c**********e
发帖数: 9 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ryanflower (penn state), 信区: Running
标 题: 费城马拉松小结
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 22 23:49:52 2010, 美东)
这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
开始跑得有点猛。然后过了10k开始脚底起泡，半程之后破天荒地停下上了个厕所。最
后10k左右应该是泡磨破了所以动作变型。但是还好没有真的抽筋或者痛得停下走，所
以守住了前半程打下的基础。
2小时55实际上是赛前我给自己定的一个上限的目标，最后差了一点，小有遗憾。NYCM
不想抽签，只想直接qualify。接下来很长时间都没全马比赛了，村里的冬天要来了，
训练上可以休息休息，刚好努力学习准备一月份开题。然后就可以好好准备波士顿了，
这次看来距离上还要加一加，希望到时候能跑得平稳一些，少点痛苦。再次PR的话，基
本上就是必然qualify NYCM了。
这回费城是和同学一块开车过去的，还得特别感谢一下同行开车的朋友们。除了马拉松
以外当然还要在费城旅游和购物，所以行程安排得还挺紧张，昨天跑完就直接去逛街了
。下午去upenn的时候特别去见了一下杨锐。当时同在国内的时候还不怎么认识，反而
是来了美国因为跑步的缘故感觉分外亲切。这回时间安排的比较仓促，明年波士顿我准
备不带后援团自己飞去飞回了，那时候应该会有机会认识跑版更多的朋友吧。
最后要感谢杨锐的roommate，我的清华EE师弟pk带我们一行人参观upenn。昨天他跑了
他的第一个半程，已经很累了，还带着我们在校园里走了一大圈。提起他来，他大概跑
了两年步吧，体重减了80斤，然后也终于完成了半马的比赛，这其中的辛苦，恐怕又是
我所不能体会的了。其实每个runner都有自己的故事，这不是简简单单用成绩能恒量的。
总结写得太水太散，都不知道怎么结束了，发个简短的分段计时吧。
5k 19:34
10k 39:46
20k 1:20:46
30k 2:03:15
40k 2:46:18
Finish 2:56:58 | w*******g
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【在 c**********e 的大作中提到】
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: 标 题: 费城马拉松小结
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 22 23:49:52 2010, 美东)
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
| b*********s
发帖数: 3863 | 3 成绩很不错,体质很好
【在 c**********e 的大作中提到】
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: 标 题: 费城马拉松小结
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 22 23:49:52 2010, 美东)
: 这是我第三个全马。chip time 2:56:58，PR 8分57秒。
: 这回的赛前准备和前两次相比，距离上得有些不够，但是速度保证得比较好。赛前一个
: 月跑过一次30km，然后基本上就是每个周末一个15mi，所以我说从来没练过20mi+。平
: 时只能保证每天跑，距离都不长，5-10k，但是速度上一般都不放水，跑10k以内肯定都
: 在7'/mi之内吧。所以赛前跑sub 3的信心还是很足的。
: 不过这回比赛中状况出得确实比较多，先是跑了5k开始觉得小腿发紧想抽筋，可能是一
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