k******6
发帖数: 952 | 1 今天打算尝试一下HIIT
平时大概在6mph上面能跑40分钟不算累
先4.5热身3分钟
然后5.5跑一分钟，7跑一分钟，跑了6轮后觉得强度小了点
加到6跑一分钟，7.5跑30秒，8跑30秒，又来了3轮
最后cool down之前心跳有165，三分钟cool down后心跳到125了
没有濒死的感觉，可能10的scale上7-8左右吧，是不是应该再push一下自己？大牛们指教
完了后还做了15分钟的core workout |
m******i
发帖数: 9479 | 2 强度应该是大大不够
指教
【在 k******6 的大作中提到】
: 今天打算尝试一下HIIT
: 平时大概在6mph上面能跑40分钟不算累
: 先4.5热身3分钟
: 然后5.5跑一分钟，7跑一分钟，跑了6轮后觉得强度小了点
: 加到6跑一分钟，7.5跑30秒，8跑30秒，又来了3轮
: 最后cool down之前心跳有165，三分钟cool down后心跳到125了
: 没有濒死的感觉，可能10的scale上7-8左右吧，是不是应该再push一下自己？大牛们指教
: 完了后还做了15分钟的core workout
|
s********a
发帖数: 1447 | |
k******6
发帖数: 952 | 4 你给推荐个pattern吧
【在 m******i 的大作中提到】
: 强度应该是大大不够
:
: 指教
|
f*******d
发帖数: 12693 | 5 搞点力量练习的pattern比较适合玩HIIT。
【在 k******6 的大作中提到】
: 你给推荐个pattern吧
|
k******6
发帖数: 952 | 6 没看明白
你是说大强度小强度间隔的力量训练，把心跳弄上去吗？
多谢
【在 f*******d 的大作中提到】
: 搞点力量练习的pattern比较适合玩HIIT。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 7 你去看看crossfit.com，照上面的练就好了。
【在 k******6 的大作中提到】
: 没看明白
: 你是说大强度小强度间隔的力量训练，把心跳弄上去吗？
: 多谢
|
k******6
发帖数: 952 | 8 好，多谢
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你去看看crossfit.com，照上面的练就好了。
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
g********x
发帖数: 4671 | 10 你明显没全力跑啊 全力跑的时候心跳应该90%+ Max heart rate.
改进很简单:
4mph跑一分钟，12mph跑一分钟秒. 重复十组
一般二三轮后就比较吃力了 |
|
|
k******6
发帖数: 952 | 11 12mph！！！我从来没有试过，会不会挂掉啊
你们太猛了
【在 g********x 的大作中提到】
: 你明显没全力跑啊 全力跑的时候心跳应该90%+ Max heart rate.
: 改进很简单:
: 4mph跑一分钟，12mph跑一分钟秒. 重复十组
: 一般二三轮后就比较吃力了
|
k******6
发帖数: 952 | 12 睡袋哥多说两句吧，怎么改进
【在 S*********g 的大作中提到】
: no
|
c****t
发帖数: 19049 | |
s********a
发帖数: 1447 | 14 你也不能太温柔了啊
7.5跑 1 mile 都是nothing
更别提hiit了。。。
【在 k******6 的大作中提到】
: 12mph！！！我从来没有试过，会不会挂掉啊
: 你们太猛了
|
D****o
发帖数: 12808 | 15 最多从跑步机上掉下来，挂倒不会~
【在 k******6 的大作中提到】
: 12mph！！！我从来没有试过，会不会挂掉啊
: 你们太猛了
|
k******6
发帖数: 952 | 16 看来要push自己了
不过7.5跑个1mile估计对我是something吧
我试试了再来汇报
【在 s********a 的大作中提到】
: 你也不能太温柔了啊
: 7.5跑 1 mile 都是nothing
: 更别提hiit了。。。
|
c******t
发帖数: 1733 | 17 一般hiit要做6组以上，时间在15到20分钟之间，所以每组时间不能超过3分钟。按通常
workout/rest 2：1的比例来算，每组workout不要超过两分钟。
workout只有到一定强度才能算high intensity.对于一般人来说， 一般用一分钟的时
间达到95%的vo2max,休息一分到一分半钟。这样跑步相当于400m到800m的强度。
对于牛人来说，常常20秒钟push到170%的vo2max,然后休息10秒。这基本是100-200m 的
sprint.
所以你跑1mile根本称不上high intensity.超过三分钟的运动，绝大多数是有氧运动。
指教
【在 k******6 的大作中提到】
: 今天打算尝试一下HIIT
: 平时大概在6mph上面能跑40分钟不算累
: 先4.5热身3分钟
: 然后5.5跑一分钟，7跑一分钟，跑了6轮后觉得强度小了点
: 加到6跑一分钟，7.5跑30秒，8跑30秒，又来了3轮
: 最后cool down之前心跳有165，三分钟cool down后心跳到125了
: 没有濒死的感觉，可能10的scale上7-8左右吧，是不是应该再push一下自己？大牛们指教
: 完了后还做了15分钟的core workout
|
f*******d
发帖数: 12693 | 18 我看了一下，一般的跑步训练95% VO2max是比5K的强度稍微低一点，这个跟有没有训练
过关系也比较大的吗？
【在 c******t 的大作中提到】
: 一般hiit要做6组以上，时间在15到20分钟之间，所以每组时间不能超过3分钟。按通常
: workout/rest 2：1的比例来算，每组workout不要超过两分钟。
: workout只有到一定强度才能算high intensity.对于一般人来说， 一般用一分钟的时
: 间达到95%的vo2max,休息一分到一分半钟。这样跑步相当于400m到800m的强度。
: 对于牛人来说，常常20秒钟push到170%的vo2max,然后休息10秒。这基本是100-200m 的
: sprint.
: 所以你跑1mile根本称不上high intensity.超过三分钟的运动，绝大多数是有氧运动。
:
: 指教
|
c******t
发帖数: 1733 | 19 这可能跟VO2max算法有关，研究hiit的算法是用运动2-4分钟力竭的运动量，量最后30
秒的最大vo2。所以按这种算法，是不可能跑到5k的。我记得也可能不准确了，有空再
看看文献
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我看了一下，一般的跑步训练95% VO2max是比5K的强度稍微低一点，这个跟有没有训练
: 过关系也比较大的吗？
|
f*******d
发帖数: 12693 | 20 我刚才看错了，vdot的公式里5K是93%左右，比这个HIIT稍微低一点点，不过那属于比
赛，平时这个速度跑不了5k就趴下了。
30
【在 c******t 的大作中提到】
: 这可能跟VO2max算法有关，研究hiit的算法是用运动2-4分钟力竭的运动量，量最后30
: 秒的最大vo2。所以按这种算法，是不可能跑到5k的。我记得也可能不准确了，有空再
: 看看文献
|
