t******e
发帖数: 1026 | 1 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强 |
h*****8
发帖数: 1896 | 2 刚开始健的时候力量涨得快，过段时间遇到瓶颈别着急。我徘徊在瓶颈很久了 一直不
敢尝试更大重量，后来发现很轻松就上去了 |
T*******t
发帖数: 9274 | 3 看来我也在瓶颈...
【在 h*****8 的大作中提到】
: 刚开始健的时候力量涨得快，过段时间遇到瓶颈别着急。我徘徊在瓶颈很久了 一直不
: 敢尝试更大重量，后来发现很轻松就上去了
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x5
发帖数: 27871 | 4 你这照片是啥时候照的？
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看来我也在瓶颈...
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t******e
发帖数: 1026 | 5
嗯，你花了多少时间过瓶颈期？
【在 h*****8 的大作中提到】
: 刚开始健的时候力量涨得快，过段时间遇到瓶颈别着急。我徘徊在瓶颈很久了 一直不
: 敢尝试更大重量，后来发现很轻松就上去了
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T*******t
发帖数: 9274 | 6 有一段时间了
【在 x5 的大作中提到】
: 你这照片是啥时候照的？
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h*****8
发帖数: 1896 | 7
大概两个礼拜?
【在 t******e 的大作中提到】
:
: 嗯，你花了多少时间过瓶颈期？
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t******e
发帖数: 1026 | 8
这哪里叫瓶颈啊，哈哈，我都快两年了
【在 h*****8 的大作中提到】
:
: 大概两个礼拜?
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p****n
发帖数: 9263 | 9 你一次蹲几个啊？
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
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t******e
发帖数: 1026 | 10 看重量，加到只能蹲三个，更大的重量就不试了，因为大部分时间自己练，没人看着很
危险
【在 p****n 的大作中提到】
: 你一次蹲几个啊？
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a***a
发帖数: 40617 | 11 我从来不练腿的（是因为本身太粗了），所以这个问题我没法回答
去fitness版问吧
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
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t******e
发帖数: 1026 | 12 好，多谢。习惯在佛投机晃了
【在 a***a 的大作中提到】
: 我从来不练腿的（是因为本身太粗了），所以这个问题我没法回答
: 去fitness版问吧
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u******a
发帖数: 7843 | 13 发现这个版真是什么都讨论啊……
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
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t******e
发帖数: 1026 | 14 所以叫万佛，嘿嘿
【在 u******a 的大作中提到】
: 发现这个版真是什么都讨论啊……
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u******a
发帖数: 7843 | 15 我来说说吧，
一是强化form，gym里95%的人深蹲动作都不标准，慢慢把动作做标准，逐渐的背直一点
，蹲深一点，这样相对原来不标准的动作，即使重量一样，还是相当于变强了。
二是选一个好的训练计划，而不是自己乱练。无脑跟就行了，训练水平不到一定程度，
自行tweak训练计划只会起反效果。
三是辅助动作，觉得腰背不够强就做good morning。core stability，股四头肌不够做
front squat。股二头肌，臀肌不够做romanian dl。
【在 t******e 的大作中提到】
: 现在练深蹲，似乎到了瓶颈，很长时间重量也涨不上去，有啥辅助方法可以提高成绩？
: 我觉得我是腰背力量不够，但也一直在加强
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t******e
发帖数: 1026 | 16 呵呵，多谢指点。原来我是蹲得不够深，可以做到315磅。现在是够深了（ATG Squat）
，也比以前瞎练注意动作了，但只到240磅，所以我觉得还是退步了，这是我比较困惑
的。腰背的辅助训练也在做，另外啥是core stability？romanian dl和dead lift有啥
区别？
【在 u******a 的大作中提到】
: 我来说说吧，
: 一是强化form，gym里95%的人深蹲动作都不标准，慢慢把动作做标准，逐渐的背直一点
: ，蹲深一点，这样相对原来不标准的动作，即使重量一样，还是相当于变强了。
: 二是选一个好的训练计划，而不是自己乱练。无脑跟就行了，训练水平不到一定程度，
: 自行tweak训练计划只会起反效果。
: 三是辅助动作，觉得腰背不够强就做good morning。core stability，股四头肌不够做
: front squat。股二头肌，臀肌不够做romanian dl。
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 蹲得深不深差别很大的，蹲平不蹲平，还有蹲平跟ATG各差个几十磅很正常。
romaian的我从来没做过，据陆教练说对ham刺激更大。
core stabiity的问题么，就是少做像gym里见得最多的那些什么仰卧起坐之类大量做无
用功的动作，多做做类似plank，还有crossfit推荐的土鸡getup以及类似DB或者
kettlebell swing这类core的入门动作。【 在 truename (Gavin) 的大作中提到: 】 |
g*****n
发帖数: 21539 | 18 sigh, 层次阿
【在 f*******d 的大作中提到】
: 蹲得深不深差别很大的，蹲平不蹲平，还有蹲平跟ATG各差个几十磅很正常。
: romaian的我从来没做过，据陆教练说对ham刺激更大。
: core stabiity的问题么，就是少做像gym里见得最多的那些什么仰卧起坐之类大量做无
: 用功的动作，多做做类似plank，还有crossfit推荐的土鸡getup以及类似DB或者
: kettlebell swing这类core的入门动作。【 在 truename (Gavin) 的大作中提到: 】
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u******a
发帖数: 7843 | 19 core stability不好就是你肩扛大重量杠铃的时候上肢觉得不稳。romanian dl可以自
行youtube下就行了。
【在 t******e 的大作中提到】
: 呵呵，多谢指点。原来我是蹲得不够深，可以做到315磅。现在是够深了（ATG Squat）
: ，也比以前瞎练注意动作了，但只到240磅，所以我觉得还是退步了，这是我比较困惑
: 的。腰背的辅助训练也在做，另外啥是core stability？romanian dl和dead lift有啥
: 区别？
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t******e
发帖数: 1026 | 20 嗯，每次深蹲之后都会做几组dl。肩扛杠铃倒不会上肢不稳，做calf raise时肩抗400
磅重量也不会不稳，还是蹲起时腰背力量不足，看来要加强dl训练。
多谢各位了。
【在 u******a 的大作中提到】
: core stability不好就是你肩扛大重量杠铃的时候上肢觉得不稳。romanian dl可以自
: 行youtube下就行了。
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