O***p
发帖数: 1333 | |
c******t
发帖数: 1733 | |
O***p
发帖数: 1333 | 3 其实我的意思是bodyweight training, 比如徒手，单/双杠，和吊环来训练。而不是用
器材。比如除了最熟悉的pushup和pull up, 还有dips, planche, handstand pushup，
front/back lever, press to handstand, L-sit, 等。
说白了就是以锻炼力量为主，然后肌肉也同时长了，而不是像健美那样去练。 |
b****i
发帖数: 11322 | |
d*i
发帖数: 9453 | 5 也不至于，普通人一般就是根本作不了。
能作的，一般柔韧性也还可以。
男子体操对柔韧性要求不是非常高，力量的比例还是很大。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这没有一定的柔韧性怕是很容易受伤的
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O***p
发帖数: 1333 | 6 其实gymnastic training对受过伤的也要好处，比如有人颈椎有毛病做不了overhead
press, 但是打倒立同样可以锻炼肩部力量，同时对颈椎的负重小很多。
主要还是一个循序渐进的过程，还要有训练方法，这些youtube上的tutorial太多了，呵呵。
那天看了一下陈一冰，二头肌快赶上头那么大了。。。 |
a***a
发帖数: 40617 | |
c******t
发帖数: 1733 | 8 这很多人练呀，而且非常好
建议下载，
steve cotter: encyclopedia of body weight conditioning
pavel tsatsouline: the naked warrior
convict conditioning
网站，beastskills.com
【在 O***p 的大作中提到】
: 其实我的意思是bodyweight training, 比如徒手，单/双杠，和吊环来训练。而不是用
: 器材。比如除了最熟悉的pushup和pull up, 还有dips, planche, handstand pushup，
: front/back lever, press to handstand, L-sit, 等。
: 说白了就是以锻炼力量为主，然后肌肉也同时长了，而不是像健美那样去练。
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O***p
发帖数: 1333 | |
u******a
发帖数: 7843 | |
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v*****r
发帖数: 2325 | 11 bodyweight training 很好。 特别适合没有大块时间去gym 的爱好者。
看你当前水平和时间多少。 crossfit 推荐的材料都是经典。
<= intermediate level, 只适合做还简单的体操动作。
我现在intermediate 左右的level, 尝试了很多， 觉得single arm assisted push
up很好。 pull up, dip 也都很好。关键是简单易做，find proper form and range
of motion, try not to be too tough on your joint. 这样才能感觉好长期坚持。
其他象planche handstanp push 都太难了， 也不方便做，maybe hard on your
joint .
适当结合一下weight training. 我今天在带小孩间隙做了 4,8, 5, 10的ladder, chin
up, 1arm push up with other arm's light assistance, 24kg KB press with
light push. 结果感觉最难的是还是KB push press. 感觉全靠bw 保持和发展
strength/power 还是有局限。
pushup，
【在 O***p 的大作中提到】
: 其实我的意思是bodyweight training, 比如徒手，单/双杠，和吊环来训练。而不是用
: 器材。比如除了最熟悉的pushup和pull up, 还有dips, planche, handstand pushup，
: front/back lever, press to handstand, L-sit, 等。
: 说白了就是以锻炼力量为主，然后肌肉也同时长了，而不是像健美那样去练。
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O***p
发帖数: 1333 | 12 对，像planche和HSPU这类的练习，基本上一次把腰上面所以的肌肉都练到了。难的话
可以一点一点来，tucked planche做不了可以从planche lean开始，HSPU可以把腿放低
一点。 |
v*****r
发帖数: 2325 | 13 我刚开始也是觉得planche 很好玩。 玩几次就没做了。
firstly if you can not do 1 arm push 10 reps in a row, you are far from
doing planche or HSPU.
secondly planche is tough on wrist and shoulder because of the awkward way
to support yourself in air.
similiarly, if you can not pull up 20 reps in a row. no point to try muscle
up.
HSPU: if palm on floor, not too hard due to limited ROM. fist on floor or
use bar, harder.
总之， build big volume of basic move such as 1-arm push, pull up, then try
some fancy BW moves to spice things up.
【在 O***p 的大作中提到】
: 对，像planche和HSPU这类的练习，基本上一次把腰上面所以的肌肉都练到了。难的话
: 可以一点一点来，tucked planche做不了可以从planche lean开始，HSPU可以把腿放低
: 一点。
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O***p
发帖数: 1333 | 14 用力的地方不一样，planche主要是靠anterior deltoid和bicep。
手腕转开就不难受了，呵呵。 |
p*****p
发帖数: 19331 | 15 这一段写得好难懂
我的脑子3秒钟一换,3 second一换，都弄疯了
chin
【在 v*****r 的大作中提到】
: bodyweight training 很好。 特别适合没有大块时间去gym 的爱好者。
: 看你当前水平和时间多少。 crossfit 推荐的材料都是经典。
: <= intermediate level, 只适合做还简单的体操动作。
: 我现在intermediate 左右的level, 尝试了很多， 觉得single arm assisted push
: up很好。 pull up, dip 也都很好。关键是简单易做，find proper form and range
: of motion, try not to be too tough on your joint. 这样才能感觉好长期坚持。
: 其他象planche handstanp push 都太难了， 也不方便做，maybe hard on your
: joint .
: 适当结合一下weight training. 我今天在带小孩间隙做了 4,8, 5, 10的ladder, chin
: up, 1arm push up with other arm's light assistance, 24kg KB press with
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d****r
发帖数: 2912 | 16 Thanks. But where to 下载?
【在 c******t 的大作中提到】
: 这很多人练呀，而且非常好
: 建议下载，
: steve cotter: encyclopedia of body weight conditioning
: pavel tsatsouline: the naked warrior
: convict conditioning
: 网站，beastskills.com
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O***p
发帖数: 1333 | |
t*****M
发帖数: 597 | 18 无语了
中国男子从1996年一直都是第一梯队顶尖的。你觉得他们就是因为块儿大？？你上去马上就肩关节脱节
了
【在 d*i 的大作中提到】
: 也不至于，普通人一般就是根本作不了。
: 能作的，一般柔韧性也还可以。
: 男子体操对柔韧性要求不是非常高，力量的比例还是很大。
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t*****M
发帖数: 597 | 19 他在环上主要是练spacial consciousness。什么时候发力，身体到什么角度收起来，
如何减小器械晃动等等，不纯是力量训练。木有想到这个大哥还在练，2年前drug被抓
了 |
d*i
发帖数: 9453 | 20 哦，我省略了一句，相对于女子体操
我想当然认为大家都明白了，看来今后说话不能省略太多
BTW，肩关节为啥会脱节？
马上就肩关节脱节
【在 t*****M 的大作中提到】
: 无语了
: 中国男子从1996年一直都是第一梯队顶尖的。你觉得他们就是因为块儿大？？你上去马上就肩关节脱节
: 了
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u******a
发帖数: 7843 | 21 有些项目是力量型的，比如吊环，即使是世界一流选手也能看出明显差别。大家技术都
差不多，有的高手只是勉强能完成动作，有的高手力量就比较足。力量游刃有余的目前
没看到过，吊环这项目太暴力……
马上就肩关节脱节
【在 t*****M 的大作中提到】
: 无语了
: 中国男子从1996年一直都是第一梯队顶尖的。你觉得他们就是因为块儿大？？你上去马上就肩关节脱节
: 了
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d*i
发帖数: 9453 | 22 以前天津选手董震的吊环真是不错，可惜他只有吊环好，其它项目明显不足，
不适宜体操比赛的新趋向，所以后来也没被重用。
【在 u******a 的大作中提到】
: 有些项目是力量型的，比如吊环，即使是世界一流选手也能看出明显差别。大家技术都
: 差不多，有的高手只是勉强能完成动作，有的高手力量就比较足。力量游刃有余的目前
: 没看到过，吊环这项目太暴力……
:
: 马上就肩关节脱节
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O***p
发帖数: 1333 | |
