w********6
发帖数: 12977 | 1 52 - 74度，(Accuweather 上预报更高， 77度)根据我的经验，如果没有云的话，跑步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
程以后就有点太热了，而且当天海边居然也是 70多度。
去年五月跑OC的时候，貌似都是没有超过60度的好天气。
明天准备买gel，看看如何用小别针别在短裤上面。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
m****i
发帖数: 1980 | 3 天热好，除了比跑步还要比气候适应能力，这样好多不是local的选手就更不是你们的
对手了！加油！！！
买什么牌子的gel呢？
步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
【在 w********6 的大作中提到】
: 52 - 74度，(Accuweather 上预报更高， 77度)根据我的经验，如果没有云的话，跑步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
: 程以后就有点太热了，而且当天海边居然也是 70多度。
: 去年五月跑OC的时候，貌似都是没有超过60度的好天气。
: 明天准备买gel，看看如何用小别针别在短裤上面。
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w********6
发帖数: 12977 | 4 可惜天一热，倒下去的先是我们。肯定买Gu的，明天去REI
【在 m****i 的大作中提到】
: 天热好，除了比跑步还要比气候适应能力，这样好多不是local的选手就更不是你们的
: 对手了！加油！！！
: 买什么牌子的gel呢？
:
: 步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 弄个带口袋的裤衩也行。
步 7:30
到 10:00多这个区间，后半
【在 w********6 的大作中提到】
: 52 - 74度，(Accuweather 上预报更高， 77度)根据我的经验，如果没有云的话，跑步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
: 程以后就有点太热了，而且当天海边居然也是 70多度。
: 去年五月跑OC的时候，貌似都是没有超过60度的好天气。
: 明天准备买gel，看看如何用小别针别在短裤上面。
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w********6
发帖数: 12977 | 6 不够，我需要7个，每30分钟一个
【在 d*********6 的大作中提到】
: 弄个带口袋的裤衩也行。
:
: 步 7:30
: 到 10:00多这个区间，后半
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 我也差不多要6个, 所以总穿那个屁股后面口袋最大的裤子.
哈哈
老大你打算按照你bq的pace跑么？别谦虚。。嘿嘿
【在 w********6 的大作中提到】
: 不够，我需要7个，每30分钟一个
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w********6
发帖数: 12977 | 8 肯定要试一把，否则多不甘心啊，哈哈。
我争取7:30的pace跑下来
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我也差不多要6个, 所以总穿那个屁股后面口袋最大的裤子.
: 哈哈
: 老大你打算按照你bq的pace跑么？别谦虚。。嘿嘿
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d*********6
发帖数: 6115 | 9 坚决陪你跑下来.
只要我的膝盖不投降.
【在 w********6 的大作中提到】
: 肯定要试一把，否则多不甘心啊，哈哈。
: 我争取7:30的pace跑下来
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 坚决陪你跑下来.
只要我的膝盖不投降.
【在 w********6 的大作中提到】
: 肯定要试一把，否则多不甘心啊，哈哈。
: 我争取7:30的pace跑下来
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w********6
发帖数: 12977 | 11 争取我们俩都更上一个台阶，啊哈哈
【在 d*********6 的大作中提到】
: 坚决陪你跑下来.
: 只要我的膝盖不投降.
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d*********6
发帖数: 6115 | 12 baiji估计都睡了，
咱这周末要比赛的还熬着呢。。。哈哈 |
O*****s
发帖数: 1540 | 13 预祝你们BQ！
【在 w********6 的大作中提到】
: 争取我们俩都更上一个台阶，啊哈哈
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b***i
发帖数: 10018 | 14 被地震弄醒了...
才4.4级...震中就在平时跑的trail上！ |
d*********6
发帖数: 6115 | 15 。。。
下次瞅准了地上没裂缝再迈步。
【在 b***i 的大作中提到】
: 被地震弄醒了...
: 才4.4级...震中就在平时跑的trail上！
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b***i
发帖数: 10018 | 16 with 10mph headwind, my target will be changed to 3:30...
【在 w********6 的大作中提到】
: 而且是逆风10mph, 阵风20mph
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 。。。风真大
【在 b***i 的大作中提到】
: with 10mph headwind, my target will be changed to 3:30...
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w********6
发帖数: 12977 | 18 你们两个没有更新log，还是最后一礼拜taper就不跑了？ |
d*********6
发帖数: 6115 | 19 大腿内侧磨坏了。。。
昨天就没跑，今天应该有4-5mile的easy
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们两个没有更新log，还是最后一礼拜taper就不跑了？
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d*********6
发帖数: 6115 | 20 现在身上没伤了八?
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们两个没有更新log，还是最后一礼拜taper就不跑了？
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d*********6
发帖数: 6115 | 21 现在身上没伤了八?
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们两个没有更新log，还是最后一礼拜taper就不跑了？
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w********6
发帖数: 12977 | 22 今天 dress rehearsal, 感觉我的 hamstring 还是麻烦制造者，虽然没有明确的迹象
，但是有隐隐的感觉，如果不是仅仅 2迈 MP，而是 26.2迈，估计迟早会受伤，就是看
看能否坚持了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 现在身上没伤了八?
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w********6
发帖数: 12977 | 23 我也是发现大腿内侧必须每次都抹上bodyglide, 昨天recovery，巨慢的速度跑了6迈，
居然也磨破，虽然很轻微。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 大腿内侧磨坏了。。。
: 昨天就没跑，今天应该有4-5mile的easy
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b***i
发帖数: 10018 | 24 刚去gym跑完，计划7迈，只跑了4迈就回来了。不知道是太热还是潮湿，心跳比平常高
15-20bpm。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们两个没有更新log，还是最后一礼拜taper就不跑了？
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s****y
发帖数: 349 | 25 给老狼小白加油。
我准备跑一个五月份的5，能七分半跑下来就满意了。 |
d*********6
发帖数: 6115 | 26 一起跑能有很强大的精神力量。
一定不要比我先打退堂鼓。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天 dress rehearsal, 感觉我的 hamstring 还是麻烦制造者，虽然没有明确的迹象
: ，但是有隐隐的感觉，如果不是仅仅 2迈 MP，而是 26.2迈，估计迟早会受伤，就是看
: 看能否坚持了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 27 腿粗者的困扰。。。T_T
【在 w********6 的大作中提到】
: 我也是发现大腿内侧必须每次都抹上bodyglide, 昨天recovery，巨慢的速度跑了6迈，
: 居然也磨破，虽然很轻微。
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s****y
发帖数: 349 | 28 小龙你也跑啊，补加油。
看你们加州帮搞接力心很痒啊，可惜没法掺和。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 一起跑能有很强大的精神力量。
: 一定不要比我先打退堂鼓。
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 嘿嘿，谢谢教练。这个比赛去年就报了。
啥时候你也来度个假，这边比赛多，每周都有。
非常欢迎过来。这次
serendip就从纽约远征过来。
【在 s****y 的大作中提到】
: 小龙你也跑啊，补加油。
: 看你们加州帮搞接力心很痒啊，可惜没法掺和。
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s****y
发帖数: 349 | 30 别叫我教练了，too ironic, 去年最后糗大了。
反思一下，第一年还是跑太多比赛了，两个5K，三半马，一全马，而且太书本气了。今
天决定反其道行之，run by feeling，少跑比赛，年末再上一马。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嘿嘿，谢谢教练。这个比赛去年就报了。
: 啥时候你也来度个假，这边比赛多，每周都有。
: 非常欢迎过来。这次
: serendip就从纽约远征过来。
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 别谦虚，教练都不要比赛很强的。
一定要这么叫，你是跑版旗帜性的人物，咱就这一个教练。
教练在批评我。。。T_T
刚刚确定伤好差不多了。
【在 s****y 的大作中提到】
: 别叫我教练了，too ironic, 去年最后糗大了。
: 反思一下，第一年还是跑太多比赛了，两个5K，三半马，一全马，而且太书本气了。今
: 天决定反其道行之，run by feeling，少跑比赛，年末再上一马。
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z*****a
发帖数: 9790 | 32 教练下午好
【在 s****y 的大作中提到】
: 别叫我教练了，too ironic, 去年最后糗大了。
: 反思一下，第一年还是跑太多比赛了，两个5K，三半马，一全马，而且太书本气了。今
: 天决定反其道行之，run by feeling，少跑比赛，年末再上一马。
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b***i
发帖数: 10018 | 33 教练好，谢谢教练指导和鼓励！:)
【在 s****y 的大作中提到】
: 别叫我教练了，too ironic, 去年最后糗大了。
: 反思一下，第一年还是跑太多比赛了，两个5K，三半马，一全马，而且太书本气了。今
: 天决定反其道行之，run by feeling，少跑比赛，年末再上一马。
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d*********6
发帖数: 6115 | 34 我很快就要被教练暗杀了。哈哈哈
【在 b***i 的大作中提到】
: 教练好，谢谢教练指导和鼓励！:)
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d*********6
发帖数: 6115 | 35 胖猫你好，
似乎很久没看到你冒泡了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 教练下午好
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z*****a
发帖数: 9790 | 36 没有好好跑步，比较惭愧，不敢说话了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 胖猫你好，
: 似乎很久没看到你冒泡了
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d*********6
发帖数: 6115 | 37 没事儿，
我还厚着脸皮一直得瑟呢。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 没有好好跑步，比较惭愧，不敢说话了
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z*****a
发帖数: 9790 | 38 不一样啊，你们是稍微松懈一点，我是压根就没认真过
【在 d*********6 的大作中提到】
: 没事儿，
: 我还厚着脸皮一直得瑟呢。。
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b***i
发帖数: 10018 | 39 现在accuweather说是东北风，weather.com说是东风，wunderground说是西南风...
【在 w********6 的大作中提到】
: 而且是逆风10mph, 阵风20mph
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w********6
发帖数: 12977 | 40 到了周六就比较准确了
【在 b***i 的大作中提到】
: 现在accuweather说是东北风，weather.com说是东风，wunderground说是西南风...
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w********6
发帖数: 12977 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 42 也好，去年太冷了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不过，天气比较热这点估计不会改变了
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b***i
发帖数: 10018 | 43 Dress rehearsal回来了，两迈7:15左右，两迈7:00左右，顺逆风都试过了。
到时候就看心跳跑吧，前13迈控制在163以下，13-21迈在170以下，过了21迈就all-out
了。 |
d*********6
发帖数: 6115 | 44 等着收获吧。
out
【在 b***i 的大作中提到】
: Dress rehearsal回来了，两迈7:15左右，两迈7:00左右，顺逆风都试过了。
: 到时候就看心跳跑吧，前13迈控制在163以下，13-21迈在170以下，过了21迈就all-out
: 了。
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b***i
发帖数: 10018 | |
e*e
发帖数: 6808 | 46 减肥减肥！！
我以前没这个问题
今年过冬不知道怎么就发福了，现在也磨:(
【在 d*********6 的大作中提到】
: 腿粗者的困扰。。。T_T
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e*e
发帖数: 6808 | 47 周末，过来度五一呗？
【在 s****y 的大作中提到】
: 小龙你也跑啊，补加油。
: 看你们加州帮搞接力心很痒啊，可惜没法掺和。
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d*********6
发帖数: 6115 | 48 我都 122斤了。。
再减就没了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 减肥减肥！！
: 我以前没这个问题
: 今年过冬不知道怎么就发福了，现在也磨:(
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e*e
发帖数: 6808 | 49 不是酱紫的
斯教练的教导，我真的是受益良多
希望今年教练还常来！
【在 s****y 的大作中提到】
: 别叫我教练了，too ironic, 去年最后糗大了。
: 反思一下，第一年还是跑太多比赛了，两个5K，三半马，一全马，而且太书本气了。今
: 天决定反其道行之，run by feeling，少跑比赛，年末再上一马。
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e*e
发帖数: 6808 | 50 乾坤大挪移
把腿腿上的肉肉移到吊带位置下面
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我都 122斤了。。
: 再减就没了。
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A***a
发帖数: 1799 | 51 老狼,买GU,那玩意牢,不会掉,另外,头朝下别裤子上,再翻回来别在裤带和腰之间,绝对
SECURE.一边三个搞定了.
步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
【在 w********6 的大作中提到】
: 52 - 74度，(Accuweather 上预报更高， 77度)根据我的经验，如果没有云的话，跑步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
: 程以后就有点太热了，而且当天海边居然也是 70多度。
: 去年五月跑OC的时候，貌似都是没有超过60度的好天气。
: 明天准备买gel，看看如何用小别针别在短裤上面。
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w********6
发帖数: 12977 | 52 谢谢！
【在 A***a 的大作中提到】
: 老狼,买GU,那玩意牢,不会掉,另外,头朝下别裤子上,再翻回来别在裤带和腰之间,绝对
: SECURE.一边三个搞定了.
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: 步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
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A***a
发帖数: 1799 | 53 搞极端了吧,别跟王明同学学习,科学训练还是要的,你的问题很明显,新手都要经历的,
就是上量太快,等把底子打好了就不会那么痛苦了.建议HADD先耐心练几个月,然后再上
量上速度,不容易受伤.不过得耐得住寂寞,象我们这样的老菜帮子应该没问题吧?
【在 s****y 的大作中提到】
: 别叫我教练了，too ironic, 去年最后糗大了。
: 反思一下，第一年还是跑太多比赛了，两个5K，三半马，一全马，而且太书本气了。今
: 天决定反其道行之，run by feeling，少跑比赛，年末再上一马。
|
b***i
发帖数: 10018 | 54 怎么别啊？一个gel用两个别针别？
【在 A***a 的大作中提到】
: 老狼,买GU,那玩意牢,不会掉,另外,头朝下别裤子上,再翻回来别在裤带和腰之间,绝对
: SECURE.一边三个搞定了.
:
: 步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
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A***a
发帖数: 1799 | 55 一个别针啊,不过是GU头朝下,然后沿着裤腰带折回来夹在腰和裤带之间,这样因为被裤带
和腰夹住,跑的时候不晃.
或者你也可以先把GU夹在裤带和腰之间,再把头伸出来后弯下来别在外面.就用别号码布
的别针.
【在 b***i 的大作中提到】
: 怎么别啊？一个gel用两个别针别？
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A***a
发帖数: 1799 | 56 found this link, sigh, 看来表达能力不行了.
我现在一直这么弄,非常管用.
http://coachlevi.com/running/how-to-pin-energy-gels-to-your-running-shorts/
【在 b***i 的大作中提到】
: 怎么别啊？一个gel用两个别针别？
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w********6
发帖数: 12977 | 57 赞，还可以吃上热乎乎的gel，特别是最后几个，哈哈
【在 A***a 的大作中提到】
: found this link, sigh, 看来表达能力不行了.
: 我现在一直这么弄,非常管用.
: http://coachlevi.com/running/how-to-pin-energy-gels-to-your-running-shorts/
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j**h
发帖数: 1230 | 58 不会把腰磨破皮?
【在 A***a 的大作中提到】
: 老狼,买GU,那玩意牢,不会掉,另外,头朝下别裤子上,再翻回来别在裤带和腰之间,绝对
: SECURE.一边三个搞定了.
:
: 步 7:30 到 10:00多这个区间，后半
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w********6
发帖数: 12977 | 59 gel 表面很光滑的，没事
【在 j**h 的大作中提到】
: 不会把腰磨破皮?
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j**h
发帖数: 1230 | 60 这跑步和比赛的学问很大,呵呵.
【在 w********6 的大作中提到】
: gel 表面很光滑的，没事
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