l********y
发帖数: 1327 | 1 老问题了,俯身飞鸟,俯身提拉,颈后推(不推荐),大家还有什么好动作可以练到这个部位
的? | u******a
发帖数: 7843 | 2 哑铃划船是公认练三角肌后束最有效率的动作。
【在 l********y 的大作中提到】
: 老问题了,俯身飞鸟,俯身提拉,颈后推(不推荐),大家还有什么好动作可以练到这个部位
: 的?
| l********y
发帖数: 1327 | 3 单臂哑铃划船,不是练习背阔肌?
【在 u******a 的大作中提到】
: 哑铃划船是公认练三角肌后束最有效率的动作。
| u******a
发帖数: 7843 | 4 划船主练背阔和后束, 还有...整个背肌。正常人没时间练后束而正好背肌又过弱所以划船是最好的动作。
划船的重量应该和卧推一样或者超过卧推才是比较好的，普通健美爱好者能达到的不多。
大肌肉大练，小肌肉小练。三角肌后束不管是力量还是体积都太弱小了，有这时间干嘛不去练别的，难道别的部位已经足够大
了……划船已经是我能给它的极限，最多再加一个face pull，这个动作对rotator cuff健康有好处。
【在 l********y 的大作中提到】
: 单臂哑铃划船,不是练习背阔肌?
| l********y
发帖数: 1327 | 5 多谢啊，第一次听说face pull，还满好用的动作。哑铃划船我可以一边用100磅练习，
接近卧推，但是很难保持平衡。杠铃划船似乎更容易平衡一点，就是腰部一直要挺直，
一不小心就练不到背了。
以划船是最好的动作。
多。
嘛不去练别的，难道别的部位已经足够大
cuff健康有好处。
【在 u******a 的大作中提到】
: 划船主练背阔和后束, 还有...整个背肌。正常人没时间练后束而正好背肌又过弱所以划船是最好的动作。
: 划船的重量应该和卧推一样或者超过卧推才是比较好的，普通健美爱好者能达到的不多。
: 大肌肉大练，小肌肉小练。三角肌后束不管是力量还是体积都太弱小了，有这时间干嘛不去练别的，难道别的部位已经足够大
: 了……划船已经是我能给它的极限，最多再加一个face pull，这个动作对rotator cuff健康有好处。
| g***l
发帖数: 18555 | |
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