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发帖数: 32122 | 1 ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时间的游泳锻炼中，
我将自由泳的相关动作在侧泳上进行了“嫁接、组合“，逐步形成了较为到位的侧泳动
作。闲暇时，浏览游泳网，看到美军海豹突击队的一段关于侧泳武装泅渡的教学视频，
发现我的侧泳动作，与海豹突击队教官介绍的动作要领“不谋而合”。而我在游泳实践
中摸索出的侧泳，比“海豹”的水中移臂更优越，手掌移动距离更远，划水距离更长。
我甚至可以做出主划水臂与辅划水臂几乎同时的前伸动作，用一次蹬夹水动作将两手臂
送出更远。当主划水臂膀做出推水动作后，腿部再进行二次自由泳打水。从推水到滑行
，头部都埋进水里，当推水结束，以自由泳的一侧换气来完成侧泳的换气动作，最大限
度的克服了身体在水中的形状阻力，使人体更接近流线型。因为特别喜欢游侧泳，如何
使游进的动力更大、阻力更小、频率更快、姿态更流畅，一直是我对侧泳进行探求的理
想目标。
侧泳所独具的优点，无疑使侧泳在救生、水下作业、军事武装泅渡等方面，比
蛙泳、仰泳、甚至自由泳更具实用性和有效性。当我们在水中进行侧泳，可以有很大的
自由空间，可以方便的观察水面、岸边、空中的各种情况，可以在水中进行潜侧游进，
可以在水中实施救护，可以方便的观察、处理复杂的水中情况，掌握侧泳，在水中进行
搏击，从身位角度来说，更具有灵活性优势。在长距离的武装泅渡中，采取蛙泳与侧泳
交替方式，更省力。同时，侧泳的视角呈扇形，比蛙泳更能够全方位的观察情况。可见
，侧泳也是侦察兵、突击队抢滩登陆采纳的最好泳姿。泳者在野外的江、河、水库、海
洋里，当遇到大的风浪，侧泳的优越性得到真正的体现，采取侧泳姿势破浪击水，克服
风浪的效果是其他四种正规泳姿所不能比拟的。侧泳在海中穿浪时，效果尤佳，浪高可
钻浪，浪低可跃浪，仿佛海豚般在浪波间“鱼跃”。侧泳在游泳馆里虽属于下里巴人，
而面对户外变幻复杂，凶险异常的水情，其他泳姿则相形见绌，甚至有点望尘莫及了。
经过多年对侧泳的不断进行改进、练习，使我能够在超长距离的户外水域的游
泳，得心应手，自由自在。尤其是广袤的大海，侧泳是最上乘的泳姿。轻松自如的侧泳
，让你敢于挑战长距离的静水湖泊，敢于挑战漩涡激流的峡江，乃至波涛汹涌的大海。
轻松而有节奏的侧泳，以最小的体能消耗，最佳的身体姿态，完成超长距离的水中泅渡
，在激流风浪中搏击自如。
基本概念
侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的游
法有很多细小的变化，没有统一的标准。但大致归纳梳理一下，可分为手出水和手不出
水，头部在水上呼吸换气和头部入水呼气再出水吸气，一次剪刀腿与两次剪刀腿等多种
技术特点。作为最安全和实用的泳姿，侧泳明显区别于竞技泳姿。当你在紧急情况下穿
着衣服跳入水中，或者意外落水，或者风浪较大的情况下，侧泳姿势最佳。侧泳和反蛙
泳也是救生员都必须演练的。
技术特点和具体要领
总结侧泳的技术特点，上侧臂与下侧腿呈自由泳技术动作特征；下侧臂与上侧
腿呈蛙泳技术动作特征。呼吸，取自由泳的一侧呼吸方式。
臂膀动作：上臂（主划水臂）以肩启动发力，领上臂带小臂（辅划水臂）经空
中（或在水中）前移，在头前体侧延长线远端，掌心向外、大拇指领先入水后，借助惯
性略微前伸，同时转腕掌心向下入水，然后前伸下滑摸水并呈高肘抱水，抱到水后顺势
沿体侧直线用力加速度划水，推水至大腿处结束；下臂动作是，在身体下部前伸抱水，
屈臂划水至胸部。下臂在前伸时，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体纵轴向前做边伸
边外旋的动作，当手臂伸直时，掌心向下，稍勾手、屈臂，划至胸前为止。下臂划水结
束后，掌心转向上，沿腹、胸，顺肩延展在头前方进行下一次前伸、滑行。两臂配合：
下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始前伸、滑行，两臂在交替移动时
，在胸前有个交叉动作。
腿部动作与手臂动作配合：是完成收腿、翻脚和蹬剪腿“三部曲”。
当上臂入水时向前收上腿，向后收下腿，当完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，下腿
脚尖绷直，两腿前后分开成剪刀式，当上臂用力划水到腹下开始推水时，两腿用力加速
蹬剪水。整个动作结束时，两腿伸直，下臂前伸，上臂推水至体侧。收腿时：上腿向前
收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。翻脚：收腿后
，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。蹬
剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小
腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。
呼吸与手腿动作配合：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸有相似之处，可以在水面呼吸，
也可以把头埋入水中呼气，当上臂推水过程中，嘴巴出水吸气。水面呼吸的，则头部少
有转动，移臂入水时头部还原入水，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次剪
刀腿、一次手臂划推水、呼吸一次。水面呼吸阻力大，影响游进速度，而水下吐气后再
到水面吸气，是最省力的呼吸方式。
侧泳的方向控制
在户外游侧泳时，如果不会控制方向，则游进时经常会曲线游，效率明显低。要
控制好方向，可以采取这样的方法：当回头吸气的时候，可以利用头部出水的间隙，目
测后方的参照物，与两移动手臂所指的方向形成直线，并延长至游进目标，构成后方参
照物、泳者身体、游进目标的“三点一线”。当然，也可以在游进的过程中，注意结合
泳姿的转换，随时注意“纠偏”，修正游进的方向，以减少无用功。
演进侧泳的要领，使之规范，让侧泳这一实用泳技最大限度的发挥作用，值得
进行一番深入浅出的探讨。 | o*********e
发帖数: 3093 | 2 自由泳不限制侧泳啊，但没人游。
武装泅渡看哪个国家吧，美国军队是用侧泳，中国军队是用蛙泳。
蛙泳负重好，没水花。海豹突击队的侧泳，看起来很容易打出水花打出声响，暴露目标
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