y******n
发帖数: 4527 | 1 经过大家指导，降低了long run/easy run的速度。今天晚上在和风细雨中，跑了一次
真正的easy run，好爽啊。
速度降了之后，感觉舒服了很多，也更注意落地的姿势，尽量用前脚掌先着地。心理上
觉得，这样还有助于膝盖和脚踝等部位恢复，很好很好。
贴一张心率和高度的图，发现两者呈现很好的正相关。另外发现锻炼的明显作用了，7
月份的时候跑4 miles，费了半天劲要跑38分钟，现在easy run也只要34分钟。锻炼
rocks。
唯一的问题是，很难保证匀速跑，pace跳动比较大。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 我今天在treadmill上匀速跑recovery run 5 miles,心跳保持在150以下，跑完很舒服。
7
【在 y******n 的大作中提到】
: 经过大家指导，降低了long run/easy run的速度。今天晚上在和风细雨中，跑了一次
: 真正的easy run，好爽啊。
: 速度降了之后，感觉舒服了很多，也更注意落地的姿势，尽量用前脚掌先着地。心理上
: 觉得，这样还有助于膝盖和脚踝等部位恢复，很好很好。
: 贴一张心率和高度的图，发现两者呈现很好的正相关。另外发现锻炼的明显作用了，7
: 月份的时候跑4 miles，费了半天劲要跑38分钟，现在easy run也只要34分钟。锻炼
: rocks。
: 唯一的问题是，很难保证匀速跑，pace跳动比较大。
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j*********g
发帖数: 3826 | 3 好像还是快了呢,你的心律本来都比我还低,我真recovery run就变成14x了.
服。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天在treadmill上匀速跑recovery run 5 miles,心跳保持在150以下，跑完很舒服。
:
: 7
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b***i
发帖数: 10018 | 4 其实跑完第2迈是136左右，跑完第4迈是148。
虽然我rest HR低，但是我的max HR有200啊。
按照AM，recovery run是<76% x max HR=152。所以还好吧？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 好像还是快了呢,你的心律本来都比我还低,我真recovery run就变成14x了.
:
: 服。
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z***7
发帖数: 80 | 5 8:30 的Easy， 进来敬仰一下。
7
【在 y******n 的大作中提到】
: 经过大家指导，降低了long run/easy run的速度。今天晚上在和风细雨中，跑了一次
: 真正的easy run，好爽啊。
: 速度降了之后，感觉舒服了很多，也更注意落地的姿势，尽量用前脚掌先着地。心理上
: 觉得，这样还有助于膝盖和脚踝等部位恢复，很好很好。
: 贴一张心率和高度的图，发现两者呈现很好的正相关。另外发现锻炼的明显作用了，7
: 月份的时候跑4 miles，费了半天劲要跑38分钟，现在easy run也只要34分钟。锻炼
: rocks。
: 唯一的问题是，很难保证匀速跑，pace跳动比较大。
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N***0
发帖数: 303 | 6 问一下心率计算方法。
你用了MHR76%：200*76%=152
但是很多地方这样计算：
( MHR-Rest HR)*76%
（200-60）*76%+60=166
差别太大了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实跑完第2迈是136左右，跑完第4迈是148。
: 虽然我rest HR低，但是我的max HR有200啊。
: 按照AM，recovery run是<76% x max HR=152。所以还好吧？
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j*********g
发帖数: 3826 | 7 可以去按照标准流程测试一下,上面都是经验公式,不准确的.
具体做法有点忘记了,好像是连续跑3个600米啥.
【在 N***0 的大作中提到】
: 问一下心率计算方法。
: 你用了MHR76%：200*76%=152
: 但是很多地方这样计算：
: ( MHR-Rest HR)*76%
: （200-60）*76%+60=166
: 差别太大了。
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N***0
发帖数: 303 | 8 你是说测最大心率吧。
关键是在知道最大心率的情况下，计算训练时的心率范围用这两个公司结果完全不一样
啊。
1. MHR*75%
2. (MHR-Rest HR)*75% + Rest HR
【在 j*********g 的大作中提到】
: 可以去按照标准流程测试一下,上面都是经验公式,不准确的.
: 具体做法有点忘记了,好像是连续跑3个600米啥.
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 没有了,测到最大心率以后就是用前面一个公式安排,AM上是会说两种,% of maximum he
art rate and % of heart rate reservior.
【在 N***0 的大作中提到】
: 你是说测最大心率吧。
: 关键是在知道最大心率的情况下，计算训练时的心率范围用这两个公司结果完全不一样
: 啊。
: 1. MHR*75%
: 2. (MHR-Rest HR)*75% + Rest HR
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b***i
发帖数: 10018 | 10 nod, % of HR reserve会比% of max HR小一点,
大概69% HR reserve对应76% max HR这样。
he
【在 j*********g 的大作中提到】
: 没有了,测到最大心率以后就是用前面一个公式安排,AM上是会说两种,% of maximum he
: art rate and % of heart rate reservior.
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N***0
发帖数: 303 | 11 那大部分训练计划里面心率百分比就是%MHR了。
%reserve 是做什么计算的？
he
【在 j*********g 的大作中提到】
: 没有了,测到最大心率以后就是用前面一个公式安排,AM上是会说两种,% of maximum he
: art rate and % of heart rate reservior.
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N***0
发帖数: 303 | 12 你这个是没加上基础心率，%reserve HR + rest HR要比%MHR 高不少呢。
【在 b***i 的大作中提到】
: nod, % of HR reserve会比% of max HR小一点,
: 大概69% HR reserve对应76% max HR这样。
:
: he
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 晨搏去掉.
【在 N***0 的大作中提到】
: 那大部分训练计划里面心率百分比就是%MHR了。
: %reserve 是做什么计算的？
:
: he
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b***i
发帖数: 10018 | 14 加了啊，对我来说很准:
我rest HR 45, max HR 200.
76% max HR = 200 x .76 = 152
69% HR reserve = 45 + (200 - 45) x .69 = 151.95
【在 N***0 的大作中提到】
: 你这个是没加上基础心率，%reserve HR + rest HR要比%MHR 高不少呢。
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y******n
发帖数: 4527 | 15 en, running slow is not easy (mentally) but really useful.
How do you monitor your HR on treadmill? The hand grip?
服。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天在treadmill上匀速跑recovery run 5 miles,心跳保持在150以下，跑完很舒服。
:
: 7
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y******n
发帖数: 4527 | 16 Do you measure your rest HR when you just wake up?
Yours sounds really low.
In addition, how to measure the max HR?
【在 b***i 的大作中提到】
: 加了啊，对我来说很准:
: 我rest HR 45, max HR 200.
: 76% max HR = 200 x .76 = 152
: 69% HR reserve = 45 + (200 - 45) x .69 = 151.95
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b***i
发帖数: 10018 | 17 i bring my Garmin 305 with GPS turned off...
【在 y******n 的大作中提到】
: en, running slow is not easy (mentally) but really useful.
: How do you monitor your HR on treadmill? The hand grip?
:
: 服。
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N***0
发帖数: 303 | 18 咱是新手，还是不太明白，因为很多地方只提到MHR的百分之多少，但是却有不同的算法。你
这个有没有对应表格？
比如long run 75%应该用第一个还是第二个公式计算？下面这个链接用的相同的百分比
，结果完全不同。特别是按照第二种方法计算的话，HR要高的多。
http://www.fitzones.com/members/Fitness/heartrate_zones.asp
更多用第二种方法，那么说如果MHR180, rest HR 60,那么long run到底应该是135，还是150？
http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html
【在 b***i 的大作中提到】
: 加了啊，对我来说很准:
: 我rest HR 45, max HR 200.
: 76% max HR = 200 x .76 = 152
: 69% HR reserve = 45 + (200 - 45) x .69 = 151.95
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b***i
发帖数: 10018 | 19 yes, i measure my rest HR before i get up in the morning.
there are a few methods to measure max HR:
1. run 3x600m all-out uphills, jog back downhill.
2. run 800m all-out, rest for 2 min, then run 400m all-out.
【在 y******n 的大作中提到】
: Do you measure your rest HR when you just wake up?
: Yours sounds really low.
: In addition, how to measure the max HR?
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b***i
发帖数: 10018 | 20 from AM:
Max HR % HR reserve
VO2max(5k pace) 93-95 91-94
Lactate threshold 82-91 77-88
Marathon pace 79-88 73-84
Long/Medium long 74-84 65-78
General aerobic 70-81 62-75
Recovery <76 <70
算法。你
还是150？
【在 N***0 的大作中提到】
: 咱是新手，还是不太明白，因为很多地方只提到MHR的百分之多少，但是却有不同的算法。你
: 这个有没有对应表格？
: 比如long run 75%应该用第一个还是第二个公式计算？下面这个链接用的相同的百分比
: ，结果完全不同。特别是按照第二种方法计算的话，HR要高的多。
: http://www.fitzones.com/members/Fitness/heartrate_zones.asp
: 更多用第二种方法，那么说如果MHR180, rest HR 60,那么long run到底应该是135，还是150？
: http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html
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b***i
发帖数: 10018 | 21 我怀疑我的max HR也不是200。。。
那是半年前用treadmill的hand grip测的，可能不准。也不用太准。
【在 y******n 的大作中提到】
: Do you measure your rest HR when you just wake up?
: Yours sounds really low.
: In addition, how to measure the max HR?
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b***i
发帖数: 10018 | 22 Here's a better version:
The test below is the one I have found the most accurate for runners. You
find a hill that is not too steep.
Or set the treadmill on 3-5 degrees incline. If you think your max HR is
about 200 (most have an idea).
This will be sort of your target.
Now. Warm up for 15 minutes, very easy.
The test is a five minute run that goes like this :
Start off the first minute and try to run it at 40 heartbeats below target.
Target in this example is 200. So we start off at 160 in hea
【在 b***i 的大作中提到】
: yes, i measure my rest HR before i get up in the morning.
: there are a few methods to measure max HR:
: 1. run 3x600m all-out uphills, jog back downhill.
: 2. run 800m all-out, rest for 2 min, then run 400m all-out.
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y******n
发帖数: 4527 | 23 wah, it seems not very easy to keep the steady HR for one minute.
I got try. But I have to find a sort of long hill.
【在 b***i 的大作中提到】
: Here's a better version:
: The test below is the one I have found the most accurate for runners. You
: find a hill that is not too steep.
: Or set the treadmill on 3-5 degrees incline. If you think your max HR is
: about 200 (most have an idea).
: This will be sort of your target.
: Now. Warm up for 15 minutes, very easy.
: The test is a five minute run that goes like this :
: Start off the first minute and try to run it at 40 heartbeats below target.
: Target in this example is 200. So we start off at 160 in hea
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b***i
发帖数: 10018 | 24 今天测最大心跳失败...
跑了8miles general aerobic，然后开始用4.0 incline,速度8.0mph, 9.0mph, 10.
0mph，心跳上不去，最后也只有178而已，已经没力了。
下次得用多一点incline，然后每分钟加2.0mph。
【在 y******n 的大作中提到】
: wah, it seems not very easy to keep the steady HR for one minute.
: I got try. But I have to find a sort of long hill.
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l***h
发帖数: 9308 | 25 天哪，坡度4，10mph，心还跳不上去，你们的心肺太强了
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天测最大心跳失败...
: 跑了8miles general aerobic，然后开始用4.0 incline,速度8.0mph, 9.0mph, 10.
: 0mph，心跳上不去，最后也只有178而已，已经没力了。
: 下次得用多一点incline，然后每分钟加2.0mph。
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b***i
发帖数: 10018 | 26 貌似心肺是最容易提高的？
我半年前刚开始跑步的时候试过incline0, 10mph，3-4分钟心跳就上到19x了...
【在 l***h 的大作中提到】
: 天哪，坡度4，10mph，心还跳不上去，你们的心肺太强了
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N***0
发帖数: 303 | 27 Thanks!
1) what is AM? website?
2) Is there possible you get a chance to show your heart rate >100% MHR?
Which might be over load to your heart?
【在 b***i 的大作中提到】
: from AM:
: Max HR % HR reserve
: VO2max(5k pace) 93-95 91-94
: Lactate threshold 82-91 77-88
: Marathon pace 79-88 73-84
: Long/Medium long 74-84 65-78
: General aerobic 70-81 62-75
: Recovery <76 <70
:
: 算法。你
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b***i
发帖数: 10018 | 28
advanced marathoning, a book.
by definition, that's impossible...
【在 N***0 的大作中提到】
: Thanks!
: 1) what is AM? website?
: 2) Is there possible you get a chance to show your heart rate >100% MHR?
: Which might be over load to your heart?
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y******n
发帖数: 4527 | 29 之前跑的太长了。8 miles之后通常会疲劳了。
估计3miles之后再测比较合适。
下周二左右试一下。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天测最大心跳失败...
: 跑了8miles general aerobic，然后开始用4.0 incline,速度8.0mph, 9.0mph, 10.
: 0mph，心跳上不去，最后也只有178而已，已经没力了。
: 下次得用多一点incline，然后每分钟加2.0mph。
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y******n
发帖数: 4527 | 30 恩，我觉得心肺往往比肌肉更快更容易提高，所以导致马拉松训练前期跑的经常超速。
【在 b***i 的大作中提到】
: 貌似心肺是最容易提高的？
: 我半年前刚开始跑步的时候试过incline0, 10mph，3-4分钟心跳就上到19x了...
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y******n
发帖数: 4527 | 31 今天测最大心跳也失败了。
本来没想测，easy run 5 miles之后到track上，就想跑一个800m再跑一个400m这样测。
结果跑400m的时候后200m就没劲儿了，最大心跳只有180，还不如我上周tempo的快。
对我个人来说，跑一个400m很难在最后150m发上力了，可能我前面跑太快了。
但是为了测量最大心跳，为啥要跑400m或者更长呢？热身之后冲几个100m不行嘛？那时
候能跑到最大速度，也才能达到最大心跳。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天测最大心跳失败...
: 跑了8miles general aerobic，然后开始用4.0 incline,速度8.0mph, 9.0mph, 10.
: 0mph，心跳上不去，最后也只有178而已，已经没力了。
: 下次得用多一点incline，然后每分钟加2.0mph。
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f*******e
发帖数: 4531 | 32 试一下Bruce stress test，不要只加速度，还要加坡度。还可以到家庭医生那里去测
，我就是这么干的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天测最大心跳失败...
: 跑了8miles general aerobic，然后开始用4.0 incline,速度8.0mph, 9.0mph, 10.
: 0mph，心跳上不去，最后也只有178而已，已经没力了。
: 下次得用多一点incline，然后每分钟加2.0mph。
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w********a
发帖数: 26 | 33 Actually do you know a way to have the GPS function of 305 always turned off
? I only use it as a HRM because I run indoor solely, and hate the process
to turn off the GPS each time before I run. Thanks.
【在 b***i 的大作中提到】
: i bring my Garmin 305 with GPS turned off...
|
y******n
发帖数: 4527 | 34 After you turn on the 305, press "mode" button on the left and you will see
the working mode directly. Although it is still searching for satellite, it
does not matter for you to use it indoor.
I always do that in locker room when I change shoes and shirts.
off
【在 w********a 的大作中提到】
: Actually do you know a way to have the GPS function of 305 always turned off
: ? I only use it as a HRM because I run indoor solely, and hate the process
: to turn off the GPS each time before I run. Thanks.
|
s****y
发帖数: 349 | 35 我现在早上大多是饶着小区跑，稍微有点坡，控制心率跑，如果要保持在145左右，都
是十分半的pace。还是有氧能力太差了，看样子，今年要破四是基本不可能了，准备放
到明年春天跑。 |
w********a
发帖数: 26 | 36 in that way does the gps keep searching Satallite in the background, hence
wasting power? I always go through the menu to turn gps off.
see
it
【在 y******n 的大作中提到】
: After you turn on the 305, press "mode" button on the left and you will see
: the working mode directly. Although it is still searching for satellite, it
: does not matter for you to use it indoor.
: I always do that in locker room when I change shoes and shirts.
:
: off
|
y******n
发帖数: 4527 | 37 come on, you need to upload your data after workout. Therefore the gps is
charged. I do not care about the power.
【在 w********a 的大作中提到】
: in that way does the gps keep searching Satallite in the background, hence
: wasting power? I always go through the menu to turn gps off.
:
: see
: it
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b***i
发帖数: 10018 | 38 老贴啊。我自测5k达到过183，所以估计MaxHR是188。
【在 f*******e 的大作中提到】
: 试一下Bruce stress test，不要只加速度，还要加坡度。还可以到家庭医生那里去测
: ，我就是这么干的。
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b***i
发帖数: 10018 | 39 我按键比较快，都是手动把它turn off的...
【在 y******n 的大作中提到】
: come on, you need to upload your data after workout. Therefore the gps is
: charged. I do not care about the power.
|
w********a
发帖数: 26 | 40 ugh, never tried uploding data yet. Each time after the run I just reset and
power off, are the historical data still saved or not?
I found I become too old to use tech gears.
【在 y******n 的大作中提到】
: come on, you need to upload your data after workout. Therefore the gps is
: charged. I do not care about the power.
|
|
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b***i
发帖数: 10018 | 41 it will be saved.
come on, even my 60 year old father can upload data to runningahead everyday.
and
【在 w********a 的大作中提到】
: ugh, never tried uploding data yet. Each time after the run I just reset and
: power off, are the historical data still saved or not?
: I found I become too old to use tech gears.
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y******n
发帖数: 4527 | 42 they are saved in your gps, however, they may get overwritten if you have
too many workouts.
most people here use runningahead.com and it is very user friendly to upload
your data. Therefore, you can track your train history. pretty cool. you
should try.
and
【在 w********a 的大作中提到】
: ugh, never tried uploding data yet. Each time after the run I just reset and
: power off, are the historical data still saved or not?
: I found I become too old to use tech gears.
|
w********a
发帖数: 26 | 43 Thanks very much. Will do.
upload
【在 y******n 的大作中提到】
: they are saved in your gps, however, they may get overwritten if you have
: too many workouts.
: most people here use runningahead.com and it is very user friendly to upload
: your data. Therefore, you can track your train history. pretty cool. you
: should try.
:
: and
|
t*1
发帖数: 124 | 44 "也更注意落地的姿势，尽量用前脚掌先着地." I have tried this method, but the
running pace is slower than jogging. Am I correct that you did the same way?
7
【在 y******n 的大作中提到】
: 经过大家指导，降低了long run/easy run的速度。今天晚上在和风细雨中，跑了一次
: 真正的easy run，好爽啊。
: 速度降了之后，感觉舒服了很多，也更注意落地的姿势，尽量用前脚掌先着地。心理上
: 觉得，这样还有助于膝盖和脚踝等部位恢复，很好很好。
: 贴一张心率和高度的图，发现两者呈现很好的正相关。另外发现锻炼的明显作用了，7
: 月份的时候跑4 miles，费了半天劲要跑38分钟，现在easy run也只要34分钟。锻炼
: rocks。
: 唯一的问题是，很难保证匀速跑，pace跳动比较大。
|
y******n
发帖数: 4527 | 45 That is about landing and running forms.
I suggest that you should watch some videos and then try it.
the
way?
【在 t*1 的大作中提到】
: "也更注意落地的姿势，尽量用前脚掌先着地." I have tried this method, but the
: running pace is slower than jogging. Am I correct that you did the same way?
:
: 7
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w****1
发帖数: 4931 | 46 1. your calfs are not strong enough yet.
2. you are not doing the paw-back
3. you are not using your hamstrings and hips
there is more to forefoot running than just landing on your forefoot.
the
way?
【在 t*1 的大作中提到】
: "也更注意落地的姿势，尽量用前脚掌先着地." I have tried this method, but the
: running pace is slower than jogging. Am I correct that you did the same way?
:
: 7
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