4个动作30天练出腹肌~ - Fitness版

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Fitness版 - 4个动作30天练出腹肌~

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m****0
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拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？
六块腹肌还是可望不可即的梦吗？
腹肌：
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
方法一仰卧举腿
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，
若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
方法二船式半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双
手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法：做船式半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。
动作频率：船式半船式动作每次做15-18次不等。
方法三V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立
，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度
。V型上举可以刺激腹部肌肉爆发力，可以尽量做快一些。
动作频率：V型上举每次做10-15次左右
方法四锯式
手肘撑住地面，双脚与肩同宽，脚尖点地重心前后移动。做平板支撑时保持目视前方，
臀部与上身保持水平，双脚与肩同宽。重心前后移动为一组，每组时间为两秒左右。
双脚并拢会对尾椎产生压力有刺痛感。
呼吸方法：身体重心前移时吸气，身体重心后移时呼气
动作频率：每次坚持30秒
每天每种动作各练四次，一个月左右拥有腹肌轮廓，三个月拥有4-6块腹肌。

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