c*l
发帖数: 1433 | 1 今天完成有生第一次全马。成绩很烂，4：42，属于垃圾级。但有些经验要总结，请大
牛指教。主要经验教训如下，
1。 赛前训练太仓促，不系统。一个多月以前跑了第一个半马，当时还比较轻松，于是
就起了跑全马的心，但这一个月天气时好时坏，自己有时也偷懒，单次最多跑过20k,单
周最多40k,明显训练量偏低。赛前一个多星期为了咱体力冲击一八，没有任何训练。跑
时显然状态不佳。
2。比赛计划不够重视。赛前两天由于是感恩节，活动多，饮食也不规律。前一天还少
吃了顿午饭，事后证明这是个大错误。晚饭又是随便吃的，结果早上醒来明显觉得腿上
酸乏。只好亡羊补牢，早饭吃了很多carb。但这是一个更大的错误，由于我有反胃酸的
毛病，过多的carb吃的又离比赛太近，造成我前半程都在与反胃作斗争，呼吸完全被打
乱，腹肌也无法协调步伐，真正输在起跑线上。
3。跑到15麦，腹肌已经经常痉挛，步伐被迫放慢，又苦撑到20麦，已经只能跑跑走走
，这样曾到23麦，奇迹出现了。身边跑过两个举牌子的，那时4：45的截止牌，在那之
后就没有官方成绩了，我一看突然来了一股力量，似乎腿也不疼了，快步向前，一路超
过无数挣扎的选手，终于跑 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 听着好神奇啊。
感觉是终于渡过了疲劳期，加上早上吃的很多carb才消化完。
【在 c*l 的大作中提到】
: 今天完成有生第一次全马。成绩很烂，4：42，属于垃圾级。但有些经验要总结，请大
: 牛指教。主要经验教训如下，
: 1。 赛前训练太仓促，不系统。一个多月以前跑了第一个半马，当时还比较轻松，于是
: 就起了跑全马的心，但这一个月天气时好时坏，自己有时也偷懒，单次最多跑过20k,单
: 周最多40k,明显训练量偏低。赛前一个多星期为了咱体力冲击一八，没有任何训练。跑
: 时显然状态不佳。
: 2。比赛计划不够重视。赛前两天由于是感恩节，活动多，饮食也不规律。前一天还少
: 吃了顿午饭，事后证明这是个大错误。晚饭又是随便吃的，结果早上醒来明显觉得腿上
: 酸乏。只好亡羊补牢，早饭吃了很多carb。但这是一个更大的错误，由于我有反胃酸的
: 毛病，过多的carb吃的又离比赛太近，造成我前半程都在与反胃作斗争，呼吸完全被打
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m**k
发帖数: 18660 | 3 厉害啊。赞。
我觉得后面是极点过后second wind..很神秘的那种.hehe
【在 c*l 的大作中提到】
: 今天完成有生第一次全马。成绩很烂，4：42，属于垃圾级。但有些经验要总结，请大
: 牛指教。主要经验教训如下，
: 1。 赛前训练太仓促，不系统。一个多月以前跑了第一个半马，当时还比较轻松，于是
: 就起了跑全马的心，但这一个月天气时好时坏，自己有时也偷懒，单次最多跑过20k,单
: 周最多40k,明显训练量偏低。赛前一个多星期为了咱体力冲击一八，没有任何训练。跑
: 时显然状态不佳。
: 2。比赛计划不够重视。赛前两天由于是感恩节，活动多，饮食也不规律。前一天还少
: 吃了顿午饭，事后证明这是个大错误。晚饭又是随便吃的，结果早上醒来明显觉得腿上
: 酸乏。只好亡羊补牢，早饭吃了很多carb。但这是一个更大的错误，由于我有反胃酸的
: 毛病，过多的carb吃的又离比赛太近，造成我前半程都在与反胃作斗争，呼吸完全被打
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c*l
发帖数: 1433 | 4 可能是吧。就再来电之前，刚吃了一个小面圈，所以我当时也会以是不是麦圈的作用。
可刚吃进去就发电似乎太离谱。但我却因此后悔前面没拿吃的，于是疯狂找，终于看到
路边俩人在分科松，我赶紧跑过去说can Ｉ ｈａｖｅ ｏｎｅ？ 人家那是个人的
东西。哈哈。
【在 y******n 的大作中提到】
: 听着好神奇啊。
: 感觉是终于渡过了疲劳期，加上早上吃的很多carb才消化完。
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c*l
发帖数: 1433 | 5 这个出了神秘有啥规律没？要早发电不久好了？
【在 m**k 的大作中提到】
: 厉害啊。赞。
: 我觉得后面是极点过后second wind..很神秘的那种.hehe
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w********6
发帖数: 12977 | 6 no bad, but marathon is all about training, you should train for your second |
c*l
发帖数: 1433 | 7 老大说得是．这次一定赶在今年，太急了．吃过苦头才知道全马和半马差太多了，不是
咬咬牙就行的．
second
【在 w********6 的大作中提到】
: no bad, but marathon is all about training, you should train for your second
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y****o
发帖数: 646 | 8 恭喜完成全马！！哪有什么垃圾级之分？跑出自己的感觉就成啦
吃的确实都乱了呵呵。。
不过赞极点反弹，我从来没在马拉松中出现过这种情况。。
【在 c*l 的大作中提到】
: 今天完成有生第一次全马。成绩很烂，4：42，属于垃圾级。但有些经验要总结，请大
: 牛指教。主要经验教训如下，
: 1。 赛前训练太仓促，不系统。一个多月以前跑了第一个半马，当时还比较轻松，于是
: 就起了跑全马的心，但这一个月天气时好时坏，自己有时也偷懒，单次最多跑过20k,单
: 周最多40k,明显训练量偏低。赛前一个多星期为了咱体力冲击一八，没有任何训练。跑
: 时显然状态不佳。
: 2。比赛计划不够重视。赛前两天由于是感恩节，活动多，饮食也不规律。前一天还少
: 吃了顿午饭，事后证明这是个大错误。晚饭又是随便吃的，结果早上醒来明显觉得腿上
: 酸乏。只好亡羊补牢，早饭吃了很多carb。但这是一个更大的错误，由于我有反胃酸的
: 毛病，过多的carb吃的又离比赛太近，造成我前半程都在与反胃作斗争，呼吸完全被打
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c*l
发帖数: 1433 | 9 谢谢！以后还要多看大牛们的文章，多学习，多练习呀。
【在 y****o 的大作中提到】
: 恭喜完成全马！！哪有什么垃圾级之分？跑出自己的感觉就成啦
: 吃的确实都乱了呵呵。。
: 不过赞极点反弹，我从来没在马拉松中出现过这种情况。。
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