T*********e
发帖数: 39815 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: 也谈squat
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 2 11:58:52 2009, 美东)
最后一篇技术贴，没存货了。
Squat 的好处无需多说了。Squat简单说分两步，第一步以臀部为轴sit back, 要注意
重心要落在base, 膝盖和脚的连线垂直于地面。第二步起身，从脚后跟发力，力量从脚
后跟到膝盖，大腿，臀部后背沿一条与地面垂直的线上传。其实，squat 的过程和
vertical jump基本一样。
我这里主要说squat会遇到的两个问题。第一个是range of motion 不够，表现在下蹲
的角度只能到90度，甚至到不了90度。 这个问题主要是转轴，也就是臀部周围关节和
肌肉的柔韧性不足引起。第二个问题是平衡性。人从胎里就有对失去平衡有条件反射，
表现在squat，特别是pistol时，担心失去平衡， 试图扭转过来。这两个问题的纠正就
需要增加hip flex的柔韧性和增加身体的平衡性训练，具体可以 |
S********t
发帖数: 18987 | |
T*********e
发帖数: 39815 | 3 不去gym就不能练这个动作？
【在 S********t 的大作中提到】
: 转这个干啥? 你不是不去GYM的
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p**********t
发帖数: 2636 | 4 这个对保护膝盖有好处。很多爱运动的人膝盖多多少少都有过问题。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
: 标 题: 也谈squat
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 2 11:58:52 2009, 美东)
: 最后一篇技术贴，没存货了。
: Squat 的好处无需多说了。Squat简单说分两步，第一步以臀部为轴sit back, 要注意
: 重心要落在base, 膝盖和脚的连线垂直于地面。第二步起身，从脚后跟发力，力量从脚
: 后跟到膝盖，大腿，臀部后背沿一条与地面垂直的线上传。其实，squat 的过程和
: vertical jump基本一样。
: 我这里主要说squat会遇到的两个问题。第一个是range of motion 不够，表现在下蹲
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O*******e
发帖数: 1024 | 5 true, you don't need to go to the gym to practice this position.
just go back to china and use the toilets there...
【在 T*********e 的大作中提到】
: 不去gym就不能练这个动作？
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T*********e
发帖数: 39815 | 6 LOL
【在 O*******e 的大作中提到】
: true, you don't need to go to the gym to practice this position.
: just go back to china and use the toilets there...
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a**u
发帖数: 492 | 7 见过不少人squat做得飞快
这样虽然重量能上去
但对初级水平来说锻炼效果不行
也容易受伤 |
N**D
发帖数: 10322 | 8 星球大战里那个投影不错，放在地上，眼前就显示出所带地区的地形图， 3D,
【在 a**u 的大作中提到】
: 见过不少人squat做得飞快
: 这样虽然重量能上去
: 但对初级水平来说锻炼效果不行
: 也容易受伤
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