l******7
发帖数: 132 | 1 先报成绩： 1小时46分24秒。
先来讲讲训练吧，从9月开始系统的训练。每周两次的hard 和两次的easy 再加一个
general aerobic。
周末的 long run 加的很慢，现在也不过是12麦的样子。每两周会加一到两麦。感觉虽
是进步缓慢，但没有什么不适。接下来的训练可以保证质量。每周的speed workout，
是很痛苦的，总是做到咬牙切齿。
今天的比赛是准备最充分的，也是开始的最狼狈的。
早晨4点起来，全身放松，stretch 到几乎每一块肌肉，吃早饭，开车去比赛地点。可
到那后就是找不到停车位，足足转了半个多小时，最后终于停下，这时比赛已经开始。
自己跑到起点，也找不到厕所，也不知方向。
在没人的街上跑，感觉惶惶的，慢慢的开始开到零星的人在走，不过没多久，就淹没在
人的海洋里了。第一麦跑了8分30几。不断的在人群中穿行，速度也是有快有慢。大概
跑了有3个麦左右，人群才慢慢稀少起来。全程基本保持在8分左右的pace。最后的3麦
开始加速，不过由于心急，加的太快，腿开始要抽筋，又被迫放慢速度。最终跑完比赛
，有遗憾，也有收获。
这次的目标是1小时42分，没有实现。 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 haha well done.
这种比赛开始了好没跑我感觉只有做梦才有 :)
【在 l******7 的大作中提到】
: 先报成绩： 1小时46分24秒。
: 先来讲讲训练吧，从9月开始系统的训练。每周两次的hard 和两次的easy 再加一个
: general aerobic。
: 周末的 long run 加的很慢，现在也不过是12麦的样子。每两周会加一到两麦。感觉虽
: 是进步缓慢，但没有什么不适。接下来的训练可以保证质量。每周的speed workout，
: 是很痛苦的，总是做到咬牙切齿。
: 今天的比赛是准备最充分的，也是开始的最狼狈的。
: 早晨4点起来，全身放松，stretch 到几乎每一块肌肉，吃早饭，开车去比赛地点。可
: 到那后就是找不到停车位，足足转了半个多小时，最后终于停下，这时比赛已经开始。
: 自己跑到起点，也找不到厕所，也不知方向。
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c*********n
发帖数: 2120 | 3 恭喜恭喜！
如果没有晚肯定要快更多阿！
【在 l******7 的大作中提到】
: 先报成绩： 1小时46分24秒。
: 先来讲讲训练吧，从9月开始系统的训练。每周两次的hard 和两次的easy 再加一个
: general aerobic。
: 周末的 long run 加的很慢，现在也不过是12麦的样子。每两周会加一到两麦。感觉虽
: 是进步缓慢，但没有什么不适。接下来的训练可以保证质量。每周的speed workout，
: 是很痛苦的，总是做到咬牙切齿。
: 今天的比赛是准备最充分的，也是开始的最狼狈的。
: 早晨4点起来，全身放松，stretch 到几乎每一块肌肉，吃早饭，开车去比赛地点。可
: 到那后就是找不到停车位，足足转了半个多小时，最后终于停下，这时比赛已经开始。
: 自己跑到起点，也找不到厕所，也不知方向。
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 加油，祝不断PR。
【在 l******7 的大作中提到】
: 先报成绩： 1小时46分24秒。
: 先来讲讲训练吧，从9月开始系统的训练。每周两次的hard 和两次的easy 再加一个
: general aerobic。
: 周末的 long run 加的很慢，现在也不过是12麦的样子。每两周会加一到两麦。感觉虽
: 是进步缓慢，但没有什么不适。接下来的训练可以保证质量。每周的speed workout，
: 是很痛苦的，总是做到咬牙切齿。
: 今天的比赛是准备最充分的，也是开始的最狼狈的。
: 早晨4点起来，全身放松，stretch 到几乎每一块肌肉，吃早饭，开车去比赛地点。可
: 到那后就是找不到停车位，足足转了半个多小时，最后终于停下，这时比赛已经开始。
: 自己跑到起点，也找不到厕所，也不知方向。
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y****h
发帖数: 188 | 5 你这是计划打乱多跑了一段，要是一切正常，估计应该离target time不远吧。对了，
说到趴车，你上次跑一月份的半马时车位好找吗，进downtown路上堵车吗？想有点思想
准备。
看样子你的long run要抓紧了，还有十二周了。按(long+2)--(long+2)--(short long)
,再考虑到taper，你大概可以跑两个20miler，三个的话有点紧。不过我也许多虑了，
你的身体素质好，plan可能会比较aggressive。我几个跑马的朋友都建议我赛前最好有
个23miler，但书上没看过，不知道要不要搞这么一个。
【在 l******7 的大作中提到】
: 先报成绩： 1小时46分24秒。
: 先来讲讲训练吧，从9月开始系统的训练。每周两次的hard 和两次的easy 再加一个
: general aerobic。
: 周末的 long run 加的很慢，现在也不过是12麦的样子。每两周会加一到两麦。感觉虽
: 是进步缓慢，但没有什么不适。接下来的训练可以保证质量。每周的speed workout，
: 是很痛苦的，总是做到咬牙切齿。
: 今天的比赛是准备最充分的，也是开始的最狼狈的。
: 早晨4点起来，全身放松，stretch 到几乎每一块肌肉，吃早饭，开车去比赛地点。可
: 到那后就是找不到停车位，足足转了半个多小时，最后终于停下，这时比赛已经开始。
: 自己跑到起点，也找不到厕所，也不知方向。
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l******7
发帖数: 132 | 6 上次一月的比赛，组织的很好，有人疏导交通，有人指示停车方向，虽然车多，但有条
不紊。不用担心停车的问题，只是人多，要早点到才好。
感谢你的建议，希望有时间可以一起聊聊马拉松的准备。
我其实根本没有计划long run 上20 麦。我只要上16就很开心了。太长的我吃不消。比
赛的训练很重要，但我不会为了比赛而改变训练计划的，不然加的太快，受伤的几率也
就加大了，感觉有些得不偿失。我一点一点加上去，剩下的就比赛时看状态了。我比较
弱，很难 push自己到一个很高的训练强度。
每个训练计划都各有不同，很难说那个跟好，或更适合自己。赛前的long run 到底要
不要上23麦，我感觉要根据你自身的情况。还有就是，你的训练计划要根据你的时间和
状态调整，而不应该只是一点不差的按照书上或网上的计划来。 |
A***a
发帖数: 1799 | 7 祝贺,9月开始系统的训练是不是有些晚?
【在 l******7 的大作中提到】
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: 先来讲讲训练吧，从9月开始系统的训练。每周两次的hard 和两次的easy 再加一个
: general aerobic。
: 周末的 long run 加的很慢，现在也不过是12麦的样子。每两周会加一到两麦。感觉虽
: 是进步缓慢，但没有什么不适。接下来的训练可以保证质量。每周的speed workout，
: 是很痛苦的，总是做到咬牙切齿。
: 今天的比赛是准备最充分的，也是开始的最狼狈的。
: 早晨4点起来，全身放松，stretch 到几乎每一块肌肉，吃早饭，开车去比赛地点。可
: 到那后就是找不到停车位，足足转了半个多小时，最后终于停下，这时比赛已经开始。
: 自己跑到起点，也找不到厕所，也不知方向。
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K*******y
发帖数: 6003 | |
m*****j
发帖数: 102 | 9 跑得好快，恭喜！开始系统训练之前的身体状况如何，平时有跑吗？可不可以把训练计
划一并贴上来？可以参考...
【在 l******7 的大作中提到】
: 先报成绩： 1小时46分24秒。
: 先来讲讲训练吧，从9月开始系统的训练。每周两次的hard 和两次的easy 再加一个
: general aerobic。
: 周末的 long run 加的很慢，现在也不过是12麦的样子。每两周会加一到两麦。感觉虽
: 是进步缓慢，但没有什么不适。接下来的训练可以保证质量。每周的speed workout，
: 是很痛苦的，总是做到咬牙切齿。
: 今天的比赛是准备最充分的，也是开始的最狼狈的。
: 早晨4点起来，全身放松，stretch 到几乎每一块肌肉，吃早饭，开车去比赛地点。可
: 到那后就是找不到停车位，足足转了半个多小时，最后终于停下，这时比赛已经开始。
: 自己跑到起点，也找不到厕所，也不知方向。
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