C*****E
发帖数: 2679 | 1 看到有人说健身不能吃米饭，有这么严重吗？
真心求科普，多谢！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 运动量多少？吃多少？米饭占多少比例？
一天跑20迈的和跑2迈的能比么？
每天吃1小口米饭的和1大盆米饭的能比么？
吃米饭，反正是不会死人就是了
但是精米精面的确是健身者需要控制的东西，即使要吃粮食，也一般鼓励粗粮
话说回来，一周吃一口米饭，估计也是没大碍的
若是半年前，我看到这个问题，肯定会说“米饭不能吃”
现在自己倒持了10个月，发现每个人的身体状况 运动水平 和饮食状况都是重要因素，
不好一刀切 |
r********y
发帖数: 2540 | 3 如果不是整天搬砖盖房子的民工兄弟，或者本身就想减肥的，米饭还是别吃了。一碗白
米饭就是一碗白砂糖啊 |
d****r
发帖数: 2912 | 4 米饭比白砂糖多不少水吧。
【在 r********y 的大作中提到】
: 如果不是整天搬砖盖房子的民工兄弟，或者本身就想减肥的，米饭还是别吃了。一碗白
: 米饭就是一碗白砂糖啊
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R****n
发帖数: 7953 | 5 能吃，别把饭当饭吃就是了
【在 C*****E 的大作中提到】
: 看到有人说健身不能吃米饭，有这么严重吗？
: 真心求科普，多谢！
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v******s
发帖数: 6949 | 6 减肥就少吃点，营养要均衡，每顿一大盆不叫均衡，爱吃又完全不吃也没必要。 |
t*********r
发帖数: 2431 | 7 比如当成翔吃，还能克制食欲？
【在 R****n 的大作中提到】
: 能吃，别把饭当饭吃就是了
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J*******A
发帖数: 8401 | 8 ............
你还吃翔的啊
【在 t*********r 的大作中提到】
: 比如当成翔吃，还能克制食欲？
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w****r
发帖数: 15252 | |
J*******A
发帖数: 8401 | 10 魔芋
蔬菜
【在 w****r 的大作中提到】
: 不能吃米饭，拿怎么吃饱呢，难道塞肉？
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w********9
发帖数: 132 | 11 吃糙米吧，就是brown rice。
完全不吃米，对我来说有难度。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 12 肉蛋奶鱼海鲜以外
还有蔬菜
还有粗粮（燕麦 糙米 南瓜 各种薯类等等）
【在 w****r 的大作中提到】
: 不能吃米饭，拿怎么吃饱呢，难道塞肉？
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r********y
发帖数: 2540 | 13 终极、简短、精确的回答：
对于无体重/体脂困扰的人：能吃，但没必要吃。
对于有体重/体脂问题的人：应该彻底戒。
都散了吧... |
w****r
发帖数: 15252 | 14 原理是什么，糙米不消化？
【在 w********9 的大作中提到】
: 吃糙米吧，就是brown rice。
: 完全不吃米，对我来说有难度。
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a********k
发帖数: 11445 | 15 没啥能不能吃的，看你吃多少了。我每天都吃，目前身体状况正常。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 16 你瘦得... 也没真打算做budybuilding吧！属于有恐肌症的那类
【在 a********k 的大作中提到】
: 没啥能不能吃的，看你吃多少了。我每天都吃，目前身体状况正常。
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 健身的人鼓励多吃蛋白质，这样容易长肌肉
碳水吃多了容易在肚子上屯膘
精米精面GI值高，血糖上下一呼悠，就容易吃多了
粗粮里面的碳水是缓慢释放的，对血糖影响小，吃得少
减肥的时候一般都是建议戒精米精面的
增肌的时候没有那么严格，但是据说吃精米精面长的肥肉多瘦肉少
其实，即使不健身，也不建议多吃精米精面，对健康有各种坏影响
【在 w****r 的大作中提到】
: 原理是什么，糙米不消化？
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C*****E
发帖数: 2679 | 18 求科普，“血糖上下一呼悠”是什么意思？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 健身的人鼓励多吃蛋白质，这样容易长肌肉
: 碳水吃多了容易在肚子上屯膘
: 精米精面GI值高，血糖上下一呼悠，就容易吃多了
: 粗粮里面的碳水是缓慢释放的，对血糖影响小，吃得少
: 减肥的时候一般都是建议戒精米精面的
: 增肌的时候没有那么严格，但是据说吃精米精面长的肥肉多瘦肉少
: 其实，即使不健身，也不建议多吃精米精面，对健康有各种坏影响
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
第5楼
然后你可以Google一下Glycemic Index （GI，升糖指数）
【在 C*****E 的大作中提到】
: 求科普，“血糖上下一呼悠”是什么意思？
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w****r
发帖数: 15252 | 20 那么吃Ihop里面的pancake呢？那个是啥米做的，我买了粉自己做，比做大米饭方便多了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 健身的人鼓励多吃蛋白质，这样容易长肌肉
: 碳水吃多了容易在肚子上屯膘
: 精米精面GI值高，血糖上下一呼悠，就容易吃多了
: 粗粮里面的碳水是缓慢释放的，对血糖影响小，吃得少
: 减肥的时候一般都是建议戒精米精面的
: 增肌的时候没有那么严格，但是据说吃精米精面长的肥肉多瘦肉少
: 其实，即使不健身，也不建议多吃精米精面，对健康有各种坏影响
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 应该不是粗粮
没去过ihop
多了
【在 w****r 的大作中提到】
: 那么吃Ihop里面的pancake呢？那个是啥米做的，我买了粉自己做，比做大米饭方便多了
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 健身的人，碳水要控制，少吃一点点米面也没关系的，准则基本上就是：
把菜／肉当饭吃 把饭当甜点吃 把甜点当毒药吃 |
C*****E
发帖数: 2679 | 23 多谢三句真经！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 健身的人，碳水要控制，少吃一点点米面也没关系的，准则基本上就是：
: 把菜／肉当饭吃 把饭当甜点吃 把甜点当毒药吃
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r****n
发帖数: 1088 | 24 赞一个，信息量很大。
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html
: 第5楼
: 然后你可以Google一下Glycemic Index （GI，升糖指数）
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w****r
发帖数: 15252 | 25 我刚好是反过来的，不过我还是胖不起来
【在 p*********l 的大作中提到】
: 健身的人，碳水要控制，少吃一点点米面也没关系的，准则基本上就是：
: 把菜／肉当饭吃 把饭当甜点吃 把甜点当毒药吃
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t*********r
发帖数: 2431 | 26 无言以对，请往下看你自己的签名档。。。
【在 J*******A 的大作中提到】
: ............
: 你还吃翔的啊
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a***a
发帖数: 40617 | 27 第一个问题应该是“天然肥”还是“天然瘦”。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 运动量多少？吃多少？米饭占多少比例？
: 一天跑20迈的和跑2迈的能比么？
: 每天吃1小口米饭的和1大盆米饭的能比么？
: 吃米饭，反正是不会死人就是了
: 但是精米精面的确是健身者需要控制的东西，即使要吃粮食，也一般鼓励粗粮
: 话说回来，一周吃一口米饭，估计也是没大碍的
: 若是半年前，我看到这个问题，肯定会说“米饭不能吃”
: 现在自己倒持了10个月，发现每个人的身体状况 运动水平 和饮食状况都是重要因素，
: 不好一刀切
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i*****c
发帖数: 231 | 28 减重的时候不吃米饭，都是肉填饱的，偶尔会做点杂粮粥，一碗= 1/4cup的杂粮，很饱
，还要吃各种菜和肉
维持体重的时候可以加点主食，我是这么做的，做点杂粮的包子之类，馅多皮薄，偶尔
也会吃甜点啦，控制吃的分量 |
