业余runner的利好消息 - Running版

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Running版 - 业余runner的利好消息

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话题: 膝盖话题: 运动话题: runner话题: 利好话题: 业余

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y****h
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biok发在fitness的一个ppt连接：
http://medical.state.gov/index.cfm?fuseaction=public.display&id=67bf496f-fbc9-439e-978b-d301855ca2e3
看第36页，意思是说，25mi/wk以下，对膝盖是没有什么伤害的。所以除了marathon的
强化训练，我们理论上不用担心膝盖受伤。
对膝盖危害最大的是肥胖和关节扭伤，中度危害是高度冲撞运动，重体力活，举重，大
于60mi/wk的长跑。
以自身体验来说，这些还是靠谱的。我在中学大学踢球较多，膝盖受的正面侧面撞击不
计其数，急停急起更是不在话下，还有就是为增强腿部力量狂做深蹲，终于有一次在右
腿发力时感觉一阵强烈的刺痛，强到腿上不能支撑一点点力量，当时就趴在地上。那时
候运动伤害多，没把它当回事，现在想想那时候就该去看医生的。后来就休养，再运动
时这毛病很容易重犯，所以运动越来越少，体重越来越重，膝盖越来越不爽，形成恶性
循环。去年恢复长跑，刚开始很多关节都有不适，后来随着体重减轻，膝部肌肉加强，
膝盖的不适越来越少，现在在睡眠充足的情况下，跑

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