b*******d
发帖数: 1823 | 1 以前有次宽握引体多做了几组
背部肩胛下方肌肉有点拉伤
休息了一段时间
今天试了试 感觉已经好了
T杆颈后下拉250磅 能做3个
大约1.35倍体重
这大概是个啥水平啊？
我记得谁说过 王帅能拉300磅
他背上都长小翅膀了
我这背上毛都没有 50磅差距就这么大？ |
u******a
发帖数: 7843 | 2 已经很强了。每个machine的重量都不一样，一个机器的250可能相当于另一个机器的
270。
不过form很重要。还有一般认为背肌生长需要的组数比其他肌群多一些。你可能刺激还
不够。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 以前有次宽握引体多做了几组
: 背部肩胛下方肌肉有点拉伤
: 休息了一段时间
: 今天试了试 感觉已经好了
: T杆颈后下拉250磅 能做3个
: 大约1.35倍体重
: 这大概是个啥水平啊？
: 我记得谁说过 王帅能拉300磅
: 他背上都长小翅膀了
: 我这背上毛都没有 50磅差距就这么大？
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b*******d
发帖数: 1823 | 3 呵呵 谢了哈
就是要专注用背肌发力
多组数反复刺激 跟二头肌类似啊
【在 u******a 的大作中提到】
: 已经很强了。每个machine的重量都不一样，一个机器的250可能相当于另一个机器的
: 270。
: 不过form很重要。还有一般认为背肌生长需要的组数比其他肌群多一些。你可能刺激还
: 不够。
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b*******d
发帖数: 1823 | 4 练拳不练功 到老一场空啊
今天在gym练力量
居然见到周五踢足球的一个南美人也在练
他体型类似梅西 当时我跟他对抗感觉挺吃力的
当时还不解 虽说南美人技术普遍比老中好不少
但自己身高体重比他大一号啊
为什么想防住他还这么吃力？
考 原来国外踢球的纯业余哥们也都练力量啊
回想国足队员的游泳照 真看不出来哪点像职业运动员啊
唉 就不感慨了
一碰就倒还怎么踢啊
做中国球迷太痛苦了 以后争取转变思想 做美国球迷 呵呵
【在 u******a 的大作中提到】
: 已经很强了。每个machine的重量都不一样，一个机器的250可能相当于另一个机器的
: 270。
: 不过form很重要。还有一般认为背肌生长需要的组数比其他肌群多一些。你可能刺激还
: 不够。
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J*****n
发帖数: 4859 | 5
Could u please say more about 多组数
5*5?
8*3?
Thank you.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 呵呵 谢了哈
: 就是要专注用背肌发力
: 多组数反复刺激 跟二头肌类似啊
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b*******d
发帖数: 1823 | 6 我一般用金字塔到最大重量 然后倒金字塔递减
190->250->190
一共做10组吧 轻重量的能做7,8个 最大重量组能做3个
【在 J*****n 的大作中提到】
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: Could u please say more about 多组数
: 5*5?
: 8*3?
: Thank you.
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