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发帖数: 804 | 1 ——站务译伊
最近减肥成功了，身边的朋友说要我来说说经验，今天有空就来写写！
健身不能盲目，首先要知道自己的体型是哪种，一般分为肥胖型的身材、排骨型的身材
、以及五花肉型身材
如果不能坚持那就不如不要去健身，只要坚持都会有效果的！当然饮食的调整也是同等
重要的！！！不要说什么节食，可能有效果更的身体内部所受的伤害是不可估量的，好
的健身方法是身体内外以及精气神都得到提高：大部分包含以下几方面
体重、皮下脂肪、体内脂肪、新陈代谢的速度、血压高低、心跳速度
大部分人都比较看重体重，但体重正常不一定表示身体正常，其实上面提到的后面几个
指标从某种角度说更重要。
皮下脂肪和体内脂肪可以能够饮食和有氧运动以及机械练习去调整，对于一般人应该是
越低越好，男性要保持在15%到18%之间算比较好，女性20%到24%也比较好。如果搞不清
楚什么是皮下脂肪的可以用手去捏你的肚子和大腿内侧的皮肤，在表面的下面和肌肉的
上面如果捏起来有一颗颗的小东西那就是脂肪。体内脂肪我们要通过专门的仪器才能测
出来，一般的健身房都有。
新陈代谢的速度就是关于消耗脂肪的能力。比如两个人一般的性别，一样的年纪和一样
的体生，一个人肌肉发达些，并且平时保持运动且蛋白质的吸收也很充分，那这个人肯
定比另外一个运动少的人新陈代谢的速度快。
有氧运动和机械练习对调整血压降低体脂也是必须的手段。
心跳速度这是一个非常重要的指标，心脏也就是人体的发动机，他的好坏直接关系身体
的好坏。对于一个心脏没有毛病的正常来说，成年人一般是70到80之间每分钟，经常锻
炼的人在60左右，职业运动员在50左右，更有运动员长跑运动员和职业潜水员他们的心
跳在40次每分钟。也就是说40次每分钟的人的心跳差不多比80次每分钟的人一生的心脏
跳动次数少一半。也就是要少跳动几亿，心跳的压力就减少N多。
这就是说为什么节食减肥只是让表面体重下降，其实身体本身的体质是越来越差。一般
年青人表现在容易感冒，没精神，乏力，冬天手脚冰冷。。。吃减肥药就更不要说了。
。。整个就是破坏正常的身体新陈代谢系统。
肥胖型身材以每周四次，每次两小时为例：
热身运动15分钟，器械训练半小时，1小时的有氧运动，包括长跑，动感单车，比较动
感的舞蹈，游泳。。。平时注意不要吃脂肪和热量比较高的食品：什么猪脚、肥肉、油
炸食品、奶油冰淇淋。。。
排骨型身材也是每周四次，每次两小时：
热身运动15分钟，器械训练1小时，半小时的有氧运动，器械根据自己需要调整的身体
部位去练习，注意选择器械的重量要量力而行，切不可太重以免运动损伤。平时多吃高
蛋白食品，牛肉，猪瘦肉，鸡瘦肉，鸡蛋白，虾肉，以及高蛋白低脂肪的牛奶。
五花肉型身材处于两以上两者之间，训练方法和饮食也处于两者之中。
希望朋友们看了以上的文章能够有所启发，选择合适的健身方法和饮食。 |
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