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发帖数: 1 | 1 导读：对于那些与上瘾、精神健康问题或饮食失调作斗争的人来说，被迫呆在家里直面
自己心中的恶魔似乎是一项艰巨的任务。 像许多处于一级防范禁闭状态的人一样，你
可能发现自己可能会引发消极的想法。
对于那些目前被困在家里，被迫独自面对他们心中的恶魔的人，这里有一些小贴士可以
帮助你保持身体、情绪和精神的健康状态。 跟着下面这些建议走，就不太可能生病，
并能更好地应对生活的压力。
“我明白了勇气不是没有恐惧，而是战胜恐惧。 勇敢的人不是不害怕的人，而是克服
恐惧的人。” ——纳尔逊 · 曼德拉
Tip1 滋养内心
到目前为止，我们大多数人都意识到了食物对我们身心健康的影响。 希波克拉底在
2500年前就说过：“如果能用食物治愈病人，就把药留在医生的罐子里”。
让身体像一台运转良好的机器一样运转，不仅感觉良好，而且还能提高免疫系统，使身
体更容易抵抗感染，比如流感或新型冠状病毒肺炎。它还能确保身体更好地自我调节和
过滤可能产生负面影响的压力、激素和化学物质。
以下是一些建议的营养素，包括:
钙: 这对强壮的骨骼很重要。 像牛奶这样的奶制品含有大量的钙(但是不要含太多，因
为它的脂肪含量高)。多吃绿叶蔬菜，比如甜菜、菠菜和甘蓝，会产生奇妙的效果。
铁: 我们的身体需要铁元素作为燃料，将氧气送到身体各处。 鸡肉、豆类、豆腐和扁
豆等肉类都富含铁质。菜单上一定要有豆腐和咖喱豆。
镁: 对提供能量很重要，对神经和肌肉健康也很重要。 确保吃健康的黑面包和高纤维
谷物，以及一系列的水果，蔬菜和坚果，以获得需要的每日剂量。
钾: 对心脏和肌肉的健康非常重要。 香蕉富含钾元素，还有甜的、白色的烤土豆、豌
豆、豆类、菠菜、鱼类和海鲜、干果和绿色蔬菜。
锌: 一种重要的矿物质愈合，锌有助于增强免疫系统，是至关重要的帮助排毒过程。牛
肉、坚果和豆类等红肉含有大量这种非常重要的身体修复矿物质。
如果你正在进行“酒精排毒” ，有一些超级食物可以帮助你。
葵花籽: 过度饮酒会带来不良后果，葵花籽可以帮助提高多巴胺水平，抵消荷尔蒙的减
少。
菠菜和欧芹: 这些绿叶食品含有一种叫做 L-谷氨酰胺的氨基酸，最好生吃才能获得最
大的益处。 当谈到战胜酒精的欲望时，谷氨酰胺可以减少对糖的渴望，非常有用。
全麦食品: 这些富含纤维，需要更长的时间来消化，因此，可以减少饥饿的渴望和对酒
精的需求。
Tip2 动起来
如果所在的地区允许，可以在附近或者大公园里散散步。如果你是100%关在家里或者属
于“高风险”人群，这里有一些值得你在室内出汗的建议。
瑜伽
自重力量训练
舞蹈
室内锻炼有很多选择，重要的是你要动起来！
Tip3 深呼吸
一个简单的放松方法就是深呼吸。呼吸可以为你的大脑提供更多的氧气，增加你的副交
感神经活动，从而使你放松并减少压力。
Tip4 与人联系
身体上的分开并不意味着必须在社会上孤立。我们是群居动物，情感上的联系，甚至是
远距离的联系，都会对我们的整体幸福产生巨大的影响。
在线有大量的恢复支持小组，但是这里有一些我们最喜欢的: The Tempest，SMART +
IGNTD。
使用 Skype，Whatsapp，FaceTime，Zoom，或者 google Facebook Messenger 与家人
和朋友建立视频聊天。你也可以下载 House Party 应用程序，和一群朋友一起玩
Pictionary。与人交谈时能够看到对方可以帮助你更深入地与对方联系、减少孤立感。
分享带来好消息的媒体，比如 Tanks Good News 或者 Some Good News network。
Tip5 回馈社会
专注于为他人服务可以帮助你自我感觉更好。 这是一个古老的真理并且有效，尤其是
当自己非常焦虑的适合：
在社区建立一个必要的供给站。在附近指定一个区域，人们可以捐赠或购买罐装食品、
卫生纸或洗手液。许多城镇正在把他们的小型免费图书馆改造成食物银行。
捐钱给最喜欢的慈善机构。
分享技能。许多人通过视频或实时聊天为他人提供免费的在线帮助。分享你的私人面包
配方或者表演一段舞蹈来提升他人的精神。
可以利用这段时间专注于消极情绪，因此寻找逃避或转移注意力的方法，或者也可以利
用这段时间进入内心，采取必要的步骤来改善健康和生活。
当疫情结束时，你的生活将带来什么样的改变呢？即使很困难，做这些事情也会让这种
体验变得更好。 |
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