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发帖数: 9698 | 1 如何练出8块腹肌
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大洋新闻 时间: 2014-05-24 来源: 广州日报 作者: 孙嘉晖
运动处方
■ 本报记者 孙嘉晖
贝克汉姆、C罗、菲戈哪个帅？不管怎么说，他们都有一个共同点：拥有近乎完美
的腹肌。世界杯即将于下个月打响，哪支球队将捧起大力神杯固然重要，看看哪个球星
的身材更火爆，也是极具人气的卖点。那就让我们期待帅哥们的完美腹肌吧。
当然，并不是只有帅哥才可以拥有完美腹肌，每个人只要科学训练，都能拥有8块
腹肌和性感迷人的人鱼线。如何练习，这可有讲究了。
拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成，以免弄伤肌肉。成功取
决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你
才能拥有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：
一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶
，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锻炼效果。
二、和动作一相仿，两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习。双腿
转圈幅度越大，对腰腹的锻炼效果越好。
三、坐姿，双臂展开不触地，脚腾空，屈膝时双手环抱于膝盖之前，保持5秒钟后
，重复动作。
四、卧姿，双腿叉开，一手放在同侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚
尖或地面，换手后重复。
五、侧卧，躯干和腿部呈V形，上部手放在脑后，臀部支撑起身体，两腿腿绷直，
肩膀和双脚同时向上离开地面，保持5秒。
六、坐姿，膝盖保持弯曲，将小腿举到与地面平行后还原，调节好呼吸，腹肌紧缩
时呼气。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是举腿。
另外，要坚决地和炸鸡、糖果等高热量食物说拜拜，避免脂肪在你的腹部堆积，否
则练8块腹肌只能是黄粱美梦。另外，每周要做4次心肺训练，每次至少20分钟，燃烧多
余的热量。坚持锻炼，你的8块腹肌就会若隐若现，完美身材不远了。 | P****7
发帖数: 927 | | g********s
发帖数: 3652 | | S*******s
发帖数: 13043 | | G***Y
发帖数: 9698 | 5 减肚腩为什么这么难
大洋新闻 时间: 2014-08-09 来源: 广州日报 作者: 孙嘉晖
运动处方
■ 本报记者 孙嘉晖
盛夏时节，清凉时尚的衣着让人体的曲线尽显，但对于“养膘多日”的群体来说，
最尴尬的时刻也到来了。咬咬牙，减肥吧。但减掉肚腩谈何容易？
运动医学专家表示，要想减掉肚腩，首先要了解自己肥胖的成因，选择减肥的方式
、方法，对症下药，效果才好。
接下来，我们就分析下肚腩的成因。
体形最容易发生变化，或者变化最容易被发觉的有两个部位，一是肚子，二是脸。
实际上，随着年龄的增长，荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢，都给长肚腩提供了可能。
当然，有朋友会表示疑惑，我经常跑步，为啥感觉肚子还是很大？
消减肚腩是一个复杂的工程，涉及饮食、运动方式、运动强度等等，因此，要做针
对性的调理才行。
运动医学认为，过多摄入白面包、饼干、饮料、甜品等精制食物，会导致身体内分
泌失调感染炎症，减弱肠胃自我分解脂肪的能力，因此，建议摄入更多的自然食品，如
水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化剂具有抗炎作用，可以促进肠胃消化，防止腹部
脂肪囤积。
也有朋友尝试接受针灸、拔火罐等中式物理治疗减肥法，认为可以快速有效减肥，
但他们很少考虑反弹的问题。
毫无疑问，运动减肥是不二法则，保持体形同样需要坚持运动。高强度的耐力训练
更容易让人减掉腹部脂肪，而靠做仰卧起坐并不能达到目的。
当然，不好的生活习惯也是肚腩暴涨的诱因，比如长期熬夜。有研究认为，每天睡
眠不足5小时的人比每天睡眠7小时的人体重涨13公斤的可能性要高出30%。另外，糟糕
的情绪也会让人更倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激
素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量。
对了，大肚腩被誉为“啤酒肚”也是有根据的，因为过度饮酒也意味着过度摄入热
量，不利减肥。 | M****g
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