l******l
发帖数: 2679 | 1 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多胖子其实肌肉很发达，但给一层厚厚的脂肪包着看不出来。我们常说的６块腹肌，要是你
的体脂不够低的话，就是腹部运动做死也不会出来。
减脂通常从两个方面着手,既饮食和锻练.
减脂饮食
与减肥一样，饮食是关键。
1。关键的关键是每天食物中的卡路里一定要小于基础代谢所需的卡路里。网上可以查到许
多计算个人基础代谢日需卡路里的工具。
2。营养成份比例合理，食物中蛋白／碳水／有益脂肪的比例为40／35／25较好。
3。一日多餐，一般５到６餐为好。
4。尽量少吃简单碳水（Simple Carb）如白面包，白米饭等，而以土豆，红薯，燕麦,
水果蔬菜等代替。
5。碳水的摄入应安排在上半天，如早午餐，以及负重练习的前后餐。
6. 碳水循还（Carb Cycling)，若碳水日常摄入量难以控制，可采用当天摄入量超出但
第二天适当减少。摄入量多的那天应安排在负重练习的那天。
7。多喝水。
减脂锻练
１。增加有氧运动的次数和长度。每周４到５次，每次至少３０分钟。
２。可每周做１到２次高强度间隙运动（HIIT）来取代常规有氧运动。
３。每周做２到３ 次负重练习。
４。负重练习要注意量少强度大(Low Volume, Heavy Weight)。训练时间掌握在４５分钟内。
５。多做复合运动（Compound Movement）少做或不做单关节运动（Isolation Movement）
减脂的周期一般为２到６个月。大部分人都喜欢在３，４月开始，然后在海滩季节来临的７，
８月完成。接下来，当然是BSO啦。
现在简单阐述一下减脂的生理机制：当日卡路里摄入量低于基础代谢所需时，身体会做出
一些调整。其一就是降低基础代谢率；再就是挖掘身体中原先储存的能源来弥补日需卡路
里的不足，这些备用能源可以是脂肪，也可能是肌肉。减脂的目的就是尽可能用脂肪而不
是肌肉作为备用能源。在减脂期间坚持运动尤其是有氧运动和一日多餐即保证身体燃烧脂
肪，又能防止基础代谢率的降低。坚持适当量的高强度负重练习是让身体尽量维持目前的
肌肉量。
最后，给出减脂的一个实际例子。参看附图中的前后照。
图中的男士减脂前体重１７２磅，体脂为１２％左右，可以看到腹部肌肉，但不明显。
采用了减脂的方法，历时２个半月，完成后，体重降到１６６磅，体脂为9%.可以做
一个简单的计算来衡量身体组合的前后变化。
减脂前：
脂肪含量 ＝ 172 x 12％ ＝ 20.64 lb
非脂肪含量 ＝ 172 － 20.64 ＝151.36 lb
减脂后：
脂肪含量 ＝ 166 x 9％ ＝ 14.94 lb
非脂肪含量 ＝ 166 － 14.94 ＝ 151.06 lb
减脂前后，该男士减去了约5。7磅的脂肪，而肌肉的减少不足半磅。很显然，他的减脂是很成功的。
和减脂前比，减脂后不管是腹肌还是肩部等其它部位肌肉线条清淅分明度的变化也是很明显的。
和减脂相反的一个方法称为增肌（Bulk)，以后有时间会和大家介绍。
本人虽加入健身俱乐部不久，但也体验到此地俊男美女众多，更有不少肌肉男健美女。
故在此地发表些健身体会乃是抛砖引玉，于诸位互相学习，共同提高。
看来不少健身网友对减脂方法还是颇有兴趣的，提出了一些有趣的问题。现在，我就其中
的一部分问题归纳总结一下，给出自己的解释，仅供大家参考。
减脂方法FAQ
Q1. 什么人适合减脂program?
A1. 如果你符合以下条件就适合减脂program：
1. 你的训练目标是降低体脂但保持肌肉，希望使自己的体型肌肉分明，线条清晰。
2. 你已不是健身的新手，在饮食控制和合理训练方面积累了成功的经验。
3. 你的力量训练已有成效，有了一定的肌肉量，只是缺乏线条（definition)。
4. 你的BMI至少在23以上。也就是说，你的仓库里要有货可减。
5. 你的体脂不能太高，以小于20（男生）为好，否则，还是继续减肥。
Q2. 什么人做减脂program最有成效？
A2. 这里把成效理解为视觉效果。 如果你符合以下条件，又有纪律性，一旦减脂完成，
你就会有最后的惊喜：
1. 有很好的肌肉量(Muscle Mass)
2. 体脂 < 16% (男生）
3. 目标体脂设定在11%以下并成功达到。
Q3. 女生是否适合减脂program？
A3. 原则上减脂和性别关系不大。但男生采用效果更明显，因为男生肌肉量大，体脂的
安全下限低。如果女生想把体型向杂志封面的健美女模特（不是female
bodybuilder)方向发展，减脂program则是一个有效途径。一般认为，女生体脂
为16%相当于男生的10%。所以，女生力量练了一段时间，有了一定的肌肉，且体脂
在22%左右后，可考虑做一个减脂，烧掉些脂肪，把体脂降到17%上下。那么，夏日
走在海滩上，你的身材绝对火爆迷人，吸引眼球，特别是洋帅哥的眼球。
Q4. 减脂program会很难吗？
A4. 在A1中已经说了，减脂不适合新手。既然你已有一定的体育训练和饮食控制的经验，
减脂program应该不会带来令人震惊的挑战。相对来说，饮食控制的难度稍大一点，
特别是在减脂周期的下半阶段。
Q5. 减脂中的卡路里摄入量应该比正常时降低多少？
A5. 一般以摄入80%的日需卡路里为好。如果您的基础代谢日需卡路里为2500千卡，则
设定目标卡路里日摄入量为2000千卡。为了使身体逐步适应，刚开始要采用循序渐
进的方法。第一周可只少摄入200千卡,逐步过渡到少摄入500千卡，让身体有个
适应过程。
Q6. 哪些有氧运动适合减脂呢？
A6. 没有什么硬性规定，可以个人的兴趣爱好选择。如膝盖没问题的话，跑步应该是一个
不错的选择。每次最好在30分钟以上而且维持一定的强度。登楼梯也是很好的运动。
也可用HIIT来代替一般有氧运动，即节省时间又能帮助保持肌肉。
Q7. 力量训练为什么要大重量少数量（low volume, heavy load)?
A7. 有以下几个原因：
1. 力不从心，在卡路里日摄入量低于平常时，很难支撑regular volume.
2. 有限的身体能量的主体得用在有氧运动上以燃烧脂肪。
3. 减脂中力量训练的目的不在增肌，而在阻止肌肉，特别是快肌的损失。
所以，不需要大的volume，但需要大重量以提醒身体不要把最易退化的
这部分大肌肉消耗掉。
Q8. 能不能举一个日常食谱例子？
A8. 食谱也没有严格规定，基本原则是数量减少，但质量要好。现
举一个日常食谱例子：
8 am： one bowl of raisin bran cereal with a handle full
of mixed berries and nuts and skim milk.
10:30 am: a boiled egg, a banana
12:30 pm: a cup of brown rice, 2 onces of chicken breast and
some veges.
3:00 pm: a handful of mixed nuts, an apple
5:30 pm: a sweet potato, 2 onces of salmon, a bowl of salad
8:30 pm: a cup of oatmeal, skim milk, a spoon of peanut
butter and a scope of protein powder.
10:00 pm multi-vitamin and fish oil.
Q9. 减脂的力量练习怎么安排?
A9. 这个也是比较灵活，可根据个人情况安排。具体来说，即可以做全身练习
也可以上体和下体分开来做。应尽量做复合运动如深蹲，死提，卧推，下
拉等。每个运动可先做一个热身，然后加大重量做两组每组6到8次，中间
休息2分钟。每组肌肉要用两种不同的动作来刺激。
当然，力量练习做完后，应立即补充一些能快速吸收的碳水食品和蛋白质。
============================================================
附：如何使小腿纤细？
小腿的粗细在很大程度上取决于遗传。
另外，长期步行慢跑也会增加小腿的肌肉和粗细。
为什么呢？因为小腿的肌肉主要由慢性肌纤维组成，慢性肌纤维只有对长期的运动作出
反应。
对于先天小腿粗的，怎样提高适当的运动来改善呢？
一是继续减脂，当体脂降到很低时，对某些人来说，脂肪储存的最后堡垒也守
不住了。但这种办法是有一定限度的，因为女生的体脂安全下限较高。
二是采用围魏救赵法。即通过深蹲，死提等腿部训练，增加大腿的肌肉量和围度，
从而使小腿显得相对纤细。
本人也是属于小腿粗壮型的。以前善于走路，可日行百里。现在这几年不怎么跑
步，主要是力量训练。无意中，往日的粗壮小腿已经不见了。有时为了增加小腿
的肌肉，还特意做些calf raise.
再谈如何使小腿纤细
上次说到小腿纤细的问题。有的网友指出跑步也可使小腿变细。另外，
做一些特定的小腿肌腱拉伸动作也会改变小腿的形状。这在一定的条件
下确实会有些作用。下面，再进一步讨论小腿纤细的问题。
和大部分身体其他部位一样，小腿的粗细形状主要由骨骼，脂肪和肌肉
来决定。骨骼的长短粗细，脂肪和肌肉的分布及形状都是由遗传决定的。
接下来，可以按下面几种情况分析：
1.小腿的主体为脂肪层但不是身体储存脂肪的最后堡垒。
这种情况只要降低体脂就可以细腿，而跑步是极有效的耗脂有氧运动，
故跑步确实可以使小腿纤细。
2. 小腿的脂肪含量一般但肌肉发达。
这种情况降低体脂对细腿作用不大，长期跑步骑车反而进一步加强小腿
肌肉，对小腿的尺寸起反作用。这种情况可采用少刺激小腿，增加大腿
围度来使小腿的视觉形象相对变小。
3. 同2，但小腿肌肉的形状平坦偏低，使小腿缺乏曲线，显得更短。
此种情况可通过适当的小腿肌肉拉伸方法，在有限程度上改变小腿的
肌肉形状，从而改善小腿的整体曲线使之变得柔和一些。
4.小腿的主体为脂肪层而且是身体储存脂肪的最后堡垒。
这种情况比较有挑战性。要使身体打开最后堡垒把储存的脂肪释放出来，
一定要体脂降到很低才行。男生可能还可以，但对女生有一定的困难，
因为生育期的女生体脂降得太低不安全和健康。
待续。。。 |
c**l
发帖数: 9003 | 2 很赞。。。健之前和我现在差不多5，健后那就是top 1%水准了！ |
p********t
发帖数: 3639 | 3 没有毅力和自控力的人很难做到，要以牺牲很多美食为代价！自己没有必要对自己那么
TOUGH吧。。。。。。。 |
Q**J
发帖数: 23283 | 4 很赞啊， PP是圈杀自己吗？ 这肌肉。。。
我觉得这个要有及其大毅力的人能坚持。
我现在尽量坚持的是每天争取跑60分钟跑步机， 有时间的话， 50米一圈 30圈蛙泳。
外加打球， 运动量忽略不计。 希望能坚持。 |
Q**J
发帖数: 23283 | 5 没PP没真相。 2师兄你奔一个。
【在 c**l 的大作中提到】
: 很赞。。。健之前和我现在差不多5，健后那就是top 1%水准了！
|
Z*******n
发帖数: 694 | 6 感谢Loopkill！
有氧运动的英文是？
，提高运
实上，很
是人类的
一种以
【在 l******l 的大作中提到】
: 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
: 微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
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: 发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
: 标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
: 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
: 大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
: 动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
: 多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
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j******u
发帖数: 41683 | 7 嗯哪。。。
自己喜欢就好
再有毅力，也保持不了几年。。。
【在 p********t 的大作中提到】
: 没有毅力和自控力的人很难做到，要以牺牲很多美食为代价！自己没有必要对自己那么
: TOUGH吧。。。。。。。
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l******l
发帖数: 2679 | 8 aerobic exercises。 Sometimes also referred to as cardios.
【在 Z*******n 的大作中提到】
: 感谢Loopkill！
: 有氧运动的英文是？
:
: ，提高运
: 实上，很
: 是人类的
: 一种以
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Z*******n
发帖数: 694 | 9 乒乓球可以算是cardio吗？
【在 l******l 的大作中提到】
: aerobic exercises。 Sometimes also referred to as cardios.
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l******l
发帖数: 2679 | 10 不需要特别的毅力。关键是把fitness作为一种life style。
刚开始塑形的时候，要build muscle需要花一些功夫和努力，以后就是保持了。
俺保持这个体型已经7，8年了，根本不觉得受什么委屈。也不特意节食。
俺最高兴的就是和20多岁的年轻人在一起运动时，他们看到俺惊讶羡慕的表情，
其实俺都可以做他们的大伯了。这种精神上的感觉可比放纵大吃大鱼大肉那种
生物式的感受爽多了。当然，俺鱼肉平时也是要吃的。
【在 p********t 的大作中提到】
: 没有毅力和自控力的人很难做到，要以牺牲很多美食为代价！自己没有必要对自己那么
: TOUGH吧。。。。。。。
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l******l
发帖数: 2679 | 11 那你也是不错了。
【在 c**l 的大作中提到】
: 很赞。。。健之前和我现在差不多5，健后那就是top 1%水准了！
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l******l
发帖数: 2679 | 12 效率不高，特别对业余的。主要是连续性不好，心跳上不去。
如果能经常在远台对拉个几十板弧圈，效果就来了。
【在 Z*******n 的大作中提到】
: 乒乓球可以算是cardio吗？
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Z*******n
发帖数: 694 | 13 前一段时间心脏不好，特意买了一个heart rate monitor (HRM) 每天戴上。
打乒乓球时，我最高心跳达到140＋，平均120＋（一两个小时）。
这样的心率，你觉得是过高，还是不够?
【在 l******l 的大作中提到】
: 效率不高，特别对业余的。主要是连续性不好，心跳上不去。
: 如果能经常在远台对拉个几十板弧圈，效果就来了。
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j*******d
发帖数: 8834 | 14 有个东东叫多球
心跳不是上不去，是太快，不停会挂了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 效率不高，特别对业余的。主要是连续性不好，心跳上不去。
: 如果能经常在远台对拉个几十板弧圈，效果就来了。
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l******l
发帖数: 2679 | 15 如果心肺功能正常，平均心跳120＋是不错的烧脂运动。
但除非你和机器发球机打，或者是很consistant的高手打，平均心跳一般不会这么高。
如果心肺供血能力不足，稍许动动就心动过速，气喘吁吁就不是好现象。
早晨起来也可以测测心跳，如果高于70就不怎么好，需要锻炼。经常跑步的，可以在
40到60之间。
【在 Z*******n 的大作中提到】
: 前一段时间心脏不好，特意买了一个heart rate monitor (HRM) 每天戴上。
: 打乒乓球时，我最高心跳达到140＋，平均120＋（一两个小时）。
: 这样的心率，你觉得是过高，还是不够?
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l******l
发帖数: 2679 | 16 能练多球的，业余中也是高手了，并不多。
【在 j*******d 的大作中提到】
: 有个东东叫多球
: 心跳不是上不去，是太快，不停会挂了。
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W**T
发帖数: 18996 | 17 你牛啊.
我能到楼主健身前的水平就满足了.
奇怪, 认识陈九这么多年, 居然没见过他的肌肉. 我回去翻翻录像, 有木有他更衣的镜
头被我扫下的.
【在 c**l 的大作中提到】
: 很赞。。。健之前和我现在差不多5，健后那就是top 1%水准了！
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W**T
发帖数: 18996 | 18 练这个比练球还费时间吧.
说实话, 对我来说, 还很包英. 和打发球机似的.
这健身后的照片拿上个双截棍就是李小龙了. |
Q**J
发帖数: 23283 | 19 我自从经常开始跑步， 静止的心跳减少到 58-60了， 可是跳的慢了， 有时候会觉得
晕， 但是稍微跑跑， 随随便便就彪到150. 跑7迈/小时的时候能到 170. 看跑步机上
的说明， 好像对我这个年纪， 有的太快了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 如果心肺功能正常，平均心跳120＋是不错的烧脂运动。
: 但除非你和机器发球机打，或者是很consistant的高手打，平均心跳一般不会这么高。
: 如果心肺供血能力不足，稍许动动就心动过速，气喘吁吁就不是好现象。
: 早晨起来也可以测测心跳，如果高于70就不怎么好，需要锻炼。经常跑步的，可以在
: 40到60之间。
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c**l
发帖数: 9003 | 20 回头请示一下LD。。。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 没PP没真相。 2师兄你奔一个。
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Q**J
发帖数: 23283 | 21 不错。还要领导批
不过我们女矮地可以回避
保证不偷看。奔吧
【在 c**l 的大作中提到】
: 回头请示一下LD。。。
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W**T
发帖数: 18996 | 22 靠, 你要奔哪部位啊?
最好先注明一下慎入啥的.
【在 c**l 的大作中提到】
: 回头请示一下LD。。。
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c**l
发帖数: 9003 | 23 呵呵，激将法。
【在 W**T 的大作中提到】
: 靠, 你要奔哪部位啊?
: 最好先注明一下慎入啥的.
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c**l
发帖数: 9003 | 24 我见过的ID,除了91之外比较健硕有型还有blogrance 和not0, 应该还有...一下子想不
起来了．最好搞个群奔．
【在 W**T 的大作中提到】
: 你牛啊.
: 我能到楼主健身前的水平就满足了.
: 奇怪, 认识陈九这么多年, 居然没见过他的肌肉. 我回去翻翻录像, 有木有他更衣的镜
: 头被我扫下的.
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H******n
发帖数: 4072 | 25 多谢loopkill大侠，收藏了。
你和陈酒大侠很相似，身体素质都超好，都很athletic。不过陈酒追求玩的花样，不专
门健身。
，提高运
实上，很
是人类的
一种以
【在 l******l 的大作中提到】
: 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
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: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
: 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
: 大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
: 动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
: 多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
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c**l
发帖数: 9003 | 26 loopkill 这个ID 很牛，＂弧圈杀＂，应该是版上杀气最足的ID
【在 H******n 的大作中提到】
: 多谢loopkill大侠，收藏了。
: 你和陈酒大侠很相似，身体素质都超好，都很athletic。不过陈酒追求玩的花样，不专
: 门健身。
:
: ，提高运
: 实上，很
: 是人类的
: 一种以
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l******l
发帖数: 2679 | 27 是的，陈酒这家伙比俺玩性还大，大概是没有孩子的缘故，或者是娶个太太特贤惠，把
所有的都包了。
俺也谈不上专门健身，就是保持一种active的生活方式而已。再说，健身本身不需要
花多少时间，方法更重要。
【在 H******n 的大作中提到】
: 多谢loopkill大侠，收藏了。
: 你和陈酒大侠很相似，身体素质都超好，都很athletic。不过陈酒追求玩的花样，不专
: 门健身。
:
: ，提高运
: 实上，很
: 是人类的
: 一种以
|
S***r
发帖数: 12443 | 28 loopkill确实赞，看起来比实际年龄至少小10+岁
【在 H******n 的大作中提到】
: 多谢loopkill大侠，收藏了。
: 你和陈酒大侠很相似，身体素质都超好，都很athletic。不过陈酒追求玩的花样，不专
: 门健身。
:
: ，提高运
: 实上，很
: 是人类的
: 一种以
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c****1
发帖数: 5654 | 29
u are right, thanks for understanding, for me, workout is just like for Ma
lin
or Wang Hao...
【在 H******n 的大作中提到】
: 多谢loopkill大侠，收藏了。
: 你和陈酒大侠很相似，身体素质都超好，都很athletic。不过陈酒追求玩的花样，不专
: 门健身。
:
: ，提高运
: 实上，很
: 是人类的
: 一种以
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c**l
发帖数: 9003 | 30 LD批准了。
今天拍的。最近受到LD表扬，主要归功于近三个月的老干部班，没有别的健身活动。
【在 c**l 的大作中提到】
: 回头请示一下LD。。。
|
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Q**J
发帖数: 23283 | 31 mark 了。
六国统一了。。。。。。
//火箭
【在 c**l 的大作中提到】
: LD批准了。
: 今天拍的。最近受到LD表扬，主要归功于近三个月的老干部班，没有别的健身活动。
|
Q**J
发帖数: 23283 | 32 yeah, 存盘了， 要用来卖包子。。。。
【在 c**l 的大作中提到】
: LD批准了。
: 今天拍的。最近受到LD表扬，主要归功于近三个月的老干部班，没有别的健身活动。
|
W**T
发帖数: 18996 | 33 这也太快了吧 ,用一个视频换 ,不然就贴你的视频. |
l******l
发帖数: 2679 | 34 文章中的两张对比图大家有点误读了，看作是健身前后的对比。
实际上左边那张照片已是反映了健身几年的状况了。难怪一些人说就那个状态也够fit
了。
右边那张图只是反映了通过仅仅两个半月的减脂program，体型从左图转换成的结果。
由此可见减脂program可在短期内迅速改变体型的威力。
可能有些人会问，那么健身前，他的体型是如何的呢？呵呵，和版主大人有些接近。
所以，只要愿意，几乎人人都可以通过有效的健身打造一个全新的自我。这就是想要说
的。
【在 W**T 的大作中提到】
: 你牛啊.
: 我能到楼主健身前的水平就满足了.
: 奇怪, 认识陈九这么多年, 居然没见过他的肌肉. 我回去翻翻录像, 有木有他更衣的镜
: 头被我扫下的.
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p********t
发帖数: 3639 | 35 这么晚奔，明显是不让偶们东部的看到嘛。。。。。。。
偶也来闪奔一个～～～～～～～
【在 c**l 的大作中提到】
: LD批准了。
: 今天拍的。最近受到LD表扬，主要归功于近三个月的老干部班，没有别的健身活动。
|
p********t
发帖数: 3639 | 36 男生练练还好，如果女生练得一身肌肉的话，还是有点吓人的：）
fit
【在 l******l 的大作中提到】
: 文章中的两张对比图大家有点误读了，看作是健身前后的对比。
: 实际上左边那张照片已是反映了健身几年的状况了。难怪一些人说就那个状态也够fit
: 了。
: 右边那张图只是反映了通过仅仅两个半月的减脂program，体型从左图转换成的结果。
: 由此可见减脂program可在短期内迅速改变体型的威力。
: 可能有些人会问，那么健身前，他的体型是如何的呢？呵呵，和版主大人有些接近。
: 所以，只要愿意，几乎人人都可以通过有效的健身打造一个全新的自我。这就是想要说
: 的。
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c**l
发帖数: 9003 | 37 嗯,好吧,为了对得起东部的ID, 也为了打击个别人的投机倒把行为。
【在 p********t 的大作中提到】
: 这么晚奔，明显是不让偶们东部的看到嘛。。。。。。。
: 偶也来闪奔一个～～～～～～～
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c**l
发帖数: 9003 | 38 才一分钟啊。。。版二能否再闪一次？
【在 p********t 的大作中提到】
: 这么晚奔，明显是不让偶们东部的看到嘛。。。。。。。
: 偶也来闪奔一个～～～～～～～
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p********t
发帖数: 3639 | 39 赞一个～～～～～～
如果能向LZ学习，练出６ PACK就更赞了～～～～～～～
【在 c**l 的大作中提到】
: 嗯,好吧,为了对得起东部的ID, 也为了打击个别人的投机倒把行为。
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c**l
发帖数: 9003 | 40 现在的时间和精力只能保证乒乓球了，偶尔也就跳跳绳、plank 一下。
干部班以来腰围减了差不多一寸。
【在 p********t 的大作中提到】
: 赞一个～～～～～～
: 如果能向LZ学习，练出６ PACK就更赞了～～～～～～～
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p********t
发帖数: 3639 | 41 和和，偶只是忽悠了一下啊。。。。。。。。。
【在 c**l 的大作中提到】
: 现在的时间和精力只能保证乒乓球了，偶尔也就跳跳绳、plank 一下。
: 干部班以来腰围减了差不多一寸。
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c**l
发帖数: 9003 | 42 早晚各奔了一次，如果还木有看到，只能说你不算版上的积极分子了。。。
【在 W**T 的大作中提到】
: 这也太快了吧 ,用一个视频换 ,不然就贴你的视频.
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c**l
发帖数: 9003 | 43 哈哈，被忽悠了，都是马甲师徒把版上的风气带坏了。。。
【在 p********t 的大作中提到】
: 和和，偶只是忽悠了一下啊。。。。。。。。。
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Q**J
发帖数: 23283 | 44 都寸了。也啊哈！
一个正面一个反面。要看的包子换啊哈
【在 c**l 的大作中提到】
: 早晚各奔了一次，如果还木有看到，只能说你不算版上的积极分子了。。。
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c**l
发帖数: 9003 | 45 回头我告诉你LD让他搜你硬盘看看到底存了多少男ID照片。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 都寸了。也啊哈！
: 一个正面一个反面。要看的包子换啊哈
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Q**J
发帖数: 23283 | 46 哦 我收集了都是交给他棒我存的
多少不记得了
只知道前几天他说硬盘不够用了
所以买了个新电脑
最快的cpu。这样闪奔的也可以逮到
哼哼哈哈
【在 c**l 的大作中提到】
: 回头我告诉你LD让他搜你硬盘看看到底存了多少男ID照片。
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W**T
发帖数: 18996 | 47 那感觉好多了.
我至少还没版主那么走样, 哈哈.
fit
【在 l******l 的大作中提到】
: 文章中的两张对比图大家有点误读了，看作是健身前后的对比。
: 实际上左边那张照片已是反映了健身几年的状况了。难怪一些人说就那个状态也够fit
: 了。
: 右边那张图只是反映了通过仅仅两个半月的减脂program，体型从左图转换成的结果。
: 由此可见减脂program可在短期内迅速改变体型的威力。
: 可能有些人会问，那么健身前，他的体型是如何的呢？呵呵，和版主大人有些接近。
: 所以，只要愿意，几乎人人都可以通过有效的健身打造一个全新的自我。这就是想要说
: 的。
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W**T
发帖数: 18996 | 48 我直接看模特真人版了, 不看照片了.
【在 c**l 的大作中提到】
: 早晚各奔了一次，如果还木有看到，只能说你不算版上的积极分子了。。。
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c**l
发帖数: 9003 | 49 桃心的奔你也错过了，悲剧了吧？
【在 W**T 的大作中提到】
: 我直接看模特真人版了, 不看照片了.
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W**T
发帖数: 18996 | 50 等她过来给垃圾做饭的时候, 我去蹭饭. 也看真人版的了.
【在 c**l 的大作中提到】
: 桃心的奔你也错过了，悲剧了吧？
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Q**J
发帖数: 23283 | 51 真人都看的审美疲劳了
肚皮第一次呀
【在 W**T 的大作中提到】
: 我直接看模特真人版了, 不看照片了.
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W**T
发帖数: 18996 | 52 看肚皮一定要看照片吗? 真人不行吗?
【在 Q**J 的大作中提到】
: 真人都看的审美疲劳了
: 肚皮第一次呀
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W**T
发帖数: 18996 | 53 这脂肪怎么测的? 12%也很低了.
医生(?)说我, 不是 over weight but over fat. 靠, 我居然都能和 FAT 沾边, 自豪
ING. |
Q**J
发帖数: 23283 | 54 target就有卖那个电子秤的, 不到30块钱, 脂放和水分比例都测.
豪
【在 W**T 的大作中提到】
: 这脂肪怎么测的? 12%也很低了.
: 医生(?)说我, 不是 over weight but over fat. 靠, 我居然都能和 FAT 沾边, 自豪
: ING.
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Q**J
发帖数: 23283 | 55 嗯, 你可以在他换衣服的时候跟进去看.
【在 W**T 的大作中提到】
: 看肚皮一定要看照片吗? 真人不行吗?
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s**t
发帖数: 737 | 56 内个准吗？
【在 Q**J 的大作中提到】
: target就有卖那个电子秤的, 不到30块钱, 脂放和水分比例都测.
:
: 豪
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Q**J
发帖数: 23283 | 57 价格便宜量又足,很准.
【在 s**t 的大作中提到】
: 内个准吗？
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W**T
发帖数: 18996 | 58 你怎么知道准? 好像都是腿, 手, 腰那么掐着量的.
秤的原理是什么我一直没想明白.
【在 Q**J 的大作中提到】
: 价格便宜量又足,很准.
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s**t
发帖数: 737 | 59 Re这个。
【在 W**T 的大作中提到】
: 你怎么知道准? 好像都是腿, 手, 腰那么掐着量的.
: 秤的原理是什么我一直没想明白.
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l******l
发帖数: 2679 | 60 No.
最准的是用水浸法，常用的是用skin caliber.
【在 s**t 的大作中提到】
: 内个准吗？
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l******l
发帖数: 2679 | 61 秤的原理是测人的生物电阻，基于脂肪量和非脂肪量对电流的电阻不同。然后通过
经验公式换算而成。
【在 W**T 的大作中提到】
: 你怎么知道准? 好像都是腿, 手, 腰那么掐着量的.
: 秤的原理是什么我一直没想明白.
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W**T
发帖数: 18996 | 62 明白了, 那和胶皮上写的旋转系数一样, 只能参考, 不能认真.
【在 l******l 的大作中提到】
: 秤的原理是测人的生物电阻，基于脂肪量和非脂肪量对电流的电阻不同。然后通过
: 经验公式换算而成。
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c****1
发帖数: 5654 | 63 svtt is also good...
【在 c**l 的大作中提到】
: 我见过的ID,除了91之外比较健硕有型还有blogrance 和not0, 应该还有...一下子想不
: 起来了．最好搞个群奔．
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s**t
发帖数: 737 | 64 多喝水少喝水有影响了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 秤的原理是测人的生物电阻，基于脂肪量和非脂肪量对电流的电阻不同。然后通过
: 经验公式换算而成。
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s**t
发帖数: 737 | 65 Thanks Shixiong. I need to play TT less and work out more to get back in
shape.
【在 c****1 的大作中提到】
: svtt is also good...
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c****1
发帖数: 5654 | 66 Each of us has 3 ages:
1. Calendar age
2. Real age
3. Body age
there are guys who are active in their 80s, 90s, but ppl who are
sick most of their time in their 50s, 60s, the key is trying to
lower down your real age and body age as much as possible by
leading an active, healthy lifestyle.
Being real age younger can make you live longer, whereas being body age
younger can improve your life quality.
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c****1
发帖数: 5654 | 67
So far, i am doing OK, on the good expectation of my own:
2) = 1) -9
3) = 2) -12
【在 c****1 的大作中提到】
: Each of us has 3 ages:
: 1. Calendar age
: 2. Real age
: 3. Body age
: there are guys who are active in their 80s, 90s, but ppl who are
: sick most of their time in their 50s, 60s, the key is trying to
: lower down your real age and body age as much as possible by
: leading an active, healthy lifestyle.
: Being real age younger can make you live longer, whereas being body age
: younger can improve your life quality.
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s**t
发帖数: 737 | 68 Good KENG. How do you determine 2) & 3)?
【在 c****1 的大作中提到】
:
: So far, i am doing OK, on the good expectation of my own:
: 2) = 1) -9
: 3) = 2) -12
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l******l
发帖数: 2679 | 69 Is body age and real age related?
【在 c****1 的大作中提到】
:
: So far, i am doing OK, on the good expectation of my own:
: 2) = 1) -9
: 3) = 2) -12
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c****1
发帖数: 5654 | 70 body age is a subset of real age...
【在 l******l 的大作中提到】
: Is body age and real age related?
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c****1
发帖数: 5654 | 71
for 2) check out:
www.therealage.com
3) search in amazon for body age scale...
【在 s**t 的大作中提到】
: Good KENG. How do you determine 2) & 3)?
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c*****e
发帖数: 2043 | 72 不一定吧，有人未老先衰了吧，那可就是大于等于real age了。
【在 c****1 的大作中提到】
: body age is a subset of real age...
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W**T
发帖数: 18996 | 73 我靠, 陈酒这么一说, 让我想起一件成年旧帐来.
当年我走艺术家路线的时候, 长发无边幅, 陈酒居然对公司的女同胞说: 我头发那么长
而凌乱, 显的比他老十岁.
靠.....
我要回去翻翻照片, 我倒是觉得, 我十年前见陈酒啥样, 现在还啥样, 估计他那时候未
老先衰, 先长了个十年后的样子. |
c****1
发帖数: 5654 | 74 u misunderstood, body age is just part of real age,
未老先衰 means: real age >> calendar age.
【在 c*****e 的大作中提到】
: 不一定吧，有人未老先衰了吧，那可就是大于等于real age了。
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c****1
发帖数: 5654 | 75
kao, did u say that? at most i said i might look younger, also
we met in 2005, less than 6 years ago.
【在 W**T 的大作中提到】
: 我靠, 陈酒这么一说, 让我想起一件成年旧帐来.
: 当年我走艺术家路线的时候, 长发无边幅, 陈酒居然对公司的女同胞说: 我头发那么长
: 而凌乱, 显的比他老十岁.
: 靠.....
: 我要回去翻翻照片, 我倒是觉得, 我十年前见陈酒啥样, 现在还啥样, 估计他那时候未
: 老先衰, 先长了个十年后的样子.
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l******l
发帖数: 2679 | 76 Makes sense.
Body age like muscularity, strength, explosiveness, flexibility,
versatility, plus, cardiovascular health plus overall body look, etc.
Real age may include hormone level, blood measurement, mental sharpness,
memory, concentration ability.
Even body age is not balanced. Someone may have younger looking physique but
with individual organ aging signs, like eye vision, hair health, etc.
I knew two TT players much younger than me, but one is already balding the
other graying.
【在 c****1 的大作中提到】
: body age is a subset of real age...
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c****1
发帖数: 5654 | 77 real age including ur driving habit/smoke/alcohol/floss teeth/eat habit/gene
etc
which is not related to body age.
The main 2 parts of body age are BMI and BFP.. |
