平生第一次5K计时跑，21'51'' - Running版

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Running版 - 平生第一次5K计时跑，21'51''

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y******n
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话说新手起步已经第三周了，前两周分别跑了2m和3k的计时跑，这周三local track
club有个5k run，很期待参加。但上次在小区跑完一个5m后，右边膝盖和脚踝一直痛，
走路也有点痛，就一直没跑，在wii fit上练了练力量。今天跑之前还一直在犹豫，后
来还是坚持跑了，现在右脚踝又痛。如果把脚放平在地上，脚尖抬起，就很痛，如果侧
向歪一下也很痛的那种。如果高人有良方，请多多指教，先行谢过了。
今天在版面上看到如何避免脚跟冲击的帖子，看了一下内容，觉得甚好。本来很少在
bbs上看英文帖子，但这篇言之有物且简洁清楚，让我一读到底。所谓的你的双脚在你
身后上下运动，用单田芳的话来讲就是“徐良紧了紧裤腰带，按了按头巾，背紧金丝大
环刀，施展陆地飞行术，就是脚打屁股蛋，一溜烟跑回开封府。”那真是日行千里夜走
八百。不好意思，这是赤兔马的速度，评书搞混了。Anyway，言归正传，小时候练习
1500m的时候老师也这样训练过，高抬腿跑、脚打屁股蛋跑，膝盖直着跑等等。但年深
日久，若不是别人提醒，根本没想起这些训练套路。以前也不知道是否科学，反正老师
让跑咱就跑，训练呗。现在想想，还是有些道

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