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1
(共1页)
c******s
发帖数: 1166
1
减肥视频10个里面有9个是垃圾,但是……
我强烈推荐看youtube上这个人的视频athlean X
https://youtu.be/8bshv_9HWw4
这是我目前看到demonstrate the idea that you can NEVER out train a bad diet最
好的视频
饮食计划永远是fat loss中最重要的(第二重要的可能是心理因素,个人意见)
不用交钱注册会员,就认真看几个这个人的视频。非常科学。
n*******g
发帖数: 4462
2
belly fat有几磅,还最后
c******s
发帖数: 1166
3
一开始的时候先让会员训练了几组burpee(hiit最常见的那个动作,俯卧撑接纵跳)。
这个动作消耗热量12-15大卡/min
然后又介绍了几个其他的动作。比如跳绳,15大卡/min。甩重绳,13-14大卡/min。交
替单腿下压,11大卡/min
假设burpee每天持续10分钟。一天消耗热量大约120大卡。不间断坚持一整个月,消耗
热量大约3600大卡,body fat最多减少1lb
不过很可惜,会员坚持了两分钟就实在坚持不下去了。消耗热量 2 * 12 = 24大卡
这时最搞笑的来了,教练拿出了一包小熊糖gummy bear,每个小熊糖热量8大卡,会员
刚刚气喘吁吁拼尽全力的2分钟训练,消耗的热量 = 3个小熊糖。如果会员把一整包都
吃掉,甚至还会出现很大一块calorie surplus
这就很好的展示了,营养计划、饮食计划永远是fat loss最重要的一点。不论任何减脂
计划都不可能绕过这一点,因为不可能有任何一种训练计划可以弥补糟糕的饮食计划。
不要抱有任何幻想,花最多的精力安排饮食营养计划,是开始一个fat loss项目最理想
的心理状态
c******s
发帖数: 1166
4
即使是自诩怎么吃都不胖的人,如果想真正露出清晰的马甲线,饮食和营养也是绕不开
的话题
为了最有效率的健身,从这里开始吧
1
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