑太快,极其影响后面MIDWEEK的
MEDIUM LONG,而且SPEED INTERVAL容易伤着.
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，你应该知道，最近大家都在突飞猛进，尤其你自己悄悄练，long run 都是7分40的
: pace，我最好的时候，Long run 也才 8分10秒啊
| | | A***a
发帖数: 1799 | 11 我最近一个月没什么长进,一个月前发了次CHICKENPOX , 然后就完蛋了,训练得及其不
规律.最近测了次HADD 2400米,发现各个心率区都退步了,看来训练真是逆水行舟,不进
则退啊.
【在 m**k 的大作中提到】
: Asura刻苦会有回报阿。
| b***i
发帖数: 10018 | 12 我LAM前几个星期好像也出现了各个心率区都退步的情形了，很郁闷，不知道是不是
peak too soon了。
不过我看了一下你最近的训练，应该3:20没问题啊。你马拉松时的target HR是多少？
【在 A***a 的大作中提到】
: 我最近一个月没什么长进,一个月前发了次CHICKENPOX , 然后就完蛋了,训练得及其不
: 规律.最近测了次HADD 2400米,发现各个心率区都退步了,看来训练真是逆水行舟,不进
: 则退啊.
| b***i
发帖数: 10018 | 13 另外可能跟天气热了有关...
【在 A***a 的大作中提到】
: 我最近一个月没什么长进,一个月前发了次CHICKENPOX , 然后就完蛋了,训练得及其不
: 规律.最近测了次HADD 2400米,发现各个心率区都退步了,看来训练真是逆水行舟,不进
: 则退啊.
| A***a
发帖数: 1799 | 14 HADD好象很反对比赛时用心率来控制PACE.我也不知道,反正吃得消就行了,155-160吧.
不过我的意志力很薄弱,很有可能一难受就放弃了.而且我比较倒霉,好象这次又是80多
度的温度.今天天气到是不错,去REVIEW了一下最后几麦的赛道.天气真是不错,很感慨,
要是今天比赛该多好啊.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我LAM前几个星期好像也出现了各个心率区都退步的情形了，很郁闷，不知道是不是
: peak too soon了。
: 不过我看了一下你最近的训练，应该3:20没问题啊。你马拉松时的target HR是多少？
| b***i
发帖数: 10018 | 15 貌似我maxHR比你高5点左右，马拉松hr应该在160-165。结果LAM时没及时注意，心跳都去
到170-175了，后面就萎了。所以比赛时看心率防止跑得过快，还是有用的。
【在 A***a 的大作中提到】
: HADD好象很反对比赛时用心率来控制PACE.我也不知道,反正吃得消就行了,155-160吧.
: 不过我的意志力很薄弱,很有可能一难受就放弃了.而且我比较倒霉,好象这次又是80多
: 度的温度.今天天气到是不错,去REVIEW了一下最后几麦的赛道.天气真是不错,很感慨,
: 要是今天比赛该多好啊.
| A***a
发帖数: 1799 | 16 好,吸取你的教训,前半程争取HR控制在155.
都去
【在 b***i 的大作中提到】
: 貌似我maxHR比你高5点左右，马拉松hr应该在160-165。结果LAM时没及时注意，心跳都去
: 到170-175了，后面就萎了。所以比赛时看心率防止跑得过快，还是有用的。
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