z******i
发帖数: 609 | 1 希望大家多提建议。
到版上问下，
我现在体脂比较低，现在想再减减脂肪，让腹肌明显些。
我想大概就是把一个计划坚持2周时间（到12月17号）。
1。饮食方面，早上2个蛋白+1个全麦面包片+脱脂牛奶（200～300ml），午饭是1块鸡胸
肉+1块全麦面包片+一个胡萝卜+一个苹果，晚饭3～4个蛋白+1块鸡肉+蔬菜+少许水果+
一小勺米饭或者土豆泥，晚饭时间固定在6：30～7：30，之后睡觉前不吃任何东西。
2.力量练习保持，3～4次/周，每次1～1.5小时
3.如果那天不锻炼，就早上起床吃2个蛋白然后再跑6mile，也就是每周3次。在跑步机
上跑，大概每次消耗热量在700～800calories；跑完半小时后吃早饭。
具体情况是这样子，不知道2周时间脂肪消减会不会有些效果。 |
M***y
发帖数: 2252 | 2 膜拜毅力男
【在 z******i 的大作中提到】
: 希望大家多提建议。
: 到版上问下，
: 我现在体脂比较低，现在想再减减脂肪，让腹肌明显些。
: 我想大概就是把一个计划坚持2周时间（到12月17号）。
: 1。饮食方面，早上2个蛋白+1个全麦面包片+脱脂牛奶（200～300ml），午饭是1块鸡胸
: 肉+1块全麦面包片+一个胡萝卜+一个苹果，晚饭3～4个蛋白+1块鸡肉+蔬菜+少许水果+
: 一小勺米饭或者土豆泥，晚饭时间固定在6：30～7：30，之后睡觉前不吃任何东西。
: 2.力量练习保持，3～4次/周，每次1～1.5小时
: 3.如果那天不锻炼，就早上起床吃2个蛋白然后再跑6mile，也就是每周3次。在跑步机
: 上跑，大概每次消耗热量在700～800calories；跑完半小时后吃早饭。
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a***a
发帖数: 40617 | 3 不如叫“鸡公”算了 :)
【在 M***y 的大作中提到】
: 膜拜毅力男
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z******i
发帖数: 609 | 4 怎么推导出两个字？
LOL,顿顿鸡肉？
【在 a***a 的大作中提到】
: 不如叫“鸡公”算了 :)
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z******i
发帖数: 609 | |
