由买买提看人间百态
登录
首页
论坛
未名存档
话题女王
小圈子
马甲追踪
版面排名
流量曲线
水枪排名
发帖量曲线
发帖版面饼图
发帖时间柱图
关于本站
帮助
boards
本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字
访问原贴
Medicaltech版
- 简单1个动作和水桶腰拜拜
相关主题
●
中国功夫无法走向世界的一个大障碍
●
甘肃陇南市委书记左臂献血却扶右臂引围观
●
好感动,貌似终于找到拉高调弧圈的感觉了。
●
庆安枪击案调查视频中,警察衣服上的肩章一会在左臂,一会在右臂
●
奔发球
●
在美国就应该支持左臂
●
斯洛伐克女子16年收集6万餐巾 四创吉尼斯纪录
●
左逼 右臂 怎么区别?
●
老万打虎:我挺看不起买提美新版右臂 (转载)
●
普世左逼就是新一代的共产主义运动
●
曝光飞机毛毯多数未洗直接再用 靠眼判断是否卫生
●
左碧多的地方过50年还是最富,右碧多的地方过50年还最穷
●
掰手腕收入百万!小伙练粗壮右臂却失女友
●
左臂和右臂
●
大学教育是a Right还是a Privilege
●
纠结了,到底应该支持左臂还是右臂?
相关话题的讨论汇总
话题: 身体
话题: 动作
话题: 水桶腰
话题: 下压
话题: 拜拜
进入Medicaltech版参与讨论
1
(共1页)
z*******3
发帖数: 47
1
简单1个动作和水桶腰拜拜(图)
【阿波罗新闻网 2015-06-05 讯】
身上挂着“水桶腰”,腹部还前凸,该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?别急,试试下面一招
瘦腰瘦腹动作,跟“水桶腰”说拜拜!
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加
上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,
储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
步骤:
1、侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方
向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;
2、臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的
直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条
直线,整个身体呈斜“十”字型。
3、身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂
自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4、恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。
高难度挑战:
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上
面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压
力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。
时间指导:
每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
温馨提示:
1、支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上,如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭
转归位时伤到肩关节。
2、整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,那
腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。
3、扭转下压身体时不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的
水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。
4、这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀
部使其无法下落,将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉
的下沉。
1
(共1页)
进入Medicaltech版参与讨论
相关主题
●
纠结了,到底应该支持左臂还是右臂?
●
老万打虎:我挺看不起买提美新版右臂 (转载)
●
梁警官是老将还是小将?对共产党什么态度?
●
曝光飞机毛毯多数未洗直接再用 靠眼判断是否卫生
●
老将还是少谈国际大事,美国的事情也少谈。
●
掰手腕收入百万!小伙练粗壮右臂却失女友
●
说实话,菌版五毛美分现在都很温和了
●
大学教育是a Right还是a Privilege
●
中国功夫无法走向世界的一个大障碍
●
甘肃陇南市委书记左臂献血却扶右臂引围观
●
好感动,貌似终于找到拉高调弧圈的感觉了。
●
庆安枪击案调查视频中,警察衣服上的肩章一会在左臂,一会在右臂
●
奔发球
●
在美国就应该支持左臂
●
斯洛伐克女子16年收集6万餐巾 四创吉尼斯纪录
●
左逼 右臂 怎么区别?
相关话题的讨论汇总
话题: 身体
话题: 动作
话题: 水桶腰
话题: 下压
话题: 拜拜
未名新帖统计
// 7月16日
#
版面
帖数(主题数)
-
全站
4871 (796)
1
Military
3777 (569)
2
Stock
341 (51)
3
Joke
117 (17)
4
History
116 (3)
5
Automobile
100 (9)
6
USANews
55 (9)
7
Midlife
45 (1)
8
Headline
41 (41)
9
Dreamer
33 (13)
10
FleaMarket
32 (20)
11
Living
30 (7)
* 这里只显示发帖超过25的版面,努力灌水吧:-)
历史上的今天
faintcat妹妹看进来~~
发表于12年前.
NSC, PD 1/7/2007, EB2, ...
发表于11年前.
[FBA求购]MJVE2 758 MJVM2 ...
发表于6年前.
老生常谈,归与不归
发表于10年前.
【申请】Seattle西雅图 版版主——申请人...
发表于9年前.
宝宝出生,头骨骨折,求祝福
发表于9年前.
求推荐舒缓优美的古典音乐
发表于11年前.
百分之一的北京人上北大 中国网友愤怒(转载)
发表于10年前.
新人带狗狗Bailey来报道
发表于12年前.
全世界最有价值的运动队
发表于10年前.
请问大切诺基的质量如何
发表于6年前.
TNND,军版全是BKC
发表于15年前.
Inception
发表于12年前.
微软的有些家属可真恶心,为了卖保险脸都不要了
发表于10年前.
每周坐高铁的苦逼来说说感受吧!!
发表于9年前.