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本来新春佳节期间想要写一点喜庆的东西。可是碰到武汉肺炎事件，四周一片焦虑。今
天来说说情绪对注意力的影响以及我们怎么应对的问题。
情绪对注意力的干扰
如上次所说注意力的关键因素是刺激强度。情绪对注意力的作用，简单来说体现为情绪
可以大幅度增加刺激强度。让人激动高兴的东西会增加刺激强度。让人惊恐焦虑的东西
会增加更多。当然，这种简化在学术上不够准确，但就我们今天的简单讨论来说，差不
多足以说明问题了。
情绪增强了刺激，如前文所说，这些强烈情绪刺激使我们很难集中注意力到其他事情。
比如，大家可以看看下面这张图，你注意力最终定在哪一张脸上？
相信大部分人最终注意力都定在那张愤怒的脸。注意力和情绪关系的经典研究发现，当
我们在一群东西里扫视的时候，一张痛苦愤怒的脸会很容易吸引我们的注意力。那么，
当我们要寻找其他特定目标的时候，痛苦愤怒的脸就会干扰我们，使我们难以把注意力
集中到想要进行的任务上。
具体到这次这件事情，时刻跟踪新闻进展的人，特别是自己周围有病例的，难免会产生
强烈情绪。这些情绪干扰就使得我们难以把注意力集中到一些需要做的事上。
变坏事为好事
相信大多数人都在期待着读到如何减轻情绪对注意力的干扰。下面的确会说这个。但其
实情绪对注意力的干扰也是一个机会，利用得好反而可以变坏事为好事。心理学上关于
警觉状态和注意力的研究发现，当我们处于低警觉状态的时候，容易把注意力集中到一
些需要深入思考的事情。而处于高警觉状态的时候，容易把注意力集中到一些浅显但需
要大量快速应对的事情。
通俗来说，就是当我们心绪沉静的时候，适合深入思考一些问题，这时候让你去做大量
简单重复的应对（比如收拾东西，迎接宾客）会觉得不厌其烦。相反，当你心绪浮动的
时候，就无法耐着性子深入思考问题，而想要出去跟人交流，想要不停做点什么，这时
候很适合去做大量简单重复的事情。
具体到这件事情，如果你跟我一样，情绪有一些浮动的话。这期间不适合深入思考问题
，但却正合适去做那些需要大量简单重复的琐碎任务。所以我彻底停止了研究论文的写
作，因为没法静心下来认真思考。但是我这些天做完了大量琐碎任务。比如收拾整理一
年来都没空管的文献和实验数据，给它们分类归档重命名。这些事需要大量简单重复，
平时心情平静的时候没有耐心做，已经堆积如山了。这段时期静不下心来却又被困住不
能出去旅游社交，做起这些事来倒是正合适。清理了个干干净净，可谓因祸得福。
减轻情绪对注意力的干扰
希望大部分人读到上面，已经找到了变坏事为好事的机会。但是，也许有些人还是希望
减轻情绪对注意力的干扰。下面我们就来说说该如何实现这个目的。这里我首先要声明
，这里所说的都是对正常范围内小幅情绪波动的应对。如果是严重到需要医学治疗的问
题，以下的某些方式（比如脱敏）可能不一定适用，甚至会加剧问题。
总的来说，应对情绪对注意力干扰有两个办法。第一就是减少相关刺激，这样情绪对注
意力的干扰也就自然而然减弱。第二就是更多直接面对相关刺激，通过大脑中的适应性
机制（见前文）对相关刺激脱敏（敏感性降低），最终达到减少情绪波动的目的。
到这里大家可能会困惑了，这两个方法不是正好自相矛盾吗？第一是减少刺激，第二是
增加刺激。到底我该怎么做呢？这两个具体手段确实正好相反，但他们的目的一致。通
俗地说，其实生活中碰到任何问题，也都是两个相反手段。有的问题可以回避，有的问
题可以直接面对解决。至于该怎么做更好，得你自己去具体问题具体分析。但最终目的
都是殊途同归。
用一个具体恐高症例子来说明，这些人到高楼就会不由自主恐慌。一个具体解决方法就
是不要去高楼，自然就避免了这种恐慌的情绪。而另外一个方法就是时不时刻意去高楼
，通过适应而减轻情绪上的反应。手段相反，目的一样。具体该如何，得自己慢慢摸索。
具体到这件事情中。回避的方法就是刻意远离相关的信息，不要时时刻刻刷手机看最新
消息。平时想做而没有时间做的事，比如看某本小说。玩某个游戏，不如趁此机会干脆
集中精力去看一看玩一玩，从这些让人焦虑的新闻中彻底脱离出来一段时间。
另一方面，就是干脆仔仔细细认真看，认真思考相关事件信息，思考清楚我的应对，看
看能不能达到脱敏效果。作为辅助手段，这中间可以同时通过一些措施（比如深呼吸，
刻意联想一些愉快平静的事，变化视角正面看待等）来舒缓自己的情绪。从条件反射角
度来说，可以削弱这些事件新闻和情绪的联系，帮助我们达到脱敏的效果。
参考文献
Foa, E. B., & Kozak,M. J. (1986). Emotional processing of fear: exposure to
corrective information. Psychological bulletin, 99(1), 20.
Öhman, A., Flykt, A.,& Esteves, F. (2001). Emotion drives attention:
detecting the snake in thegrass. Journal of experimentalpsychology: general,
130(3), 466.
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