k******6 发帖数: 952 | 1 今天打算尝试一下HIIT
平时大概在6mph上面能跑40分钟不算累
先4.5热身3分钟
然后5.5跑一分钟,7跑一分钟,跑了6轮后觉得强度小了点
加到6跑一分钟,7.5跑30秒,8跑30秒,又来了3轮
最后cool down之前心跳有165,三分钟cool down后心跳到125了
没有濒死的感觉,可能10的scale上7-8左右吧,是不是应该再push一下自己?大牛们指教
完了后还做了15分钟的core workout |
m******i 发帖数: 9479 | 2 强度应该是大大不够
指教
【在 k******6 的大作中提到】 : 今天打算尝试一下HIIT : 平时大概在6mph上面能跑40分钟不算累 : 先4.5热身3分钟 : 然后5.5跑一分钟,7跑一分钟,跑了6轮后觉得强度小了点 : 加到6跑一分钟,7.5跑30秒,8跑30秒,又来了3轮 : 最后cool down之前心跳有165,三分钟cool down后心跳到125了 : 没有濒死的感觉,可能10的scale上7-8左右吧,是不是应该再push一下自己?大牛们指教 : 完了后还做了15分钟的core workout
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s********a 发帖数: 1447 | |
k******6 发帖数: 952 | 4 你给推荐个pattern吧
【在 m******i 的大作中提到】 : 强度应该是大大不够 : : 指教
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f*******d 发帖数: 12693 | 5 搞点力量练习的pattern比较适合玩HIIT。
【在 k******6 的大作中提到】 : 你给推荐个pattern吧
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k******6 发帖数: 952 | 6 没看明白
你是说大强度小强度间隔的力量训练,把心跳弄上去吗?
多谢
【在 f*******d 的大作中提到】 : 搞点力量练习的pattern比较适合玩HIIT。
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f*******d 发帖数: 12693 | 7 你去看看crossfit.com,照上面的练就好了。
【在 k******6 的大作中提到】 : 没看明白 : 你是说大强度小强度间隔的力量训练,把心跳弄上去吗? : 多谢
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k******6 发帖数: 952 | 8 好,多谢
【在 f*******d 的大作中提到】 : 你去看看crossfit.com,照上面的练就好了。
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S*********g 发帖数: 7653 | |
g********x 发帖数: 4671 | 10 你明显没全力跑啊 全力跑的时候心跳应该90%+ Max heart rate.
改进很简单:
4mph跑一分钟,12mph跑一分钟秒. 重复十组
一般二三轮后就比较吃力了 |
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k******6 发帖数: 952 | 11 12mph!!!我从来没有试过,会不会挂掉啊
你们太猛了
【在 g********x 的大作中提到】 : 你明显没全力跑啊 全力跑的时候心跳应该90%+ Max heart rate. : 改进很简单: : 4mph跑一分钟,12mph跑一分钟秒. 重复十组 : 一般二三轮后就比较吃力了
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k******6 发帖数: 952 | 12 睡袋哥多说两句吧,怎么改进
【在 S*********g 的大作中提到】 : no
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c****t 发帖数: 19049 | |
s********a 发帖数: 1447 | 14 你也不能太温柔了啊
7.5跑 1 mile 都是nothing
更别提hiit了。。。
【在 k******6 的大作中提到】 : 12mph!!!我从来没有试过,会不会挂掉啊 : 你们太猛了
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D****o 发帖数: 12808 | 15 最多从跑步机上掉下来,挂倒不会~
【在 k******6 的大作中提到】 : 12mph!!!我从来没有试过,会不会挂掉啊 : 你们太猛了
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k******6 发帖数: 952 | 16 看来要push自己了
不过7.5跑个1mile估计对我是something吧
我试试了再来汇报
【在 s********a 的大作中提到】 : 你也不能太温柔了啊 : 7.5跑 1 mile 都是nothing : 更别提hiit了。。。
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c******t 发帖数: 1733 | 17 一般hiit要做6组以上,时间在15到20分钟之间,所以每组时间不能超过3分钟。按通常
workout/rest 2:1的比例来算,每组workout不要超过两分钟。
workout只有到一定强度才能算high intensity.对于一般人来说, 一般用一分钟的时
间达到95%的vo2max,休息一分到一分半钟。这样跑步相当于400m到800m的强度。
对于牛人来说,常常20秒钟push到170%的vo2max,然后休息10秒。这基本是100-200m 的
sprint.
所以你跑1mile根本称不上high intensity.超过三分钟的运动,绝大多数是有氧运动。
指教
【在 k******6 的大作中提到】 : 今天打算尝试一下HIIT : 平时大概在6mph上面能跑40分钟不算累 : 先4.5热身3分钟 : 然后5.5跑一分钟,7跑一分钟,跑了6轮后觉得强度小了点 : 加到6跑一分钟,7.5跑30秒,8跑30秒,又来了3轮 : 最后cool down之前心跳有165,三分钟cool down后心跳到125了 : 没有濒死的感觉,可能10的scale上7-8左右吧,是不是应该再push一下自己?大牛们指教 : 完了后还做了15分钟的core workout
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f*******d 发帖数: 12693 | 18 我看了一下,一般的跑步训练95% VO2max是比5K的强度稍微低一点,这个跟有没有训练
过关系也比较大的吗?
【在 c******t 的大作中提到】 : 一般hiit要做6组以上,时间在15到20分钟之间,所以每组时间不能超过3分钟。按通常 : workout/rest 2:1的比例来算,每组workout不要超过两分钟。 : workout只有到一定强度才能算high intensity.对于一般人来说, 一般用一分钟的时 : 间达到95%的vo2max,休息一分到一分半钟。这样跑步相当于400m到800m的强度。 : 对于牛人来说,常常20秒钟push到170%的vo2max,然后休息10秒。这基本是100-200m 的 : sprint. : 所以你跑1mile根本称不上high intensity.超过三分钟的运动,绝大多数是有氧运动。 : : 指教
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c******t 发帖数: 1733 | 19 这可能跟VO2max算法有关,研究hiit的算法是用运动2-4分钟力竭的运动量,量最后30
秒的最大vo2。所以按这种算法,是不可能跑到5k的。我记得也可能不准确了,有空再
看看文献
【在 f*******d 的大作中提到】 : 我看了一下,一般的跑步训练95% VO2max是比5K的强度稍微低一点,这个跟有没有训练 : 过关系也比较大的吗?
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f*******d 发帖数: 12693 | 20 我刚才看错了,vdot的公式里5K是93%左右,比这个HIIT稍微低一点点,不过那属于比
赛,平时这个速度跑不了5k就趴下了。
30
【在 c******t 的大作中提到】 : 这可能跟VO2max算法有关,研究hiit的算法是用运动2-4分钟力竭的运动量,量最后30 : 秒的最大vo2。所以按这种算法,是不可能跑到5k的。我记得也可能不准确了,有空再 : 看看文献
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