坐着不动就能减肥？研究证实：冥想有助于避免暴饮暴食 - Living版

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c*********e
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不需要大汗淋漓，只是坐着能不能减肥？Verywell网站发文指出，想减肥的人不妨尝试
一下“冥想减肥”，它很可能是一种健康有效，同时成本很低的饮食调节与减轻体重的
方式。
美国冥想协会解释，冥想不单单是打坐、深呼吸，还是一种更加专注而且集中注意力的
行为。在冥想期间，一个人的注意力向内集中，不与外界事物进行交流。
科学家研究了冥想对身体的影响，发现冥想可以让我们更加放松、睡眠质量提高，并改
善健康状态，与此同时有可能减轻体重。近期一项综述中，科学家评估冥想与某些不良
饮食习惯的影响，结果发现，冥想有助于减少情绪化进食以及暴饮暴食。另一项研究也
指出，如果你正进行一项减肥计划，通过冥想减压，可以对减肥结果产生积极影响。
如果想要启动一次冥想，我们可以坐在一个放松的位置，清理头脑思绪，或者清除其他
所有杂念，仅集中于一点。我们可以专注于一个声音，比如“呜呜”，或者数自己的呼
吸，念 “咒语”，或者什么都没有也可以。不管是哪一种冥想，一个共同的要求是，
头脑需要停止跟随每一个浮现出来的新想法。
一般来说，每次冥想至少需要5—20分钟。时间可以任意延长，更长时间的冥想效果更
好，但不要操之过急。若追求效果每次冥想很长的时间，或者创造一个“完美”的过程
，可能会让冥想变得令人生畏。把冥想当做一种日常习惯，就可以提高冥想的效果。
冥想的场所安静和隐私很有必要，但更有经验的人可以在任何地方做冥想练习。
冥想新手如何开始第一次冥想呢？第一次冥想最好在精神不太紧张的状态下开始，而不
是在不知所措的条件下尝试进入冥想状态。
如果坐下后还不知道如何开始冥想，最简单的方法就是专注聆听自己的呼吸，一共5分
钟。在这个过程中，放松身体、选用舒适的坐姿、专注呼吸。如果你发现大脑走神，想
了其他的事情，只需要把注意力转回到呼吸即可：吸气的时候数“一”，呼气的时候数
“二”。如果注意力分散到其他的事物，那么再从“一”开始即可……
有些人觉得数数字比数呼吸更容易，也可以换一种方法。总之，最好的冥想就是一种能
够引起大脑共鸣，实现解脱的过程。
总的来说，减肥的生理学基础是热量消耗大于摄入，因此不改变饮食习惯和运动计划，
单纯冥想不能达到理想的减肥效果。但冥想作为一种免费没有副作用的方式，可以用于
抑制情绪化饮食，培养更良好的饮食习惯，让减肥过程更顺利，从而让体重走向正常化
，还有助于防止体重反弹，不妨可以试一试。

D***I
发帖数: 1957

还有人冥想能想出8块腹肌呢
好像看过一个文章，说是英国人做了个什么研究，靠想象自己运动和自己真运动，最后
身体指标竟然差不多，肌肉生长量相差也不多
不过这想象也要有足够的定力

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