c******s
发帖数: 1166 | 1 科学训练一个月减重5磅的速率减到bmi 23、24左右。这个过程在2到8个月。
然后增肌训练一个月增肌1磅，坚持一年。
最后两个月减脂，勾出轮廓。
两年时间，练成欧美身材，有没有感兴趣的，我可以提供免费咨询辅导 |
c******s
发帖数: 1166 | 2 什么黄牛白牛黑妞都不在话下。但是你需要两年时间fully commitment |
c******s
发帖数: 1166 | 3 对于老将来说，这是变成洋大人"殖民"其他种族的绝好机会
对于小将来说，这是爆艹洋大人和老将的绝好机会
你们两方谁有兴趣的，我都愿意辅导 |
S******8
发帖数: 24594 | |
m***a
发帖数: 2262 | 5
腹肌没有，附睾倒是有两个
【在 S******8 的大作中提到】
: 怎样炼出腹肌来？
|
D***3
发帖数: 12712 | 6 没妞的琐男才需要健身
一身肥肉的土豪照样有一大把妞........ |
w**********g
发帖数: 5486 | 7 怎么样减肚子？
【在 c******s 的大作中提到】
: 科学训练一个月减重5磅的速率减到bmi 23、24左右。这个过程在2到8个月。
: 然后增肌训练一个月增肌1磅，坚持一年。
: 最后两个月减脂，勾出轮廓。
: 两年时间，练成欧美身材，有没有感兴趣的，我可以提供免费咨询辅导
|
c******s
发帖数: 1166 | 8 想看出腹肌有两个要求，第一体脂含量低，第二腹部肌肉含量高。二者中第一个几乎是
必要条件。
建议每周控制饮食 四到六次中度力量训练 2到3次35分钟左右有氧，一周1.5磅左右先
减重。如果跑步单车多的话，可能会先瘦腿。但是最终肚子会瘦下来。
一般人三个月左右的减脂期就可以看到自己腹肌的轮廓了。轮廓的好看与否取决于你本
身的腹肌情况。这个时候可以有针对性的多样化的刺激肌肉，增加热量摄入，进行半年
左右的增肌阶段。这一段时间有一定可能腹肌会逐渐再一次被盖住，但你用手去摸基本
上会感觉到腹肌变得更强壮了。
最后一步再走一到两个月减脂，露出你半年新练出的腹肌。大功告成。
: 怎样炼出腹肌来？
【在 S******8 的大作中提到】
: 怎样炼出腹肌来？
|
c******s
发帖数: 1166 | 9 四个字，控制饮食
减肚子最大的误区是运动减肥。所有的健康宣传材料都在告诉你运动减肥。但实际上不
控制饮食，只进行运动，是无法显著减肥的。
假设你人到中年每日基础摄入大约1900大卡，每天实际吃1600大卡，辅以饭后半小时左
右散步，多走楼梯，每周三到四次比较轻松的速度蹬一下动感单车或者游泳等等。这样
坚持20周，纯脂肪平均能减少8kg，基本上肚子都能下去。这是一个做的很好的
clinical trials里给中年绝经妇女的减肥处方。平均脂肪减少20周平均刚好8kg。
: 怎么样减肚子？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 怎么样减肚子？
|
c******s
发帖数: 1166 | 10 不一定吧，美国人对华裔男性偏见还是挺多的。你练出肌肉，性格外向开朗，就已经是
打破偏见了，不论工作，交友，求偶，都有奇效
: 没妞的琐男才需要健身
: 一身肥肉的土豪照样有一大把妞........
【在 D***3 的大作中提到】
: 没妞的琐男才需要健身
: 一身肥肉的土豪照样有一大把妞........
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|
c******s
发帖数: 1166 | 11 欢迎老将小将前来咨询。
53老将确认自己想锻炼的也可以，但是50到70岁还是积攒一些脂肪，对延年益寿比较有
帮助，有助于抵抗重病 |
S******8
发帖数: 24594 | 12 我现在坚持游泳每周四次，每次4000+yard, 身材已经接近游泳运动员，就是没有明显
的腹肌，有没有必要专门练腹肌？
【在 c******s 的大作中提到】
: 欢迎老将小将前来咨询。
: 53老将确认自己想锻炼的也可以，但是50到70岁还是积攒一些脂肪，对延年益寿比较有
: 帮助，有助于抵抗重病
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c******s
发帖数: 1166 | 13 接近游泳运动员身材的话，超出我的知识范畴了。我哥们大运会冠军，那身材我真的是
羡慕至极。健身没法有那么匀称的身材。
我勉强试着给你点建议的话，如果你确认体脂比已经很小了腹肌就是不好看，请一个私
教，一定要学习多种不同动作刺激，善用瑜伽球啊，单杠啊这种，做一些以前不熟悉的
动作。腹肌属于每天常用的肌群，对于一般的动作其实反映很迟缓(与背部肌群正相反)
，需要加入一些新动作才能更好的刺激到
但是我还是觉得，见到de绝大多数人都是因为体脂比高而看不到腹肌。腹肌轮阔很容易
毁掉，喝一晚上大酒，吃一顿popeye大份炸鸡，第二天很快就会因为浮肿而变得不那么
清晰。如果当前体脂比10%左右，身材很好，就是腹肌没有分成八块，可能你需要的只
是一个月低盐无酒精健康饮食和维持原有的运动
: 我现在坚持游泳每周四次，每次4000 yard, 身材已经接近游泳运动员，
就是没
有明显
: 的腹肌，有没有必要专门练腹肌？
【在 S******8 的大作中提到】
: 我现在坚持游泳每周四次，每次4000+yard, 身材已经接近游泳运动员，就是没有明显
: 的腹肌，有没有必要专门练腹肌？
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W*****B
发帖数: 4796 | 14 亚洲人练不出来的，不要白费功夫了。就像蒙古马，再怎么跑也变不成汗血宝马的。
：科学训练一个月减重5磅的速率减到bmi 23、24左右。这个过程在2到8个月。
：然后增肌训练一个月增肌1磅，坚持一年。
：最后两个月减脂，勾出轮廓。
：两年时间，练成欧美身材，有没有感兴趣的，我可以提供免费咨询辅导
【在 c******s 的大作中提到】
: 接近游泳运动员身材的话，超出我的知识范畴了。我哥们大运会冠军，那身材我真的是
: 羡慕至极。健身没法有那么匀称的身材。
: 我勉强试着给你点建议的话，如果你确认体脂比已经很小了腹肌就是不好看，请一个私
: 教，一定要学习多种不同动作刺激，善用瑜伽球啊，单杠啊这种，做一些以前不熟悉的
: 动作。腹肌属于每天常用的肌群，对于一般的动作其实反映很迟缓(与背部肌群正相反)
: ，需要加入一些新动作才能更好的刺激到
: 但是我还是觉得，见到de绝大多数人都是因为体脂比高而看不到腹肌。腹肌轮阔很容易
: 毁掉，喝一晚上大酒，吃一顿popeye大份炸鸡，第二天很快就会因为浮肿而变得不那么
: 清晰。如果当前体脂比10%左右，身材很好，就是腹肌没有分成八块，可能你需要的只
: 是一个月低盐无酒精健康饮食和维持原有的运动
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c******s
发帖数: 1166 | 15 你如果指的是巨石强森、施瓦辛格这种打药类型的肌肉棒子，中国人确实练不出来
中国人连你妈大麻都不愿意抽，更别提为了练肌肉打药了
但如果你指的是降低体脂率、增大肌肉到一个自然的程度，亚洲人跟美国人没有任何
不同。事实上，你在美国college里面见到的亚裔肌肉男比例反而更高，因为
stereotyping刺激，亚男锻炼动机明显更多。很多college外的中国人只是没有方便的
健身场所、知识
看这个视频，韩国人，一样是进步神速。
https://youtu.be/okM3OYaBQGg
只要你愿意练，我告诉你一定有效的方法，你得到你想要的结果
【在 W*****B 的大作中提到】
: 亚洲人练不出来的，不要白费功夫了。就像蒙古马，再怎么跑也变不成汗血宝马的。
:
: ：科学训练一个月减重5磅的速率减到bmi 23、24左右。这个过程在2到8个月。
: ：然后增肌训练一个月增肌1磅，坚持一年。
: ：最后两个月减脂，勾出轮廓。
: ：两年时间，练成欧美身材，有没有感兴趣的，我可以提供免费咨询辅导
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x********e
发帖数: 35261 | 16 bmi23，24是肥胖吧…
【在 c******s 的大作中提到】
: 科学训练一个月减重5磅的速率减到bmi 23、24左右。这个过程在2到8个月。
: 然后增肌训练一个月增肌1磅，坚持一年。
: 最后两个月减脂，勾出轮廓。
: 两年时间，练成欧美身材，有没有感兴趣的，我可以提供免费咨询辅导
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S******8
发帖数: 24594 | 17 对女人来说可能有点偏胖，对男人来说不一定，因为有肌肉。
【在 x********e 的大作中提到】
: bmi23，24是肥胖吧…
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x********e
发帖数: 35261 | 18 你连bmi的意思都不懂啊
【在 S******8 的大作中提到】
: 对女人来说可能有点偏胖，对男人来说不一定，因为有肌肉。
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m*******k
发帖数: 839 | 19 我带trimming belt每天跑3 miles，效果不错，知识只能减脂练不出腹基
【在 c******s 的大作中提到】
: 想看出腹肌有两个要求，第一体脂含量低，第二腹部肌肉含量高。二者中第一个几乎是
: 必要条件。
: 建议每周控制饮食 四到六次中度力量训练 2到3次35分钟左右有氧，一周1.5磅左右先
: 减重。如果跑步单车多的话，可能会先瘦腿。但是最终肚子会瘦下来。
: 一般人三个月左右的减脂期就可以看到自己腹肌的轮廓了。轮廓的好看与否取决于你本
: 身的腹肌情况。这个时候可以有针对性的多样化的刺激肌肉，增加热量摄入，进行半年
: 左右的增肌阶段。这一段时间有一定可能腹肌会逐渐再一次被盖住，但你用手去摸基本
: 上会感觉到腹肌变得更强壮了。
: 最后一步再走一到两个月减脂，露出你半年新练出的腹肌。大功告成。
:
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D***3
发帖数: 12712 | 20 bmi 27 的路过
我觉得心宽体胖很健康呀........... |
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S******8
发帖数: 24594 | 21 看来是你不懂啊，这个body mass 是无法区分脂肪和肌肉的，你把BMI 跟体脂率搞混淆
了吧？
【在 x********e 的大作中提到】
: 你连bmi的意思都不懂啊
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D***3
发帖数: 12712 | 22 据说要做高强度有氧运动才有腹肌
做中强度是错误的...........
【在 m*******k 的大作中提到】
: 我带trimming belt每天跑3 miles，效果不错，知识只能减脂练不出腹基
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x********e
发帖数: 35261 | 23 跟%body fat正相关，你不信去测
【在 S******8 的大作中提到】
: 看来是你不懂啊，这个body mass 是无法区分脂肪和肌肉的，你把BMI 跟体脂率搞混淆
: 了吧？
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j******l
发帖数: 2790 | 24 我bmi是23，看起来瘦得像猴一样
[在 Scania88 (Scania88) 的大作中提到：]
:看来是你不懂啊，这个body mass 是无法区分脂肪和肌肉的，你把BMI 跟体脂率搞混
淆了吧？ |
x********e
发帖数: 35261 | 25 腹肌人人都有，只是显不显的问题。有些人天生容易腰部堆积脂肪
【在 D***3 的大作中提到】
: 据说要做高强度有氧运动才有腹肌
: 做中强度是错误的...........
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m*******k
发帖数: 839 | 26 waist trimming belt, 两个星期腰为减了一寸
【在 D***3 的大作中提到】
: 据说要做高强度有氧运动才有腹肌
: 做中强度是错误的...........
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S******8
发帖数: 24594 | 27 我和你一样，不过我有胸肌和肩臂肌，小腹平坦，没有腹肌。
【在 j******l 的大作中提到】
: 我bmi是23，看起来瘦得像猴一样
: [在 Scania88 (Scania88) 的大作中提到：]
: :看来是你不懂啊，这个body mass 是无法区分脂肪和肌肉的，你把BMI 跟体脂率搞混
: 淆了吧？
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x******g
发帖数: 33885 | 28 你多高？体重多少？
【在 c******s 的大作中提到】
: 想看出腹肌有两个要求，第一体脂含量低，第二腹部肌肉含量高。二者中第一个几乎是
: 必要条件。
: 建议每周控制饮食 四到六次中度力量训练 2到3次35分钟左右有氧，一周1.5磅左右先
: 减重。如果跑步单车多的话，可能会先瘦腿。但是最终肚子会瘦下来。
: 一般人三个月左右的减脂期就可以看到自己腹肌的轮廓了。轮廓的好看与否取决于你本
: 身的腹肌情况。这个时候可以有针对性的多样化的刺激肌肉，增加热量摄入，进行半年
: 左右的增肌阶段。这一段时间有一定可能腹肌会逐渐再一次被盖住，但你用手去摸基本
: 上会感觉到腹肌变得更强壮了。
: 最后一步再走一到两个月减脂，露出你半年新练出的腹肌。大功告成。
:
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S******8
发帖数: 24594 | 29 高强度有氧运动是减肥的，不是用来锻炼肌肉的，要练肌肉块还是要无氧运动。
【在 D***3 的大作中提到】
: 据说要做高强度有氧运动才有腹肌
: 做中强度是错误的...........
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D***3
发帖数: 12712 | 30 觉得我近年体重增加是摄入太多糖份的缘故
所以我决定不再吃薯片，巧克力，雪糕以及以及减少糖份的摄入量
（天啊，我这样活着还有神马意义呢？） |
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r***e
发帖数: 10135 | 31 每天户外工作4小时以上 减得特别快
【在 D***3 的大作中提到】
: 觉得我近年体重增加是摄入太多糖份的缘故
: 所以我决定不再吃薯片，巧克力，雪糕以及以及减少糖份的摄入量
: （天啊，我这样活着还有神马意义呢？）
|
D***3
发帖数: 12712 | 32 可能是我记错了
正确的应是高强间歇运动（HIIT，High In-tensity Interval Training）......
【在 S******8 的大作中提到】
: 高强度有氧运动是减肥的，不是用来锻炼肌肉的，要练肌肉块还是要无氧运动。
|
l*****i
发帖数: 20533 | 33 中国男的身材比例，大部分情况下练出大块肌肉并不好看。必须是瘦而有一些肌肉线条
。 |
c******s
发帖数: 1166 | 34 不是
bmi用身高体重计算，body fat可能差10磅以上，而有同样的bmi，看起来的差别一个天
上一个地下了
: bmi23，24是肥胖吧…
【在 x********e 的大作中提到】
: 腹肌人人都有，只是显不显的问题。有些人天生容易腰部堆积脂肪
|
c******s
发帖数: 1166 | 35 体脂比需要很低才能看出腹肌轮廓的，10%的时候都可能不会特别明显，要8%以下
: 我带trimming belt每天跑3 miles，效果不错，知识只能减脂练不出腹基
【在 m*******k 的大作中提到】
: waist trimming belt, 两个星期腰为减了一寸
|
b********n
发帖数: 38600 | |
m*******k
发帖数: 839 | 37 makes sense. it is getting flatter, but
no muscles showed up.
【在 c******s 的大作中提到】
: 体脂比需要很低才能看出腹肌轮廓的，10%的时候都可能不会特别明显，要8%以下
:
:
: 我带trimming belt每天跑3 miles，效果不错，知识只能减脂练不出腹基
:
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c******s
发帖数: 1166 | 38 完全不需要
控制饮食，二十分钟左右单车，连五六十岁绝经后女性都可以二十周平均瘦20斤，减16
斤纯脂肪
这是我简单的做的效果最明显，最有说服力的临床实验。每餐热量都以处方的形式计算
。样本量超过100。而且选择的几乎是身体代谢最低的中老年女性。
一段计划如果对她们都如此成功，对年轻人只能更有效。20周16斤，40周30斤，减去30
斤纯脂肪一般人再怎么样腹肌也出来了
: 据说要做高强度有氧运动才有腹肌
: 做中强度是错误的...........
【在 D***3 的大作中提到】
: 可能是我记错了
: 正确的应是高强间歇运动（HIIT，High In-tensity Interval Training）......
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x********e
发帖数: 35261 | 39 bmi25就是被定义成肥胖啊，24基本上就在边缘了。body fat10磅长肚子上，腿上或者
平均分布，效果完全不同。
【在 c******s 的大作中提到】
: 不是
: bmi用身高体重计算，body fat可能差10磅以上，而有同样的bmi，看起来的差别一个天
: 上一个地下了
:
:
: bmi23，24是肥胖吧…
:
|
a******g
发帖数: 13519 | 40 哈哈！！骗了这么多回帖，连名媛都进来了。看来，菌斑的琐男锁女们对肌肉是如饥似
渴啊！
你们都死了这条心吧！想做个肌肉男/女，最最重要的是毅力，跟定力。你能长期过清
教徒般的生活吗？你能抵御各种美食的诱惑吗？ |
|
|
s**i
发帖数: 2192 | 41 大力支持！
我已经找了私教了。
【在 c******s 的大作中提到】
: 科学训练一个月减重5磅的速率减到bmi 23、24左右。这个过程在2到8个月。
: 然后增肌训练一个月增肌1磅，坚持一年。
: 最后两个月减脂，勾出轮廓。
: 两年时间，练成欧美身材，有没有感兴趣的，我可以提供免费咨询辅导
|
S*******l
发帖数: 4637 | 42 对头。
减肥很容易,增肌比较难。长期保持就更不容易了。健美运动员非赛期都不容易保持。
【在 a******g 的大作中提到】
: 哈哈！！骗了这么多回帖，连名媛都进来了。看来，菌斑的琐男锁女们对肌肉是如饥似
: 渴啊！
: 你们都死了这条心吧！想做个肌肉男/女，最最重要的是毅力，跟定力。你能长期过清
: 教徒般的生活吗？你能抵御各种美食的诱惑吗？
|
x********e
发帖数: 35261 | 43 确实。lz随口就是20周40周，索男要有那毅力哪里还需要等到现在。身材好的人生活习
惯一般都好，体重不会上下浮动太大。真胖起来了，就算减肥成功那松松垮垮的皮看着
也难受。
【在 a******g 的大作中提到】
: 哈哈！！骗了这么多回帖，连名媛都进来了。看来，菌斑的琐男锁女们对肌肉是如饥似
: 渴啊！
: 你们都死了这条心吧！想做个肌肉男/女，最最重要的是毅力，跟定力。你能长期过清
: 教徒般的生活吗？你能抵御各种美食的诱惑吗？
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m*******k
发帖数: 839 | 44 不一定，我的体会是心情舒畅时运动量大，不痛快时少，所以体重还是会有波动
【在 x********e 的大作中提到】
: 确实。lz随口就是20周40周，索男要有那毅力哪里还需要等到现在。身材好的人生活习
: 惯一般都好，体重不会上下浮动太大。真胖起来了，就算减肥成功那松松垮垮的皮看着
: 也难受。
|
I****t
发帖数: 4963 | 45 BMI其实是个不是很科学的 数据
同样的 BMI，身高180 的跟150 的 视觉效果（只说胖瘦）差很多
【在 x********e 的大作中提到】
: bmi25就是被定义成肥胖啊，24基本上就在边缘了。body fat10磅长肚子上，腿上或者
: 平均分布，效果完全不同。
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m*******k
发帖数: 839 | 46 impossible... BMI takes into account of height.
【在 I****t 的大作中提到】
: BMI其实是个不是很科学的 数据
: 同样的 BMI，身高180 的跟150 的 视觉效果（只说胖瘦）差很多
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x********e
发帖数: 35261 | 47 你那波动都是水分或者没消化的食物
【在 m*******k 的大作中提到】
: 不一定，我的体会是心情舒畅时运动量大，不痛快时少，所以体重还是会有波动
|
S******8
发帖数: 24594 | 48 你就是为你的不爱运动找借口
【在 x********e 的大作中提到】
: 确实。lz随口就是20周40周，索男要有那毅力哪里还需要等到现在。身材好的人生活习
: 惯一般都好，体重不会上下浮动太大。真胖起来了，就算减肥成功那松松垮垮的皮看着
: 也难受。
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x********e
发帖数: 35261 | 49 laf 你又开始意淫了
【在 S******8 的大作中提到】
: 你就是为你的不爱运动找借口
|
I****t
发帖数: 4963 | 50 BMI = 体重 / （身高X身高）
虽然 算的就是体重身高比
但是，事实上 同样20 的人， 180 的体重64.8 kg（很瘦），150 的人体重90 （中等
身材）
你觉得一样吗
原因是--骨头比肌肉和脂肪都重得多
【在 m*******k 的大作中提到】
: impossible... BMI takes into account of height.
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j*******n
发帖数: 10868 | 51 你知道斯瓦辛格的BMI么？Height 6′ 2″, Weight 249 lbs
【在 x********e 的大作中提到】
: 跟%body fat正相关，你不信去测
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x********e
发帖数: 35261 | 52 你拿个不在标准范围内的例子来说有意义吗
【在 j*******n 的大作中提到】
: 你知道斯瓦辛格的BMI么？Height 6′ 2″, Weight 249 lbs
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S******8
发帖数: 24594 | 53 Lol, 意淫你？
【在 x********e 的大作中提到】
: laf 你又开始意淫了
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S*******l
发帖数: 4637 | 54 嗯，要看体脂比，用卡尺量皮下脂肪厚度。
【在 I****t 的大作中提到】
: BMI其实是个不是很科学的 数据
: 同样的 BMI，身高180 的跟150 的 视觉效果（只说胖瘦）差很多
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I****t
发帖数: 4963 | 55 看体脂比
身高差别大的情况下，也要看身高
都是体重，但是骨头> 肌肉>脂肪
所以，但看BMI不是很能说明问题
【在 S*******l 的大作中提到】
: 嗯，要看体脂比，用卡尺量皮下脂肪厚度。
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x********e
发帖数: 35261 | 56 不同人身体各部位的体脂比也不同。很多中年男人手臂腿体脂明显低于肚子的体脂比。
整体减很容易，改变局部体脂分布才难。
【在 S*******l 的大作中提到】
: 嗯，要看体脂比，用卡尺量皮下脂肪厚度。
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S******8
发帖数: 24594 | 57 如果肚皮积聚脂肪过多，整体减肥减掉的脂肪一定是肚子上减的最多。
我从182磅减到155磅，原来36寸的裤子都撑，现在32寸的还往下掉。 |
m*******k
发帖数: 839 | 58 makes sense
【在 I****t 的大作中提到】
: BMI = 体重 / （身高X身高）
: 虽然 算的就是体重身高比
: 但是，事实上 同样20 的人， 180 的体重64.8 kg（很瘦），150 的人体重90 （中等
: 身材）
: 你觉得一样吗
: 原因是--骨头比肌肉和脂肪都重得多
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x********e
发帖数: 35261 | 59 我老公30寸腰我都嫌粗…
【在 S******8 的大作中提到】
: 如果肚皮积聚脂肪过多，整体减肥减掉的脂肪一定是肚子上减的最多。
: 我从182磅减到155磅，原来36寸的裤子都撑，现在32寸的还往下掉。
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m*******k
发帖数: 839 | 60 不是，脸上最明显，5磅都能看出来
【在 S******8 的大作中提到】
: 如果肚皮积聚脂肪过多，整体减肥减掉的脂肪一定是肚子上减的最多。
: 我从182磅减到155磅，原来36寸的裤子都撑，现在32寸的还往下掉。
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x********e
发帖数: 35261 | 61 我只是脸上肉多——矮大紧
【在 m*******k 的大作中提到】
: 不是，脸上最明显，5磅都能看出来
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S******8
发帖数: 24594 | 62 30英寸，按市尺就是两尺三寸，你老公还没发育呢吧？
【在 x********e 的大作中提到】
: 我老公30寸腰我都嫌粗…
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j*******n
发帖数: 10868 | 63 我靠。。。斯瓦辛格的腰也才34英寸。。。刚开始发育？
【在 S******8 的大作中提到】
: 30英寸，按市尺就是两尺三寸，你老公还没发育呢吧？
|
x********e
发帖数: 35261 | 64 当然不像你，啤酒肚都发育出来了
【在 S******8 的大作中提到】
: 30英寸，按市尺就是两尺三寸，你老公还没发育呢吧？
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n********g
发帖数: 6504 | 65 我bmi 19的时候29腰围。是女人都喜欢腰围细的，不是肚子问题或供血问题，你懂的。
【在 S******8 的大作中提到】
: 30英寸，按市尺就是两尺三寸，你老公还没发育呢吧？
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D***3
发帖数: 12712 | 66 我16岁时30寸，现在31寸...........
【在 x********e 的大作中提到】
: 我老公30寸腰我都嫌粗…
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g******t
发帖数: 11249 | 67 美国30寸的男士腰带很难找了
【在 x********e 的大作中提到】
: 我老公30寸腰我都嫌粗…
|
n********g
发帖数: 6504 | 68 28的都有。Costco买不到，Amazon还是不少。
【在 g******t 的大作中提到】
: 美国30寸的男士腰带很难找了
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S*******l
发帖数: 4637 | 69 Tiger Woods最ripped时候28寸。
【在 S******8 的大作中提到】
: 30英寸，按市尺就是两尺三寸，你老公还没发育呢吧？
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x********e
发帖数: 35261 | 70 你说的是中年男人服饰吧
【在 g******t 的大作中提到】
: 美国30寸的男士腰带很难找了
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c******s
发帖数: 1166 | 71 赞！
健身过程中几大常见误区：
1. 运动节食一段时间后反而胖了/腿变粗了：尤其容易出现在非常认真运动的那一群人
。刚开始训练的时候肌肉撕裂增加水肿，期待快速见到结果心里紧张增加water
retention，或者刚刚见效吃一顿中餐宫保鸡体重暴涨5磅——这些都属于常见的water
retention。这种时候很需要一个有专业知识的人帮你确认、调整健身计划，而你只需
要再坚持两周，某天夜里的三四趟厕所，就能让你的体重恢复正常。
2. 每天早上晨跑5公里，风雨无阻跑了一年，结果胖了两斤：不控制饮食的后果。人在
经过过于辛苦的训练后，会通过食物进行心理补偿。我的任何一次马拉松训练，等到比
赛结束之后都要胖5lb以上。
3. 训练隔三差五，练后餐没少吃，大鱼大肉嘴里塞；殊不知增肌时10%的calorie
surplus已经完全足够，剩下的长得全是脂肪。结果肌肉没长两斤，肥肉长了十斤
【在 s**i 的大作中提到】
: 大力支持！
: 我已经找了私教了。
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c******s
发帖数: 1166 | 72 下弦乐将军这是不给53老将活路啊
其实练练还是有可能进步的。我虽然瞧不起老将的自恨，但是老将外观上一样是华人，
华人强壮的越多越好。我还是希望他们练出好身材的。
坚持20周或40周，需要的不止是毅力，还有科学的知识（文献阅读能力 + 实验质量识
别的能力）和自我激励的能力。
一年365天每天坚持操场晨跑十圈，年底上秤结果胖了两三斤的女生；刚刚开始跑步/
游泳三周，发现胳膊/小腿粗了，立刻停止训练，即使两周之后发现胳膊/小腿不仅恢复
而且比之前更细，也没有动力重新开始的女生……这些人没有坚持下来并非他们没有毅
力。
啤酒肚四层的53老将，觉得运动就是为了健康而已，散散步就好了，没必要搞什么控制
饮食啊、力量训练啊，事业有成金钱大把，回国拜金小妹乌央乌央。殊不知性吸引力决
定适用的道德标准，还有额外的社交优势，健身就是为了提高性吸引力的，很多人无法
明确这一点，总觉得健身是爱好，健身是寻找生活意义——坐在沙发上吃冰激凌一样可
以寻找生活意义。找不准目标的（甚至潜意识里都找不到的）最终也实现不了。
有了毅力，有了知识，有了明确的动机，20周是一个比较正常的计划，正常人都可以练
得很好。
【在 x********e 的大作中提到】
: 确实。lz随口就是20周40周，索男要有那毅力哪里还需要等到现在。身材好的人生活习
: 惯一般都好，体重不会上下浮动太大。真胖起来了，就算减肥成功那松松垮垮的皮看着
: 也难受。
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D*T
发帖数: 571 | 73 你自己是个什么身材？奔一个吧
【在 c******s 的大作中提到】
: 下弦乐将军这是不给53老将活路啊
: 其实练练还是有可能进步的。我虽然瞧不起老将的自恨，但是老将外观上一样是华人，
: 华人强壮的越多越好。我还是希望他们练出好身材的。
: 坚持20周或40周，需要的不止是毅力，还有科学的知识（文献阅读能力 + 实验质量识
: 别的能力）和自我激励的能力。
: 一年365天每天坚持操场晨跑十圈，年底上秤结果胖了两三斤的女生；刚刚开始跑步/
: 游泳三周，发现胳膊/小腿粗了，立刻停止训练，即使两周之后发现胳膊/小腿不仅恢复
: 而且比之前更细，也没有动力重新开始的女生……这些人没有坚持下来并非他们没有毅
: 力。
: 啤酒肚四层的53老将，觉得运动就是为了健康而已，散散步就好了，没必要搞什么控制
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x********e
发帖数: 35261 | 74 有毅力的人从一开始就不会长那么胖。53将军改变一下生活习惯养养生就够了，没必要
跟年轻人一样折腾。
【在 c******s 的大作中提到】
: 下弦乐将军这是不给53老将活路啊
: 其实练练还是有可能进步的。我虽然瞧不起老将的自恨，但是老将外观上一样是华人，
: 华人强壮的越多越好。我还是希望他们练出好身材的。
: 坚持20周或40周，需要的不止是毅力，还有科学的知识（文献阅读能力 + 实验质量识
: 别的能力）和自我激励的能力。
: 一年365天每天坚持操场晨跑十圈，年底上秤结果胖了两三斤的女生；刚刚开始跑步/
: 游泳三周，发现胳膊/小腿粗了，立刻停止训练，即使两周之后发现胳膊/小腿不仅恢复
: 而且比之前更细，也没有动力重新开始的女生……这些人没有坚持下来并非他们没有毅
: 力。
: 啤酒肚四层的53老将，觉得运动就是为了健康而已，散散步就好了，没必要搞什么控制
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c******s
发帖数: 1166 | 75 我即使奔了菌斑大神们也能从各个角度找到毛病。但更主要的问题是，健身教练好坏不
在于身材，在于文献阅读能力，以及对于临床实验设计优劣的鉴别能力。
能够把自己身材练好的是优秀的健身者。能够理解前人实验结果，知道健身手段对随机
抽取的人群95%概率会预计产生哪个区间范围内的结果，才是真正好的健身教练。
好的减肥的临床实验，pi一个人相当于带领着一百来号人集体减肥成功，你去看那pi，
自己是个大肚子。你说他不是健身教练？他跟不少健身圈的江湖骗子(比如让客户运动
后半小时不要喝水)比起来，简直是最好的健身教练
【在 D*T 的大作中提到】
: 你自己是个什么身材？奔一个吧
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n********g
发帖数: 6504 | 76 所谓中年发福只是吃错了东西，吃的时间久了身体受不了的慢性病。
【在 x********e 的大作中提到】
: 有毅力的人从一开始就不会长那么胖。53将军改变一下生活习惯养养生就够了，没必要
: 跟年轻人一样折腾。
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S******8
发帖数: 24594 | 77 是代谢减缓而胃口不减。
【在 n********g 的大作中提到】
: 所谓中年发福只是吃错了东西，吃的时间久了身体受不了的慢性病。
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n********g
发帖数: 6504 | 78 很多人想当然认为是自己老了
【在 S******8 的大作中提到】
: 是代谢减缓而胃口不减。
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c******s
发帖数: 1166 | 79 心理因素也得考虑进来。四匹这种严重抑郁症的，很多人都依赖食物来获得仅有的一点
安慰。这是从幼儿时期就养成的习惯，即，如果有什么值得庆祝的事，父母就会就带去
吃很多好吃的食物。他们肚子上的肥肉，这些年多摄入的热量，等于他们心理需求没有
得到满足的缺口，最后是用食物填平的。
这种人很难怪他们有啤酒肚啊或者怎样。他们需要的首先是心理医生的关爱。填平心理
缺口。恢复行动力。
: 有毅力的人从一开始就不会长那么胖。53将军改变一下生活习惯养养生就够了，
没必要
: 跟年轻人一样折腾。
【在 x********e 的大作中提到】
: 有毅力的人从一开始就不会长那么胖。53将军改变一下生活习惯养养生就够了，没必要
: 跟年轻人一样折腾。
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w**********g
发帖数: 5486 | 80 谢谢
【在 c******s 的大作中提到】
: 四个字，控制饮食
: 减肚子最大的误区是运动减肥。所有的健康宣传材料都在告诉你运动减肥。但实际上不
: 控制饮食，只进行运动，是无法显著减肥的。
: 假设你人到中年每日基础摄入大约1900大卡，每天实际吃1600大卡，辅以饭后半小时左
: 右散步，多走楼梯，每周三到四次比较轻松的速度蹬一下动感单车或者游泳等等。这样
: 坚持20周，纯脂肪平均能减少8kg，基本上肚子都能下去。这是一个做的很好的
: clinical trials里给中年绝经妇女的减肥处方。平均脂肪减少20周平均刚好8kg。
:
:
: 怎么样减肚子？
:
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S******8
发帖数: 24594 | 81 男人人到中年，只要肚子平坦，有胸肌和三角肌就很不错了，当然有腹肌更好。
另外要维持块状的肌肉是不是除了坚持力量训练还要吃蛋白粉什么的？
【在 c******s 的大作中提到】
: 心理因素也得考虑进来。四匹这种严重抑郁症的，很多人都依赖食物来获得仅有的一点
: 安慰。这是从幼儿时期就养成的习惯，即，如果有什么值得庆祝的事，父母就会就带去
: 吃很多好吃的食物。他们肚子上的肥肉，这些年多摄入的热量，等于他们心理需求没有
: 得到满足的缺口，最后是用食物填平的。
: 这种人很难怪他们有啤酒肚啊或者怎样。他们需要的首先是心理医生的关爱。填平心理
: 缺口。恢复行动力。
:
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: 有毅力的人从一开始就不会长那么胖。53将军改变一下生活习惯养养生就够了，
: 没必要
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: 跟年轻人一样折腾。
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v****e
发帖数: 10715 | 82 需要两年，这么慢？发到昌平挖沙子，两个月就搞定了吧 |
q******s
发帖数: 7469 | 83 Bmi 23 不可能有腹肌。我bmi 18，体脂12，腹肌只有6块，没有8块。这还是早上没吃
东西前。
腹肌不是练出来的，是饿出来的。杂志上的腹肌，一般是先脱水，然后用眼影笔画出来
的。 |
s**i
发帖数: 2192 | 84 说的太好了，很专业，也很实在。
本人只是健身大军中的小菜鸟，以后有问题，还要多多请教搂主。
water
【在 c******s 的大作中提到】
: 赞！
: 健身过程中几大常见误区：
: 1. 运动节食一段时间后反而胖了/腿变粗了：尤其容易出现在非常认真运动的那一群人
: 。刚开始训练的时候肌肉撕裂增加水肿，期待快速见到结果心里紧张增加water
: retention，或者刚刚见效吃一顿中餐宫保鸡体重暴涨5磅——这些都属于常见的water
: retention。这种时候很需要一个有专业知识的人帮你确认、调整健身计划，而你只需
: 要再坚持两周，某天夜里的三四趟厕所，就能让你的体重恢复正常。
: 2. 每天早上晨跑5公里，风雨无阻跑了一年，结果胖了两斤：不控制饮食的后果。人在
: 经过过于辛苦的训练后，会通过食物进行心理补偿。我的任何一次马拉松训练，等到比
: 赛结束之后都要胖5lb以上。
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w**********g
发帖数: 5486 | 85 bmi会不会不准？一个身高1.78的，1.78^2是3.17，如果bmi18的话才57kg，明显太瘦了
【在 x********e 的大作中提到】
: 你连bmi的意思都不懂啊
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x********e
发帖数: 35261 | 86 当然不准，因为肉和脂肪都不是平均分布在身体各处的。但是bmi25以上很难有瘦的，
除非你专门吃蛋白粉固醇练肌肉。bmi18就是很瘦，男女都是。
【在 w**********g 的大作中提到】
: bmi会不会不准？一个身高1.78的，1.78^2是3.17，如果bmi18的话才57kg，明显太瘦了
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s**i
发帖数: 2192 | 87 不不不，腹肌是6还是8跟练或者饿都没有关系，是天生的
【在 q******s 的大作中提到】
: Bmi 23 不可能有腹肌。我bmi 18，体脂12，腹肌只有6块，没有8块。这还是早上没吃
: 东西前。
: 腹肌不是练出来的，是饿出来的。杂志上的腹肌，一般是先脱水，然后用眼影笔画出来
: 的。
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q******s
发帖数: 7469 | 88 胡扯。当然是俄加练出来的。先要饿到体制足够低，然后练才有效
: 不不不，腹肌是6还是8跟练或者饿都没有关系，是天生的
【在 s**i 的大作中提到】
: 不不不，腹肌是6还是8跟练或者饿都没有关系，是天生的
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S*********n
发帖数: 3939 | |
s**i
发帖数: 2192 | 90 很多人天生就没有最后2块肌肉
【在 q******s 的大作中提到】
: 胡扯。当然是俄加练出来的。先要饿到体制足够低，然后练才有效
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: 不不不，腹肌是6还是8跟练或者饿都没有关系，是天生的
:
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w**********g
发帖数: 5486 | 91 bmi24的标准有点太苛刻了
【在 x********e 的大作中提到】
: 当然不准，因为肉和脂肪都不是平均分布在身体各处的。但是bmi25以上很难有瘦的，
: 除非你专门吃蛋白粉固醇练肌肉。bmi18就是很瘦，男女都是。
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x********e
发帖数: 35261 | 92 bmi25作为肥胖的cutoff是nih设的标准，在边上的怎么也算不上瘦
【在 w**********g 的大作中提到】
: bmi24的标准有点太苛刻了
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u***n
发帖数: 21026 | 93 做梦，2年？你当养猪
【在 c******s 的大作中提到】
: 科学训练一个月减重5磅的速率减到bmi 23、24左右。这个过程在2到8个月。
: 然后增肌训练一个月增肌1磅，坚持一年。
: 最后两个月减脂，勾出轮廓。
: 两年时间，练成欧美身材，有没有感兴趣的，我可以提供免费咨询辅导
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d*****g
发帖数: 4364 | 94 我的腹肌从来不锻炼也有 就是想增重 应该怎么办？吃鸡蛋吗？
【在 c******s 的大作中提到】
: 科学训练一个月减重5磅的速率减到bmi 23、24左右。这个过程在2到8个月。
: 然后增肌训练一个月增肌1磅，坚持一年。
: 最后两个月减脂，勾出轮廓。
: 两年时间，练成欧美身材，有没有感兴趣的，我可以提供免费咨询辅导
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s**9
发帖数: 207 | 95 楼主讲得挺好啊，要不搞个微人信群给大家辅导吧。 |
B********4
发帖数: 7156 | 96
我啥都没练就是bmi=22,我感觉中国人只要不是特别胖的bmi都是23、24左右
【在 c******s 的大作中提到】
: 科学训练一个月减重5磅的速率减到bmi 23、24左右。这个过程在2到8个月。
: 然后增肌训练一个月增肌1磅，坚持一年。
: 最后两个月减脂，勾出轮廓。
: 两年时间，练成欧美身材，有没有感兴趣的，我可以提供免费咨询辅导
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n*******g
发帖数: 4462 | |
