D****V
发帖数: 93 | 1 我年少的时候睡眠很好，每天9点睡，早上起来神清气爽，早上是我一天最好的时候。
现在每天早上起来浑身难受，是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时，现
在， 除非非常缺觉，通常睡4-5个小时就会醒，但实际上没有睡足，起来过了2-3个小
时又瞌睡的不得了。这时我如果可以睡（周末），我可以睡到下午甚至傍晚。如果我半
夜3-4点开始睡，我就没有睡5个小时就会醒的问题，可以一直睡到下午。这像是
Delayed sleep phase syndrome，但无法解释睡5个小时就会醒的问题。这个睡眠紊乱
大大干扰我的生活工作。每天如果控制自己在12点到2am睡，只能睡4-5个小时，上班昏
昏沉沉的，尤其到了中午以后，痛苦。有时找个地方打个盹，补点睡眠，到晚上就无法
在2点前入睡。到第二天早上又起不来。由于平时严重缺乏睡眠，周末我通常睡一天补
回来。醒了睡，睡了醒。睡足后，精神感觉很清爽，做事效率高多了。但这样睡眠更加
晚了，到了礼拜一早上通常是起不来。一个礼拜又开始上班昏昏沉沉的
我现在想是否和我不太锻炼有关？ |
EO
发帖数: 57 | 2 买个Sunlight Therapy 灯，早上起床后照半个小时（无论起床早还是晚，不要再回去
补觉）就会觉得有精神，还要养成早睡早起，作息规律的习惯。
我年少的时候睡眠很好，每天9点睡，早上起来神清气爽，早上是我一天最好的时候。
现在每天早上起来浑身难受，是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时，现
在， 除非非常缺觉，通常........
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【在 D****V 的大作中提到】
: 我年少的时候睡眠很好，每天9点睡，早上起来神清气爽，早上是我一天最好的时候。
: 现在每天早上起来浑身难受，是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时，现
: 在， 除非非常缺觉，通常睡4-5个小时就会醒，但实际上没有睡足，起来过了2-3个小
: 时又瞌睡的不得了。这时我如果可以睡（周末），我可以睡到下午甚至傍晚。如果我半
: 夜3-4点开始睡，我就没有睡5个小时就会醒的问题，可以一直睡到下午。这像是
: Delayed sleep phase syndrome，但无法解释睡5个小时就会醒的问题。这个睡眠紊乱
: 大大干扰我的生活工作。每天如果控制自己在12点到2am睡，只能睡4-5个小时，上班昏
: 昏沉沉的，尤其到了中午以后，痛苦。有时找个地方打个盹，补点睡眠，到晚上就无法
: 在2点前入睡。到第二天早上又起不来。由于平时严重缺乏睡眠，周末我通常睡一天补
: 回来。醒了睡，睡了醒。睡足后，精神感觉很清爽，做事效率高多了。但这样睡眠更加
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D****V
发帖数: 93 | 3 睡3-5个小时就会醒多谢回复
我一直在努力养成早睡早起，作息规律的习惯，可是由于这个睡3-5个小时就会醒的问
题，无法办到。有很多次晚上10点多睡，到半夜3点多醒了，睡不着，等到6-7点要上班
了，又困的要死，可是得去上班呀，不能睡。上班混混沉沉。我也试过light Therapy
，用的是我家的日光灯，好像到现在没有效果。有很多次费了很大的努力，养成了作息
规律1点睡，6点醒，可是稍微一不小心（晚上从事有的兴奋的事，或白天打了几分钟的
盹），就又完蛋了。养成早睡早起，作息规律的习惯对于我，好像是逆水行舟，稍微松
懈，就迅速漂流而下，成为晚睡晚起，而且越来越晚。痛苦呀。我如果能睡足，神清气
爽，我发现我的智力，工作效率比别人高不少，可惜我的潜力大部分时间不能发挥。我
有时候想，干脆想睡就睡，睡足就起来工作。这样总效率高多了，可是有那个工作能容
许我如此，即使自己做老板也不可以呀。
【在 EO 的大作中提到】
: 买个Sunlight Therapy 灯，早上起床后照半个小时（无论起床早还是晚，不要再回去
: 补觉）就会觉得有精神，还要养成早睡早起，作息规律的习惯。
:
: 我年少的时候睡眠很好，每天9点睡，早上起来神清气爽，早上是我一天最好的时候。
: 现在每天早上起来浑身难受，是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时，现
: 在， 除非非常缺觉，通常........
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j*****A
发帖数: 1395 | 4 习惯的养成和改变，不是两三天就能做到。你必须要坚持，尤其是周末，你更不要放弃
，再加上多运动，你一定能解决这个问题。
Therapy
【在 D****V 的大作中提到】
: 睡3-5个小时就会醒多谢回复
: 我一直在努力养成早睡早起，作息规律的习惯，可是由于这个睡3-5个小时就会醒的问
: 题，无法办到。有很多次晚上10点多睡，到半夜3点多醒了，睡不着，等到6-7点要上班
: 了，又困的要死，可是得去上班呀，不能睡。上班混混沉沉。我也试过light Therapy
: ，用的是我家的日光灯，好像到现在没有效果。有很多次费了很大的努力，养成了作息
: 规律1点睡，6点醒，可是稍微一不小心（晚上从事有的兴奋的事，或白天打了几分钟的
: 盹），就又完蛋了。养成早睡早起，作息规律的习惯对于我，好像是逆水行舟，稍微松
: 懈，就迅速漂流而下，成为晚睡晚起，而且越来越晚。痛苦呀。我如果能睡足，神清气
: 爽，我发现我的智力，工作效率比别人高不少，可惜我的潜力大部分时间不能发挥。我
: 有时候想，干脆想睡就睡，睡足就起来工作。这样总效率高多了，可是有那个工作能容
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t*******n
发帖数: 4445 | 5 培养一些bedtime routine?
说是至少对小娃有用
Therapy
【在 D****V 的大作中提到】
: 睡3-5个小时就会醒多谢回复
: 我一直在努力养成早睡早起，作息规律的习惯，可是由于这个睡3-5个小时就会醒的问
: 题，无法办到。有很多次晚上10点多睡，到半夜3点多醒了，睡不着，等到6-7点要上班
: 了，又困的要死，可是得去上班呀，不能睡。上班混混沉沉。我也试过light Therapy
: ，用的是我家的日光灯，好像到现在没有效果。有很多次费了很大的努力，养成了作息
: 规律1点睡，6点醒，可是稍微一不小心（晚上从事有的兴奋的事，或白天打了几分钟的
: 盹），就又完蛋了。养成早睡早起，作息规律的习惯对于我，好像是逆水行舟，稍微松
: 懈，就迅速漂流而下，成为晚睡晚起，而且越来越晚。痛苦呀。我如果能睡足，神清气
: 爽，我发现我的智力，工作效率比别人高不少，可惜我的潜力大部分时间不能发挥。我
: 有时候想，干脆想睡就睡，睡足就起来工作。这样总效率高多了，可是有那个工作能容
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D****V
发帖数: 93 | 6 上来报告一下，也许对和我有同样问题的人有用
刚去看了sleep specialist。
他首先检查是不是sleep apnea，他说亚洲人比较多有这个问题。我告诉他，不知道有
没有睡眠呼吸中断，且我太太说我睡觉不打呼噜，但呼吸声比较大，张口呼吸。他检查
我的鼻子，基本上是堵着的。我告诉他，我中学开始有过敏鼻炎，现在基本不用鼻子呼
吸，全用口。他说用口呼吸的气道不稳定，有可能在睡眠是变的越来月小，造成缺氧。
我觉得他说的有道理。我早上起来口干，全身不舒服，好像血液都停止流动，起来活动
以后，就好点，是不是缺氧的症状？
他还问我是否有其他问题，我告诉他，全身关节痛，可能有关节炎，但血沉的检查在正
常范围内。
我还有一个特别不同于一般人的现象，特别怕冷，大热天别人穿一件短袖短裤，我得穿
棉毛衣和长袖，两条棉毛裤和牛仔裤，棉袜，有时还觉冷（坐久了不动），要穿上羊绒
衫。他说我可能有甲状腺问题，但如果真有，不容易治好
最后，他说他也不太确定，可能是好几个原因。先一个一个问题检查，不能同时来，因
为对一个问题的措施有可能会对另一问题不利。他给我开了Nasal spray，让我每天喷
一次，打开我堵塞的鼻子。让我坐个血液检查，主要看有没有甲状腺问题。他同时告诉
我，尽力做到下午以后不要喝咖啡，不要打盹，实在困，可以在中午打个《10分钟的盹。
我觉得他说的有道理。我现在的初步解释是，张嘴呼吸是个主要原因，随着睡眠进行，
同时室温越来越低，呼吸通道越来越小，身体越来越缺氧，最终3-5小时醒来，醒来后
通常觉得冷。为什么4点以后睡几乎没有4-5小时就醒的问题？我的解释是， 4点以后睡
，到4-5小时，大概早上8点左右，室温是上升的，张嘴呼吸的呼吸通道大小因为温度的
上升得以保持--热胀冷缩？
那个Nasal spray很神奇，我的鼻子今天都是通的，但当我尽量用鼻子呼吸久后，我鼻
子难受，干，而且上颚有一种发炎般的灼痛。二十多年没有用鼻子呼吸了
一有更多进展和治疗，会再上来报告。多谢大家帮忙！ |
EA
发帖数: 3965 | 7 二十多年没有用鼻子呼吸,听着太可怜了。好象用盐水洗鼻可以缓解鼻炎症状，你可以
查查。bless
【在 D****V 的大作中提到】
: 上来报告一下，也许对和我有同样问题的人有用
: 刚去看了sleep specialist。
: 他首先检查是不是sleep apnea，他说亚洲人比较多有这个问题。我告诉他，不知道有
: 没有睡眠呼吸中断，且我太太说我睡觉不打呼噜，但呼吸声比较大，张口呼吸。他检查
: 我的鼻子，基本上是堵着的。我告诉他，我中学开始有过敏鼻炎，现在基本不用鼻子呼
: 吸，全用口。他说用口呼吸的气道不稳定，有可能在睡眠是变的越来月小，造成缺氧。
: 我觉得他说的有道理。我早上起来口干，全身不舒服，好像血液都停止流动，起来活动
: 以后，就好点，是不是缺氧的症状？
: 他还问我是否有其他问题，我告诉他，全身关节痛，可能有关节炎，但血沉的检查在正
: 常范围内。
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l*****o
发帖数: 180 | 8 几个tricks：
- 建议硅工们不要再晚上熬夜了，最多最多12点之前要去睡觉。最好11点左右睡。
- 睡前烫一下脚。睡前一个小时尽量不要喝水。
- 每周3～4次运动，之后热水澡。
- 有喝茶和咖啡习惯的同学，不要在下午2点之后喝。我喜欢喝普洱，后来发现里面也
有咖啡因。但是那个确实对肠胃不错，所以现在早上吃过早饭喝一壶。
【在 D****V 的大作中提到】
: 我年少的时候睡眠很好，每天9点睡，早上起来神清气爽，早上是我一天最好的时候。
: 现在每天早上起来浑身难受，是一天最混混沉沉的时候。以前每天能连续睡9小时，现
: 在， 除非非常缺觉，通常睡4-5个小时就会醒，但实际上没有睡足，起来过了2-3个小
: 时又瞌睡的不得了。这时我如果可以睡（周末），我可以睡到下午甚至傍晚。如果我半
: 夜3-4点开始睡，我就没有睡5个小时就会醒的问题，可以一直睡到下午。这像是
: Delayed sleep phase syndrome，但无法解释睡5个小时就会醒的问题。这个睡眠紊乱
: 大大干扰我的生活工作。每天如果控制自己在12点到2am睡，只能睡4-5个小时，上班昏
: 昏沉沉的，尤其到了中午以后，痛苦。有时找个地方打个盹，补点睡眠，到晚上就无法
: 在2点前入睡。到第二天早上又起不来。由于平时严重缺乏睡眠，周末我通常睡一天补
: 回来。醒了睡，睡了醒。睡足后，精神感觉很清爽，做事效率高多了。但这样睡眠更加
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z*******n
发帖数: 143 | 9 我和你几乎有一模一样的睡眠问题。我也是或者很晚睡（凌晨3点以后）睡到第二天11
点，或者早睡就会在3，4个小时之后醒。但是我的鼻子应该是没有问题的。我的症状是
今年年初到外地出差之后开始的。当时以为是时差的问题，但是现在都大半年了，还是
没办法调整过来。 |
e***f
发帖数: 77 | 10 深有同感。 人生就是很多无奈。
Therapy
【在 D****V 的大作中提到】
: 睡3-5个小时就会醒多谢回复
: 我一直在努力养成早睡早起，作息规律的习惯，可是由于这个睡3-5个小时就会醒的问
: 题，无法办到。有很多次晚上10点多睡，到半夜3点多醒了，睡不着，等到6-7点要上班
: 了，又困的要死，可是得去上班呀，不能睡。上班混混沉沉。我也试过light Therapy
: ，用的是我家的日光灯，好像到现在没有效果。有很多次费了很大的努力，养成了作息
: 规律1点睡，6点醒，可是稍微一不小心（晚上从事有的兴奋的事，或白天打了几分钟的
: 盹），就又完蛋了。养成早睡早起，作息规律的习惯对于我，好像是逆水行舟，稍微松
: 懈，就迅速漂流而下，成为晚睡晚起，而且越来越晚。痛苦呀。我如果能睡足，神清气
: 爽，我发现我的智力，工作效率比别人高不少，可惜我的潜力大部分时间不能发挥。我
: 有时候想，干脆想睡就睡，睡足就起来工作。这样总效率高多了，可是有那个工作能容
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D****V
发帖数: 93 | 11 你是对的，我的鼻子用药开通后，开始几天没有早睡就会在3，4个小时之后醒，但现在
又开始有了
在你今年年初到外地出差前，你有没有delayed sleep问题only？ 我在想“早睡就会在
3，4个小时之后醒“是不是由于delayed sleep？ 你的生物钟在你早睡的时候不在睡眠
的周期，早睡相当于在睡午觉，所以容易醒。
你是否也像我有怕冷，穿衣比别人多？
11
【在 z*******n 的大作中提到】
: 我和你几乎有一模一样的睡眠问题。我也是或者很晚睡（凌晨3点以后）睡到第二天11
: 点，或者早睡就会在3，4个小时之后醒。但是我的鼻子应该是没有问题的。我的症状是
: 今年年初到外地出差之后开始的。当时以为是时差的问题，但是现在都大半年了，还是
: 没办法调整过来。
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d***o
发帖数: 3770 | 12 要不要我帮你调调生物钟？现在学术界和医学界流行的生物钟理论即使不算错，也是非
常愚蠢的。 |
L*1
发帖数: 11537 | 13 如果排除了其它问题，可以考虑用Melatonin Controlled-Release（褪黑素缓释片）。
普通的Melatonin可能作用时间不够长，帮助不大。详见：
http://www.ynpstore.com/supplements/stress_gb.html
要注意的是，长期使用褪黑素可能通过人体的负反馈作用导致该激素的分泌减少，从而
导致对外源性激素的依赖（成瘾）。
另外，也可以考虑Relazovac。有一部分人用这个反映特别好。服用后没有次晨头晕的
现象或西药的成瘾。但这个产品由于成本原因停产了。
11
【在 z*******n 的大作中提到】
: 我和你几乎有一模一样的睡眠问题。我也是或者很晚睡（凌晨3点以后）睡到第二天11
: 点，或者早睡就会在3，4个小时之后醒。但是我的鼻子应该是没有问题的。我的症状是
: 今年年初到外地出差之后开始的。当时以为是时差的问题，但是现在都大半年了，还是
: 没办法调整过来。
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