a**********8
发帖数: 1393 | 1 宝宝快9点睡着了，终于开始练郑多燕了。很简单的那套穿灰t-shirt的健美操。
生了三宝后，体重很快恢复到了怀孕前，衣服包裹着，大家都说：“你怎么还那么瘦啊
。”我现在5’4，110磅，体重的确不重。但自己知道，体型不一样了，胳膊粗了，腰
腹，大腿也粗了。周末skype的时候被老妈打击了。俺终于决定雄起了，俺要塑身！
在网上找了半天，决定从这套简单地练起。将近33分钟吧，累谈不上特别累，不过还是
出了很多很多汗。太久没锻炼了。练完了，洗个澡，灌了一大瓶水，觉得很舒服很舒服
。准备一套一套练过来，每套练10天，然后再每天一套地轮着来。明天准备去买哑铃，
然后order大球。
再就是决定控制口腹之欲，限制主食摄入，多食蔬菜水果，粗粮。目标不是体重地减少
，而是体型的改变，还有，更健康地体魄，更焕发的精神。
版上有健身的妈妈吗？在此共勉。 |
j*****f
发帖数: 301 | 2 good! I am thinking to excercise too!
【在 a**********8 的大作中提到】
: 宝宝快9点睡着了，终于开始练郑多燕了。很简单的那套穿灰t-shirt的健美操。
: 生了三宝后，体重很快恢复到了怀孕前，衣服包裹着，大家都说：“你怎么还那么瘦啊
: 。”我现在5’4，110磅，体重的确不重。但自己知道，体型不一样了，胳膊粗了，腰
: 腹，大腿也粗了。周末skype的时候被老妈打击了。俺终于决定雄起了，俺要塑身！
: 在网上找了半天，决定从这套简单地练起。将近33分钟吧，累谈不上特别累，不过还是
: 出了很多很多汗。太久没锻炼了。练完了，洗个澡，灌了一大瓶水，觉得很舒服很舒服
: 。准备一套一套练过来，每套练10天，然后再每天一套地轮着来。明天准备去买哑铃，
: 然后order大球。
: 再就是决定控制口腹之欲，限制主食摄入，多食蔬菜水果，粗粮。目标不是体重地减少
: ，而是体型的改变，还有，更健康地体魄，更焕发的精神。
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h*********4
发帖数: 12966 | |
b****b
发帖数: 4338 | |
a**********8
发帖数: 1393 | 5 jia1 you2
^_^
【在 j*****f 的大作中提到】
: good! I am thinking to excercise too!
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a**********8
发帖数: 1393 | |
V*****8
发帖数: 33122 | 7 报告，我从去年8月开始练习郑姐姐，到今年3月还是4月吧，减了大概35磅了。
每天两套，雷打不动。 |
x*******g
发帖数: 1363 | |
n*******2
发帖数: 10103 | 9 美妈生完娃几个月了？我一直搞不清楚产后多久可以练郑多燕 |
a**********8
发帖数: 1393 | 10 You are awesome! Wish I can have more time to practice. I think I will do
more on the weekend.
【在 V*****8 的大作中提到】
: 报告，我从去年8月开始练习郑姐姐，到今年3月还是4月吧，减了大概35磅了。
: 每天两套，雷打不动。
|
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a**********8
发帖数: 1393 | 11 baby is over 9 months now. I just stopped breastfeeding.
^_^
【在 n*******2 的大作中提到】
: 美妈生完娃几个月了？我一直搞不清楚产后多久可以练郑多燕
|
V*****8
发帖数: 33122 | 12 腰腹那套垫上操很有效，除了常规四套操，还有大球操两套。我现在主攻大球。
【在 a**********8 的大作中提到】
: You are awesome! Wish I can have more time to practice. I think I will do
: more on the weekend.
|
n*******2
发帖数: 10103 | 13 我还想要不要三个月开始练呢，看样子我太激进了
【在 a**********8 的大作中提到】
: baby is over 9 months now. I just stopped breastfeeding.
: ^_^
|
n*******2
发帖数: 10103 | 14 美妈，这些套操我都有，你能推荐个锻炼的顺序吗？
【在 V*****8 的大作中提到】
: 腰腹那套垫上操很有效，除了常规四套操，还有大球操两套。我现在主攻大球。
|
A**k
发帖数: 4253 | 15 赞一下，我从来都不觉得瘦就是美，就是身材好。一点肌肉也没有，胳膊松塔塔，屁股
扁扁，算什么身材好
郑多燕没练过，我是练的Jilian Michaels的6 packs，也是一套操35分钟。上个月终于
穿回所有0号的衣服了
大家都加油，坚持就是胜利 |
V*****8
发帖数: 33122 | 16 我是先做的灰色上衣那套因为最简单，然后红色上衣街舞那套，然后垫上，然后哑铃。
现在开始做大球。
【在 n*******2 的大作中提到】
: 美妈，这些套操我都有，你能推荐个锻炼的顺序吗？
|
az
发帖数: 16686 | 17 是不是男女都可以练得啊？我看里面也有男的呢。。。以前国内工作公司组织一起练瑜
伽，还蛮喜欢的呢，来了这边就荒废了。。。这个看起来很不错啊。。。
【在 a**********8 的大作中提到】
: 宝宝快9点睡着了，终于开始练郑多燕了。很简单的那套穿灰t-shirt的健美操。
: 生了三宝后，体重很快恢复到了怀孕前，衣服包裹着，大家都说：“你怎么还那么瘦啊
: 。”我现在5’4，110磅，体重的确不重。但自己知道，体型不一样了，胳膊粗了，腰
: 腹，大腿也粗了。周末skype的时候被老妈打击了。俺终于决定雄起了，俺要塑身！
: 在网上找了半天，决定从这套简单地练起。将近33分钟吧，累谈不上特别累，不过还是
: 出了很多很多汗。太久没锻炼了。练完了，洗个澡，灌了一大瓶水，觉得很舒服很舒服
: 。准备一套一套练过来，每套练10天，然后再每天一套地轮着来。明天准备去买哑铃，
: 然后order大球。
: 再就是决定控制口腹之欲，限制主食摄入，多食蔬菜水果，粗粮。目标不是体重地减少
: ，而是体型的改变，还有，更健康地体魄，更焕发的精神。
|
s*******p
发帖数: 1091 | 18 我也在朋友的推荐下开始做郑多燕的，做了两次，同时晚上打羽毛球半小时，明显感觉
肚皮和腰小一点了，终于穿得进去怀孕前的裤子了，哈哈，所以我要继续坚持！！ |
az
发帖数: 16686 | 19 太牛了啊。。。求对比图，哈哈。。。每天一个小时吗？
给个你练的顺序吧。。。顺便给个链接？光说衣服啥的，我对不上号啊。。。多谢。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 报告，我从去年8月开始练习郑姐姐，到今年3月还是4月吧，减了大概35磅了。
: 每天两套，雷打不动。
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n*******2
发帖数: 10103 | 20 可以一开始就做大球吗？我刚弄个免费的大球，呵呵
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我是先做的灰色上衣那套因为最简单，然后红色上衣街舞那套，然后垫上，然后哑铃。
: 现在开始做大球。
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h*******e
发帖数: 3857 | 21 3宝，然后还能有毅力开始锻炼，mm太强了，是我们所有人的榜样！！！！
加油 |
V*****8
发帖数: 33122 | 22 心理严重不平衡，我刚花17块自己买了个大球。。。65厘米的那种，不过银色的很好看
，和郑同学的一样。
一开始做大球我觉得会跟不上，太累了，还是循续渐进比较好。
【在 n*******2 的大作中提到】
: 可以一开始就做大球吗？我刚弄个免费的大球，呵呵
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n*******2
发帖数: 10103 | 23 我个子矮，是55厘米的好像。我还是从全身有氧开始好了，这套我也比较熟，不过不太
会绕八字圈那个动作。另外我总觉得做这个操不如跑半小时步畅快，呵呵
【在 V*****8 的大作中提到】
: 心理严重不平衡，我刚花17块自己买了个大球。。。65厘米的那种，不过银色的很好看
: ，和郑同学的一样。
: 一开始做大球我觉得会跟不上，太累了，还是循续渐进比较好。
|
V*****8
发帖数: 33122 | 24 我回家找找六套LINK，健康减肥版好象有LINK全集的，你也可以看看。
去年八月的时候155磅吧，现在维持120磅。身高172。不过我觉得ANAK说的对，光看体
重没用，所以郑姐姐好就好在这，练完了胳膊是紧致的，肚子是平滑的，腰肢是纤细的
，感觉很适合亚洲人。比如我现在腰围25寸，以前想也不感想的。
。。
【在 az 的大作中提到】
: 太牛了啊。。。求对比图，哈哈。。。每天一个小时吗？
: 给个你练的顺序吧。。。顺便给个链接？光说衣服啥的，我对不上号啊。。。多谢。。。
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y********o
发帖数: 3178 | 25 哇塞，这么厉害
【在 V*****8 的大作中提到】
: 报告，我从去年8月开始练习郑姐姐，到今年3月还是4月吧，减了大概35磅了。
: 每天两套，雷打不动。
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V*****8
发帖数: 33122 | 26 这和跑步不一样，这个修身。
【在 n*******2 的大作中提到】
: 我个子矮，是55厘米的好像。我还是从全身有氧开始好了，这套我也比较熟，不过不太
: 会绕八字圈那个动作。另外我总觉得做这个操不如跑半小时步畅快，呵呵
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y********o
发帖数: 3178 | 27 怎么能弄到免费的大球啊？
【在 n*******2 的大作中提到】
: 可以一开始就做大球吗？我刚弄个免费的大球，呵呵
|
az
发帖数: 16686 | 28 找不到啊。。。好象是下载？
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我回家找找六套LINK，健康减肥版好象有LINK全集的，你也可以看看。
: 去年八月的时候155磅吧，现在维持120磅。身高172。不过我觉得ANAK说的对，光看体
: 重没用，所以郑姐姐好就好在这，练完了胳膊是紧致的，肚子是平滑的，腰肢是纤细的
: ，感觉很适合亚洲人。比如我现在腰围25寸，以前想也不感想的。
:
: 。。
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n*******2
发帖数: 10103 | 29 有一段时间了，是什么FITNESS CENTER让人免费注册，然后去SEARS领个免费的大球。
我拿了一个，不过自己没用到，儿子天天当球拍，踢，弄的家里鸡飞狗跳的
【在 y********o 的大作中提到】
: 怎么能弄到免费的大球啊？
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V*****8
发帖数: 33122 | 30 不需要下载，网上直接看全套。
我下班回家找LINK给你。
【在 az 的大作中提到】
: 找不到啊。。。好象是下载？
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az
发帖数: 16686 | 31 谢谢。。。我今晚回去就练灰色衣服这套吧，每天练2遍效果好不好呢？
【在 V*****8 的大作中提到】
: 不需要下载，网上直接看全套。
: 我下班回家找LINK给你。
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az
发帖数: 16686 | 32 这个有办法白天在公司健身房做没啊。。。健身房人很少的，我也有时间，就是不好对
着屏幕练哦。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 不需要下载，网上直接看全套。
: 我下班回家找LINK给你。
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V*****8
发帖数: 33122 | 33 一遍就够了，两遍肯定很无聊。如果练完半小时你觉得不累，就再加一套，每天练两套。
还有就是少吃，我是杜绝任何米面，饮料，糖和巧克力了。
【在 az 的大作中提到】
: 谢谢。。。我今晚回去就练灰色衣服这套吧，每天练2遍效果好不好呢？
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V*****8
发帖数: 33122 | 34 你要有IPAD什么的可以去健身房对着做，很方便的。
【在 az 的大作中提到】
: 这个有办法白天在公司健身房做没啊。。。健身房人很少的，我也有时间，就是不好对
: 着屏幕练哦。。。
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s*********4
发帖数: 1844 | 35 我家小妞就是我去年跳这个的时候怀上滴。总共跳了2个月。每天2套。大腿，小腿都瘦
了。就是腰变化不大。后来发现怀孕一个多月了。再后来就不敢跳了。 |
w*******o
发帖数: 4857 | 36
好励志啊！
局部灾区效果咋样？最好奔一下，激励大家一下
【在 V*****8 的大作中提到】
: 报告，我从去年8月开始练习郑姐姐，到今年3月还是4月吧，减了大概35磅了。
: 每天两套，雷打不动。
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j*****f
发帖数: 301 | 37 WOW!!!!!
【在 V*****8 的大作中提到】
: 报告，我从去年8月开始练习郑姐姐，到今年3月还是4月吧，减了大概35磅了。
: 每天两套，雷打不动。
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j*****f
发帖数: 301 | 38 我们的榜样!!!
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我回家找找六套LINK，健康减肥版好象有LINK全集的，你也可以看看。
: 去年八月的时候155磅吧，现在维持120磅。身高172。不过我觉得ANAK说的对，光看体
: 重没用，所以郑姐姐好就好在这，练完了胳膊是紧致的，肚子是平滑的，腰肢是纤细的
: ，感觉很适合亚洲人。比如我现在腰围25寸，以前想也不感想的。
:
: 。。
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B*******t
发帖数: 1797 | 39 我也刚刚弄了个gym的membership。可是最近刚刚开始练，加上饭吃少点儿，老公就开
始担心我奶产量会下降。宝宝吃不够奶。天天让我抱着宝宝秤体重。我看我还是也等到
断奶再努力减肥了。。
【在 a**********8 的大作中提到】
: baby is over 9 months now. I just stopped breastfeeding.
: ^_^
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d********0
发帖数: 3743 | 40 宝宝三个月时开始锻炼，现在娃四个月，俺掉了十三磅 继续努力
【在 a**********8 的大作中提到】
: 宝宝快9点睡着了，终于开始练郑多燕了。很简单的那套穿灰t-shirt的健美操。
: 生了三宝后，体重很快恢复到了怀孕前，衣服包裹着，大家都说：“你怎么还那么瘦啊
: 。”我现在5’4，110磅，体重的确不重。但自己知道，体型不一样了，胳膊粗了，腰
: 腹，大腿也粗了。周末skype的时候被老妈打击了。俺终于决定雄起了，俺要塑身！
: 在网上找了半天，决定从这套简单地练起。将近33分钟吧，累谈不上特别累，不过还是
: 出了很多很多汗。太久没锻炼了。练完了，洗个澡，灌了一大瓶水，觉得很舒服很舒服
: 。准备一套一套练过来，每套练10天，然后再每天一套地轮着来。明天准备去买哑铃，
: 然后order大球。
: 再就是决定控制口腹之欲，限制主食摄入，多食蔬菜水果，粗粮。目标不是体重地减少
: ，而是体型的改变，还有，更健康地体魄，更焕发的精神。
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a********k
发帖数: 11445 | 41 练了两个星期了，一周5天。第一套小红帽加8mins abs。没称体重。
so far肚子没什么变化，可能肉太多了基础太差看不出来。但是手臂有效果。
上臂下面以前的肉比较松，抬起来手臂摇晃会有赘肉晃动，现在紧实多了，虽然也有，
但是比以前好很多。
一直想一天练两套，但是练完小红帽就累得不想动了，本来想练垫上，但是一想又半个
小时，就改称8 mins abs了。不过昨天练8 mins abs不觉得脖子痛了，整套也能从头到
尾坚持下来了。 |
f*****e
发帖数: 1889 | 42 有这么神奇的效果? 那我也要练了.
我也是不想减肥, 只想塑身.
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我回家找找六套LINK，健康减肥版好象有LINK全集的，你也可以看看。
: 去年八月的时候155磅吧，现在维持120磅。身高172。不过我觉得ANAK说的对，光看体
: 重没用，所以郑姐姐好就好在这，练完了胳膊是紧致的，肚子是平滑的，腰肢是纤细的
: ，感觉很适合亚洲人。比如我现在腰围25寸，以前想也不感想的。
:
: 。。
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x******i
发帖数: 158 | |
f********a
发帖数: 1407 | 44 有没有可以和娃一起玩着练的健身操。
这样，娃也玩了，我也锻炼了 |
n***b
发帖数: 703 | 45 不知道生完两个月可不可以练练这个（灰衣服的）？
一直觉得生完孩子状态变差了 毕竟大半年没活动过，运动运动不光是瘦身，人也能变
得比较有精神吧 |
a**********8
发帖数: 1393 | 46 是啊，我也觉得挺胸翘屁股好看啊。
吼吼
0号我就不想了。除非能收骨架。你练了多久有这效果啊。
【在 A**k 的大作中提到】
: 赞一下，我从来都不觉得瘦就是美，就是身材好。一点肌肉也没有，胳膊松塔塔，屁股
: 扁扁，算什么身材好
: 郑多燕没练过，我是练的Jilian Michaels的6 packs，也是一套操35分钟。上个月终于
: 穿回所有0号的衣服了
: 大家都加油，坚持就是胜利
|
a**********8
发帖数: 1393 | 47 好的，我也去试试垫上的看看。
今天练了第三套，街舞的那套练了10分钟宝宝就醒了。不过我挺喜欢这套操的，感觉象
跳舞。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 腰腹那套垫上操很有效，除了常规四套操，还有大球操两套。我现在主攻大球。
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a**********8
发帖数: 1393 | 48 应该可以吧。
我看健身版有的mm和lg一起练啊。
【在 az 的大作中提到】
: 是不是男女都可以练得啊？我看里面也有男的呢。。。以前国内工作公司组织一起练瑜
: 伽，还蛮喜欢的呢，来了这边就荒废了。。。这个看起来很不错啊。。。
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a********k
发帖数: 11445 | 49 喂奶以后胸就再也挺不起来了。。。
【在 a**********8 的大作中提到】
: 是啊，我也觉得挺胸翘屁股好看啊。
: 吼吼
: 0号我就不想了。除非能收骨架。你练了多久有这效果啊。
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a**********8
发帖数: 1393 | 50 你如果喂奶的话，就最好晚点吧。不然人也太累了。
【在 n*******2 的大作中提到】
: 我还想要不要三个月开始练呢，看样子我太激进了
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a**********8
发帖数: 1393 | 51 谢谢mm夸奖，脸红ying....
我家老三刚9个多月。我和lg都是全职上班，也没人帮忙，只能自己带三个孩子。好在
另外两个大了，一个9岁，一个6岁。而且lg也很能干。
lg也是长期坚持锻炼，胳膊腿上都是肌肉。我虽然不重，但人到中年，新城代谢减慢，
赘肉也开始从短期拘留变成长期居住了。
不锻炼不行了。哈哈
【在 h*******e 的大作中提到】
: 3宝，然后还能有毅力开始锻炼，mm太强了，是我们所有人的榜样！！！！
: 加油
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a**********8
发帖数: 1393 | 52 报告，
今天早上吃了小小的面包一个，苹果一个，牛奶一杯，
中午吃了一片蒸鱼，一大份沙拉（生菜，菠菜，青豆，红椒，胡萝卜等）
晚上吃了8个饺子（鸡蛋韭菜馅）
喝了至少八杯水，没喝咖啡，soda和任何其他饮料。
套。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 一遍就够了，两遍肯定很无聊。如果练完半小时你觉得不累，就再加一套，每天练两套。
: 还有就是少吃，我是杜绝任何米面，饮料，糖和巧克力了。
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a**********8
发帖数: 1393 | 53 等断奶吧。
有的妈妈体质不一样，喝水都产奶。不过大多数都是少吃的话，奶量就受影响。所以我
哺乳的时候也没考虑过减肥。毕竟宝宝吃母乳的时间只有这么长，而我们以后还有大把
的时间可以减肥。
【在 B*******t 的大作中提到】
: 我也刚刚弄了个gym的membership。可是最近刚刚开始练，加上饭吃少点儿，老公就开
: 始担心我奶产量会下降。宝宝吃不够奶。天天让我抱着宝宝秤体重。我看我还是也等到
: 断奶再努力减肥了。。
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a**********8
发帖数: 1393 | 54 牛啊。
是做操还是什么？减得真快啊。
另外，你的头像好萌。。
【在 d********0 的大作中提到】
: 宝宝三个月时开始锻炼，现在娃四个月，俺掉了十三磅 继续努力
|
a**********8
发帖数: 1393 | 55 都很励志啊。
胳膊也是我的心头痛啊。以前可以穿无袖的。现在穿无袖的都得想想了。
【在 a********k 的大作中提到】
: 练了两个星期了，一周5天。第一套小红帽加8mins abs。没称体重。
: so far肚子没什么变化，可能肉太多了基础太差看不出来。但是手臂有效果。
: 上臂下面以前的肉比较松，抬起来手臂摇晃会有赘肉晃动，现在紧实多了，虽然也有，
: 但是比以前好很多。
: 一直想一天练两套，但是练完小红帽就累得不想动了，本来想练垫上，但是一想又半个
: 小时，就改称8 mins abs了。不过昨天练8 mins abs不觉得脖子痛了，整套也能从头到
: 尾坚持下来了。
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a**********8
发帖数: 1393 | 56 人的确可以变得有精神。
mm你还喂奶吗？如果不喂奶我觉得可以。这套强度不是很大。
【在 n***b 的大作中提到】
: 不知道生完两个月可不可以练练这个（灰衣服的）？
: 一直觉得生完孩子状态变差了 毕竟大半年没活动过，运动运动不光是瘦身，人也能变
: 得比较有精神吧
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a**********8
发帖数: 1393 | 57 我这样的更悲催？绰号是太平公主，从来就没有享受过“做女人，挺好”。
唯一的安慰是在大学里的时候长跑特别快，然后看我们宿舍的“波霸”在后面晃着胸慢
慢地跑啊，旁边站一群ws的男生。
【在 a********k 的大作中提到】
: 喂奶以后胸就再也挺不起来了。。。
|
a********k
发帖数: 11445 | 58 我怀孕以前还行，那时候我比较瘦，胸在B+到C之间浮动，夏天穿低领衣服事业线还挺
明显的。
后来断奶以后，简直悲催得要死，不穿bra都快分不出正反面了。
【在 a**********8 的大作中提到】
: 我这样的更悲催？绰号是太平公主，从来就没有享受过“做女人，挺好”。
: 唯一的安慰是在大学里的时候长跑特别快，然后看我们宿舍的“波霸”在后面晃着胸慢
: 慢地跑啊，旁边站一群ws的男生。
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a********k
发帖数: 11445 | 59 今天在减肥版看见一个武汉的妹子奔，也是做郑多燕三个月。
皮肤又嫩有水灵，年轻真好。 |
d********0
发帖数: 3743 | 60 健身房
年纪大了 不敢象以前那么节食了 所以瘦得慢些
【在 a**********8 的大作中提到】
: 牛啊。
: 是做操还是什么？减得真快啊。
: 另外，你的头像好萌。。
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a**********8
发帖数: 1393 | 61 这个真的就是喂奶的代价。
象我这种天生胸小的反而没这么大的感觉，因为以前就没有，所以对比不强烈啊。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我怀孕以前还行，那时候我比较瘦，胸在B+到C之间浮动，夏天穿低领衣服事业线还挺
: 明显的。
: 后来断奶以后，简直悲催得要死，不穿bra都快分不出正反面了。
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a**********8
发帖数: 1393 | 62 已经很快了，你是跑步吗？
【在 d********0 的大作中提到】
: 健身房
: 年纪大了 不敢象以前那么节食了 所以瘦得慢些
|
n******i
发帖数: 117 | 63 还有一个美国的健身操pump it up，我现在27周，也跟着跳，只是没那么激烈，大家可
以试试2004年的pump it up。土豆就可以搜到。我是把郑多燕和这个轮换跳的。 |
