第一个 20 mi，太 tough 了 - Running版

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Running版 - 第一个 20 mi，太 tough 了

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c****n
发帖数: 468

和上周的安排相似，周五 12mi 较强的 effort（平均 pace 7:40 ），特意进行腿部疲
劳状态下的
long run 训练。
和上周不同的是，这回腿部肌肉虽然酸，但是还比较有力。
14mi 之后，我想象自己就是比赛中的 20mi之后，最后的 10k 怎么跑。
其实加上昨天的 12mi，这个模拟还是比较逼真的。
努力保持跑姿，脚本越来越重，pace 没有掉下来。
虽然最后 toughen up，坚持跑完了 20 mi，但是比较 chicken 的是，最后 2 个多 mi
是在家
门口附近磨完的:)
想到跑完就可以瘫倒在家里，也是一种动力啊！
跑完的感觉也跟比赛差不多，尽全力了！前一周的半马跑完也没有这么累！
平均 pace 8:39，从 9:51 稳步过渡到 8:11
终于，背上的猴子给甩掉了！

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