c**l
发帖数: 9003 | 1 过去一周每天认真plank & bridge 的本版ID接包子！
如果配练习照片3个包子、视频5个！ |
Q**J
发帖数: 23283 | |
c**l
发帖数: 9003 | 3 ft, 居然又是你。
这次reset 一下，下个礼拜发双黄的。
【在 Q**J 的大作中提到】
: re
: 提醒下
: 记得去看league信箱
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c**I
发帖数: 10 | 4 我
没有做
【在 c**l 的大作中提到】
: 过去一周每天认真plank & bridge 的本版ID接包子！
: 如果配练习照片3个包子、视频5个！
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p*******u
发帖数: 504 | |
h*h
发帖数: 27852 | |
c**l
发帖数: 9003 | 7 上周每天都 plank & bridge？
【在 h*h 的大作中提到】
: 吃
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h*h
发帖数: 27852 | 8 en
【在 c**l 的大作中提到】
: 上周每天都 plank & bridge？
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H******n
发帖数: 4072 | 9 我前天才开始做plank。
刚才做了3组，每组1分钟，每两组间隔2-3分钟的样子。昨晚3组，腰部那个酸啊。这个
能减肚皮上的肥肉是吧？我的目标是减到空腹155磅，饭后160磅。
你们每天做几次，多久？ |
Q**J
发帖数: 23283 | 10 陈酒不是说做到挺不住为止吗？
我现在可以一次两分钟了。
可以做个2， 3次。
【在 H******n 的大作中提到】
: 我前天才开始做plank。
: 刚才做了3组，每组1分钟，每两组间隔2-3分钟的样子。昨晚3组，腰部那个酸啊。这个
: 能减肚皮上的肥肉是吧？我的目标是减到空腹155磅，饭后160磅。
: 你们每天做几次，多久？
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H******n
发帖数: 4072 | 11 厉害！
赞力量女！
【在 Q**J 的大作中提到】
: 陈酒不是说做到挺不住为止吗？
: 我现在可以一次两分钟了。
: 可以做个2， 3次。
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c**l
发帖数: 9003 | 12 最多能三分钟。现在一般是2组每次1：30。
腰部酸说明那里的脂肪开始燃烧了，加油。。。下周还有包子发。
【在 H******n 的大作中提到】
: 我前天才开始做plank。
: 刚才做了3组，每组1分钟，每两组间隔2-3分钟的样子。昨晚3组，腰部那个酸啊。这个
: 能减肚皮上的肥肉是吧？我的目标是减到空腹155磅，饭后160磅。
: 你们每天做几次，多久？
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H******n
发帖数: 4072 | 13 刚才忍不住又去做了2分半（心想总不能输给女生啊），结果啊。。。我下去躺床上去了。。。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 陈酒不是说做到挺不住为止吗？
: 我现在可以一次两分钟了。
: 可以做个2， 3次。
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J********9
发帖数: 36508 | 14 bridge是什么啊
【在 c**l 的大作中提到】
: 最多能三分钟。现在一般是2组每次1：30。
: 腰部酸说明那里的脂肪开始燃烧了，加油。。。下周还有包子发。
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c**l
发帖数: 9003 | |
c**l
发帖数: 9003 | 16 等会儿我冲击一下4分钟。
去了。。。
【在 H******n 的大作中提到】
: 刚才忍不住又去做了2分半（心想总不能输给女生啊），结果啊。。。我下去躺床上去了。。。
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J********9
发帖数: 36508 | 17 还是多次少量的好
每次1.5，歇1.5，循环3次
【在 c**l 的大作中提到】
: 等会儿我冲击一下4分钟。
:
: 去了。。。
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c**l
发帖数: 9003 | 18 这个明白，就是给自己set a record.
【在 J********9 的大作中提到】
: 还是多次少量的好
: 每次1.5，歇1.5，循环3次
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Q**J
发帖数: 23283 | 19 要慢慢来啊， 我都做了快一个月了， 开始几天20秒都坚持不了。。。
而且那个腰要承受那么大重量。。。。。
去了。。。
【在 H******n 的大作中提到】
: 刚才忍不住又去做了2分半（心想总不能输给女生啊），结果啊。。。我下去躺床上去了。。。
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J********9
发帖数: 36508 | |
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Q**J
发帖数: 23283 | 21 这个， 不要逞强啊， 腰断了不要找我算账啊。。
【在 c**l 的大作中提到】
: 等会儿我冲击一下4分钟。
:
: 去了。。。
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c**l
发帖数: 9003 | 22 bridge 也是，不要图一时之快，从简单的做起。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 要慢慢来啊， 我都做了快一个月了， 开始几天20秒都坚持不了。。。
: 而且那个腰要承受那么大重量。。。。。
:
: 去了。。。
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s**t
发帖数: 737 | 23 光做plank是不能有效减少肚皮上的肥肉的。
【在 H******n 的大作中提到】
: 我前天才开始做plank。
: 刚才做了3组，每组1分钟，每两组间隔2-3分钟的样子。昨晚3组，腰部那个酸啊。这个
: 能减肚皮上的肥肉是吧？我的目标是减到空腹155磅，饭后160磅。
: 你们每天做几次，多久？
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Q**J
发帖数: 23283 | 24 这个太难了， 对我这种完全没有柔韧性的人， 根本就是mission impossible
【在 J********9 的大作中提到】
: 这high bridge 难度忒大了
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H******n
发帖数: 4072 | 25 把话说完赛。还要做什么？
【在 s**t 的大作中提到】
: 光做plank是不能有效减少肚皮上的肥肉的。
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Q**J
发帖数: 23283 | 26 饿饭是硬道理， 其它神马的都是浮云啊。。。。
//饿的晕晕的飘过。
【在 H******n 的大作中提到】
: 把话说完赛。还要做什么？
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s**t
发帖数: 737 | 27 把话说完赛? 来将通名! :-)
其他运动加控制饮食，每天总摄入小于总消耗几百卡路里。
【在 H******n 的大作中提到】
: 把话说完赛。还要做什么？
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