w*******9
发帖数: 26 | 1 上一次去健身房已经不记得是哪一年什么时候了，主要以户外运动和简单力量练习为主
。这是前天起来之后拍的照片。因为胃口好饮食方面没有任何控制，一旦锻炼松懈腹部
就有反复。计划之后一段时间能比较规律地坚持有氧和简单力量练习相结合。三个月以
及半年后看一看锻炼的效果，主要希望腹部尤其下腹部的轮廓能更清晰一些。 中年大
叔，身高181cm，体重181磅 |
L*********h
发帖数: 2617 | 2 "户外运动和简单力量练习为主" 能练出这样的倒三角?
分享下经验吧,怎么把胸肩练宽的? 还是天生骨架就这样? |
O***p
发帖数: 1333 | |
J*******A
发帖数: 8401 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
n******g
发帖数: 2201 | 6 niu
【在 b****i 的大作中提到】
: 转过去再拍一张
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p*********l
发帖数: 26270 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 以前肯定练过的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 底子真好
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b*********s
发帖数: 1074 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 是啊，那肩和胸一看就是练过的
【在 m*******r 的大作中提到】
: 以前肯定练过的
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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J*******A
发帖数: 8401 | 11 我在想，lz以前是不是很肥啊？
肚子上的皮那么皱？
是减下来的？ |
h*******g
发帖数: 2201 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 13 我不厚道的说一句：
Friends won't let friends skip leg days.... |
w*******9
发帖数: 26 | 14 对于肩膀练寬我个人觉得military press很有效。我现在偶尔也会在家里用两个50磅的
哑铃做military press，做三组，每组12次。
目前我的上肢力量练习做的多的是用腹肌轮，因为想把腹肌练得更明显一些。也是三组
，每组36次标准的跪式做到底。难度更大的站式做到底每组则减为12次。
至于下肢的锻炼我更多的是采用暴走爬山的方式。有时也会做简单的总重100磅哑铃负
重深蹲，因为重量小，所以每组深蹲次数比较多（几十次）。另外我现在一周有两次以
上的十几公里的长跑。
总而言之，我目前没有任何有针对性的系统的训练计划，只是有时间想到了才去做，偶
尔做的这些力量练习大多都是在家里完成，而且锻炼时间分配上以户外有氧为主。目前
我是想把以前这种比较随性的锻炼项目稍微量化一下，看一看坚持三个月和半年之后会
有什么样的效果。不特意强求什么
【在 L*********h 的大作中提到】
: "户外运动和简单力量练习为主" 能练出这样的倒三角?
: 分享下经验吧,怎么把胸肩练宽的? 还是天生骨架就这样?
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w*******9
发帖数: 26 | 15 背部应该还行，因为拉引体向上一直是强项。即使好几个月一直不练，偶然心血来潮去
拉，一次二十个应该没有问题
【在 b****i 的大作中提到】
: 转过去再拍一张
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w*******9
发帖数: 26 | 16 十来年前的确曾经有一段时间练得比较多, 但不过就是把学校健身房的所有的smith
machine瞎练一通而已，因为当时没有spotter。引体向上俯卧撑蛙跳之类倒是更早以前
在国内的时候就一直喜欢练
【在 m*******r 的大作中提到】
: 以前肯定练过的
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*****n
发帖数: 3644 | |
r****n
发帖数: 1088 | 18 确实，天生的骨架优势加上良好肌肉底子，很强大！
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个要逆天。仔细刻画3个月，封面级别的人物了
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s**********n
发帖数: 1485 | 19 很多东西是天生的。阿诺当年在湖边树枝上玩玩引体，就倒三角了，胳膊就长到19寸了。
进来拜一下天才。
【在 L*********h 的大作中提到】
: "户外运动和简单力量练习为主" 能练出这样的倒三角?
: 分享下经验吧,怎么把胸肩练宽的? 还是天生骨架就这样?
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 靓叔看看这个帖
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31795719.html
【在 w*******9 的大作中提到】
: 对于肩膀练寬我个人觉得military press很有效。我现在偶尔也会在家里用两个50磅的
: 哑铃做military press，做三组，每组12次。
: 目前我的上肢力量练习做的多的是用腹肌轮，因为想把腹肌练得更明显一些。也是三组
: ，每组36次标准的跪式做到底。难度更大的站式做到底每组则减为12次。
: 至于下肢的锻炼我更多的是采用暴走爬山的方式。有时也会做简单的总重100磅哑铃负
: 重深蹲，因为重量小，所以每组深蹲次数比较多（几十次）。另外我现在一周有两次以
: 上的十几公里的长跑。
: 总而言之，我目前没有任何有针对性的系统的训练计划，只是有时间想到了才去做，偶
: 尔做的这些力量练习大多都是在家里完成，而且锻炼时间分配上以户外有氧为主。目前
: 我是想把以前这种比较随性的锻炼项目稍微量化一下，看一看坚持三个月和半年之后会
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a***a
发帖数: 40617 | 21 架子真好。其实为了功能性，已经没啥练的了，为了好看，可以cut个10磅试试看。赞
【在 w*******9 的大作中提到】
: 上一次去健身房已经不记得是哪一年什么时候了，主要以户外运动和简单力量练习为主
: 。这是前天起来之后拍的照片。因为胃口好饮食方面没有任何控制，一旦锻炼松懈腹部
: 就有反复。计划之后一段时间能比较规律地坚持有氧和简单力量练习相结合。三个月以
: 及半年后看一看锻炼的效果，主要希望腹部尤其下腹部的轮廓能更清晰一些。 中年大
: 叔，身高181cm，体重181磅
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