y***i
发帖数: 96 | 1 本人比较瘦，172cm, 60kg. 健身四个月了，体重稍微增加了些（以前55kg）, 肌肉线
条也有起色。可是最近两个月体重停滞不前了，我每天下班都去gym, 跑步十分钟，剩
下的一个多小时都练器械，回家后两勺蛋白粉用牛奶送服。不知道哪个环节出了问题，
还望大神们指教，谢谢。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 多吃
【在 y***i 的大作中提到】
: 本人比较瘦，172cm, 60kg. 健身四个月了，体重稍微增加了些（以前55kg）, 肌肉线
: 条也有起色。可是最近两个月体重停滞不前了，我每天下班都去gym, 跑步十分钟，剩
: 下的一个多小时都练器械，回家后两勺蛋白粉用牛奶送服。不知道哪个环节出了问题，
: 还望大神们指教，谢谢。
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u******a
发帖数: 7843 | 3 每天吃ihop...
【在 y***i 的大作中提到】
: 本人比较瘦，172cm, 60kg. 健身四个月了，体重稍微增加了些（以前55kg）, 肌肉线
: 条也有起色。可是最近两个月体重停滞不前了，我每天下班都去gym, 跑步十分钟，剩
: 下的一个多小时都练器械，回家后两勺蛋白粉用牛奶送服。不知道哪个环节出了问题，
: 还望大神们指教，谢谢。
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g******n
发帖数: 53185 | 4 还是得多吃肉，多吃胡萝卜土豆炖牛肉。
【在 y***i 的大作中提到】
: 本人比较瘦，172cm, 60kg. 健身四个月了，体重稍微增加了些（以前55kg）, 肌肉线
: 条也有起色。可是最近两个月体重停滞不前了，我每天下班都去gym, 跑步十分钟，剩
: 下的一个多小时都练器械，回家后两勺蛋白粉用牛奶送服。不知道哪个环节出了问题，
: 还望大神们指教，谢谢。
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S****e
发帖数: 10596 | 5 我这一轮练习已经2年了，没增长的平台期也有1年半了...
【在 y***i 的大作中提到】
: 本人比较瘦，172cm, 60kg. 健身四个月了，体重稍微增加了些（以前55kg）, 肌肉线
: 条也有起色。可是最近两个月体重停滞不前了，我每天下班都去gym, 跑步十分钟，剩
: 下的一个多小时都练器械，回家后两勺蛋白粉用牛奶送服。不知道哪个环节出了问题，
: 还望大神们指教，谢谢。
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O***p
发帖数: 1333 | 6 不知道你的年龄，可能本身新陈代谢就快吧。
还有你说你每天都练器械一个多小时，休息够么？
【在 y***i 的大作中提到】
: 本人比较瘦，172cm, 60kg. 健身四个月了，体重稍微增加了些（以前55kg）, 肌肉线
: 条也有起色。可是最近两个月体重停滞不前了，我每天下班都去gym, 跑步十分钟，剩
: 下的一个多小时都练器械，回家后两勺蛋白粉用牛奶送服。不知道哪个环节出了问题，
: 还望大神们指教，谢谢。
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v******s
发帖数: 6949 | |
b****i
发帖数: 11322 | 8 不练就睡不好怎么办？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: 一周去三次，其他的日子吃了睡睡了吃
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y***i
发帖数: 96 | 9
请问ihop是撒呀？
【在 u******a 的大作中提到】
: 每天吃ihop...
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y***i
发帖数: 96 | 10
我29，新陈代谢是挺快的，从小就这样。每天睡7 8 小时：）
【在 O***p 的大作中提到】
: 不知道你的年龄，可能本身新陈代谢就快吧。
: 还有你说你每天都练器械一个多小时，休息够么？
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v******s
发帖数: 6949 | 11 睡不好你就干脆吃吧，哈哈哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: 不练就睡不好怎么办？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 吃得如何？营养主要的来源还是日常饮食，蛋白粉只是辅助，不能代替饮食中的蛋白质
。你一次吃2勺，估计有一勺直接就排泄掉了
【在 y***i 的大作中提到】
:
: 我29，新陈代谢是挺快的，从小就这样。每天睡7 8 小时：）
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b****i
发帖数: 11322 | 13 哈哈，我最近吃的比去年底bulking的时候还狠
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: 睡不好你就干脆吃吧，哈哈哈哈
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w****r
发帖数: 15252 | 14 还有不怕胖的，我干，我一个礼拜就涨1lb
吓死我了，现在我都不敢吃了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 人家要长肌肉，又不是长胖
【在 w****r 的大作中提到】
: 还有不怕胖的，我干，我一个礼拜就涨1lb
: 吓死我了，现在我都不敢吃了
|
w****r
发帖数: 15252 | 16 长肌肉的同时也会长胖的
先胖后减，没法只涨肌肉不涨肥肉的，那个很难，又费时间
【在 p*********l 的大作中提到】
: 人家要长肌肉，又不是长胖
|
p*********l
发帖数: 26270 | 17 那也得长啊！不能怕长肉，不然一辈子就当麻杆了
【在 w****r 的大作中提到】
: 长肌肉的同时也会长胖的
: 先胖后减，没法只涨肌肉不涨肥肉的，那个很难，又费时间
|
w****r
发帖数: 15252 | 18 我不是麻杆，175，我有153lb呢，160我就要控制了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那也得长啊！不能怕长肉，不然一辈子就当麻杆了
|
b****i
发帖数: 11322 | 19 麻杆。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 w****r 的大作中提到】
: 我不是麻杆，175，我有153lb呢，160我就要控制了
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w****r
发帖数: 15252 | 20 生气，明明不是麻杆
【在 b****i 的大作中提到】
: 麻杆。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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J***n
发帖数: 210 | 21 As has been pointed out, you need to learn how to eat.
I know because like you, I used to wonder all the time why I could not
increase weight in a meaningful way. I thought I knew how to eat and I
really believed that I ate enough. But believe me when I say this. You don't
really know how to eat.
To get it started, try first to add more meals. Add a smaller meal between
breakfast and lunch and then another one between lunch and dinner. A simple
sandwich with your usual protein shake will do for those smaller meals. If
you normally have dinner at 6 or 7 pm, be sure to add another meal two hours
later. Drink another protein shake before bed. There are lots of evidences
supporting vastly improved night time protein synthesis with pre-bed protein
intake.
Next, try to eat more with each meal. Don't stop when you feel full! Try to
stuff a bit more. Make an effort! Over time, you will see you can eat much
more than before. You simply get used to more food intake.
Guess what I am trying to say is that you need to form new eating habit!
That is very important. If you do not make fundamental changes to your
eating habit. Chances are you will increase more or less weight after some
effort. However, it will go down as soon as you let go and fall back into
your old eating habits. Been there. Done that. That is why I wrote all those
tying to help you. As obviously as it may sound there is no other magic fix
other than to learn to eat more and keep doing it.
【在 y***i 的大作中提到】
: 本人比较瘦，172cm, 60kg. 健身四个月了，体重稍微增加了些（以前55kg）, 肌肉线
: 条也有起色。可是最近两个月体重停滞不前了，我每天下班都去gym, 跑步十分钟，剩
: 下的一个多小时都练器械，回家后两勺蛋白粉用牛奶送服。不知道哪个环节出了问题，
: 还望大神们指教，谢谢。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 22 不要生气，明明就是麻杆
【在 w****r 的大作中提到】
: 生气，明明不是麻杆
|
p*********l
发帖数: 26270 | 23 对滴，马无夜草不肥，睡觉前得吃点蛋白质多的snack
't
simple
hours
evidences
【在 J***n 的大作中提到】
: As has been pointed out, you need to learn how to eat.
: I know because like you, I used to wonder all the time why I could not
: increase weight in a meaningful way. I thought I knew how to eat and I
: really believed that I ate enough. But believe me when I say this. You don't
: really know how to eat.
: To get it started, try first to add more meals. Add a smaller meal between
: breakfast and lunch and then another one between lunch and dinner. A simple
: sandwich with your usual protein shake will do for those smaller meals. If
: you normally have dinner at 6 or 7 pm, be sure to add another meal two hours
: later. Drink another protein shake before bed. There are lots of evidences
|
w****r
发帖数: 15252 | 24 看起来就好吃
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对滴，马无夜草不肥，睡觉前得吃点蛋白质多的snack
:
: 't
: simple
: hours
: evidences
|
J***n
发帖数: 210 | 25 Obviously more carb than protein but it looks so damn delicious. Two
servings pls...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对滴，马无夜草不肥，睡觉前得吃点蛋白质多的snack
:
: 't
: simple
: hours
: evidences
|
s**********o
发帖数: 14359 | 26 蛋白质充足的前提下，多吃高热量食品，
比如DONUTS，蛋糕，而米饭菜花般的
吃只涨肚子。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 27 厉害！我吃的时候没想那么多，刚才算了一下，的确是碳水（25g）略高于蛋白质（22g
），总共240卡
【在 J***n 的大作中提到】
: Obviously more carb than protein but it looks so damn delicious. Two
: servings pls...
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v******s
发帖数: 6949 | 28 我麻雀胃，现在连菜花都不敢吃了，省地方吃淀粉和肉。
【在 s**********o 的大作中提到】
: 蛋白质充足的前提下，多吃高热量食品，
: 比如DONUTS，蛋糕，而米饭菜花般的
: 吃只涨肚子。
|
s**********o
发帖数: 14359 | 29 麻雀胃？我不信，吃火锅吃西瓜的时候都是海量吧
【在 v******s 的大作中提到】
: 我麻雀胃，现在连菜花都不敢吃了，省地方吃淀粉和肉。
|
w****r
发帖数: 15252 | 30 这些都是我爱吃的，但是吃多了光涨肚子啊
【在 s**********o 的大作中提到】
: 蛋白质充足的前提下，多吃高热量食品，
: 比如DONUTS，蛋糕，而米饭菜花般的
: 吃只涨肚子。
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v******s
发帖数: 6949 | 31 切，骗你干吗。
【在 s**********o 的大作中提到】
: 麻雀胃？我不信，吃火锅吃西瓜的时候都是海量吧
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J***n
发帖数: 210 | 32 Forgot to mention that your training should be effective as to keep pushing
you to eat more.
The one I highly recommend is 'doggcrapp' from Dante. Progressive loading is
a guarantee in doggcrapp training. You have to lift more weight each and
every time you hit the weight. If you cannot push more weight in one lift
you have to remove that workout from your routine. You heard that right. You
have to PR at every workout (I almost never give myself slack on this).
When I train with doggcrapp I am always under this constant pressure that I
might not be able to PR tonight and that pushes me to eat more, and more.
't
simple
hours
evidences
【在 J***n 的大作中提到】
: As has been pointed out, you need to learn how to eat.
: I know because like you, I used to wonder all the time why I could not
: increase weight in a meaningful way. I thought I knew how to eat and I
: really believed that I ate enough. But believe me when I say this. You don't
: really know how to eat.
: To get it started, try first to add more meals. Add a smaller meal between
: breakfast and lunch and then another one between lunch and dinner. A simple
: sandwich with your usual protein shake will do for those smaller meals. If
: you normally have dinner at 6 or 7 pm, be sure to add another meal two hours
: later. Drink another protein shake before bed. There are lots of evidences
|
r****n
发帖数: 1088 | 33 好像还可以再重一点，160挺好，我和你一样高，比你重10磅，没觉得很胖，呵呵。
我不是麻杆，175，我有153lb呢，160我就要控制了
【在 w****r 的大作中提到】
: 我不是麻杆，175，我有153lb呢，160我就要控制了
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y***i
发帖数: 96 | 34
吃得还行呀，我都自己做，每顿都有菜有肉的。早上一杯奶加个面包。
小时候父母说我是造粪机，很无语。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃得如何？营养主要的来源还是日常饮食，蛋白粉只是辅助，不能代替饮食中的蛋白质
: 。你一次吃2勺，估计有一勺直接就排泄掉了
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J*******A
发帖数: 8401 | 35 175才155磅叫p啊
我这眼看就170磅了。。。踌躇。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 36 一杯奶加个面包，啧啧，就吃这点还想长肉，天上会掉馅饼么、
【在 y***i 的大作中提到】
:
: 吃得还行呀，我都自己做，每顿都有菜有肉的。早上一杯奶加个面包。
: 小时候父母说我是造粪机，很无语。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 吃太少了
有菜有肉，也得看份量，照中餐那个某某炒肉的做法，根本吃不了多少肉
我现在一天吃6顿，你呢？
【在 y***i 的大作中提到】
:
: 吃得还行呀，我都自己做，每顿都有菜有肉的。早上一杯奶加个面包。
: 小时候父母说我是造粪机，很无语。。。
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c*******8
发帖数: 707 | 38 want your weight up,
Do squat
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃太少了
: 有菜有肉，也得看份量，照中餐那个某某炒肉的做法，根本吃不了多少肉
: 我现在一天吃6顿，你呢？
|
y***i
发帖数: 96 | 39
六顿？分别都什么时间吃呀？你不用上班么。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吃太少了
: 有菜有肉，也得看份量，照中餐那个某某炒肉的做法，根本吃不了多少肉
: 我现在一天吃6顿，你呢？
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y***i
发帖数: 96 | 40
pushing
is
You
I
非常感谢您的回复：）
【在 J***n 的大作中提到】
: Forgot to mention that your training should be effective as to keep pushing
: you to eat more.
: The one I highly recommend is 'doggcrapp' from Dante. Progressive loading is
: a guarantee in doggcrapp training. You have to lift more weight each and
: every time you hit the weight. If you cannot push more weight in one lift
: you have to remove that workout from your routine. You heard that right. You
: have to PR at every workout (I almost never give myself slack on this).
: When I train with doggcrapp I am always under this constant pressure that I
: might not be able to PR tonight and that pushes me to eat more, and more.
:
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J*******A
发帖数: 8401 | 41 打包带去公司吃啊
而且吃点nut什么也算一顿
六顿？分别都什么时间吃呀？你不用上班么。
【在 y***i 的大作中提到】
:
: pushing
: is
: You
: I
: 非常感谢您的回复：）
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 I eat every two hours. I have a big bag of food in the fridge at office.Plus
, you can get food any time in NYC.
My last meal yesterday was at 10:30 pm, a shack burger from Shake Shack. The
picture was taken while I was waiting for my burger.
【在 y***i 的大作中提到】
:
: pushing
: is
: You
: I
: 非常感谢您的回复：）
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v******s
发帖数: 6949 | 43 xs56
【在 m******i 的大作中提到】
: 一杯奶加个面包，啧啧，就吃这点还想长肉，天上会掉馅饼么、
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b****i
发帖数: 11322 | 44 yum！
Plus
The
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: I eat every two hours. I have a big bag of food in the fridge at office.Plus
: , you can get food any time in NYC.
: My last meal yesterday was at 10:30 pm, a shack burger from Shake Shack. The
: picture was taken while I was waiting for my burger.
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w****r
发帖数: 15252 | 45 你太猛了，一天吃6顿，意味着我一天要去厕所2号好几次了
Plus
The
【在 p*********l 的大作中提到】
: I eat every two hours. I have a big bag of food in the fridge at office.Plus
: , you can get food any time in NYC.
: My last meal yesterday was at 10:30 pm, a shack burger from Shake Shack. The
: picture was taken while I was waiting for my burger.
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d*******g
发帖数: 8992 | 46 明显的麻杆
【在 w****r 的大作中提到】
: 生气，明明不是麻杆
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T*******e
发帖数: 4928 | 47 唉，什么时候我能担心体重停滞不涨呢？ 好像我担心的都是
锻炼了两周，体重怎么还是停滞不降呢。然后还要尽量放宽心地想，
没准是脂肪转化成肌肉，所以不降重量了。不这样想就没有动力继续锻炼了。
【在 y***i 的大作中提到】
: 本人比较瘦，172cm, 60kg. 健身四个月了，体重稍微增加了些（以前55kg）, 肌肉线
: 条也有起色。可是最近两个月体重停滞不前了，我每天下班都去gym, 跑步十分钟，剩
: 下的一个多小时都练器械，回家后两勺蛋白粉用牛奶送服。不知道哪个环节出了问题，
: 还望大神们指教，谢谢。
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J*******A
发帖数: 8401 | 48 去就去呗。。。
你有这么恨你们公司的厕所吗
【在 w****r 的大作中提到】
: 你太猛了，一天吃6顿，意味着我一天要去厕所2号好几次了
:
: Plus
: The
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u******a
发帖数: 7843 | 49 6顿是给减肥的人吃的，一天正常三餐，睡前加餐比较好。
多吃多餐几乎不可能，长不大的人，多餐之后必然就少吃了……总量还不如多吃少餐。
我从一天6顿换成一天4顿之后长大了不少。
Plus
The
【在 p*********l 的大作中提到】
: I eat every two hours. I have a big bag of food in the fridge at office.Plus
: , you can get food any time in NYC.
: My last meal yesterday was at 10:30 pm, a shack burger from Shake Shack. The
: picture was taken while I was waiting for my burger.
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v******s
发帖数: 6949 | 50 得吃高热量好消化的，比如说milkshake。桀桀 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 51 看到前面说的，很多都是让多吃carb的，这样肥肉会涨不少吧。 |
