T**i
发帖数: 203 | 1 請教下各位，如何通過控制飲食有效地減脂？
目前我的情況時：
控制了脂肪地攝入，做到了低脂肪，高蛋白的飲食，但是碳水化物攝入比以前增加了。
感覺限制了脂肪攝入後，餓得比較快，吃飯後2～3小時後就有明顯的空腹感，這時一般
會補充一些蛋白質和吃麵包，這樣算下來，每天的脂肪攝入是減少了，但是碳水化物的
攝入確增加了，該怎麼辦啊？不吃麵包的話，空腹感又太強烈，感覺餓得頭暈。。。
本人想要6塊腹肌，最近堅持腹部訓練，收腹時能看見腹肌形狀了，但不收腹的話就看
不到，下腹部稍微有一些脂肪，所以想減掉。。。 |
s***i
发帖数: 6149 | 2 快碳改成慢碳，比如如果吃得白面包，就换成whole wheat，第一防止碳水迅速分解为
糖分，第二能增加饱腹感
然后多吃坚果 |
t*********n
发帖数: 1105 | 3 碳水一定要Cut，不能比原来多，大量cut，比cut脂肪还重要。另一个如楼上所说少吃
精细碳水，多吃高纤维食物。腹肌是减出来的。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 4 感觉饿了，吃高蛋白低碳水的东西，别吃面包。
吃点cottage cheese，酸奶，果仁，香蕉之类的。别吃太多，饥饿感下去就ok。
米饭可以用地瓜，紫薯之类的代替，但也别吃多。
【在 T**i 的大作中提到】
: 請教下各位，如何通過控制飲食有效地減脂？
: 目前我的情況時：
: 控制了脂肪地攝入，做到了低脂肪，高蛋白的飲食，但是碳水化物攝入比以前增加了。
: 感覺限制了脂肪攝入後，餓得比較快，吃飯後2～3小時後就有明顯的空腹感，這時一般
: 會補充一些蛋白質和吃麵包，這樣算下來，每天的脂肪攝入是減少了，但是碳水化物的
: 攝入確增加了，該怎麼辦啊？不吃麵包的話，空腹感又太強烈，感覺餓得頭暈。。。
: 本人想要6塊腹肌，最近堅持腹部訓練，收腹時能看見腹肌形狀了，但不收腹的話就看
: 不到，下腹部稍微有一些脂肪，所以想減掉。。。
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U**********1
发帖数: 202 | 5 我是其他不变，平时米饭量减半，下午饿了吃点燕麦粥，然后去锻炼。不知道好不好，
不过基本上没有你说的空腹感。 |
T**i
发帖数: 203 | 6 你每天吃幾頓啊？早餐，午餐，下午餐，晚餐，是嗎？
【在 U**********1 的大作中提到】
: 我是其他不变，平时米饭量减半，下午饿了吃点燕麦粥，然后去锻炼。不知道好不好，
: 不过基本上没有你说的空腹感。
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T**i
发帖数: 203 | 7 我現在已經把早餐和夜宵改成Cereal加牛奶了，然後午餐和晚餐吃米飯，但是下午餐除
了麵包，還能吃什麼？難道下午餐還要吃一次Cereal？
【在 s***i 的大作中提到】
: 快碳改成慢碳，比如如果吃得白面包，就换成whole wheat，第一防止碳水迅速分解为
: 糖分，第二能增加饱腹感
: 然后多吃坚果
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T**i
发帖数: 203 | 8 那這樣不會把胸肌給減小了？
【在 t*********n 的大作中提到】
: 碳水一定要Cut，不能比原来多，大量cut，比cut脂肪还重要。另一个如楼上所说少吃
: 精细碳水，多吃高纤维食物。腹肌是减出来的。
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T**i
发帖数: 203 | 9 現在一方面希望通過增肌，讓背部肌肉變大，
一方面又希望通過減脂，讓6快腹肌出來，
等下去超市看下GI低的食物。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 感觉饿了，吃高蛋白低碳水的东西，别吃面包。
: 吃点cottage cheese，酸奶，果仁，香蕉之类的。别吃太多，饥饿感下去就ok。
: 米饭可以用地瓜，紫薯之类的代替，但也别吃多。
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U**********1
发帖数: 202 | 10 恩，cut的时候4餐。 Bulk的时候更多。
【在 T**i 的大作中提到】
: 你每天吃幾頓啊？早餐，午餐，下午餐，晚餐，是嗎？
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T**i
发帖数: 203 | 11 想在減掉腹部的同時增肌，該吃幾餐啊？
【在 U**********1 的大作中提到】
: 恩，cut的时候4餐。 Bulk的时候更多。
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s***i
发帖数: 6149 | 12 我以为你喜欢吃面包，离不开面包，所以提议至少换成复合碳，如果不非得吃面包，可
以试试beef jerky,有嚼头又是蛋白质，找个口味好点的
【在 T**i 的大作中提到】
: 我現在已經把早餐和夜宵改成Cereal加牛奶了，然後午餐和晚餐吃米飯，但是下午餐除
: 了麵包，還能吃什麼？難道下午餐還要吃一次Cereal？
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U**********1
发帖数: 202 | 13 根据版上的经验，不是说这个是不可能的么？
【在 T**i 的大作中提到】
: 想在減掉腹部的同時增肌，該吃幾餐啊？
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A****t
发帖数: 61 | 14 。。。。。不是应该低碳水，高蛋白，不控制脂肪吗
我的减脂策略都是 严格砍碳水，whole grain都要控制，然后略微有意多吃一点脂肪，
可以是橄榄油或者坚果。我只会控制饱和脂肪酸跟反式脂肪酸。
只要你能量平衡是负的，肯定会瘦 |
T**i
发帖数: 203 | 15 為什麼網上都說是要低碳水，低脂肪？
我覺得需要控制脂肪攝入吧。。。
【在 A****t 的大作中提到】
: 。。。。。不是应该低碳水，高蛋白，不控制脂肪吗
: 我的减脂策略都是 严格砍碳水，whole grain都要控制，然后略微有意多吃一点脂肪，
: 可以是橄榄油或者坚果。我只会控制饱和脂肪酸跟反式脂肪酸。
: 只要你能量平衡是负的，肯定会瘦
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m*******n
发帖数: 6660 | 16 需要一些脂肪来合成激素，似乎是这样的。。。吃饭可以少油，适当吃点杏仁就ok了。
【在 T**i 的大作中提到】
: 為什麼網上都說是要低碳水，低脂肪？
: 我覺得需要控制脂肪攝入吧。。。
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r****r
发帖数: 439 | 17 俺是凭感觉走的流派。
几年前的cut从188左右降到168，用了4个月，20周左右，一周一磅
起床45分钟cardio自行车。一个小时后早餐（在公司吃）吃6到8个鸡蛋，一小蝶水果（
几粒葡萄，一两块pineapple），一碗steel cut oatmeal, 牛奶，吃到饱！
中餐肉管饱（avoid pork, lamb those fatty protein, beef, children, no
restrictions), 蔬菜管饱，牛奶。
晚餐吃一般正常量。
休息一个半小时候，再去举铁，运动量已举到爬回停车场为标准， 就是和bulk时一个
标准。
总的来说就是吃的饱，不感觉饿，但不用吃得想吐（bulk是就是吃到吐），就能减下来。
【在 T**i 的大作中提到】
: 為什麼網上都說是要低碳水，低脂肪？
: 我覺得需要控制脂肪攝入吧。。。
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m*******n
发帖数: 6660 | 18 children???这太恐怖了！！！！
感觉我Bulk吃的是你cut的量。。。我cut吃的是隔壁减肥版的量 |
r****r
发帖数: 439 | 19 哈哈，chicken :)
【在 m*******n 的大作中提到】
: children???这太恐怖了！！！！
: 感觉我Bulk吃的是你cut的量。。。我cut吃的是隔壁减肥版的量
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h*********n
发帖数: 11319 | 20 怒赞，不过晚饭以后运动1个半小时，还要举铁？
来。
【在 r****r 的大作中提到】
: 俺是凭感觉走的流派。
: 几年前的cut从188左右降到168，用了4个月，20周左右，一周一磅
: 起床45分钟cardio自行车。一个小时后早餐（在公司吃）吃6到8个鸡蛋，一小蝶水果（
: 几粒葡萄，一两块pineapple），一碗steel cut oatmeal, 牛奶，吃到饱！
: 中餐肉管饱（avoid pork, lamb those fatty protein, beef, children, no
: restrictions), 蔬菜管饱，牛奶。
: 晚餐吃一般正常量。
: 休息一个半小时候，再去举铁，运动量已举到爬回停车场为标准， 就是和bulk时一个
: 标准。
: 总的来说就是吃的饱，不感觉饿，但不用吃得想吐（bulk是就是吃到吐），就能减下来。
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r****r
发帖数: 439 | 21 是晚饭后休息一个半小时，再去举铁。
反正就是cardio不能少，尤其是一起床后，没吃之前的那次。
同时举铁不能少，不然肌肉和神经退步太多，而且也没法吃正常的量 - 毕竟单单
cardio消耗不够。
【在 h*********n 的大作中提到】
: 怒赞，不过晚饭以后运动1个半小时，还要举铁？
:
: 来。
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l*****c
发帖数: 1153 | 22 吃点观音土就不饿了。
【在 T**i 的大作中提到】
: 請教下各位，如何通過控制飲食有效地減脂？
: 目前我的情況時：
: 控制了脂肪地攝入，做到了低脂肪，高蛋白的飲食，但是碳水化物攝入比以前增加了。
: 感覺限制了脂肪攝入後，餓得比較快，吃飯後2～3小時後就有明顯的空腹感，這時一般
: 會補充一些蛋白質和吃麵包，這樣算下來，每天的脂肪攝入是減少了，但是碳水化物的
: 攝入確增加了，該怎麼辦啊？不吃麵包的話，空腹感又太強烈，感覺餓得頭暈。。。
: 本人想要6塊腹肌，最近堅持腹部訓練，收腹時能看見腹肌形狀了，但不收腹的話就看
: 不到，下腹部稍微有一些脂肪，所以想減掉。。。
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A****t
发帖数: 61 | 23 关于sugar or fat的争论很多，低碳水低脂肪你活不下来的，你总得需要卡路里，总有
一个相对高的。要么吃fat要么吃carb。蛋白质供能超过50%的食谱我就从来没听说过，
而且蛋白质吃多了跟吃碳水吃多了一样
我最近体脂目测降了至少5个点，从15%＋降到了10%左右。贡献最大的是低碳水，不太
正式地做carb cycle，练重量的日子高一些，休息日低碳，砍掉所有的精细的碳水（不
过我本来吃饭也是基本没有refined carb），只有训练后才会立刻吃一些高GI的碳水。
多练weight，忍痛砍掉了好多cardio（我很喜欢慢跑跟游泳），一周做两三次hiit，不
过hiit也是我痛恨的东西。此外hiit对我而言似乎过度消耗体能，我感觉不如拼命练
weight。关于脂肪摄入，我都是做菜的时候注意多放点油，然后吃坚果，flaxseed，还
有每天两粒900mg的鱼油。
其实我已经是相当不严格的低碳水了。我估计我高碳水日的时候每天可能有4g/kg，低
碳水也有2-2.5g/kg。也就是我碳水供能仍然在30%－50%之间吧。按理说都没办法叫低
碳水了，很多low carb食谱建议至少砍到20%一下。更极端的Atkins直接让你砍到20g以
内。
【在 T**i 的大作中提到】
: 為什麼網上都說是要低碳水，低脂肪？
: 我覺得需要控制脂肪攝入吧。。。
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T**i
发帖数: 203 | 24 謝謝你的回復。。。
我最近查了一些資料，也是看到爭論低碳水和低脂肪，哪個更能減脂肪。我以前主要是
高蛋白，低脂肪，碳水限制不多，但這樣的吃法，感覺餓得很快，所以每隔兩三個小時
就會補充下碳水和蛋白質，感覺腹部脂肪起來得很快。。。
現在限制了碳水，也同時堅持低脂肪，腹部脂肪明顯減少了，但是有時會感到特別想吃
油膩的食物，不然就會覺得沒力氣。。。所以打算堅持低碳水的同時，適當放寬脂肪的
攝入。。。
【在 A****t 的大作中提到】
: 关于sugar or fat的争论很多，低碳水低脂肪你活不下来的，你总得需要卡路里，总有
: 一个相对高的。要么吃fat要么吃carb。蛋白质供能超过50%的食谱我就从来没听说过，
: 而且蛋白质吃多了跟吃碳水吃多了一样
: 我最近体脂目测降了至少5个点，从15%＋降到了10%左右。贡献最大的是低碳水，不太
: 正式地做carb cycle，练重量的日子高一些，休息日低碳，砍掉所有的精细的碳水（不
: 过我本来吃饭也是基本没有refined carb），只有训练后才会立刻吃一些高GI的碳水。
: 多练weight，忍痛砍掉了好多cardio（我很喜欢慢跑跟游泳），一周做两三次hiit，不
: 过hiit也是我痛恨的东西。此外hiit对我而言似乎过度消耗体能，我感觉不如拼命练
: weight。关于脂肪摄入，我都是做菜的时候注意多放点油，然后吃坚果，flaxseed，还
: 有每天两粒900mg的鱼油。
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t*********n
发帖数: 1105 | 25 要不奔一张看看进展如何吧。
【在 T**i 的大作中提到】
: 謝謝你的回復。。。
: 我最近查了一些資料，也是看到爭論低碳水和低脂肪，哪個更能減脂肪。我以前主要是
: 高蛋白，低脂肪，碳水限制不多，但這樣的吃法，感覺餓得很快，所以每隔兩三個小時
: 就會補充下碳水和蛋白質，感覺腹部脂肪起來得很快。。。
: 現在限制了碳水，也同時堅持低脂肪，腹部脂肪明顯減少了，但是有時會感到特別想吃
: 油膩的食物，不然就會覺得沒力氣。。。所以打算堅持低碳水的同時，適當放寬脂肪的
: 攝入。。。
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T**i
发帖数: 203 | 26 誰來給我拍照 >_<
【在 t*********n 的大作中提到】
: 要不奔一张看看进展如何吧。
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t*********n
发帖数: 1105 | 27 underarmour，他技术好，呵呵
【在 T**i 的大作中提到】
: 誰來給我拍照 >_<
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U**********1
发帖数: 202 | 28 你有必要说6遍么..................
【在 t*********n 的大作中提到】
: underarmour，他技术好，呵呵
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t*********n
发帖数: 1105 | 29 俺也不知道为啥就那么多遍了，呵呵。
【在 U**********1 的大作中提到】
: 你有必要说6遍么..................
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